中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)_運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生.ppt

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法 運(yùn)用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉 通過活動(dòng)筋骨 調(diào)節(jié)氣息 靜心寧神來疏通經(jīng)絡(luò) 行氣活血 和調(diào)臟腑 增強(qiáng)體質(zhì) 益壽延年的目的 這種養(yǎng)生方法稱為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 又稱為傳統(tǒng)健身術(shù) 動(dòng)則不衰 第一節(jié)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的機(jī)理 中醫(yī)將精 氣 神稱為 三寶 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生則緊緊抓住了這三個(gè)環(huán)節(jié)調(diào)意識(shí)以養(yǎng)神 以意領(lǐng)氣 調(diào)呼吸以練氣 以氣行推動(dòng)血運(yùn) 周流全身 以氣導(dǎo)形 通過形體 筋骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) 使周身經(jīng)脈暢通 營(yíng)養(yǎng)整個(gè)機(jī)體 則形神兼?zhèn)?百脈流暢 內(nèi)外相和 臟腑諧調(diào)機(jī)體達(dá)到 陰平陽秘 的狀態(tài) 從而增進(jìn)機(jī)體健康 以保持旺盛的生命力 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的機(jī)理 1 運(yùn)動(dòng)能夠加快人體的新陳代謝 并增加能量消耗 2 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán) 提高心功能 3 運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝 提高機(jī)體的反應(yīng)能力 4 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸功能 5 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的血液循環(huán) 有利于消化系統(tǒng)生理功能的正常發(fā)揮 6 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)泌尿系統(tǒng)的功能活動(dòng) 確保排泄功能正常 7 運(yùn)動(dòng)可以營(yíng)養(yǎng)筋脈 增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性 有利于骨骼肌肉的健康 1 適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng) 對(duì)全身的組織器官有好處 人體有500多塊肌肉 肌肉里布滿神經(jīng)感受器 血管和多腺體 肌肉由肌體纖維組成 具有收縮的功能 經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 可使肌纖維變粗而堅(jiān)韌有力 其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲(chǔ)備量增加 血管變豐富 血液循環(huán)及新陳代謝改善 動(dòng)作的耐力 速度 靈活性 準(zhǔn)確性都增強(qiáng) 肌肉附著于骨骼 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉附著處的骨突增大 改善骨骼的血液循環(huán)及代謝 使骨外層的密度增厚 骨質(zhì)更加堅(jiān)固 延緩骨質(zhì)疏松 脫鈣等老化過程 從而提高骨骼和系統(tǒng)抗折斷 彎曲 壓拉 扭轉(zhuǎn)的能力 經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性 提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性 因而可防治老年性關(guān)節(jié)炎 2 有利于血液循環(huán) 預(yù)防心腦血管病 一般情況下 心臟每分鐘輸出約5kg血液 運(yùn)動(dòng)時(shí)則可達(dá)到40多kg 長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人 可使心肌纖維逐漸粗大變得強(qiáng)壯有力 冠狀動(dòng)脈的側(cè)枝血管增多 管腔增大 管壁彈性增強(qiáng) 從而使心臟本身的循環(huán)改善 運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人心率慢 