如何養(yǎng)神“以恬愉為務(wù)”.doc

如何養(yǎng)神-“以恬愉為務(wù)”這亦是黃帝內(nèi)經(jīng)里提出的精神養(yǎng)生的一條重要原則。恬，安靜也；愉，即愉快、樂(lè)觀、開(kāi)朗；務(wù)，任務(wù)?！耙蕴裼洹盀閯?wù)”，是說(shuō)人們一定要以精神樂(lè)觀為任務(wù)。事實(shí)證明，精神樂(lè)觀是健身的要素、長(zhǎng)壽的法寶。正如黃帝內(nèi)經(jīng)里所說(shuō)：“內(nèi)無(wú)思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百歲。”這里再清楚不過(guò)地說(shuō)明了“以恬愉為務(wù)”的結(jié)果是“形體不敝，精神不散，亦可以百歲”。證治百問(wèn)里也說(shuō)：“人之性情最喜暢快，形神最宜煥發(fā)，如此刻刻有長(zhǎng)春之性，時(shí)時(shí)有長(zhǎng)生之情，不惟卻病，可以永年?！蔽覈?guó)廣西巴馬瑤族自治縣，是著名的長(zhǎng)壽之縣，那里的長(zhǎng)壽老人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是樂(lè)觀開(kāi)朗。古往今來(lái)的老壽星，無(wú)不是笑口常開(kāi)的樂(lè)觀者。那么，為何樂(lè)觀者長(zhǎng)壽呢？大思想家孔子在論語(yǔ)中說(shuō)：“知之者不如好之者，好之者不如樂(lè)之者”，“發(fā)憤忘食，樂(lè)以忘憂，不知老之將至云爾?！秉S帝內(nèi)經(jīng)里解釋說(shuō)：“喜則氣和志達(dá)，榮衛(wèi)通利”，說(shuō)明精 神樂(lè)觀可使人體營(yíng)衛(wèi)之氣運(yùn)行正常，氣血和暢，生機(jī)旺盛，從而身心健康。黃帝內(nèi)經(jīng)又認(rèn)為 樂(lè)觀與心神的關(guān)系較為密切：“膻中者，臣使之官、喜樂(lè)出焉?！逼湟鉃椋簶?lè)為心主，出自膻中，心神舒暢，樂(lè)意外達(dá)。除此以外，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)還認(rèn)為，喜樂(lè)與宗氣的功能攸攸相聯(lián)，如延命金丹里云：“凡欲身之無(wú)病，必須先正其心，使其心不妄求，心不狂思，不貪嗜欲，不著迷惑，則心君泰然?！闭f(shuō)明只有心神正，宗氣行，喜樂(lè)才能表現(xiàn)于外，心君則能不著迷惑。清代有首祛病歌非常耐人尋味，歌云：“人或生來(lái)血?dú)馊酰粫?huì)快樂(lè)疾病作，病一作，心要樂(lè)，心一樂(lè)，病都祛。心病還須心藥醫(yī)，心不快樂(lè)空服藥，且來(lái)唱我快活歌，便是長(zhǎng)生不老藥?！贝朔Q“快樂(lè)祛病法”。這種快樂(lè)祛病法，是從實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的。精神樂(lè)觀還能治病養(yǎng)病。那么，怎樣才是正常的樂(lè)呢？先看樂(lè)觀的具體表現(xiàn)。實(shí)用中醫(yī)保健學(xué)一書(shū)中有較為詳細(xì)的描述，現(xiàn)摘錄于下：樂(lè)觀的表現(xiàn)分作情緒上的樂(lè)觀和意志上的樂(lè)觀，情緒上的樂(lè)觀主要表現(xiàn)在氣色、言語(yǔ)、行動(dòng)、眼神和意識(shí)等方面。形于色。人體心情舒樂(lè)，氣和志達(dá)，則氣機(jī)暢流，血脈和利。外觀面紅膚潤(rùn)，氣色含蓄協(xié)調(diào)，精神煥發(fā)，舌體紅潤(rùn)光澤附有薄白苔。樂(lè)于言。言為心聲，心神喜樂(lè)，則言必出于外。