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心臟自我保健與護(hù)理 上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院健康教育學(xué)校 心臟 人體的衛(wèi)士 心臟是人體的忠誠衛(wèi)士 永不休息 服務(wù)終身 如果一個(gè)人活到70歲 心跳可達(dá)2943360000次 可謂勞苦功高 我們每一個(gè)人善待自己的心臟 保護(hù)心臟 為其加油 心臟是人體最強(qiáng)大的肌肉組織 也是嬌嫩的器官 細(xì)菌 病毒 輻射 睡眠 情緒 勞累都可以影響心臟的功能 如何善待心臟 善待心臟應(yīng)該從食 住 行三方面來為心臟的跳動(dòng)保駕護(hù)航 戒煙 吸煙是冠心病的重要危險(xiǎn)因素 是唯一最可避免的死亡原因 冠心病與吸煙之間存在著明顯的用量 反應(yīng)關(guān)系1 香煙中所含的尼古丁即煙堿 具有收縮血管的作用 引起微循環(huán)障礙 導(dǎo)致心肌缺血2 損傷肺功能3 致癌物質(zhì) 少酒 少飲酒 一天不超過50克 拒絕飲用烈性酒 1 少量飲酒有活血作用 2 大量酒精對心肌細(xì)胞有損害作用 少肉多魚 肉類多含過飽和脂肪酸 容易損害心血管 魚類多含不飽和脂肪酸 有益于心血管 少葷多疏 少吃雞鴨魚肉 多吃瓜果蔬菜 有利于降低膽固醇 延緩血管硬化 少鹽多醋 鈉鹽攝入過多容易患高血壓 少吃鹽可以降低血壓 少糖多水 糖分?jǐn)z入過多和糖尿病的發(fā)病率上升有一定的關(guān)系 可以導(dǎo)致血管硬化 應(yīng)該控制糖分的攝入 多飲水可以降低血液的粘稠度 降低血栓形成的危險(xiǎn) 一般來說 只要每天有1500毫升左右尿量 就表示體內(nèi)水分充足 如果尿又少又黃 則表示需補(bǔ)充水分 晨起一杯水 有害食品 動(dòng)物內(nèi)臟 腌制品 油炸食品 燒烤食品 野生動(dòng)物 麥當(dāng)勞 肯德基 有益食品 魚類 堅(jiān)果類 花生 杏仁 黑芝麻 黃豆 玉米 土豆 菠菜 芹菜 黑木耳 管住一張嘴邁開兩條腿 控制飲食 控制體重 腰帶長一寸 壽命減一分 腰帶越長 壽命越短 腹部肥胖是疾病的象征 防止腰帶漸長 改善居住環(huán)境 低矮潮濕的居住環(huán)境容易滋生鏈球菌 鏈球菌感染和風(fēng)心病的發(fā)病率呈正相關(guān) 控制鏈球菌的感染可以有效的降低風(fēng)心病的發(fā)病率 加強(qiáng)通風(fēng) 多曬太陽 抑制鏈球菌的繁殖 防止風(fēng)心病 加強(qiáng)鍛煉 有效的運(yùn)動(dòng)是防止心血管疾病的良方 最好的運(yùn)動(dòng)是走路 人的兩條腿是人體的第二心臟 當(dāng)你邁開雙腿 大步流星時(shí) 就已經(jīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān) 保證充足的睡眠 充足的睡眠可以有效的防止血壓升高 保護(hù)心血管 睡前可以用熱水泡腳 有助睡眠 降低血壓 別生氣 別生氣 不狂喜 隨遇而安 心平氣和