心理健康教育課件《如何面對(duì)考試焦慮》.ppt

如何面對(duì)考試焦慮 某女同學(xué) 平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力 學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好 但心理壓力十分沉重 正如該生自己述說的 進(jìn)入這所省重點(diǎn)學(xué)校 情況發(fā)生了變化 學(xué)校的要求高了 家庭的希望大了 心理不知不覺就變得沉甸甸的 我對(duì)此感受很深 我從進(jìn)校門的第一天 學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻苦 我?guī)缀醢阉械臅r(shí)間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上 有一份耕耘就有一分收獲 我的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成績(jī) 與此同時(shí) 也給自己帶來了超負(fù)荷的心理壓力 我怕看到老師和家長(zhǎng)期待的目光 一遇到考試就十分緊張 唯恐出現(xiàn)失誤 對(duì)不起學(xué)校和老師 對(duì)不起父母 對(duì)不起自己的努力 考試的分?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在我的心上 久久不能搬去 無疑 對(duì)我的學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生了不利的影響 我有時(shí)也知道這樣不 但是不能自拔 某男同學(xué) 上初中 非重點(diǎn)中學(xué) 時(shí) 該生的學(xué)習(xí)成績(jī)很好 又是一班之長(zhǎng) 在學(xué)校的各種競(jìng)賽中經(jīng)常獲獎(jiǎng) 考入重點(diǎn)高中 他非常興奮和高興 并對(duì)自己充滿了信心 他想通過自己的勤奮和努力 取得比初中時(shí)更優(yōu)異的成績(jī) 但剛?cè)雽W(xué)的摸底考試 就讓他大失所望 在極度的痛苦之后 他又振作起來 更加勤奮和刻苦 但期中考試的成績(jī)?nèi)圆焕硐?于是他開始懷疑自己 考試期間常常認(rèn)為別人比自己強(qiáng)得多 他懷疑自己并不像原來那樣聰明 考試之前 他常常缺乏信心 精神緊張 并伴有嘔吐 惡心 小便頻繁 睡不好覺等癥狀 某男同學(xué) 某校高二學(xué)生 平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不十分理想 在班上處于中等水平 該生對(duì)自己提出的要求很高 考試時(shí)對(duì)自己的期望值也很高 他很想成為一個(gè)好學(xué)生 一個(gè)尖子生 上課時(shí)認(rèn)真聽講 專心記筆記 但平時(shí)不注意復(fù)習(xí) 臨考時(shí)又覺得需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容很多 手忙腳亂 抓不注重點(diǎn) 有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)一些很奇怪的想法 如右手會(huì)不會(huì)突然再長(zhǎng)出一個(gè)手指 自己會(huì)不會(huì)越來越笨 這種胡思亂想又使她更加焦慮 仍至影響復(fù)習(xí) 考場(chǎng)上常出現(xiàn)手指顫抖 以前會(huì)做的題目也不知從何入手等現(xiàn)象 針對(duì)上述案例同學(xué)們展開討論 1 這些同學(xué)身上發(fā)生的事情在你或者你同學(xué)身上有沒有 請(qǐng)?jiān)趯W(xué)案上寫出來 跟同學(xué)交流一下 2 總結(jié)這幾個(gè)案例中的學(xué)生心理上的共同點(diǎn) 上述三個(gè)案例有兩個(gè)共同的特點(diǎn) 一是三位當(dāng)事學(xué)生都有很強(qiáng)的自尊心 他們一心期望在考試中獲得好成績(jī) 二是三位當(dāng)事學(xué)生在考試遇到挫折之后 均陷入極度的苦惱之中 例如 如 覺得分?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在心上 久久不能搬去 三是考試極度緊張 并伴有嘔吐 惡心 小便頻繁等 在考前胡思亂想 焦慮不安 考場(chǎng)上手指顫抖 思維受阻等 考試焦慮癥狀及其危害 情緒 在考試前后或考試中 經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張 恐慌 胸悶 頭昏 無法抑制自己焦慮的情緒 記憶困難 思想難以集中 原來復(fù)習(xí)過的知識(shí)考試時(shí)回憶不起來 身體 嚴(yán)重的還伴有口干 惡心 嘔吐 手指哆嗦 睡不好 吃不好 腹瀉等癥狀 請(qǐng)同學(xué)們集思廣益 獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策 提出克服考試焦慮的好辦法 克服考前焦慮可注意以下幾點(diǎn) 一 考試前后這段時(shí)間不要把復(fù)習(xí)的重頭戲都放在考前保持坦然的心情 丟掉一切無用的憂慮保持平靜 常態(tài)的生活方式考完一門丟一門 焦慮是人的一種正常反應(yīng) 任何一個(gè)人面對(duì)一個(gè)有壓力的情景或時(shí)候 都會(huì)有焦慮 這是人所具有的本能的反應(yīng) 適度焦慮凡事都有個(gè)度 過度焦慮 適度焦慮其實(shí)對(duì)于我們適應(yīng)環(huán)境 提高工作效率是有幫助的 因?yàn)樗屛覀兒苷J(rèn)真 很投入 它還調(diào)動(dòng)我們的身體為我們的大腦和其它方面源源不斷地提供能量 考試焦慮一旦超過一定的程度 那就走向它的反面 這往往表現(xiàn)為影響你的記憶 妨礙你的加工處理的邏輯思維 導(dǎo)致加工效率降低 另外還有一些負(fù)面作用 如心情不好 容易煩躁 跟別人鬧矛盾 自己跟自己過不去等等 考試時(shí)焦慮過了頭 有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難 