心神舒暢，氣機(jī)和調(diào)，宗氣充足，呼吸均勻，必然會(huì)語(yǔ)言準(zhǔn)確，流利清楚，語(yǔ)調(diào)柔和，悅耳動(dòng)聽(tīng)。此謂：喜感于心，聲必欣悅；樂(lè)感于心，言必舒暢。行于動(dòng)。神樂(lè)則五官四肢欲動(dòng)。心神司位，氣血各主，肌肉豐健，筋脈舒利，技巧自出，敏捷靈活。故表現(xiàn)出喜樂(lè)自然，談笑風(fēng)生，口有言，手有勢(shì)，足有舞。此乃一樂(lè)生百趣。彰于目。目為心靈的窗戶，傳神的靈機(jī)。心神昌樂(lè)，五臟有藏，精氣上榮，則目光炯炯，黑白分明，啟閉自如，默默傳神，皆為悅愉的表現(xiàn)。著于識(shí)。心神樂(lè)則心思有序，精神不亂，意識(shí)清楚，思維敏捷，善于分析，遇事不慌，主意多，辦法好，工作效率高。意志上的樂(lè)觀表現(xiàn)深邃，如意志堅(jiān)決，以苦為樂(lè)，常知足，善處事等。意志堅(jiān)，是精神意識(shí)樂(lè)觀的突出表現(xiàn)。大腦清醒，信念堅(jiān)定，方向明確，百折不撓，有奮斗到底為事業(yè)獻(xiàn)身的決心。行動(dòng)上，表現(xiàn)為不達(dá)目的誓不罷休?？酁闃?lè)。此為意志樂(lè)觀的又一表現(xiàn)。有遠(yuǎn)大理想，并孜孜以求，為實(shí)現(xiàn)美好的理想，不怕一時(shí)生活的艱辛，或嘗皮肉之苦。且能以苦為樂(lè)，奮發(fā)進(jìn)取。常知足。古人說(shuō)知足常樂(lè)。知足，指對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的適應(yīng)和滿足?！懊榔涫常纹浞?，樂(lè)其俗，高下不相慕，其曰故日樸?！保ㄋ貑?wèn)上古天真論）樸者能隨風(fēng)俗，即：“棟垣何必要嵯峨”，“衣裳何必用綾羅”，“盤(pán)餐何必羨魚(yú)鵝”，“聚妻何必定嬌娥”，“養(yǎng)兒何必盡登科”（延命金丹）。善處事。意志上樂(lè)觀者，能對(duì)人寬厚，對(duì)己克儉；能竭盡全力，團(tuán)結(jié)同事，搞好工作；能絕無(wú)損人之心，和善處事，使他人視之若親。牢記：“我虧人是禍，人虧我是福。”其次保持樂(lè)觀的常用方法。-第一 應(yīng)“笑口常開(kāi)”-第二 避免孤獨(dú)，注意交往-第三 要學(xué)會(huì)幽默-第四 要有好的環(huán)境-第五 要培養(yǎng)好的性格 第一，應(yīng)“笑口常開(kāi)”。這是因?yàn)閷?duì)健康長(zhǎng)壽者來(lái)講，笑是最優(yōu)美、最自然、最良好的自我保健運(yùn)動(dòng)。古往今來(lái)的老壽星，無(wú)不是笑口常開(kāi)的樂(lè)觀者。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，笑是一種有益于人體的活動(dòng)，笑一笑可以使人體內(nèi)的膈、胸、腹、心、肺甚至肝臟得到短暫的體育鍛煉，而且笑能使人全身機(jī)體肌肉放松，有利肺部擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除大腦皮層和中樞神經(jīng)的疲勞。難怪美國(guó)斯但福大學(xué)的威廉弗賴依博士說(shuō)：“笑是一種原地踏步的運(yùn)動(dòng)，能使人延年益壽?！?在我國(guó)古書(shū)中記載以笑驅(qū)病。以樂(lè)健身的事例很多。相傳北宋時(shí)期，有一京官，未及花甲即體虛力衰，告老還鄉(xiāng)。一日，他偶聽(tīng)一藝人講說(shuō)趣話，被逗得笑口常開(kāi)?；丶衣飞?，頓覺(jué)氣血平和，精神煥發(fā)，走起路來(lái)腳步輕快許多。