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文檔簡介

瑜伽流派AnusaraYoga AnusaraYoga的核心UPAs-通用順位法 左圖為內螺旋,能量向外擴張;右圖為外螺旋,能量向內收縮Universal Principles of Alignment -通用順位法簡稱UPAs,是Anusara瑜伽的核心內容,可以運用到所有身體體式當中的一系列生物機械原則,是身體能夠獲得最佳藍圖的原則,分為5步,針對于身體的任何部位,這樣的5個步驟在能量的收縮和擴張之間轉換。1. Setting the Foundation &Opening to Grace 建立基礎,迎向恩典 我們準備做體式的時候,一定要將自己的基礎打好,當我們說基礎,不僅僅是與地板接觸的那一部分身體,我們還指你為什么在此時此地的原因?你參加練習的目的?首先是要迎向恩典,無論他對你意味著什么,放松自己讓大腦變得清楚,如果你剛下班,你剛剛離開繁忙的車流,你要讓自己變得自由,享受當下的練習,之后你才運用收束能量。 為什么要迎向恩典,那是讓我們的心,內在的身體打開,使得你的努力會得到舒展,而不是很緊張,當人的內在身體得到擴充的時候,你的基礎會變得非常的扎實,你的胸抬得最高,打得更開,腎部腰部擴張,你的心會融化,腎圈會被激活或者說用上力,僅僅是通過迎向恩典,就可以使你的身體做好充分的準備,如果你忽略了這個步驟,那么你的能量的流動會受到極大限度的減弱。 對于迎向恩典,我覺得非常抽象,當我更進一步的向安娜請教的時候,她告訴我,阿努薩拉的核心理念是:一切都是最高的意識。存在的一切都是是神的意識,意味著你眼前能夠看到的任何東西,都是最高意識,包括地板,墻面,那么他包涵這這樣的一個觀點:包容一切!在這樣的一個視野之下,每個人都有他特殊的能力,都是身體、意識、精神的組合。 身體被認為是容器,是工具,通過這樣的容器和工具,永恒的意識將發(fā)出光耀。就像是汽車,你的身體就是交通工具,將你從一個地方帶到另一個地方的工具,在Anusara瑜伽當中,每一個練習者的能力都會被得到尊重,而每一個練習Anusara瑜伽的人都是一個完美的Anusara瑜伽練習者。 身體以及意識被認為是來自宇宙的禮物,幫助我們發(fā)現(xiàn)自己的美,所以,當我們練習Anusara瑜伽,我們與恩典共舞,我們會展開自我,會迎接生命的每一個光譜,你愿意去覺知自己所有的層面,無論是光明的還是黑暗的,是好的,還是壞的,容易的還是難的,所有的感覺、感知、思想,你將愿意去面對這所有的一切。 練習Anusara,意味著你必須敞開心靈,活在當下,無需控制,Anusara是屬于哈他瑜伽體系,結合通用順位法與密宗里的一元論結合,由“心靈的慶典”來概括,在Anusara瑜伽里我們相信,每個人都有天性的善良,而且我們去練習,在每個人中找到這種善良,不僅在我們的自身和學員,而是我們周圍的一切,這樣的一種態(tài)度的理念之一,或者可以說他是哲學,就是我們是自然的共同創(chuàng)造著,通過我們的努力,我們和自然一起塑造生命,生命不僅不被看做身體的艱苦的勞動或任務,而是可以被看做每天可以被慶祝的游戲(當有人問安娜,為什么我們每節(jié)課都有手倒立或頭倒立的練習,這是Anusala的特色嗎?安娜的回答很有意思,她說因為好玩。這就是Anusala的魅力吧,我們總是以為生命是嚴肅的,而Anusala卻告訴我們可以與生命共舞,可以與之游戲)。