而每心跳一次輸出的血量則大大增加 這樣就可預(yù)防或推遲老年常見的心血管病 3 有利于加強(qiáng)呼吸功能 經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 會(huì)使呼吸肌強(qiáng)壯有力 吸氣時(shí)胸廓充分?jǐn)U展 使更多的肺泡擴(kuò)張而吸入更多的氧氣 呼氣時(shí)胸廓盡量壓縮 排出更多的二氧化碳 長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 可使呼吸變成深而慢型 呼吸加深 次數(shù)減少 這是一種最省力而收效最大的呼吸方式 可使呼吸肌得到充分休息 對(duì)人體維持旺盛的精力 推遲身體的老化過程有利 4 有利于加強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能 經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 可使食欲 胃腸蠕動(dòng) 消化液的分泌增加 使食物的消化 吸收加速 由于運(yùn)動(dòng)使呼吸加深 膈肌大幅度的上 下移動(dòng)和腹肌的活動(dòng) 對(duì)胃腸道起按摩作用而增加其消化功能 因而通過運(yùn)動(dòng)可治療胃腸神經(jīng)官能癥 胃下垂以及便秘等 運(yùn)動(dòng)時(shí)整個(gè)機(jī)體血液循環(huán)加速 新陳代謝旺盛 從而改善肝 胰的功能 5 有利于促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的健康 運(yùn)動(dòng)時(shí)各部分肌肉有規(guī)律而協(xié)調(diào)地收縮 各種刺激便達(dá)到大腦 大腦又發(fā)出各種動(dòng)作指令 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是一個(gè)很好的鍛煉 使其反應(yīng)敏捷 準(zhǔn)確 動(dòng)作迅速 不易疲勞 而且能使機(jī)體保持良好的防御功能 6 有利于改善腎功能 由于運(yùn)動(dòng)能改善腎臟血液的供應(yīng) 并提高腎臟排除代謝廢物的能力 同時(shí)能加強(qiáng)腎臟對(duì)水分及其他對(duì)身體有用物質(zhì)的吸收 運(yùn)動(dòng)還可以提高內(nèi)分泌腺的功能 促進(jìn)骨髓的造血功能 7 有利于增強(qiáng)人體防御能力 由于運(yùn)動(dòng)增加皮膚的血液循環(huán) 促進(jìn)其新陳代謝 提高其感覺的靈敏度 加強(qiáng)皮膚及其附屬器 如毛孔 汗腺 皮脂腺等冷熱刺激的適應(yīng)能力 從而可增強(qiáng)人體的防御能力 第二節(jié)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)健身的形式和流派 傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法 形式多樣 種類甚繁 有一招一式的鍛煉方法 有眾人組合的 帶有競(jìng)技性質(zhì)的鍛煉方法 有形成民間民俗的健身方法 散步 郊游 蕩秋千 放風(fēng)箏 踢毽 保健球 跳繩 登高 跑馬 射箭 舉石鎖拔河 龍舟競(jìng)渡 摔跤 賽馬 蹺板 走高蹺 舞龍燈 跑旱船有自成套路的健身方法 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的流派 主要指自成套路的健身法而言 這些健身功法 大多源于道家和佛家 一 醫(yī)家運(yùn)動(dòng)健身法 二 道家運(yùn)動(dòng)健身法 三 佛家運(yùn)動(dòng)健身法 四 武術(shù)運(yùn)動(dòng)健身法 一 醫(yī)家運(yùn)動(dòng)健身法 黃帝內(nèi)經(jīng) 記載導(dǎo)引術(shù) 東漢醫(yī)家華佗創(chuàng)立 五禽戲 晉代醫(yī)家葛洪提倡 內(nèi)修 和 外養(yǎng) 具有代表性的醫(yī)家運(yùn)動(dòng)健身功法 如華佗的 五禽戲 馬王堆出土的 導(dǎo)引圖 等 二 道家健身術(shù) 道家健身術(shù)其理論源于老 莊 主張以養(yǎng)氣為主 以提高生命能力 提出了 導(dǎo)引 養(yǎng)形 強(qiáng)調(diào)了練氣以養(yǎng)生的觀點(diǎn) 具有代表性的道家健身功法 如馬王堆出土的 導(dǎo)引圖 胎息經(jīng) 八段錦 太乙氣功 太極混元樁等 三 佛家健身術(shù) 佛家健身術(shù)源于禪定修心 為保證 坐禪 的順利進(jìn)行 便需要采取一些手段 以活動(dòng)筋骨 疏通血脈 具有代表性有達(dá)摩易筋經(jīng) 天竺國(guó)按摩法 羅漢十八手 少林拳 禪密功等 四 武術(shù)運(yùn)動(dòng)健身法 中國(guó)武術(shù)講究形神合一 內(nèi)外兼修 內(nèi)養(yǎng)性情 外練筋骨 歷來被人們視為養(yǎng)生之道 具有代表性的有形意拳 太極拳 八卦掌 洪拳 詠春拳等 第三節(jié)傳統(tǒng)健身術(shù)的健身原則和要求 一 動(dòng)靜結(jié)合1 動(dòng)功與靜功結(jié)合2 靜中有動(dòng) 動(dòng)中有靜 二 