從此，他經(jīng)常攜老伴聽(tīng)藝人說(shuō)書(shū)，倆人都感到受益不少。于是，翁嫗二人立下一條規(guī)矩，誰(shuí)說(shuō)了煩心話或做了煩心事，即罰說(shuō)笑話一個(gè)，若說(shuō)不笑者，加罰繞庭院疾步走三圈。從此，老夫婦身體日漸強(qiáng)壯，均壽高90余歲而卒。當(dāng)今世界，對(duì)笑也是刮目相看，各種研究笑的機(jī)構(gòu)應(yīng)運(yùn)而生。如“笑的天地”，“笑的聯(lián)盟”、“笑城”、“幽默協(xié)會(huì)”、“笑的中心”、“笑的廣場(chǎng)”等等。在我國(guó)，50年代就有人建議在醫(yī)院里設(shè)“相聲科”，用相聲這門(mén)笑的藝術(shù)，對(duì)一些疾病進(jìn)行“笑療”，讓病人愉快地笑，在笑聲中忘卻疾病。不過(guò)，話又說(shuō)回來(lái)，笑，雖然可祛病健身，但必須適度，必須懂得笑的宜忌。如懷孕期間的婦女，大笑時(shí)令腹部猛烈抽搐，容易造成早產(chǎn)或者流產(chǎn)，故不宜大笑。小孩在進(jìn)食時(shí)，亦勿逗他大笑，否則食物容易誤落氣管內(nèi)，嚴(yán)重的還要去醫(yī)院。有些曾接受過(guò)胸腔、腹腔、血管、心臟等外科大手術(shù)者，應(yīng)讓其安靜休養(yǎng)，一，般來(lái)說(shuō)，57天內(nèi)，不宜大笑。心肌粳塞的病患者，即使沒(méi)有急性發(fā)作，而在恢復(fù)期內(nèi)也不宜大笑。對(duì)于患腦血栓、腦溢血癥以及蛛網(wǎng)膜下出血的病人，更不可縱情大笑。血壓高的病人，如果不加節(jié)制大笑，會(huì)使血壓陡升，從而誘發(fā)暈倒。患早期疝氣者，如果經(jīng)常大笑，會(huì)導(dǎo)致疝氣病加重，難以迅速?gòu)?fù)元。綜上所述，笑必須有節(jié)制，必須因人而異，尤其是老年人，或有慢性疾患者。第二，避免孤獨(dú)，注意交往。因?yàn)楣陋?dú)和孤僻，會(huì)給人帶來(lái)精神上的空虛和痛苦，必然會(huì)影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，使神經(jīng)一體液的調(diào)節(jié)失去平衡，免疫系統(tǒng)的防御機(jī)能下降。隨著機(jī)體內(nèi)在“防線”的崩潰，病邪的入侵也就有了可乘之機(jī)。再則，孤獨(dú)和孤僻造成精神上的寂寞和頹廢，往往帶來(lái)舉動(dòng)上的自我摧殘?；蚪杈葡?，或以煙解悶不一而足。美國(guó)賓夕法尼亞州有位婦女，兩年前丈夫不幸病故。自此，她深感自己陷入了寂寥、凄寒的深淵，孤獨(dú)使她日漸消瘦，體重減少了226公斤，而且感到精疲力盡。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)70歲以下孤居的離婚男子，心臟病、肺癌和胃癌的死亡率是非獨(dú)居者的兩倍，肝硬化的死亡率則為非孤居者的3倍。高血壓的死亡率大約為3倍。可想而知，煢煢孑立，形影相吊，是滋生疾病的根源之一。又怎樣避免孤獨(dú)呢？方法是注意交往。因?yàn)榻煌侨祟惉F(xiàn)代社會(huì)的維生素。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，交往不僅對(duì)個(gè)人的社會(huì)化和個(gè)性的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用，對(duì)每個(gè)人的生理和心理健康、生命的延續(xù)，同樣起著至關(guān)重要的作用。正是交往，使得人們得以彼此交流感情。排遣孤寂；也正是交往，使人增添積極樂(lè)觀的情緒，產(chǎn)生幸福感與滿足感?？