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洪昭光健康箴言 沒(méi)有了狼,鹿離開了運(yùn)動(dòng),死得更快。有了狼,狼反而變成鹿的醫(yī)生了。適量的運(yùn)動(dòng),正是健康第一大基石。情緒可以殺人。只要你生氣著急,一分鐘動(dòng)脈就可能狹窄百分之百。人的心理狀態(tài)很重要,人的疾病很大程度上受心理影響。一個(gè)規(guī)律:抽煙量多一倍,危險(xiǎn)就多四倍。長(zhǎng)壽要領(lǐng):心胸開闊,性格隨和;愛勞動(dòng),愛運(yùn)動(dòng)。最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時(shí)間,最好的心情是寧?kù)o,最好的運(yùn)動(dòng)是步行。人生三樂(lè):助人為樂(lè),知足常樂(lè)、自得其樂(lè)。病越來(lái)越多,決不是由于物質(zhì)文明豐富了,收入多了錢多了,是由于衛(wèi)生保健知識(shí)沒(méi)跟上。高科技遠(yuǎn)不如簡(jiǎn)單預(yù)防。堅(jiān)持文明健康的生活方式,就可以少得病。我們的觀念必須轉(zhuǎn)變,從治病轉(zhuǎn)到預(yù)防上。有專家測(cè)算,心血管病預(yù)防花上1元錢,醫(yī)療費(fèi)就能省100元。(顧盈華輯)【三個(gè)“半分鐘”】醒過(guò)來(lái)不要馬上起床,需在睜開眼睛后,先在床上仰面平躺半分鐘,再在床上坐半分鐘,然后雙腿下垂床沿坐半分鐘,最后再下地活動(dòng)。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘,不花一分錢,腦缺血沒(méi)有了,心臟不僅很安全,減少了很多瘁死、心肌梗塞、腦中風(fēng)?!救齻€(gè)“半小時(shí)”】早上慢走半小時(shí),中午小睡半小時(shí),晚飯后散步半小時(shí),有助于老年人晚上睡得香,可減少心肌梗塞、高血壓發(fā)病率?!攫B(yǎng)心八珍湯】慈愛心一片、好肚腸二分、正氣三分、寬容四錢、孝順常想、老實(shí)適量、奉獻(xiàn)不拘、回報(bào)不求。把這八味藥放在“寬心鍋”里炒,文火慢炒不焦不燥,就是慢慢經(jīng)常思考,還放在“公平缽”里研,精磨細(xì)研,越細(xì)越好,三思為末,淡泊為引,做事要三思而行,還要淡泊寧?kù)o。梧桐子大小,和氣湯送下,清風(fēng)明月,早晚分服??删A心靈,升華人格,物我兩忘,寵辱不驚?!具\(yùn)動(dòng)三五七】每次進(jìn)行步行或慢跑鍛煉時(shí),里程應(yīng)掌握在三公里左右,一星期鍛煉不少于五次,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170?!疽欢奈濉俊耙弧本褪敲刻煲淮D獭?芍袊?guó)很多人一喝牛奶就拉稀,改喝酸奶。如果不愛喝酸奶就喝豆?jié){,可要兩袋豆?jié){,因?yàn)槎節(jié){的鈣是牛奶的一半。“二”是每天5到7兩主食(米飯、饅頭)?!叭笔敲刻?份高蛋白食品。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋;或者二兩豆腐或者二兩魚蝦;或者二兩雞和鴨,或者半兩黃豆。一天三份,比如說(shuō)我今天早上吃一個(gè)荷包蛋,中午我準(zhǔn)備吃一個(gè)肉片苦瓜,晚上吃二兩豆腐或二兩魚,這一天三份至四份的蛋白質(zhì)不多也不少。