改善內(nèi)分泌失調(diào)的簡單保健法和食譜.doc

改善內(nèi)分泌失調(diào)的簡單保健法和食譜大 中 小 絕大多數(shù)的女性都有過內(nèi)分泌失調(diào)的狀況，像臉上長斑、白帶異常、月經(jīng)不調(diào)等。內(nèi)分泌失調(diào)雖然只是體內(nèi)的各種激素所保持的平衡被破壞了，但內(nèi)分泌失調(diào)對女性的影響可不能小看，女性內(nèi)分泌失調(diào)不僅會(huì)使肌膚惡化、早衰，更重要的是會(huì)導(dǎo)致不孕，因此調(diào)節(jié)內(nèi)分泌是非常重要的。事實(shí)上，還有很多癥狀可以告訴你，你的內(nèi)分泌是否失調(diào)了。內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀通常有月經(jīng)不調(diào)、不孕、肥胖、斑點(diǎn)、痘痘、乳房脹痛、體毛多、脾氣急躁、婦科疾病、白發(fā)早衰等，而引起內(nèi)分泌失調(diào)的原因又有生理因素，營養(yǎng)因素，環(huán)境因素，情緒因素等，其中營養(yǎng)因素又是最為關(guān)鍵的，人體維持正常的生理功能，就必須有足夠的、適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，否則，內(nèi)分泌等問題就會(huì)一一出現(xiàn)。6個(gè)改善女性內(nèi)分泌的簡單做法：1、能不熬夜就不要熬夜經(jīng)常熬夜會(huì)打亂人體的正常生物節(jié)奏，引起氣血不和，使各激素平衡被破壞，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。2、多泡澡如果有條件的話，建議買一個(gè)浴缸，有空就泡泡澡，泡澡可以擴(kuò)張血管，打發(fā)疲勞。3、做按摩當(dāng)身體覺得困乏或者不舒服的時(shí)候，做個(gè)簡單的按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有益于排除體內(nèi)毒物，永保健康。4、多吃黃豆黃豆里含有大量的植物雌性激素，對調(diào)節(jié)女性激素水平很有幫助。5、飲食調(diào)理，盡量少吃快餐其實(shí)我們平時(shí)吃的快餐很多營養(yǎng)搭配都是錯(cuò)誤的，這樣就很容易造成人體營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。6、每天做做運(yùn)動(dòng)平時(shí)，應(yīng)該都注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動(dòng)，日常應(yīng)該按時(shí)作息，做到勞逸結(jié)合。特別需要控制夜生活，應(yīng)該積極的保證充足的睡眠。做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血調(diào)和，使人精神健旺，心情舒暢。其次，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，健康的心理也很重要，保持健康的心理，平時(shí)應(yīng)該多交朋友、多參加集體活動(dòng)，跟別人多交流交流，不要只活在自己或家人的圈子里，多認(rèn)識認(rèn)識新朋友。1、精神調(diào)理保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。2、排毒調(diào)理注意保持大便、小便、汗腺的通常，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，所以，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時(shí)就需要出汗。3、性生活調(diào)理研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內(nèi)分泌十套疾病，都與長期獨(dú)身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關(guān)系，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)都具有重要的意義。內(nèi)分泌失調(diào)吃什么好?內(nèi)分泌失調(diào)是陰虛的表現(xiàn)，是由氣血淤滯所造成。淤血滯留體內(nèi)、脈絡(luò)受阻、外毒入侵人體、產(chǎn)后惡露不下等都可能會(huì)引致氣血淤滯。