茖W(xué)家經(jīng)過(guò)研究，證實(shí)人與人的社會(huì)接觸交往，可抑制大腦后下丘腦區(qū)的活動(dòng)，降低乙酰膽堿、氫氧基皮質(zhì)酮（一種腎上腺皮質(zhì)內(nèi)分泌素）和兒茶酚胺的分泌率。這些化學(xué)物質(zhì)能使人呼吸加快、心跳加速以及出現(xiàn)其他應(yīng)急的生理癥狀。事實(shí)上，社會(huì)關(guān)系差對(duì)人健康的影響比吸煙、高血壓和肥胖更嚴(yán)重。這是因?yàn)?，社交能滿足人們精神方面的某種需要。人體為了保持身體健康，既需要營(yíng)養(yǎng)、體育、休息和生理等方面的滿足，也需要安全、友誼、成就、信任和尊重等精神方面的滿足，以保持良好的心理生理平衡。第三，要學(xué)會(huì)幽默。偉大導(dǎo)師列寧曾說(shuō)過(guò)：“幽默是一種優(yōu)美的、健康的品質(zhì)。”幽默是具有智慧、教養(yǎng)和道德上的優(yōu)越感的表現(xiàn)。幽默輕松，表達(dá)了人類征服憂患和困難的能力，它是一種解脫，是對(duì)生活居高臨下的“輕松”審視。一個(gè)渾身洋溢著幽默的人，必定是一個(gè)樂(lè)天派。人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中，一定會(huì)遇到各種困難和矛盾，若以幽默待之必會(huì)增添無(wú)窮妙意異趣。有這樣一個(gè)以幽默巧避“家庭戰(zhàn)爭(zhēng)”的故事。古希臘偉大哲學(xué)家蘇格拉底的妻子，是一位脾氣暴躁的人。有一天，哲學(xué)家正和他的一群學(xué)生談?wù)搶W(xué)術(shù)問(wèn)題，他妻子突然跑來(lái)，不由分說(shuō)大罵一通，接著又提起裝滿水的水桶猛地一澆，把蘇格拉底全身都澆濕了。學(xué)生們以為老師一定會(huì)大怒，然而出乎意料，他只笑了笑，風(fēng)趣他說(shuō)道：“我知道，響雷過(guò)去，一定會(huì)下雨的?！贝蠹衣?tīng)了，不禁哈哈大笑，他妻子也害羞地退了出去。這種以幽默來(lái)處理家庭矛盾的方式，即使對(duì)方把弦繃得很緊，也會(huì)緩和下來(lái)，作出熱情的反應(yīng)。醫(yī)學(xué)研究表明，幽默是一種積極的心理預(yù)防形式，善用幽默的人最健康，因?yàn)橛哪苁谷诵那槭鏁常軌蛘{(diào)節(jié)人們神經(jīng)中樞，有利于排泄積郁，解除疲勞和煩惱。所以，經(jīng)常生活在幽默風(fēng)趣的氣氛中，臉上經(jīng)常會(huì)顯現(xiàn)出健康輕松的微笑。第四，要有好的環(huán)境。很難想象，惡劣的自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境，能使人心情愉快。因此，要經(jīng)常保持樂(lè)觀的情緒，必須創(chuàng)造優(yōu)美、舒適的自然環(huán)境和良好的社會(huì)環(huán)境。符合心理衛(wèi)生的自然環(huán)境。大城市奇特的高大建筑，抬頭望去，使人精神振奮；鄉(xiāng)間樹(shù)林花叢中的瓦房小院，給你幽靜、安逸之感。這些，都給人們的心理健康以積極有益的影響。對(duì)人情緒的影響莫過(guò)于氣候的變化了?，F(xiàn)代醫(yī)療氣象學(xué)研究表明，在烏云密布、濃霧籠罩、下雨或雪的時(shí)候，人們的精神常較散懶，甚至變得無(wú)精打采、萎靡不振、意志消沉；而在萬(wàn)里晴空、陽(yáng)光燦爛的日子里，人們卻精神抖擻，異常爽快。此外，居住環(huán)境亦能影響于人的情緒。