初級(jí)長拳(第二路)圖文教程.doc

初級(jí)長拳第二路 第一節(jié)一、動(dòng)作名稱預(yù)備勢(shì)1 拗弓步摟手沖拳2 沖拳彈踢3 馬步上架沖拳4 虛步挎肘5 拗弓步摟手沖拳6 沖拳彈踢7 馬步上架沖拳8 虛步挎肘二、圖 解預(yù) 備 勢(shì) 兩腳并攏站立，眼看前方(圖預(yù)備勢(shì)1)。 兩手握拳，屈肘抱于兩腰側(cè)，拳心向上，臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方平視(圖預(yù)備勢(shì)2)。 要點(diǎn)：挺胸、直腰， 兩肩后張， 兩拳緊貼腰側(cè)，拳面與腹壁相齊。1、拗弓步摟手沖拳 先使左拳變掌，臂內(nèi)旋成俯掌向身前乎伸。 上身左轉(zhuǎn)，左腳向側(cè)方上一步，右腳跟外展，左腿屆膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。左掌隨上身左轉(zhuǎn)向左乎摟，在弓步形成時(shí)，變成拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)；在左拳收回的同時(shí)，右拳從腰側(cè)向前平直沖出，拳眼朝上。眼看右拳(圖一)。 要點(diǎn)：沖拳要快而有力，拳略高過肩，右肩前順，左肩后牽，弓步的要點(diǎn)與第一節(jié)中弓步的要點(diǎn)相同。2、沖拳彈踢 右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)，同時(shí)左拳從腰側(cè)向前平直沖出，拳眼朝上。左腳不動(dòng)，右腳隨之向前水平彈踢，腳面繃平。眼看左拳(圖二)。 要點(diǎn)：收拳、沖拳、彈踢的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致，同時(shí)進(jìn)行。彈踢必須有力，立地支撐之腿要站立穩(wěn)固，上身挺胸、直背，兩肩松沉。3、馬步上架沖拳 右腳向前落步，腳尖里扣，同時(shí)左腳前腳掌碾地使腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，上身隨之左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時(shí)，左拳和左臂內(nèi)旋使拳眼朝下，屈肘橫架于頭頂上方，右拳隨之從腰側(cè)向右側(cè)方子直沖出，拳眼朝上。眼看右拳(圖三)。 要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。做馬步時(shí)，兩腳須平行，大腿坐平，兩肩稍后張，左臂呈圓弧，右拳略高過肩，挺胸、塌腰。4、虛步挎肘 兩腿略立起，上身稍左轉(zhuǎn)，左腳不動(dòng)，右腳從右側(cè)方移至左腳前方，前腳掌虛點(diǎn)地面，身體重量落于左腿，成為右虛步。同時(shí)左臂屆肘將左拳收抱于左腰側(cè)，拳心朝上，右臂隨之外旋，前臂上屈咸挎肘，以尺骨一面為力點(diǎn)，從右側(cè)向身前里磕，拳眼朝右，拳面朝上。眼看右拳(圖四)。 要點(diǎn)：移步、收拳動(dòng)作要和挎肘里磕動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行；協(xié)調(diào)二致。右腳離地不要過高，里磕挎肘時(shí)，上臂和前臂要屈成直角，或稍大于直角。5、拗弓步摟手沖拳圖五 上動(dòng)稍停，先使右拳變成俯掌向身前平伸。 右腳從左腳前方移回原地，上身右轉(zhuǎn)，左腳跟外展，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌隨上身右轉(zhuǎn)向右平摟，在弓步形成時(shí)變成拳，臂外旋使拳心朝上，屆肘收抱于右腰側(cè);在右拳收回的同時(shí)，左拳從腰側(cè)向前平直沖出，拳眼朝上。眼看左拳(圖五)。 