如何自我覺察.doc

_心理|如何自我覺察心理咨詢師拉拉榮格說：“你的潛意識會指示你的人生，而你稱其為命運(yùn)，除非你能意識到你的潛意識。”這個“意識到你的潛意識”其實(shí)就是自我覺察，而自我覺察是自我成長的第一步。如何自我覺察？讓我們從一個問題開始。當(dāng)你憤怒，郁悶，恐懼，內(nèi)疚，焦慮，煩躁，抑郁的時候，你會怎么辦？很多人會選擇干點(diǎn)別的什么事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如看電影，比如刷微信微博，比如和朋友一起去嗨，等等，通過轉(zhuǎn)移注意力，有些時候似乎的確可以在短時間內(nèi)驅(qū)逐不快情緒，可是沒多久，那種不快情緒又會找上門?！安豢臁本拖褚粋€你討厭的朋友，你為了不見他于是找借口避開他，可是他就在你家門口等著，無論你在外面玩得多嗨都總是要回家，也總是要面對他。當(dāng)你開始面對，就踏出了自我覺察的第一步。有人問我，覺察好難，要靜坐冥想才能覺察嗎？怎么樣提高自己的覺察力？對于內(nèi)傾的人來說，這個問題可能不會太難，對于外傾的人來說，這個可能有點(diǎn)難。因?yàn)閮?nèi)傾的人已經(jīng)習(xí)慣內(nèi)省，而外傾的人則不。自我覺察首先要求人慢下來，靜下來，但是這并不意味著自我覺察需要靜坐冥想，需要特定的時間和地點(diǎn)，相反，自我覺察隨時隨地都可以做。自我覺察一部分是從行為內(nèi)省到心理的一個過程，也有一部分在行為上面沒有體現(xiàn)，但是在內(nèi)心得以體現(xiàn)。比如，當(dāng)你坐立不安，抓耳撓腮的時候，你可以問問自己：“你怎么了 ？”，當(dāng)你開始問這句話，就說明你已經(jīng)開始覺察了，接下來，你自己回答自己：“恩，我焦慮了。”再接下來，好好地和焦慮待一會，感受下焦慮給身體帶來的感覺，當(dāng)?shù)竭_(dá)這個階段的時候，有些人的焦慮可能會消失，至少也會減輕。這就是覺察的過程了。如果還有時間，可以再深入一點(diǎn)，嘗試做淺層的自我分析和行為認(rèn)知?！澳銥槭裁唇箲]？”“因?yàn)榈纫粫乙娨粋€客戶，我沒把握，很擔(dān)心把事情搞砸?！薄叭绻虑楦阍伊藭趺礃?？”“會受到領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)備，這個月的獎金也會泡湯。”“領(lǐng)導(dǎo)責(zé)備和獎金泡湯會對你有怎么樣的影響？”“我會難受”“為什么會難受？”“”當(dāng)我們認(rèn)識到這種行為產(chǎn)生的原因及事情不會帶來嚴(yán)重的后果的時候，針對這件事情的焦慮基本就會消失。我之所以說是針對這件事情的焦慮會消失，是因?yàn)槿绻皇菧\層的分析和認(rèn)知，所起的作用是有限的，最深層的焦慮的種子一直都在，要想根除，需要做更深入的分析。這個就需要求助于專業(yè)的心理咨詢師了。剛剛說的是從行為到內(nèi)心的一個覺察過程，還有一些，可能還沒來得及在行為上體現(xiàn)，只是在內(nèi)心翻滾。比如，看到同行不停地發(fā)文章你很煩躁，這時候啟動自我覺察：是的，我煩躁了，煩躁讓我呼吸急促，思維混亂，喉嚨有被掐住的感覺，好好地體驗(yàn)下這種煩躁的感覺，特別是扼喉感，慢慢地，情緒就會松弛下來，當(dāng)情緒松弛下來的時候問問自己：“你為什么煩躁？”然后就得到了一個令你啞然失笑的原因：“因?yàn)槲以诙始伤麄儭！碑?dāng)你追查到這個原因，煩躁就會消失。有人說，憤怒的時候我還來不及覺察就直接發(fā)飆了，怎么辦？恩，那你的覺察就從發(fā)完飆后的懊悔開始吧。出于本能，很多人會避開負(fù)面情緒而樂于接受正面情緒。如果剛開始覺得負(fù)面情緒的自我覺察很難，也可以從正面情緒的自我覺察入手。當(dāng)你高興，開心，愉快，幸福的時候，靜靜地和這些情緒待一會，讓那種情緒由外及內(nèi)地彌漫全身，填滿內(nèi)心，到最后，通常會有一種平和的愉悅感，這種愉悅感其實(shí)才是真正的正能量。因?yàn)楹芏嗲榫w被分析之后都會變淡或者消失，所以，若非出于治療的需要，最好不要刻意去分析愉悅情緒。否則，你會覺得生活沒啥可樂的。如果以上所有的自我覺察你都做不到，那就可能要專門抽出時間來訓(xùn)練了，可以每天抽出一定時間靜坐冥想，也可以選擇一朵花，一棵樹或者隨便什么一個固定的東西（最好是有生