形體訓(xùn)練ppt.ppt

形體訓(xùn)練的概念和特點(diǎn) 一 起源和發(fā)展 舞蹈起源于人類求生存 求發(fā)展的勞動(dòng)實(shí)踐和其他多種生活實(shí)踐的需要 是人類最早產(chǎn)生的藝術(shù)形式之一 隨著音樂的引入 東西方觀念的合理融合 產(chǎn)生于勞動(dòng) 又回歸于職業(yè)的形體訓(xùn)練便應(yīng)運(yùn)而生了 二 形體訓(xùn)練的概念和內(nèi)容 形體的概念什么是形體訓(xùn)練 構(gòu)成形體健美的要素形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容 形體的概念 形體 是指人在先天遺傳產(chǎn)生變異和后天獲得的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出的身體形態(tài)上的相對(duì)穩(wěn)定的特征 是包括人的表情 姿態(tài)和體型在內(nèi)的人的外在形象的總和 什么是形體訓(xùn)練 形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ) 通過各種身體練習(xí)以增進(jìn)健康 增強(qiáng)體質(zhì) 塑造體型 訓(xùn)練儀態(tài) 陶冶情操 它是一個(gè)有目的 有計(jì)劃 有組織的教育過程 健美的含義有二 一是健康 二是符合人體美的標(biāo)準(zhǔn) 形體訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)健美的重要途徑 構(gòu)成形體健美的要素 健康是形體美的基礎(chǔ) 體型是形體健美的基礎(chǔ)特征 體型指人體的外型特征與體格類型 即人類身體結(jié)構(gòu)的類型 體型的類型主要由人體的脂肪蓄積 肌肉發(fā)育程度 遺傳的影響和環(huán)境 性別差異等決定 優(yōu)美的姿態(tài)為形體健美增色 氣質(zhì)美是形體健美的核心 形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容 形體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容 形體素質(zhì)可概括為力量 柔韌性 控制能力 人體的協(xié)調(diào)性 靈活性和耐力 最重要的是力量和柔韌性 目的 影響形體的控制力和表現(xiàn)力 身體基本形態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容 音樂伴奏下大量的徒手練習(xí) 地面練習(xí) 把桿練習(xí) 目的 培養(yǎng)練習(xí)者正確的體態(tài)及完成動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性 進(jìn)一步改變身體形態(tài)原始狀態(tài) 逐步形成正確的站姿 坐姿 走姿和優(yōu)雅的舉止 提高形體動(dòng)作的靈活性和表達(dá)能力 形體綜合練習(xí)內(nèi)容 主要是通過節(jié)奏的形體動(dòng)作為主要練習(xí)手段 采用基本舞步 舞蹈組合 韻律操 健美操 體育舞蹈等多種項(xiàng)目 目的 提高練習(xí)者有氧代謝能力 促進(jìn)身體全面均衡的發(fā)展 提高其節(jié)奏感 音樂表現(xiàn)能力和形體表達(dá)能力 增強(qiáng)練習(xí)者的興趣 陶冶情操 培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度 提高美的感受及欣賞能力 豐富學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力 保持健美的形體 促進(jìn)優(yōu)美體態(tài)的形成 形體訓(xùn)練的特點(diǎn) 形體訓(xùn)練是以培養(yǎng)良好形態(tài)的身體練習(xí)為主要特征的一門科學(xué) 其內(nèi)容多為周期性的靜力性活動(dòng)和控制能力的練習(xí) 以嚴(yán)格規(guī)范的形態(tài)控制練習(xí)和舒展 優(yōu)美并符合人體運(yùn)動(dòng)自然規(guī)律的徒手練習(xí)為其基本的運(yùn)動(dòng)形式 形體訓(xùn)練具有強(qiáng)烈的藝術(shù)性 以其豐富多彩的練習(xí)內(nèi)容及形體美的表達(dá)形式 舒展優(yōu)美的姿態(tài)和矯健勻稱的體型 集體練習(xí)中巧妙變換的隊(duì)形展示了其強(qiáng)烈美感 音樂是形體訓(xùn)練的靈魂 根據(jù)不同風(fēng)格的樂曲 選擇創(chuàng)造出不同風(fēng)格 形式的形體訓(xùn)練動(dòng)作 可以提高練習(xí)者的音樂素養(yǎng) 