要點(diǎn)，與本節(jié)的拗弓步摟手沖拳相同，惟左右相反。6、沖拳彈踢 左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)，同時(shí)右拳從腰側(cè)向前平直沖出，拳眼朝上。右腳不動(dòng)，左腳隨之向前水平彈踢，腳面繃平。眼看右拳(圖六)。 要點(diǎn)：與本節(jié)的沖拳彈踢相同。7、馬步上架沖拳 左腳向前落步，腳尖里扣；同時(shí)右腳前腳掌碾地使腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，上身隨之右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時(shí)，右拳和右臂內(nèi)旋使拳眼朝下，屆肘橫架于頭頂上方，左拳隨之從腰側(cè)向左側(cè)方平直沖出，拳眼朝上。眼看左拳(圖七)。 要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步上架沖拳相同，惟左右相反。8、虛步挎時(shí) 兩腿略立起，上身稍右轉(zhuǎn)，右腳不動(dòng)，左腳從左側(cè)方移至右腳前方，以前腳掌虛點(diǎn)地面，身體重量落于右腿，成為右實(shí)左虛之虛步。同時(shí)右臂屆肘將右拳收抱于右腰側(cè)，拳心朝上；左拳和左臂隨之外旋使拳心朝上，前臂上屈成挎肘，以尺骨一面為力點(diǎn)，從左側(cè)向身前里磕，拳眼朝左，拳面朝上。眼看左拳(圖八)。 要點(diǎn)：與本節(jié)的虛步挎肘相同第二節(jié)一、動(dòng)作名稱1 歇步亮掌 2 轉(zhuǎn)身弓步頂肘 3 提膝雙扣拳 4 弓步雙推掌5 歇步亮掌 6 轉(zhuǎn)身弓步頂肘 7 提膝雙扣拳 8 弓步雙推掌二、圖 解一、歇步亮掌 上動(dòng)稍停，兩腿伸直立起，左腳從身前向左側(cè)方移步，左拳變掌，在身前平伸，掌心朝上(圖九之1)。 上動(dòng)不停，左掌向右側(cè)方平擺，至右側(cè)方時(shí)，臂內(nèi)旋使掌心朝下，繼而向下、向左、向身后擺動(dòng)，反臂后舉咸勾手，勾尖朝上。同時(shí)右腳從左腿后面向左插步，兩腿屆膝全蹲成歇步。右拳在右腳向左插步的同時(shí)變掌，反臂俯掌后舉，在形成歇步的時(shí)候，從身后向右、向額前上方屈肘、抖腕，咸橫掌上架。眼看左側(cè)方(圖九之2)。 2、轉(zhuǎn)身弓步頂肘 兩腿伸直立起，以右腳掌和左腳跟為軸碾地，使上身從右向后轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)至后方時(shí)，上身再右轉(zhuǎn)，右腳向前進(jìn)半步，左腳尖里扣，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。此時(shí)左勾手不變，右掌在向后轉(zhuǎn)身的同時(shí)，從上向身前平伸成俯掌，并隨轉(zhuǎn)身平擺。眼隨右掌(圖十之1)。 上動(dòng)不停，右掌和右臂外旋使掌心朝上，從前面向下、向后、向上弧形繞環(huán)，至頭頂上方時(shí)屈肘、屈腕成橫掌上架；同時(shí)左勾手變?nèi)?，拳心朝下從后向左、向前弧形乎擺，至身前時(shí)屈肘，成平肘前頂。眼向前方乎視(圖十之2)。 要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身要穩(wěn)，；不必過快，轉(zhuǎn)身之后成弓步頂肘時(shí)，左肩前順，右肩后牽；左前臂和上臂要乎，肘尖正對(duì)前方，略向右擰腰。3、提膝雙扣拳 右腳掌碾地使上身稍向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳離地屆膝在身前提起，腳面繃平，腳尖朝下。左拳不變，右掌隨之變?nèi)?，從上落于胸前，成平肘俯拳，與左拳水平相對(duì)，拳心均朝下。眼看左側(cè)方(圖十一之1)。 