記憶力下降 精神難以集中 注意力易于分散 思維似乎停滯 記得很熟的單詞怎么也想不起來 面對(duì)題目看了多遍 不知是什么意思 生理上則容易疲倦 失眠 多汗 厭食 心跳加速 頭腦混亂 甚至引起神經(jīng)衰弱 憂主要是擔(dān)心 擔(dān)心考試的結(jié)果不理想 擔(dān)心別的同學(xué)比自己考得好 擔(dān)心自己在考場(chǎng)上狀態(tài)不好 擔(dān)心平時(shí)記得的東西記不得了 就是著急 煩 周圍的人不要惹我 最好離我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的 讓我一個(gè)人關(guān)在房子里面靜靜的 行為上比較亂 朝三暮四型 當(dāng)今社會(huì) 企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)已逐步轉(zhuǎn)化為人才的競(jìng)爭(zhēng) 于是 社會(huì)對(duì)學(xué)歷的要求也在逐步提高 更多的人渴望接受高等教育 九十年代以來 上海市高考學(xué)生人數(shù)連年增長(zhǎng) 現(xiàn)在 高考又取消了年齡的限制 雖然各高校已加大了擴(kuò)招力度 但卻還遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上考生的增長(zhǎng)速度 因此 高考競(jìng)爭(zhēng)還將更加激烈 社會(huì)對(duì)人才的要求也將水漲船高 這就在無形中又給你們?cè)黾恿藟毫?大家應(yīng)當(dāng)知道的一些現(xiàn)實(shí) 據(jù)調(diào)查 大約有10 15 的學(xué)生對(duì)考試存在著不同程度的焦慮 特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差 性格比較內(nèi)向 學(xué)習(xí)方法不夠靈活的學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀 有的學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀 你們對(duì)天天重復(fù)的 學(xué)習(xí) 吃飯 就寢 的老一套生活方式往往感到膩煩 在學(xué)習(xí)遇到困難時(shí) 也會(huì)產(chǎn)生厭煩感 在厭煩感起主導(dǎo)作用的心理機(jī)制下 大腦對(duì)外界的刺激常處于 休眠 狀態(tài) 學(xué)什么都學(xué)不進(jìn)去 因而更會(huì)增大了心理焦慮程度 而焦慮一方面就表現(xiàn)為面對(duì)所學(xué)學(xué)科很無奈 我就是學(xué)不下 不愿聽 好催眠的課啊 面對(duì)考試為什么會(huì)出現(xiàn)焦慮 把考試看得太 太無聊了 神經(jīng)質(zhì)了 太拼命了 思想錯(cuò)亂了 杞人天 外部力 大腦休息不足 怎么做 不要說也不要想 這次考試 我肯定考不好 成績(jī)不好 我怎么向父母交差 研究表明 積極的自我暗示 自我鼓勵(lì)能喚起人良好的情緒 而消極的自我暗示則會(huì)使人產(chǎn)生不良情緒 放松 放松 放松 平靜 平靜 平靜 我行 我行 我行 充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備 只要盡力而為 也就沒什么可遺憾的了 人對(duì)確定的東西 掌握得住的東西才會(huì)有安全感 才不會(huì)慌亂 把考試作為自己已有知識(shí)和才能的一種檢驗(yàn) 是戰(zhàn)勝自我 鍛煉意志的一次挑戰(zhàn) 制定考前復(fù)習(xí)策略 以教材為本 無論是大考還是小考 總不可能脫離教材出題 這是毫無疑問的 重視 集錯(cuò) 要重視舊錯(cuò)的收集整理 平時(shí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤 由于心理定勢(shì)的影響 經(jīng)過一次改正 大腦很難清除它們的痕跡 事過數(shù)月或更長(zhǎng)時(shí)間后 如果把正確的與錯(cuò)誤的混在一起 大腦往往很難分辨 集中關(guān)押 登錄在案 待到考前 一一算帳 希望大家 在戰(zhàn)術(shù)上重視考試在戰(zhàn)略上藐視考試 考試并沒有什么了不起 跟平時(shí)作業(yè)差不多 只不過是 作業(yè) 的分量重了 作業(yè) 的時(shí)間長(zhǎng)了 根本不值得害怕 要做到在戰(zhàn)略上藐視考試 學(xué)會(huì)放松 放松的步驟 1 以舒服的姿勢(shì)坐好 保持身體兩邊的平衡 2 用鼻子深深地 慢慢地吸氣 再用嘴巴慢慢地吐出來 3 想象身體各部位的放松 放松的順序 腳 雙腿 背部 頸 手心 睡眠消除法運(yùn)動(dòng)消除法興趣消除法情緒宣泄法食療法音樂療法 找個(gè)安靜的地方大哭大笑去吧 1 科學(xué)用腦 1 看 聽 讀 做 題 交替進(jìn)行 2 學(xué)習(xí)一段時(shí)間后 適當(dāng)休息一下 2 按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí) 1 集中復(fù)習(xí) 2 分散復(fù)習(xí) 適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難 缺乏興趣 容易疲勞時(shí)使用 3 間隔復(fù)習(xí) 遺忘的規(guī)律是先快后慢 所以要注意間隔復(fù)習(xí) 間隔時(shí)間是先短后長(zhǎng) 4 生物節(jié)律 精力充沛時(shí)用來復(fù)習(xí)有難度的部分 輕微疲勞時(shí) 用來復(fù)習(xí)容易的部分 5 過度學(xué)習(xí) 復(fù)習(xí)量達(dá)到150 時(shí) 記憶效果最好 6 嘗試背誦 邊閱讀邊背誦 閱讀與背誦交替進(jìn)行 效果好于單純閱讀 3 講究目標(biāo)策略 根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀 制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo) 有策略地復(fù)習(xí)