持之以恒鍛煉身體并非一朝一夕的事 要經(jīng)常而不間斷 流水不腐 戶樞不蠹 只有持之以恒 堅(jiān)持不懈 才能收到健身效果 三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉 也是意志和毅力的鍛煉 三 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)適度合理安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量 使其適度 與一味注重強(qiáng)度 不顧休息相對(duì)而言 對(duì)體弱者尤其重要 生命在于適度運(yùn)動(dòng) 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院對(duì)適度鍛煉提出的指導(dǎo)方案是 1 鍛煉頻度 每周3 5次 2 鍛煉強(qiáng)度 應(yīng)為本人最大心率的60 90 或最大攝氧量的50 85 3 每次鍛煉持續(xù)時(shí)間 有氧鍛煉15 60分鐘 具體時(shí)間依強(qiáng)度大小而定 4 運(yùn)動(dòng)內(nèi)容 持續(xù)進(jìn)行大肌肉群參加的有氧運(yùn)動(dòng) 如跑步 游泳 體操 跳繩等 生命在于適度運(yùn)動(dòng) 首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù) 安靜心率正常值 60 80 超出這個(gè)范圍證明心肺功能可能不好 運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率 次 分 220 年齡 50 100 對(duì)照標(biāo)準(zhǔn) 50 以下為小負(fù)荷 50 80 為中負(fù)荷 80 以上為大負(fù)荷 對(duì)普通鍛煉者來說 最大心率的65 85 是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍 對(duì)老年人來說 最大心率的55 65 就可以了 四 循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過鍛煉以達(dá)到健身的目的 因此 要注意掌握運(yùn)動(dòng)量的大小 運(yùn)動(dòng)量太小則達(dá)不到鍛煉目的 起不到健身作用 太大則超過了機(jī)體耐受的限度 反而會(huì)使身體因過勞而受損 孫思邈在 千金要方 中指出 養(yǎng)性之道 常欲小勞 但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳 劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡 加速某些器官的磨損和生理功能的失調(diào) 結(jié)果縮短生命進(jìn)程 出現(xiàn)早衰和早夭 所以 運(yùn)動(dòng)健身強(qiáng)調(diào)適量的鍛煉 要循序漸進(jìn) 不可急于求成 操之過急 往往欲速而不達(dá) 五 運(yùn)動(dòng)鍛煉 因時(shí)制宜 黃帝內(nèi)經(jīng) 智者之養(yǎng)生也 必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑 春夏養(yǎng)陽 秋冬養(yǎng)陰 六 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 因人而宜研習(xí)傳統(tǒng)健身術(shù)是 要根據(jù)人的稟賦強(qiáng)弱 體質(zhì)差異 年齡大小 性別不同 職業(yè)不同以及身患疾病的情況等 有針對(duì)性地選擇相應(yīng)的方法 即因人而宜 第四節(jié)傳統(tǒng)健身術(shù)的形式舉例 一 太極拳二 五禽戲三 八段錦四 易筋經(jīng) 一 太極拳 太極拳以 太極 為名 易 系辭 易有太極 是生兩儀 太極 指萬物的原始 渾元之氣 其動(dòng)而生陽 靜而生陰 陰陽二氣互為其根 此消彼長(zhǎng) 相互轉(zhuǎn)化 不斷運(yùn)動(dòng)則變化萬千 太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一 其動(dòng)作舒展輕柔 動(dòng)中有靜 園活連貫 形氣和隨 外可活動(dòng)筋骨 內(nèi)可流通氣血 諧調(diào)臟腑 是一種既有益于健康 又能防身自衛(wèi) 并具有極高哲理 生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù) 著名的有陳 楊 吳 武 孫等各種流派 一 養(yǎng)生機(jī)理 太極拳是意識(shí) 呼吸 動(dòng)作密切結(jié)合的運(yùn)動(dòng) 以意領(lǐng)氣以氣運(yùn)身 用意念指揮身體的活動(dòng) 用呼吸協(xié)調(diào)動(dòng)作 融武術(shù) 氣功 導(dǎo)引于一體 是 內(nèi)外合一 的內(nèi)功拳 二 練功要點(diǎn) 神靜 意導(dǎo)含胸拔背 氣沉丹田沉肩墜肘 體松全身諧調(diào) 渾然一體以腰為軸連綿自如呼吸均勻 一 神靜 意導(dǎo)練習(xí)太極拳 要始終保持神靜 