兩拳從胸前經(jīng)上方分別向左前右后甩臂、抖腕扣擊，成仰拳乎舉。眼看左拳(圖十一之2)。 要點(diǎn)：扣拳時(shí)，要以拳背為力點(diǎn)，從上向下猛然伸肘、甩臂。扣拳平舉之后，肘微屈。提膝獨(dú)立要穩(wěn)。4、弓步雙推掌 左拳變掌，臂內(nèi)旋使掌心朝下平舉，同時(shí)右拳上舉，并變掌向前下蓋壓，成俯掌與左掌平行并列。上身隨之稍向左轉(zhuǎn)。 上動(dòng)不停，左腳在右腳內(nèi)側(cè)跺地震腳，膝略屆，右腳隨之屈膝提起， 微離地面。在震腳的同時(shí)，兩掌屈腕在身前下按，掌心朝下，掌指朝前。眼向前平視(圖十二之1) 上動(dòng)不停，右腳向前進(jìn)步，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。同時(shí)兩臂向身前屆肘，然后兩掌再向前乎直推出，成側(cè)立掌，掌指朝上。眼看兩掌(圖十二之2) 。 &S226; 要點(diǎn)：震腳和按掌的動(dòng)作，進(jìn)步和推掌的動(dòng)作，均須同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。推掌之后，兩肩松沉，兩臂伸直，兩腕盡量向上彎屈，小指一側(cè)在前，掌指高與眉齊。5、歇步亮掌 上動(dòng)稍停，右腿伸直立起，右腳尖里扣，上身隨之左轉(zhuǎn)，開步站立。左掌變?nèi)?，在轉(zhuǎn)身的同肘屈肘收抱于左腰側(cè)， 拳心朝上，右掌和右臂外旋使掌心朝上，直腕咸仰掌，隨身體左轉(zhuǎn)平擺。眼隨右掌(圖十三之1) 。 上動(dòng)不停，右掌向左側(cè)方平擺，至左側(cè)方時(shí)，臂內(nèi)旋使掌心朝下，繼而向下、向右、向身后擺動(dòng)，反臂后舉咸勾手，勾尖朝上。同時(shí)左腳從右腿后面向右插步，兩腿屈膝全蹲，咸歇步。左拳在左腳向右插步的同時(shí)變掌，反臂俯掌后舉，在形成歇步的時(shí)候，從身后向左、向額前上方屈肘、抖腕，咸橫掌上架。眼看右側(cè)方(圖十三之2)。 6、轉(zhuǎn)身弓步頂肘 兩腿伸直立起，以左腳掌和右腳跟為軸碾地，使上身從左向后轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)至后方時(shí)，上身再左轉(zhuǎn)，左腳向前進(jìn)半步，右腳尖里扣，左腿屈膝，右腿蹬直，咸左弓步。此時(shí)右勾手不變，左掌在向后轉(zhuǎn)身的同時(shí)，從上向身前平伸成俯掌，并隨轉(zhuǎn)身平擺。眼隨左掌（圖十四之1） 上動(dòng)不停，左掌和左臂外旋使掌心朝上，從前面向下、向后、向上弧形繞環(huán)，至頭頂上方時(shí)屈肘、屈腕成橫掌上架，同時(shí)右勾手變?nèi)?，拳心朝下從后向右、向前弧形平擺，至身前時(shí)屈肘，成乎肘前頂。眼向前方平視(圖十四之2)。 7、提膝雙扣拳左腳掌碾地使上身稍向左轉(zhuǎn)，同肘右腳離地屈膝在身前提起，腳面繃平，腳尖朝下。右拳不變，左掌隨之變?nèi)?，從上落于胸前，成平肘俯拳，與右拳水平相對(duì)，拳心均朝下。眼看右側(cè)方(圖十五之1)。 兩拳從胸前經(jīng)上方分別向右前左后甩臂、抖腕扣擊，成仰拳乎舉。眼看右拳(圖十五之2)。 要點(diǎn)：與本節(jié)的提膝雙扣拳相同。8、弓步雙推掌 右拳變掌，臂內(nèi)旋使掌心朝下乎舉；同時(shí)左拳上舉，并變掌向前下蓋壓，成俯掌與右掌平行并列。上身隨之稍向右轉(zhuǎn)。 上動(dòng)不停，右腳在左腳內(nèi)側(cè)跺地震腳，膝略屆，左腳隨之屆膝提起，微離地面。在震腳的同時(shí)，兩掌屈腕在身前下按，掌心朝下，掌指朝前。眼向前平視(圖十六之1)。 上動(dòng)不停，左腳向前進(jìn)步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。同時(shí)兩臂從身前屈肘，然后兩掌再向前平直推出，成側(cè)立掌，掌指朝上。眼看兩掌(圖十六之2)。 