很多女性常見病，其實(shí)都是由于內(nèi)分泌失調(diào)所引起。因此，治療這些病癥，要從調(diào)節(jié)內(nèi)分泌入手，令氣血通暢，使精血滋養(yǎng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，由內(nèi)而外的全面調(diào)理。根據(jù)中醫(yī)的辨證施治原則，對功能亢進(jìn)者應(yīng)多注意養(yǎng)陰治療，而對于功能減退者往往表現(xiàn)有氣血兩虛、腎虛等，一般是給予補(bǔ)血益氣，補(bǔ)腎等治療，使情況得以改善。一、綠葉蔬菜肯定是首選。像我們經(jīng)常吃的蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、甘藍(lán)等蔬菜都具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的作用。因?yàn)檫@些綠葉蔬菜多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性。二、多吃粗糧更健康。紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧也是很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的食物。我們都知道粗糧有助于保持大便的通暢，這樣可以使我們體內(nèi)的毒素隨之排出，而且粗糧中的營養(yǎng)素還有助于調(diào)節(jié)胃腸道地環(huán)境。三、食療偏方幫你調(diào)理。1、桃花豬蹄粥材料：桃花(干品)1克，凈豬蹄1只，粳米100克，細(xì)鹽、醬油、生姜末、蔥、香油、味精各適量。將桃花焙干，研成細(xì)末備用;淘凈粳米，把豬蹄皮肉與骨頭分開，置鐵鍋中加適量清水旺火煮沸，改文火燉至豬蹄爛熟時(shí)，將骨頭取出，加米及桃花末，文火煨粥，粥成加鹽、香油等調(diào)料，拌勻。隔一天吃一次，分?jǐn)?shù)次溫服。本方活血化淤，適于產(chǎn)后女性。2、清斑食療湯材料：絲瓜絡(luò)10克，僵蠶10克，白茯苓10克，白菊花10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，紅棗10枚。煎濃汁兩次混合，分兩次飯后服用，10天一療程，一般患者一個(gè)療程見效。3、桃花白芷酒材料：300g剛開的桃花（在清明節(jié)前后采集東南方向枝條上花苞初放或開放不久的桃花）300克，與白芷40克同放瓶中，加上等白酒100毫升，密封1個(gè)月后開封取用。早晚各飲桃花白芷酒1盅。飲用時(shí)倒少許藥酒于手掌之中，雙手對擦，待手心發(fā)熱后，來回擦面部。4、香附雞材料：雞1只，香附20克，枳殼10克，金桔餅20克。雞洗凈后去臟雜，把香附等中藥放入雞腹內(nèi)，放蒸鍋中隔水蒸熟。去藥渣，喝湯吃雞肉，吃過之后吃金桔餅。每周1次。適用氣郁引起者。5、五白糕白扁豆50克，白蓮子50克，白茯苓50克，白菊花50克，山藥50克，面粉200克，白糖100克。將扁豆、蓮子、茯苓、山藥、菊花磨成細(xì)面，與面粉調(diào)勻，加水和面蒸食。久服有效。6、珍珠母百合煎珍珠母30克，百合15克。先以珍珠母水煎，取汁，去藥渣。用藥汁再加百合煎煮飲。每日1次。適合心神不寧，黃褐斑，燥熱，睡眠質(zhì)量不佳，多夢的人服用。7、核桃牛奶飲品材料：核桃仁30克，牛奶200克，豆?jié){200克，黑芝麻20克。將核桃仁、黑芝麻放入研磨盤中磨成粉末，磨好后，均勻倒入鍋中與牛奶煎煮，煮沸后加入少量白糖，每日早晚各一碗。適用于血燥引起者。8、胡蘿卜柿餅瘦肉湯材料：胡蘿卜2根，柿餅2個(gè)，去核紅棗8枚，豬瘦肉200克。把胡蘿卜的皮去掉，然后切成厚片。把紅棗和柿餅用水洗凈。瘦肉切片。將全部配料放入砂鍋內(nèi)，加水燉1小時(shí)左右，調(diào)味即可連湯料同食。9、復(fù)方牛肝粥材料：牛肝500克，白菊花9克，白僵蠶9克，白芍9克，白茯苓12克，茵陳12克，生甘草3克，絲瓜30克(后六味放入紗布包內(nèi))，大米100克，加水2000毫升煮成稠粥，煎后撈出藥包，500毫升湯分兩日服用。吃肝喝粥，早晚各服一次，每個(gè)療程10天(兩天熬一次粥，不要一次熬出來)，兩療程之間隔一周，連服三個(gè)療程。此方無副作用。10、甘麥大棗粥原料：大棗20克，大麥、粳米各100克，甘草15克。做法：將所有原料一起煮成粥即可。用法：可經(jīng)常吃，空腹食用。功效：有益氣安神、寧心美膚的功效。11、合歡花粥原料：合歡花鮮品100克，粳米100克，紅糖適量。做法：用慢火煮到熟透。用法：晚上睡之前1小時(shí)溫?zé)崾秤?。功效：可安神解?