若居住在一個(gè)陰暗、骯臟、凌亂、充滿刺激的色、音、味環(huán)境里，人們會(huì)顯得心煩意亂，勞神費(fèi)力；而在一個(gè)光明、整潔、井然有序的環(huán)境里，人們會(huì)心情舒暢，精神倍增。符合心理衛(wèi)生的社會(huì)環(huán)境。事實(shí)證明，良好的社會(huì)道德，樸實(shí)的民風(fēng)，和諧的人際關(guān)系，是心理健康、精神愉快的基礎(chǔ)。研究心理衛(wèi)生，絕不能離開(kāi)社會(huì)環(huán)境。時(shí)代不同，世道各異，社會(huì)的道德風(fēng)尚、生活方式也不一樣，因而人們的精神風(fēng)貌、心理狀態(tài)也不一樣。在我國(guó)，隨著城鄉(xiāng)經(jīng)濟(jì)改革的逐步深入，人們工作與生活的節(jié)奏將越來(lái)越快，越來(lái)越緊張。而緊張的工作將會(huì)使人們的精神負(fù)擔(dān)越來(lái)越重。青少年的過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，也會(huì)造成同樣的后果。因此，如果處理不當(dāng)，心身疾病的發(fā)病率將會(huì)提高。那么，又應(yīng)如何保持相對(duì)穩(wěn)定而樂(lè)觀的情緒呢？辦法是學(xué)會(huì)運(yùn)用變換生活環(huán)境的科學(xué)方法，來(lái)影響調(diào)節(jié)自己的心理環(huán)境，引導(dǎo)波動(dòng)的情緒向穩(wěn)定的方向發(fā)展。如當(dāng)你在工作中遇到困難和挫折，下班回到家里心情仍然煩躁時(shí)，不要一頭栽倒在沙發(fā)、椅凳或床鋪上靜坐躺臥，應(yīng)該幫助家人進(jìn)廚房干干活；或者教教小孩識(shí)字跳舞；或者打開(kāi)收音機(jī)、電視機(jī)，讓感興趣的節(jié)目灌人耳目；或者串串門(mén)，聊聊天。這樣有意識(shí)地變換一下工作崗位和家庭的生活環(huán)境，就可能使你分散和消除不愉快的心理，受到一些自我開(kāi)導(dǎo)性的啟發(fā)，情緒就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。和睦的家庭總是洋溢著愛(ài)的暖流。親子之愛(ài)、夫妻之愛(ài)足可溶解郁積心頭的苦悶與煩惱；快樂(lè)、和諧的生活氣氛能夠一掃愁云，使人樂(lè)觀向上，心胸開(kāi)闊。相反，惡劣的家庭環(huán)境卻是發(fā)生心理疾病的溫床。有人調(diào)查，精神病院的住院病人中，有50左右的患者是夫妻不和、親子反目造成的。第五，要培養(yǎng)好的性格。醫(yī)學(xué)研究證明，人的性格與疾病的關(guān)系極為密切。不少人受先天遺傳和后天生活的影響，形成了有害于身體健康的某些性格特征。如性情急躁。喜勝好強(qiáng)，簡(jiǎn)稱A型性格的人，易患心臟病。美國(guó)史坦福大學(xué)心理學(xué)專家索倫森博士說(shuō)：“改變性格，這在成年人決不是輕而易舉，可一蹴而就的。不過(guò)，一旦他們認(rèn)真開(kāi)始改正，很快就會(huì)嘗到甜頭。他們不再終日緊張、忙亂，疲于奔命；他們學(xué)著有張有弛，有勞有逸，開(kāi)始關(guān)心周圍事物，培養(yǎng)新的興趣，增多了和妻子兒女接觸交往的時(shí)間。他們對(duì)這種從來(lái)沒(méi)有嘗過(guò)的天倫之樂(lè)和生活樂(lè)趣備感新鮮。同時(shí)，眼界開(kāi)闊了，人和人之間的關(guān)系和工作安排也有了明顯的改進(jìn)。許多經(jīng)過(guò)這種適應(yīng)性改變的老心臟病病人，不僅癥狀越來(lái)越輕，工作和社會(huì)關(guān)系也越來(lái)越好，這都有助于他們自覺(jué)地在改變性