要點(diǎn)，與本節(jié)的弓步雙推掌相同。第三節(jié)一、動(dòng)作名稱1 虛步推掌2 歇步掄壓3 提膝上穿掌4 弓步撐掌5 虛步推掌6 歇步掄壓7 提膝上穿掌8 弓步撐掌二、圖 解 1、虛步推掌 左腳尖里扣，上身右轉(zhuǎn)，右腳移至左腳前方，以前腳掌虛點(diǎn)地面，身體重量落于左腿，成左實(shí)右虛之虛步。在上身右轉(zhuǎn)的同時(shí)，右掌從左肩外側(cè)向下、向右、向身后繞環(huán)擺動(dòng)，至身后成勾手乎舉，勾尖朝下；左掌則隨之先屈肘，然后從左腰側(cè)向額前上方成側(cè)立掌推出。臉向右轉(zhuǎn)，眼向右前方乎視(圖十七)。 要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、移步、勾手、推掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致。形成虛步推掌之后，勾手之勾頂要與肩平，兩肩松沉，不要聳起，要挺胸、直背、塌腰。兩腿虛實(shí)必須分明。2、歇步掄壓 右腳向右側(cè)方移一步，同時(shí)左腳跟里轉(zhuǎn)使上身左轉(zhuǎn)，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?cè)，拳心朝上，右勾手隨之變?nèi)?，臂?nèi)旋，反臂使拳背朝下，從身后向下、向前直臂掄起。眼隨右拳(圖十八之1)。 上動(dòng)不停，左腳跟外展，上身隨之右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳移回半步，成左實(shí)右虛之虛步。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右拳繼續(xù)直臂掄動(dòng)至右前方；左拳也同時(shí)直臂下伸，從下向左、向上掄起。眼隨右拳(圖十八之2)。 上動(dòng)不停，兩腳掌碾地使上身從右向后轉(zhuǎn)，變成右腿在前左腿在后的交叉步，隨即兩腿屈膝全蹲成歇步。右拳在上身后轉(zhuǎn)的同時(shí)，向后、向上繞環(huán)掄起；左拳則隨之以拳背為力點(diǎn)，向前下方掄壓，兩拳心均朝上。 眼看左拳(圖十八之3)。 3、提膝上穿掌 兩腿伸直立起，右腳不動(dòng)，左腳離地屆膝在身前提起，腳畫繃平，腳尖朝下，咸獨(dú)立平衡。兩拳變掌，；在兩腿伸直立起時(shí)，左掌從左側(cè)上舉，右掌從右側(cè)下垂；在左腳提步離地時(shí)，左掌從上向右肩處屈肘下降，右掌從下在左臂里面向左胸前屈肘上穿。 (圖十九)。4、弓步撐掌 左腳向左前方落步，左腿屆膝，右腿蹬直，成左弓步。兩掌收于胸前，咸平肘相對(duì)，手腕均上屈，掌心斜朝下(圖二十之1) 。 兩掌從胸前分向兩側(cè)乎撐推出，成立側(cè)掌，掌指朝上。眼看左掌(圖二十之2)。 要點(diǎn)：上述兩動(dòng)必須連貫。撐掌之后，兩肩松沉，肘臂伸直，兩腕盡量向上側(cè)屈，掌指高與眉齊。5、虛步推掌上動(dòng)稍停，左腿蹬直立起，右腿屈膝略蹲，左腳隨之從左側(cè)方移至右腳前方，以前腳掌虛點(diǎn)地面，身體重量落于右腿，成右實(shí)左虛之虛步。 6、歇步掄壓 左腳向左側(cè)方移一步，同時(shí)右腳跟里轉(zhuǎn)使上身右轉(zhuǎn)，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓步。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上；左勾手隨之變?nèi)?，臂?nèi)旋，反臂使拳背朝下，從身后向下、向前直臂掄起。眼隨左拳(圖二十二之1)。 上動(dòng)不停，右腳跟外展，上身隨之左轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳移回半步，成為右實(shí)左虛之虛步。