排除思想雜念 使頭腦靜下來 全神貫注 用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作 神靜才能以意導(dǎo)氣 氣血才能周流 二 含胸拔背 氣沉丹田含胸 即胸略內(nèi)涵而不挺直 拔背 即指脊背的伸展 能含胸則自能拔背 使氣沉于丹田 三 沉肩墜肘 體松身體宜放松 不得緊張 故上要沉肩墜肘 下要松胯松腰 肩松下垂即是沉肩 肘松而下墜即是墜肘 腰胯要松 不宜僵直板滯 體松則經(jīng)脈暢達(dá) 氣血周流 四 全身諧調(diào) 渾然一體太極拳要求根在于腳 發(fā)于腿 主宰于腰 形于手指 只有手 足 腰協(xié)調(diào)一致 渾然一體 方可上下相隨 流暢自然 外動(dòng)于形 內(nèi)動(dòng)于氣 神為主帥 身為驅(qū)使 內(nèi)外相合 則能達(dá)到意到 形到 氣到的效果 五 以腰為軸太極拳中 腰是各種動(dòng)作的中軸 宜始終保持中正直立 虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng) 故腰宜松 宜正直 腰松則兩腿有力 正直則重心穩(wěn)固 六 連綿自如太極拳動(dòng)作要輕柔自然 連綿不斷 不得用僵硬之拙勁 宜用意不用力 動(dòng)作連綿 則氣流通暢 輕柔自然 則意氣相合 百脈周流 七 呼吸均勻太極拳要求意 氣 形的統(tǒng)一和諧調(diào) 呼吸深長(zhǎng)均勻十分重要 呼吸深長(zhǎng)則動(dòng)作輕柔 一般說來 吸氣時(shí) 動(dòng)作為合 呼氣時(shí) 動(dòng)作為開 呼吸均勻 氣沉丹田 則必?zé)o血脈僨脹之弊 視頻 二 五禽戲 禽 在古代泛指禽獸之類動(dòng)物 五禽 是指虎 鹿 熊 猿 鳥五種禽獸 戲 即游戲 戲耍之意 五禽戲 就是指模仿虎 鹿 熊 猿 鳥五種禽獸的動(dòng)作 組編而成的一套鍛煉身體的功法 虎戲虎舉 虎戲 善用爪力和搖首擺尾 可腎強(qiáng)腰 壯骨生髓 虎戲虎撲 鹿戲 取其長(zhǎng)壽而性靈 可以引氣周營(yíng)于身 通經(jīng)絡(luò) 行血脈 舒展筋骨 鹿戲鹿抵 鹿戲鹿奔 熊戲 熊體笨力大 外靜而內(nèi)動(dòng) 有健脾益胃之功效 熊戲熊運(yùn) 熊戲熊晃 猿戲 猿機(jī)警靈活 好動(dòng)無定 練此戲就是要外練肢體的靈活性 猿戲猿提 猿戲猿摘 鳥戲又稱鶴戲 動(dòng)作輕翔舒展 可以調(diào)達(dá)氣血 疏通經(jīng)絡(luò) 活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié) 鳥戲鳥伸 鳥戲鳥飛 一 養(yǎng)生機(jī)理 五禽戲?qū)俟糯鷮?dǎo)引術(shù)之一 它要求意守 調(diào)息和動(dòng)形諧調(diào)配合 意守可以使精神寧?kù)o 神靜則可以培育真氣 調(diào)息可以行氣 通調(diào)經(jīng)脈 動(dòng)形可以強(qiáng)筋骨 利關(guān)節(jié) 二 動(dòng)作要領(lǐng) 1 全身放松全身放松 行緒要輕松樂觀 2 呼吸均勻呼吸平靜自然 用腹式呼吸 均勻和緩 3 專注意守要排除雜念 精神專注 4 動(dòng)作自然熊之沉緩 猿之輕靈 虎之剛健 鹿之溫馴 鶴之活潑 視頻 三 八段錦 八段錦是由八種不同動(dòng)作組成的健身術(shù) 故名 八段 因?yàn)檫@種健身功作可以強(qiáng)身益壽 祛病除疾 其效果甚佳 有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞 故稱為 錦 一 養(yǎng)生作用 八段錦屬于古代導(dǎo)引法的一種 是形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健身法 由八節(jié)動(dòng)作組成 全套動(dòng)作精煉 動(dòng)作量適度 具有疏通經(jīng)絡(luò) 消結(jié)化瘀 保津益氣 減脂降壓 暢通氣血 疏筋柔體 調(diào)整臟腑的作用 經(jīng)常練習(xí)八段錦可起到保健 防病治病的作用 二 鍛煉要領(lǐng) 呼吸均勻要自然 平穩(wěn) 腹式呼吸 意守丹田精神放松 注意力集中于臍 柔剛結(jié)合全身放松 用力輕緩 切不可用僵力 三 具體內(nèi)容 雙手托天理三焦 左右開弓似射雕 調(diào)理脾胃需單舉 五勞七傷往后瞧 搖頭擺尾去心火 背后七顛百病消 攢拳怒目增氣力 兩手攀足固腎腰 雙手托天理三焦 左右開弓似射雕 調(diào)理脾胃需單舉 五勞七傷往后瞧 搖頭擺尾去心火 背后七顛百病消 攢拳怒目增氣力 兩手攀足固腎腰 視頻 四 易筋經(jīng) 易 指移動(dòng) 活動(dòng) 筋 泛指肌肉 筋骨 經(jīng) 指常道 規(guī)范 易筋經(jīng) 就是活動(dòng)肌肉 筋骨 使全身經(jīng)絡(luò) 氣血通暢 從而增進(jìn)健康 祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法 主要特點(diǎn)是動(dòng)靜結(jié)合 內(nèi)靜以收心調(diào)息 外動(dòng)以強(qiáng)筋壯骨 一 養(yǎng)生機(jī)理 易筋經(jīng)同樣是一種意念 呼吸 動(dòng)作緊密結(jié)合的一種功法 尤其重視意念的鍛煉 