“四”是四句話:有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽?!拔濉笔?00克蔬菜。預(yù)防癌的最好辦法,就是常吃新鮮蔬菜和水果,新鮮蔬菜和水果的一個(gè)特殊作用就能減少癌癥一半以上?!炯t黃白綠黑】“紅”是每天12兩紅酒或一個(gè)西紅柿;“黃”是胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜;“白”是燕麥粉或燕麥片;“綠”是綠茶和深綠色蔬菜,綠茶有一種抗氧自由基,能減少老齡化,越喝越年輕;“黑”是每天510克黑木耳。黑木耳這個(gè)東西特別好,它可以降血粘度。(顧盈華輯)本報(bào)專稿/記者顧盈華為什么一個(gè)小小養(yǎng)生報(bào)告有這么大的感染力?和以往的養(yǎng)生保健專著相比,洪昭光教授怎樣活到100歲又有什么特色呢?記者仔仔細(xì)細(xì)看了這篇健康報(bào)告,發(fā)現(xiàn)精煉的20000多字里著實(shí)有不少新意。他的健康法沒(méi)有太過(guò)的框框不能吃高熱量的東西,不能吃高膽固醇的東西,不能聽了很多醫(yī)生和媒體的諄諄教誨,越來(lái)越多的都市人生活在“不能”當(dāng)中。而洪昭光的健康法則里沒(méi)有太過(guò)的框框,他只是給你一個(gè)健康生活的方向:合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。他把健康知識(shí)寓于鮮活的生活當(dāng)中洪昭光的健康格言就像一股股清泉,清澈見底,沒(méi)有人聽不懂,沒(méi)有人不會(huì)用。離開刻板的數(shù)字、說(shuō)教,洪昭光教授把枯燥的健康知識(shí)寓于鮮活生動(dòng)的日常生活當(dāng)中,深?yuàn)W復(fù)雜的科學(xué)知識(shí)一下子變得“一聽就懂,一懂就用,一用就靈”。他讓人重新審視自己的生活方式在人們?cè)缫褏捑肓死仙U劦慕】翟掝}后,洪昭光教授鮮活的概念無(wú)疑讓人眼前一亮?!梆B(yǎng)心八珍湯”,誰(shuí)聽了這個(gè)名字都有一探究竟的欲望;在接觸洪昭光之前,恐怕沒(méi)有人會(huì)把人分為“兔子型”和“鴨子型”吧。洪昭光的新鮮概念再次讓人重新審視自己的生活方式。五問(wèn)洪昭光他是誰(shuí)?洪紹光、胡昭光、洪昭邦、胡紹廣上至中央機(jī)關(guān),下到工廠、學(xué)校,大家最時(shí)髦的話題就是聊聊這位據(jù)說(shuō)很會(huì)教人長(zhǎng)壽秘訣的什么洪教授或者胡教授。很多人不知道他確切的名字,卻能把他的“養(yǎng)心八珍湯”一字不漏地背下來(lái)。很多人把他的名字記錯(cuò)了,卻不能忘記他講的“起床三個(gè)半”。他的健康講座內(nèi)容被錄音或傳抄、翻印至千家萬(wàn)戶全國(guó)傳誦。他到底是誰(shuí)?他就是全國(guó)著名心血管病專家洪昭光教授。為什么他的講座如此受歡迎?洪教授說(shuō)自己也沒(méi)有想到,但有一點(diǎn)可以肯定的是,群眾喜歡他的講座,一方面說(shuō)明關(guān)注健康的老百姓越來(lái)越多,另一方面也說(shuō)明我們以前的科普工作做得很不夠,需要我們?cè)倮^續(xù)努力。為什么他的講座能流行不斷?洪昭光說(shuō),我們和發(fā)達(dá)國(guó)家相比,不存在技術(shù)和設(shè)備的差別,有的只是觀念的差別。外國(guó)的早期預(yù)防工作做得很好,可有些預(yù)防觀念我們不是不知道,而是長(zhǎng)期以來(lái)就是講在嘴上,寫在紙上,掛在墻上,為什么?