怎樣做到科學(xué)睡眠ppt課件.ppt

怎樣做到科學(xué)睡眠ppt duanxinxyz 1 摘要 本ppt闡述了以下九個(gè)問(wèn)題 1 認(rèn)清睡眠重大意義 2 選擇最佳睡眠時(shí)間 3 采用最佳睡眠姿勢(shì) 4 保證每天午睡半小時(shí) 5 學(xué)會(huì)改善睡眠方法 6 飲食促進(jìn)良好睡眠 7 懂得不良睡眠危害 8 快速入眠三步方法 9 警惕睡眠四大誤區(qū) 10 實(shí)用睡訣增進(jìn)健康 2 目錄 1 認(rèn)清睡眠重大意義2 選擇最佳睡眠時(shí)間3 采用最佳睡眠姿勢(shì)4 保證每天午睡半小時(shí)5 學(xué)會(huì)改善睡眠方法6 飲食促進(jìn)良好睡眠7 懂得不良睡眠危害8 快速入眠三步方法9 警惕睡眠四大誤區(qū)10 實(shí)用睡訣增進(jìn)健康 3 1 認(rèn)清睡眠重大意義 戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō) 我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置 人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng) 睡眠幫助脾胃消化食物 所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ) 人一個(gè)晚上不睡覺(jué) 其損失一百天也難以恢復(fù) 養(yǎng)生三大事 一睡眠 二便利 三飲食 其余起居 服裝等皆是輔助 三事中睡眠第一 睡眠對(duì)腦部 身體各種功能都很重要 良好睡眠補(bǔ)充能量 恢復(fù)精力 有 養(yǎng)陰培元 之效 睡眠不好 陰陽(yáng)失調(diào) 必然造成精氣虧損 影響生活質(zhì)量和身心健康 4 2 選擇最佳睡眠時(shí)間 臨床上認(rèn)為最科學(xué)睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn) 最晚不要超過(guò)11點(diǎn) 至早晨6 7點(diǎn) 小孩最好在晚上8 30之前睡覺(jué) 因?yàn)殚L(zhǎng)身體時(shí)生物鐘的需要 青少年應(yīng)該在晚上10 00左右睡覺(jué) 老人應(yīng)該在晚上9 00 10 00之間睡覺(jué)比較好 5 3 采用最佳睡眠姿勢(shì) 睡眠姿勢(shì)主要應(yīng)采取仰臥 右側(cè)臥 固定一種臥姿不舒服的時(shí)候可以翻轉(zhuǎn)身體 這樣不但可以舒筋活血 有利于健康 還有助于促進(jìn)入睡 對(duì)患心臟病 腦血管疾病 呼吸系統(tǒng)疾病的人 不宜仰臥 以免產(chǎn)生胸悶 憋氣 俯臥不提倡 會(huì)壓迫心肺 影響呼吸 對(duì)老年人則更不宜 6 4 保證每天午睡半小時(shí) 午睡最佳入睡時(shí)間 13點(diǎn) 經(jīng)過(guò)上午工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊 此時(shí)午睡身體會(huì)很好地恢復(fù)精力 午睡以15 30分鐘最恰當(dāng) 最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí) 時(shí)間太長(zhǎng) 醒來(lái)后會(huì)感到輕微頭痛和全身無(wú)力 而且也不容易醒 飯后不急于午睡 不要趴著午睡 會(huì)造成眼壓過(guò)高 使視力受到損害 并使眼球脹大 眼軸增長(zhǎng) 形成高度近視 容易增加青光眼發(fā)病率 還會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形 7 5 學(xué)會(huì)改善睡眠方法 睡前半小時(shí)不要講話 睡覺(jué)要關(guān)窗 不能開(kāi)風(fēng)扇 空調(diào) 要盡量早睡 晚上 子時(shí) 要熟睡 睡覺(jué)時(shí)四肢要暖 被窩的溫度最好控制在32 34 手腳和肚臍 背后命門(mén)都要蓋好 被子不宜過(guò)重 3公斤重比較合適 冬天睡眠不要將被子捂得太嚴(yán) 不能蒙頭睡 冬季睡眠穿衣應(yīng)寬松肥大 不宜裸睡 枕頭高矮適宜 8 6 飲食促進(jìn)良好睡眠 六款食物助安眠 溫牛奶 燕麥片 土豆 香蕉 杏仁 蜂蜜等 巧吃七種食物有助安神催眠 水果 小米 鮮藕 蓮子 大棗 糖水 萵筍等 忌吃讓你夜里警醒睡不安的七種食物 咖啡因飲料 干酪 辛辣食物 加工或煙熏肉食 酒精 牛奶巧克力 人參茶 9 7 懂得不良睡眠危害 低質(zhì)睡眠給身體帶來(lái)嚴(yán)重危害 使人易怒 頭痛頭暈 眼紅 眼痛 耳鳴 耳聾 胸肋脹痛 女性月經(jīng)不調(diào) 便秘 也可引起肝氣升發(fā)不足 目倦神疲 腰膝酸軟 暈眩 失眠 驚悸 精神恍惚 重則暈倒 10 8 快速入眠三步方法 泡腳 取熱水 38 43 半盆 沒(méi)過(guò)踝部 泡15分鐘 后用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鐘 搓得腳板發(fā)熱為止 用干毛巾擦干 揉腹 平躺床上 放松肌肉 先用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍眼揉腹50圈 再換左手按逆時(shí)針?lè)较蚶@臍眼揉腹50圈 做完后重復(fù)一次 喝奶 飲一杯熱牛奶 11 9 警惕睡眠四大誤區(qū) 認(rèn)為沒(méi)睡夠的覺(jué)可以補(bǔ)回來(lái) 長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺(jué)會(huì)造成正常的生物鐘紊亂 將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng) 睡得越多 死得越快 將死亡率單純和睡眠時(shí)間聯(lián)系起來(lái) 缺乏科學(xué)依據(jù) 智商高的人睡眠少 臨床上沒(méi)有智商和睡眠時(shí)間之間的關(guān)聯(lián)研究 采用 分段式睡眠法 可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛 分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律 影響大腦休息 12 10 實(shí)用睡訣增進(jìn)健康 睡訣 睡側(cè)而屈 睡覺(jué)而伸 早晚以時(shí) 先睡心 后睡眼 詮釋 為了保障每晚進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng) 一是講究睡姿 以右側(cè)臥位為佳 膝蓋微彎 利