培養(yǎng)良好氣質(zhì)和修養(yǎng) 形體素質(zhì)訓(xùn)練和身體基本形態(tài)訓(xùn)練多采用旋律優(yōu)美的鋼琴曲伴奏 形體訓(xùn)練是各項(xiàng)以身體表現(xiàn)為主的舞蹈和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容 也是培養(yǎng)現(xiàn)代禮儀的主要手段 形體訓(xùn)練的任務(wù) 提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與 身體健康 心理健康和社會(huì)適應(yīng)等綜合素質(zhì) 教育學(xué)生樹立 健康第一 和 終身體育 意識(shí) 掌握體育活動(dòng)能力和科學(xué)健身方法 塑造健美的體型和優(yōu)雅的姿態(tài) 培養(yǎng)正確的審美意識(shí) 陶冶美的情操 培養(yǎng)學(xué)生良好的思想作風(fēng) 高尚的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神 營(yíng)造體育校園文化氛圍 提高學(xué)生體育文化素養(yǎng) 形體訓(xùn)練指導(dǎo) 鍛煉前的身體檢查與評(píng)定形體訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則合理安排鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷形體訓(xùn)練應(yīng)重視全面鍛煉講究動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合練習(xí)以培養(yǎng)良好形態(tài)為主 選擇多樣化的練習(xí)形式 要注重合理的營(yíng)養(yǎng)和飲食結(jié)構(gòu) 鍛煉前的身體檢查與評(píng)定 健康檢查一般包括 身體形態(tài)檢查目的 是了解自身身體形態(tài)的生長(zhǎng)發(fā)育程度 需要做那些改進(jìn) 并經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后 對(duì)照檢查效果 常用的形態(tài)測(cè)量指標(biāo) 身高 體重 坐高 肩寬 腰圍 臀圍 上臂圍 腿長(zhǎng)等指數(shù) 身體成分檢查目的 主要是檢查人體脂肪含量和分布 通過測(cè)定肥胖程度 確定是否需要減肥及制定減肥運(yùn)動(dòng)方案 生理機(jī)能檢查目的 是了解目前身體各系統(tǒng)機(jī)能處在什么水平 為制定鍛煉計(jì)劃提供依據(jù) 還可以評(píng)定運(yùn)動(dòng)效果 檢查運(yùn)動(dòng)后疲勞和恢復(fù)的程度 通常以測(cè)量運(yùn)動(dòng)前后的心率 血壓和肺活量等作為評(píng)定指標(biāo) 合理安排鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 每次1 1 5小時(shí) 每周練習(xí)的次數(shù)至少2次以上 參加形體訓(xùn)練要有恰當(dāng)?shù)纳砗托睦碡?fù)荷量 準(zhǔn)備活動(dòng)要安排輕松自如 由弱到強(qiáng)的適度的練習(xí) 一般以10 15分鐘為宜 使運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率保持在70 80 最為合適 訓(xùn)練結(jié)束后要做調(diào)整 形體訓(xùn)練應(yīng)重視全面鍛煉 1 力量與速度 耐力 協(xié)調(diào) 柔韌等素質(zhì)相結(jié)合 促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展 2 動(dòng)力性與靜力性練習(xí)相結(jié)合 大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合 促進(jìn)全身肌肉群勻稱發(fā)展 3 負(fù)重練習(xí)與徒手練習(xí)相結(jié)合 促進(jìn)身心的協(xié)調(diào)發(fā)展 4 全身與局部的練習(xí)相結(jié)合 既要針對(duì)身體某部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練 又要兼顧身體的全面發(fā)展 5 主動(dòng)性部位運(yùn)動(dòng)與被動(dòng)性部位運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 6 無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)