找對方法幫助孩子長高.doc

找對方法幫助孩子長高在一年時間里生長最快是5月，最慢是10月。那么，爸爸媽媽怎樣抓住時機，讓寶寶長高呢？抓住陽光 人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射，就會使維生素D缺乏，氨基酸丟失，孩子就難以長高。所以首先要學(xué)會科學(xué)地曬太陽：每天寶寶曬太陽12小時。讓寶寶多到戶外活動，在游戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60%，戴著帽子曬太陽也不科學(xué)。寶寶曬太陽應(yīng)盡可能地暴露皮膚。 抓住睡眠 睡眠是生長發(fā)育的保證因素。因為促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中產(chǎn)生釋放出來的。生長激素在夜間分泌水平最高，所以保證充足的睡眠有利于增高。睡眠時肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。不同年齡寶寶每天所需睡眠時間有很大差別，新生兒為1620小時，13歲為1214小時，46歲為1112小時。稍大兒童，要合理安排學(xué)習(xí)、鍛煉、睡眠和休息時間，注意培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。抓住營養(yǎng) 營養(yǎng)物質(zhì)是身體增長的建筑材料，父母應(yīng)了解助長的飲食營養(yǎng)： 1.優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)的作用是生長發(fā)育和新陳代謝。動物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種人體必需的氨基酸，又稱優(yōu)質(zhì)蛋白。 2.多種維生素：含有豐富維生素A、維生素C、維生素E的食物，如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。 3.微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等，都是正常生長發(fā)育必不可少的。 4.培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣：家長要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食生活習(xí)慣。不挑食，不偏食，更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。抓住運動 運動對寶寶生長發(fā)育十分重要，可以增進孩子食欲，保證睡眠質(zhì)量，又能夠促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使如何增高骨骼生長發(fā)育旺盛。運動還能促進生長激素的分泌，運動后半小時，生長激素的分泌達到最高峰。特別運動過后，再進入睡眠，生長激素分泌就會呈脈沖式分泌，這些都促進孩子生長。 1歲以內(nèi)的寶寶：應(yīng)該以主動運動和被動運動相結(jié)合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習(xí)。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，這也有利于小寶寶的生長發(fā)育。12歲寶寶：練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳。 23歲寶寶：跳繩、蹦床、單腿跳。 幼兒期：宜以調(diào)整運動能力的項目為主，如過獨木橋、舞蹈、結(jié)合游戲所進行的跑跳等。少兒期：宜以室外活動為主，如打球、跑步、做操等。 不利長個的運動：如負(fù)重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等對身高增長不利。 這些運動項目有利于孩子長高有利于身高的運動項目：成長期的孩子需要運動是大家都知道的事情。對孩子來說，運動跟營養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運動可以如何長高刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。運動還可以緩解壓力，讓孩子擁有自信。讓孩子隨意玩耍也可以，但是制定系統(tǒng)的運動方式會更有利于成長，因為平時活動時和運動時使用的肌肉群不同。每天運動時間最好在30 分鐘以上，因為生長激素在開始運動30 分鐘后分泌最旺盛。引導(dǎo)孩子覺得運動是快樂的游戲而不是義務(wù)性的活動。大部分孩子都會散漫、集中力差，所以只要覺得不好玩了就會馬上表現(xiàn)出來。即使再跟孩子解釋“想長高就要運動”的道理，只要孩子不喜歡就很難繼續(xù)運動。爸爸媽媽可以跟孩子一起運動，或者邊聽音樂邊運動，或者把運動項目設(shè)計成游戲的模式，這樣孩子會很感興趣的。很多媽媽會問“哪些運動可以幫助孩子長高呢？”我的回答是“所有運動都可以幫助孩子長高”。大部分運動都可以促進肌肉和骨骼的發(fā)育，刺激骺板幫助成長。只要有規(guī)律地持續(xù)運動都可以讓孩子長高。但是如果一定要挑選運動項目，那伸展全身肌肉的運動和通過跳躍刺激骺板的運動相對比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項目都很好。需要注意的是，過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運動。這種類型的運動會阻礙骺板的血液供應(yīng)，影響正常生長。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。這個時期抬重物的運動和強化肌肉的運動都不大適合。適合嬰幼兒的快樂成長運動方法年紀(jì)越小，越不容易進行系統(tǒng)持續(xù)的運動。如果是嬰幼兒56 歲的孩子容易出現(xiàn)成長痛，嚴(yán)重時夜里都睡不著覺。嬰兒出生后1 年間成長非常迅速，有時孩子睡覺時會發(fā)出哼唧聲，因為睡眠過程中孩子在長大，而快速成長會引發(fā)成長痛。56 歲的孩子成長迅速，也容易患成長痛。睡覺前媽媽給孩子做按摩可以有效預(yù)防成長痛。 按摩可以預(yù)防成長痛？最好跟家人一起做運動，這樣既可以給孩子傳遞母愛，讓孩子感到幸福，還能讓孩子健康成長。跟媽媽一起伸懶腰 成人的身高在早晨和晚上會出現(xiàn)1cm 的差異。充分伸展身體，放松肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學(xué)，而且是找到隱藏的12cm 身高的絕好方法。早上醒來后不要讓孩子馬上起床，在躺著的狀態(tài)下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長高。跟爸爸一起做的體操 孩子的集中力一般都比較差，再好的運動方法也不能持續(xù)多久。晚上睡覺前，孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理，爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達到了運動的目的。體操沒有特別的動作要求，運用普通的廣播體操動作就可以了。比如劃船動作、仰臥起坐等。充滿母愛的按摩 沖完熱水澡后讓孩子躺在床上做全身按摩，這不僅可以刺激骺板、促進成長，還能讓孩子充分體會溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經(jīng)末梢，或者刺激腳底板可以促進消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩可以塑造美麗的腿型。專家推薦的三大成長運動大部分運動都有利于成長，其中頻繁刺激骺板的運動更有效果。有趣的童謠加跳繩 跳繩是刺激骺板，促進成長的代表性運動，而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15 分鐘跳繩”計劃，那么孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，并腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30 秒1 分鐘最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地聲音特別大，容易給膝蓋和腰部造成傷害。跟朋友一起玩籃球 籃球有很多跳躍動作，是刺激骺板的好運動。而且游戲規(guī)則簡單，跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時跳躍的動作會刺激關(guān)節(jié)和膝蓋，能促進骨骼的生長，并提高骨質(zhì)密度?？觳阶?每天吃晚飯后，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長。讓孩子一個人快步走，一般孩子都不會愿意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。如果每天堅持快步走，那么有氧運