就是因?yàn)樘珜I(yè)了,甚至有的專家故意把一些東西搞得高深莫測(cè),以為這就是科學(xué),這就是權(quán)威。比如在吃的問(wèn)題上,如果每天講的都是攝入2200千卡熱量,脂肪攝入不超過(guò)30%,其中飽和脂肪酸8%,多不飽和脂肪酸10%,膽固醇少于300mg等等枯燥的字眼,人們會(huì)感到生活中難以適從。而洪昭光根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南,將其精華一步步提煉概括成健康口訣,并把深?yuàn)W復(fù)雜的科學(xué)知識(shí)做到“一聽就懂,一懂就用,一用就靈”。洪昭光的健康格言就像一股股清泉,清澈見底,沒(méi)有人聽不懂,沒(méi)有人不會(huì)用。他的養(yǎng)生之道是什么?工作的繁忙讓洪昭光教授平時(shí)沒(méi)有時(shí)間去打球,沒(méi)有時(shí)間去游泳,但是每天的走路是可以保證的,他每天要堅(jiān)持走一小時(shí)。他最近在忙什么?洪教授說(shuō),最近這兩個(gè)月他已經(jīng)推掉了3個(gè)國(guó)際會(huì)議,根本沒(méi)時(shí)間出國(guó)開會(huì),而且去外地講座的次數(shù)也少了,光在北京,各大部委和國(guó)務(wù)院機(jī)關(guān)約好的講座就已經(jīng)排得滿滿的了。重要經(jīng)典今天要告訴大家兩句話,我們做到這兩句話:所有的頸椎病、肩肘炎、腰腿疼、植物神經(jīng)紊亂、睡覺(jué)入睡慢、做夢(mèng)多、腦子不清楚、迷昏等都解決了。中醫(yī)要治這些病,做氣功,一天兩小時(shí);西醫(yī),瑜伽,一天三個(gè)小時(shí);咱不用。今天教大家個(gè)辦法:5分鐘,早上5分鐘,下午5分鐘。什么時(shí)候做呢?早上是8點(diǎn)鐘上班 10點(diǎn)鐘,5分鐘時(shí)間;下午是1點(diǎn)半上班 3點(diǎn)半,5分鐘時(shí)間。兩個(gè)5分鐘時(shí)間啊 把所有病都解決了,效果非常好,我們觀察了幾百位。古代蘇東波 蘇東波練過(guò),他有什么感覺(jué)呢?他說(shuō):出數(shù)日不甚于人,百十日后功效不可量,勝藥事百倍。練三天五天不行,一般一百天以后、三個(gè)月以后,同志們功效不可量,超過(guò)吃藥、扎針一百倍,好的不得了。我親自也練過(guò),我每天都練。所有人都找我:頸椎病、腰腿痛個(gè)個(gè)見好。好,這用什么辦法呢??jī)删湓挘旱谝痪湓?、“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”;你拍一,我拍一,舉起手來(lái)用右手手掌,拍左側(cè)的肱三頭肌。這個(gè)叫肱二頭肌。肱三頭肌拍、拍、拍,完了,再拍肩膀的三角肌,拍三下;完了,伸得更遠(yuǎn)后背的斜方肌,這叫背闊肌,這叫斜方肌,拍四下。拍三下,一、二、三;肩部一、二、三,六下;一、二、三、四下,一共十下。伸起左手,拍右側(cè),一、二、三,一、二、三,伸更遠(yuǎn)一、二、三、四。年輕人伸到后邊拍,后邊拍更好。同志們,要拍得七十、八十、九十都行。要越拍越重有點(diǎn)分量,拍得疼,真正起拍得的作用,真正拍。拍起什么?關(guān)節(jié)大量活動(dòng),更重要的是 很多人肌肉疼、關(guān)節(jié)疼,做理療、烤電、熱療、磁療、按摩、針灸,為什么?使毛細(xì)血管擴(kuò)張,改善微循環(huán)。理療起什么作用?