活動(dòng)中要求排除雜念 通過意識(shí)的專注 力求達(dá)到 動(dòng)隨意行 意隨氣行 以用意念調(diào)節(jié)肌肉 筋骨的緊張力 二 鍛煉要領(lǐng) 精神清靜 意守丹田 舌抵上腭 呼吸勻緩 用腹式呼吸 松靜結(jié)合 柔剛相濟(jì) 身體自然放松 動(dòng)隨意行 意隨氣行 不要緊張僵硬 用力時(shí)應(yīng)使肌肉逐漸收縮 達(dá)到緊張狀態(tài) 然后 緩緩放松 視頻 五 散步 散步可以使大腦皮層的興奮 抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善 從而收到消除疲勞 放松 鎮(zhèn)靜 清醒頭腦的效果 所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮 呼吸略有加深 隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng) 加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的 按摩作用 消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng) 胃腸蠕動(dòng)增加 消化能力提高 而且脾主四肢肌肉 散步也可起到健脾之功 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上 從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng) 可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來 從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng) 肌肉發(fā)達(dá) 血流通暢 進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性 散步是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)方式 可以燃燒脂肪 達(dá)到輕松減肥的作用 五 散步 1 普通散步法 速度每分鐘60到90步 每次應(yīng)走20到40分鐘 此法適合有冠心病 高血壓 腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病的人 2 快速行走法 其速度每分鐘90到120步 每次應(yīng)走30到60分鐘 此法適合身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎 腸道疾病 高血壓病恢復(fù)期的人 3 后臂背向散步法 即行走時(shí)把兩手的手背放在腰部 緩步背向行走50步 然后再向前走100步 這樣一退一進(jìn)反復(fù)走5次到10次 此法最適合患有老年輕微癡呆癥 神經(jīng)疾病的人 4 擺臂散步法 走時(shí)兩臂前后做較大的擺動(dòng) 每分鐘行走60到90步 這種走法適合有肩周炎 上下肢關(guān)節(jié)炎 慢性氣管炎 肺氣腫等疾病的人 5 摩腹散步法 步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)摩腹部 每分鐘30到60步 每走1步按摩1周 此法能增強(qiáng)腸胃道功能 六 健身球 一 健身機(jī)理通過對(duì)經(jīng)絡(luò)上穴位以及手心勞宮穴的刺激疏通經(jīng)絡(luò) 調(diào)和氣血 強(qiáng)健五臟 二 健身健康要領(lǐng)將兩球托于掌中 靠五指順序屈伸使兩球互繞盤旋 旋轉(zhuǎn)方向有順 逆之分 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 十八法 1 發(fā)常梳能防治高血壓 頭暈頭痛 提高智力 由前向后 由后向前 由左向右 由右向左 循環(huán)往復(fù) 數(shù)十或數(shù)百次 能疏通血脈改善血液循環(huán) 滋養(yǎng)頭發(fā) 發(fā)根牢固 防止脫發(fā)和早生白發(fā) 明目緩解頭痛 降血壓 預(yù)防腦血管病 健腦提神 緩解疲勞2 目常運(yùn)能防治眼病 提高視力 早晨醒后 先閉目 眼球從右向左 從左向右 各旋轉(zhuǎn)10次 然后睜目坐定 用眼睛依次看左右 左上角 右上角 左下角 右下角 反復(fù)四五次 晚上睡覺前 先睜目運(yùn)睛 后閉目運(yùn)睛各10次左右 遠(yuǎn)眺 眨眼 虎視 顧盼 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 十八法 3 面常浴能防治面部瘡痘 消皺 美容 4 鼻常揉能防治鼻炎 感冒5 齒常叩能防治牙病 提高智力 晨起叩天鐘 牙齒強(qiáng)健身體好 50次左右6 舌常攪能防治牙周炎 提高語言能力 增加唾液 7 津常咽能防治口腔炎 幫助食物消化吸收 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 十八法 8 耳常彈 有防治耳病 提高聽力 口腔微閉 將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道 十個(gè)手指放在后腦部 用示指指面壓在中指指背上 輕輕地滑彈后