局部減肥6大要領(lǐng).docx

局部減肥6大要領(lǐng)(29減肥網(wǎng)首發(fā): 請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載)局部減肥，當(dāng)然免不了要瘦腰。瘦腰最有效的減肥方法有哪些呢？看似很困難的問(wèn)題，可以通過(guò)下面這套8個(gè)瘦腰動(dòng)作，幫助你快速減去腰部臃腫脂肪，讓你擺脫圓圓的肉感。怎樣減肥最快最有效呢？下面，減肥產(chǎn)品排行榜小編就教你這套瘦腰最有效的方法，如果你是一個(gè)追求快速減肥的MM，照著堅(jiān)持做1-2個(gè)月，保準(zhǔn)你能夠瘦下5-10斤。瘦腰最有效的方法第三個(gè)環(huán)節(jié)：仰臥起坐鍛煉部位：背部、肩膀、腹部等動(dòng)作如下：平躺在墊子上，彎曲膝蓋，雙手放在頭后，并握住一個(gè)啞鈴，收腹，吸氣，雙腳頂住地，然后握住啞鈴起身做仰臥起坐，堅(jiān)持做10-20個(gè)。瘦腰最有效的方法第四個(gè)環(huán)節(jié)：瘦身部位鍛煉部位：腹肌、斜肌動(dòng)作如下：雙腳合并，將重心置于右腳，右手叉腰，左手彎曲，并向上伸展，手逐漸靠近肩膀向上伸。然后，再換部位，重心置于左腳，左手叉腰，右手彎曲，并向上伸展。瘦腰最有效的方法第一個(gè)環(huán)節(jié)：自由飛翔主要鍛煉部位：腹肌、臀部動(dòng)作如下：用一只右腳點(diǎn)地，膝蓋輕輕下彎，左腿筆直向外伸出，腳尖輕輕點(diǎn)地。收緊你的腰部后，將左腳向側(cè)向抬起到平行地面，保持腰部挺直，收緊。堅(jiān)持1分鐘，感受這個(gè)動(dòng)作給你帶來(lái)的肌肉訓(xùn)練感。瘦腰最有效的方法第二個(gè)環(huán)節(jié)：雙手俯臥撐鍛煉部位：肩膀、三頭肌、臀部及大腿動(dòng)作如下：俯身躺在墊子上，雙手撐地，雙腳伸直著地并用力頂?shù)?，收緊腹部及臀部，然后身子盡可能往下沉做俯臥撐運(yùn)動(dòng)。根據(jù)個(gè)人能力，努力做10-20個(gè)。瘦腰最有效的方法第五個(gè)環(huán)節(jié)：盡情劃船鍛煉部位：肩膀、斜肌動(dòng)作如下：坐在墊子上，彎曲膝蓋，抬起雙腳并保持一定高度。雙手握住帶子兩端，然后模擬左右方向劃船。那當(dāng)然，如果你覺得比較累，可以把腳放在地上。瘦腰最有效的方法第六個(gè)環(huán)節(jié)：猛拉鍛煉部位：肩膀、腹部動(dòng)作如下：站在地上，雙腳分開與肩膀同寬，上身挺直，雙手握住健美帶，健美帶一端固定在門口上，然后用力往左右側(cè)拉健美帶，直至極佳狀態(tài)。瘦腰最有效的方法第七個(gè)環(huán)節(jié)：扎馬步鍛煉部位：腹部、臀部、大腿 動(dòng)作如下：雙腳分開站立與肩同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴，雙膀向前伸直，緊握住啞鈴，保持肩膀平等地面，然后開始做屈膝運(yùn)動(dòng)，能夠很好鍛煉腹部與腰部。瘦腰最有效的方法第八個(gè)環(huán)節(jié)：回旋腿鍛煉部位：腹部、大腿及臀部 動(dòng)作如下：雙腳分開單位，雙手握拳，將右手置于胸口處，然后稍用力踢出左腳，并