理療、熱療確實(shí)管事。針灸它能使毛細(xì)血管擴(kuò)張十倍。但是,同志們:拍、拍、拍,能使毛細(xì)管擴(kuò)張二十倍。你要拍的有分量,真正感覺(jué)到有點(diǎn)輕輕的疼。真正起作用,肌肉立刻放松,循環(huán)改善,渾身發(fā)熱,你的疼痛減少,非常非常有效。這是:你拍一,我拍一的方式。第二、深呼吸,下蹲起,十點(diǎn)十分去看戲。深呼吸,下蹲起,十點(diǎn)十分去看戲。我們平時(shí)做的肺活量一次500毫升,氣管位于食腔300毫升,因此,有效量就200毫升。深呼吸,吸一口氣憋?。耗型荆豢跉?500毫升,刨掉300毫升食腔,剩3200毫升,是普通呼吸200毫升的16倍;女同志,吸口氣2500,刨掉300是2200(毫升)是普通肺活量的11倍。也就是說(shuō):用四秒鐘深深吸一口氣憋住10秒,盡量呼出來(lái),這一次等于平時(shí)的16次。而且鍛煉內(nèi)肩肌、胳肌,這書上都有。 那么這樣供養(yǎng),氧氣和二氧化碳交換的要好得多,做個(gè)一分鐘、兩分鐘。普通人吸一次氣憋住半分鐘沒(méi)問(wèn)題;身體好的人,吸一口氣憋住一分鐘沒(méi)有問(wèn)題;身體特別好的小伙子、小伙子,吸一口氣,一分半鐘憋著沒(méi)有問(wèn)題;全世界第一名,世界比賽,世界冠軍吸一口氣能憋多長(zhǎng)時(shí)間呢?世界紀(jì)錄:吸一口氣憋住8分58秒。咱們可別學(xué)那樣啊,別憋出問(wèn)題了。咱們也憋10秒鐘,那樣肺活量就大了。還有那 下蹲起更重要。同志們:很多人,現(xiàn)在吧,老年人蹲下起不來(lái)了,一起來(lái)天旋地轉(zhuǎn)、眼花眼翻自己摔倒。年輕的也一樣。我們說(shuō):一個(gè)28歲的年輕婦女,電話鈴一響去接,一站起來(lái),到那還沒(méi)接,不行了,摔下來(lái)門牙掉了兩顆,嘴唇都裂了。一接電話摔了,28歲也一樣。就說(shuō):體位一變化,腦供血不足,怎么辦呢?一是交感神經(jīng)功能下蹲起鍛煉。航天員神五、神六,嘩嘩-轉(zhuǎn)啊,橫轉(zhuǎn)豎轉(zhuǎn)到最后下來(lái),清楚了。咱們不當(dāng)航天員,用不著那么厲害。但是,咱們蹲下起來(lái),蹲下起來(lái),練練以后啊,您的交感神經(jīng)漲力很強(qiáng),任何情況:你不頭暈。怎么倒,沒(méi)事。旋轉(zhuǎn)都沒(méi)事。睡覺(jué)入睡快,做夢(mèng)少。我們不需要那么快,就是蹲下起來(lái)。但是,老年人可慢點(diǎn)。特別講清楚,老年人不會(huì)做,慢慢來(lái),慢慢學(xué),慢慢來(lái),此書少,速度慢,千萬(wàn)可別太快了,慢慢-慢慢,別出問(wèn)題了。年輕人可以多一些。你練練到最后吧 50個(gè)、60個(gè)、100個(gè)都沒(méi)事,好了,身體也行了。這個(gè)下蹲起非常非常重要,對(duì)身體的植物神經(jīng)都很好。我做一個(gè)給大家看看。好,謝謝。就是說(shuō):兩個(gè)腳跟肩膀一樣寬。你叉腰可以,但不穩(wěn)定,手放前,平衡做得好。這樣你要是幾十次做下來(lái),以后你任何情況不頭暈,睡覺(jué)快,做夢(mèng)少,很多功能都改善。因?yàn)?,植物神?jīng)一改善,消化、心臟、肺所有功能跟著改善。做下蹲起就可以,別的復(fù)雜動(dòng)作,因?yàn)樵谵k公室做嘛,就不說(shuō)了。這樣-對(duì)身

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