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，左拳繼續(xù)直臂掄動(dòng)至左前方；右拳也同時(shí)直臂下伸，從下向右、向上掄起。眼隨左拳(圖二十二之2)。 上動(dòng)不停，兩腳掌碾地使上身從左向后轉(zhuǎn)，變成左腿在前右腿在后的交叉步，隨即兩腿屈膝全蹲成歇步。左拳在上身后轉(zhuǎn)的同時(shí)，向后、向上繞環(huán)掄起；右拳則隨之以拳背為力點(diǎn)，向前下方掄壓，兩拳心均朝上。眼看右拳(圖二十二之3)。7、提膝上穿掌兩腿伸直立起，左腳不動(dòng)，右腳離地屆膝在身前提起，腳面繃平，腳尖朝下，成獨(dú)立平衡。兩拳變掌，在兩腿伸直立起時(shí)，右掌從右側(cè)上舉，左掌從左側(cè)下垂；在右腳提步離地時(shí)，右掌從上向左肩處屈肘下降，左掌從下在右臂里面向右胸前屆肘上穿。眼向右前方平視(圖二十三)。8、弓步撐掌 右腳向右前方落步，右腿屆膝，左腿蹬直，成右弓步。兩掌收于胸前，成乎肘相對(duì)，手腕均上屈，掌心斜朝下(圖二十四之1) 。 兩掌從胸前同時(shí)向兩側(cè)推出，成側(cè)立掌，掌指朝上。眼看右掌(圖二十四之2)。 要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步撐掌相同。第四節(jié)動(dòng)作名稱1 虛步穿掌2 進(jìn)步踢腿3 縱步飛腳4 弓步推掌5 虛步穿掌6 進(jìn)步踢腿7 縱步飛腳8 弓步推掌收勢(shì)二、圖 解 1、虛步穿掌 上身直起，左腳不動(dòng)，右腳移回半步并以前腳掌虛點(diǎn)地面，左腿略屈膝，右腿伸直，成為高勢(shì)虛步。同時(shí)右掌變?nèi)?，臂外旋使拳心朝上，屆肘收抱于右腰?cè)；左掌則隨之從左腰側(cè)向前平直穿出，掌心朝下。眼看左掌(圖二十五)。 2、進(jìn)步踢腿 左掌變?nèi)弁庑谷某?，屈肘收抱于左腰?cè)；右拳變掌，從右腰側(cè)直臂下伸，向后、向上弧形繞環(huán)，至頭頂上方時(shí)屆肘、屈腕咸橫掌上架。同時(shí)右腳向前進(jìn)半步，左腳即向前上踢，腳尖勾起。眼看左腳(圖二十六)。 要點(diǎn)：踢腿時(shí)，兩腿都必須挺膝伸直，上身稍向前傾，踢腿要高，但住最初練習(xí)時(shí)可以踢得低一些。3、縱步飛腳 左腳向前落步，同時(shí)右掌從上向前下降，左拳伸向身后，右腳提起準(zhǔn)備向前擺動(dòng)(圖二十七之1)。 上動(dòng)不停，右腳繼續(xù)向前擺起，左腳蹬地起跳，身體騰空；在空中，左腳腳面繃平，向前踢出。左拳變掌，從后向上、向前弧形繞環(huán)，至身前以掌心迎擊左腳腳面；同時(shí)右掌變?nèi)?，屈肘收抱于右腰?cè)，拳心朝上。眼看左腳(圖二十七之2)。 4、弓步推掌 右腳先落地，右腿在身后挺膝伸直，左腳隨即在身前落地，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在兩腳落地的同時(shí)，左掌和左臂內(nèi)旋使拇指一側(cè)朝下，從前向下、向右脅處屈肘抄起，并在形成弓步的同時(shí)，成側(cè)立掌向前乎直推出，掌指朝上；右拳則在左掌抄于右脅處的同時(shí)，從右腰側(cè)下伸，并向后、向上、向前圓形繞環(huán)，至前方時(shí)屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上。眼看左掌(圖二十八)。 要點(diǎn)：推掌必須快而有力，掄拳繞環(huán)時(shí)肩部要放松。形成弓步之后兩肩松沉，左肩前送，右肩后牽，掌指高與眉齊。5、虛步穿掌 上身直起，右腳不動(dòng)，左腳移回半步并以前腳掌虛點(diǎn)地面，右腿略屈膝，左腿伸直，成為高勢(shì)虛步。同時(shí)左掌變?nèi)?，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰?cè)，右拳隨之從右腰側(cè)向前平直穿出，掌心朝下。眼看右掌(圖二