2. Muscular Energy 收束能量 當你迎向恩典以后,打開身體的收束能量,你外在的身體(皮膚、肌肉、骨骼)是非常愉快的向內沖著擴充的向外輻射著光芒的內在身體而收縮,就像萬有引力定律一樣相互吸引,因為內在身體是輻射向外,發(fā)射著光芒,就像是磁鐵一樣,外在的身體會被吸引。朝向內在的身體核心,當你能把這兩大能量調和的時候,你將為強有力的練習做好了準備。3. Expanding Spiral 內螺旋或者說擴張的旋 第三個順位的原則是內旋,內旋和擴張的旋是同樣的概念,過去說內旋,他是一個更加準確的動作,通常在大腿圈,那么擴張旋的含義在能量層面會更加寬泛,第四個原則是個補充的原則,外旋,我們也曾為收縮旋,是向內的能量,這個能量是收縮性的。為什么內旋呢?我們的骨盆趨勢是后面靠緊,前面打開,所以要做反向的運動,讓雙腿的方向向內旋,讓骨盆的盒子變得更正。 說到內旋可以想像一下魚雷的形狀,它是一個不停止的螺旋,從核心向外旋轉,從雙腳的內側開始,越向上圈越大,螺旋的能量會幫助坐骨落入股骨頭,內旋最關鍵的概念就是大腿內側你運用最多的區(qū)域,因為內旋有三個最主要的效果: (1)使你的雙腿骨盆朝向內,你也可以說他使你的雙腳雙腿,骨盆前面朝向中心線移動, (2)第二個主要的效果,是內旋會使得你的雙腳和雙腿、骨盆的內側向后移動。第一個動作是腿的前面,雙腳的前面及骨盆向內轉,然后使雙腳的內側,雙腿,骨盆向后,他們會向后移動。 (3)同時會使雙腿和骨盆增寬并擴張,其他的現(xiàn)象還包括骨盆變軟,坐骨的內側分離,坐骨延長,盆底打開并且擴張,盆骨也同向的擴張。4. Contracting Spiral 外螺旋也稱為收縮的旋 外螺旋使大腿向外旋轉,尾骨和坐骨向前推,拉動骨盆兩側,使雙腿靠攏。5. Organic Energy 擴張能量或者說自發(fā)能量 他與收束能量相應,任何一個體式在收束和擴張之間都有個平衡,如果沒有這種平衡的能量,那么這個體式就是不平衡的,他作為一個標志,代表著我們練習的精神,展示著我們的創(chuàng)造性和快樂。 下面是安娜老師講到的身體不同部位的順位,能幫助你很好的理解這5大原則! 1)大腿、小腿的順位。 小腿的順位要與大腿呼應,當大腿從中線向外變寬的時候,小腿將運用收縮的能量向內收,這就是小腿向內,大腿向外,是同時做的行動,他的目的是無論你的大腿朝哪個方向運動,小腿都是朝向相反的方向。很多的體式上都是小腿向內大腿向外,但有個別是相反的,例如加強側伸展,大腿向內可以找到朝向中線的力量。 2)膝蓋的順位 當我們以山式站立的時候,我們希望脛骨與股骨成一條直線,但我們并不希望膝蓋過度拉伸,膝蓋的后部朝向地板方向順位,要利用肌肉的力量,你用力,不是通過鎖住關節(jié),而是運用肌肉,讓膝蓋受到保護,如果你鎖住關節(jié),他是一個過度的伸展,他連接的組織,肌腱和韌帶就會受損,當你過度伸展他們的時候,他們就有潛在的受傷的危險,這也是為什么即使我們做這個動作的時候,你們很多人,很容易的把膝蓋向后,我們要求你略微彎曲的話,你必須利用肌肉的力量來把他們收攏,而不是鎖住,因為你一旦鎖住,你的肌肉力量就消失了,如果彎曲,這樣更難更累,但是讓你的練習更安全。 要檢查膝蓋的順位,你可以看一下膝蓋骨的四個角,確保他們是方的,膝蓋骨的邊線應該是垂直的,即使有X腿形。雙膝在他的自然位置的時候畫一條線,自然的形狀線是不平的,如果我們做小腿向內大腿向外,他會變方,否則的話,它是斜的,如果你有學生說他在做體式的時候膝蓋有疼痛,你可以看一下他的膝蓋,你能通過這樣的方法看到他的順位,膝蓋是自然而細微的屈膝,肉眼幾乎看不出來。 在平板式時手臂也和雙腿一樣微曲雙肘,保證它的柔韌性和靈活性,記住是你的肌肉在支撐著你,不是依靠鎖住關節(jié),讓骨骼來支撐,如果那樣,你是不穩(wěn)定的,有人碰你,你就會倒,尤其跳到平板式的時候要保持手肘彎曲,運用肌肉的力量,同時保護關節(jié),因為關節(jié)最容易受到傷害。 你不能總是低頭看膝蓋檢測,你要用意念來讓小腿內旋,大腿外旋,最終這些肌肉會變得有意識。 3)雙腳順位。 雙腳有四個角,大腳趾的內側,腳跟的內側,小腳趾的外側,腳跟的外側,這4個角是同時均勻用力的,所以有兩個這樣的行動同時發(fā)生,是通過腳向上提升能量,同時能量再向下,觀想能量通過你的腳的中心,當你勾腳的時候,你能感受到能量,因為你的腳弓,立刻能感受到能量向上,當你的腳趾放下的時候,雖然他們還是活躍的,你仍然能感受到向下的能量給你一個穩(wěn)定的基礎,制造穩(wěn)定,這個踝骨的骨頭應該一直向下,對著腳跟的中心,他的順位在腳跟的上方,雙腳在一起的時候,第二個腳趾頭對著腳踝的正中,如果你畫一條線,他應該是能看到,如果腳向外或向內的話,這條線就與墊子的邊線不平衡了,保證他相互平行。 4)雙手的順位 雙手也是一樣,第二個手指頭應該指向正前方,向內轉的話這條線不再平行了,當手是平行的,同樣可以畫一條線,在阿努薩拉瑜伽里是食指,艾揚格是中指,有時會讓人困惑,可以折中,食指和中指之間,重要的是手腕的腕線與墊子邊緣平行,手指要分開,有的瑜伽體系里要求是并攏的,但是這樣手掌很容易就空了,這里沒有足夠的支撐,力量會壓向手指的外側,時間長了的話,你的手會有疼痛的,即使手指分開,趨勢也是手心會變空,所以要把整個手掌壓下去需要很多的努力,但是會增強你手臂的力量,你能感受到能量進入你的雙手,這才是力量所在。 4)肩區(qū)的順位 肩區(qū)這里有個三角區(qū)域,由你的肩胛骨,鎖骨,肱骨構成,當你做肩圈的時候,能量是向上向后。 當你運用肩圈以及雙臂的時候,就像你做所有的體式一樣,你要運用你這5個原則: 迎向恩典。 做任何擴張或收縮的旋。 如果你在一個體式中你的手臂會向外,你應該做什么呢?我們要用意念的力量讓上臂向內,小臂向外這樣來取得平衡,而不是完全的一只手臂向內轉,這是一個平衡的行動,上臂的肌肉會比較有力量,更容易控制向內向外,而小臂是比較弱的肌肉,所以需要意念的能量使小臂的肌肉向外,他可能沒有動作,但是你告訴他不停向外,最終他會向外的。 最后我們要用到擴張的能量。 當做好順位以后,我們要向外擴充伸展,并不是僵硬的呆在這里,我們試圖找到一個擴展的空間,同時還是一個收縮和擴張能量的平衡,既有強大的力量又有優(yōu)美的流動。我們運用手臂的時候和雙腿一樣,從皮膚到肌肉從肌肉到骨骼的收攏。 在上臂和下臂的四個面,正面、背面、內側、外側,每一部份都是向內收攏的,收向身體的中心線。在側角式,如果你很有能量的下壓,這個體式會變得很容易,因為你用體式來幫助你提升身體,即使你感覺到力量不夠,你會發(fā)現(xiàn)你逐漸在增加力量。肩圈幫助打開喉部,抬起下巴。所以當雙肩向后的時候你在創(chuàng)造這樣的空間,頭部向后變得自然,在上臂的內側,有較少的積極的肌肉,

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