心理健康教育課件《如何面對考試焦慮》.ppt

如何面對考試焦慮 某女同學 平時學習刻苦努力 學習成績一直很好 但心理壓力十分沉重 正如該生自己述說的 進入這所省重點學校 情況發(fā)生了變化 學校的要求高了 家庭的希望大了 心理不知不覺就變得沉甸甸的 我對此感受很深 我從進校門的第一天 學習就相當刻苦 我?guī)缀醢阉械臅r間和精力全部用在了文化學習上 有一份耕耘就有一分收獲 我的文化學習取得了較好的成績 與此同時 也給自己帶來了超負荷的心理壓力 我怕看到老師和家長期待的目光 一遇到考試就十分緊張 唯恐出現(xiàn)失誤 對不起學校和老師 對不起父母 對不起自己的努力 考試的分數(shù)象一塊巨石壓在我的心上 久久不能搬去 無疑 對我的學習和健康都產(chǎn)生了不利的影響 我有時也知道這樣不 但是不能自拔 某男同學 上初中 非重點中學 時 該生的學習成績很好 又是一班之長 在學校的各種競賽中經(jīng)常獲獎 考入重點高中 他非常興奮和高興 并對自己充滿了信心 他想通過自己的勤奮和努力 取得比初中時更優(yōu)異的成績 但剛?cè)雽W的摸底考試 就讓他大失所望 在極度的痛苦之后 他又振作起來 更加勤奮和刻苦 但期中考試的成績?nèi)圆焕硐?于是他開始懷疑自己 考試期間常常認為別人比自己強得多 他懷疑自己并不像原來那樣聰明 考試之前 他常常缺乏信心 精神緊張 并伴有嘔吐 惡心 小便頻繁 睡不好覺等癥狀 某男同學 某校高二學生 平時學習成績不十分理想 在班上處于中等水平 該生對自己提出的要求很高 考試時對自己的期望值也很高 他很想成為一個好學生 一個尖子生 上課時認真聽講 專心記筆記 但平時不注意復習 臨考時又覺得需要復習的內(nèi)容很多 手忙腳亂 抓不注重點 有時還會出現(xiàn)一些很奇怪的想法 如右手會不會突然再長出一個手指 自己會不會越來越笨 這種胡思亂想又使她更加焦慮 仍至影響復習 考場上常出現(xiàn)手指顫抖 以前會做的題目也不知從何入手等現(xiàn)象 針對上述案例同學們展開討論 1 這些同學身上發(fā)生的事情在你或者你同學身上有沒有 請在學案上寫出來 跟同學交流一下 2 總結(jié)這幾個案例中的學生心理上的共同點 上述三個案例有兩個共同的特點 一是三位當事學生都有很強的自尊心 他們一心期望在考試中獲得好成績 二是三位當事學生在考試遇到挫折之后 均陷入極度的苦惱之中 例如 如 覺得分數(shù)象一塊巨石壓在心上 久久不能搬去 三是考試極度緊張 并伴有嘔吐 惡心 小便頻繁等 在考前胡思亂想 焦慮不安 考場上手指顫抖 思維受阻等 考試焦慮癥狀及其危害 情緒 在考試前后或考試中 經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張 恐慌 胸悶 頭昏 無法抑制自己焦慮的情緒 記憶困難 思想難以集中 原來復習過的知識考試時回憶不起來 身體 嚴重的還伴有口干 惡心 嘔吐 手指哆嗦 睡不好 吃不好 腹瀉等癥狀 請同學們集思廣益 獻計獻策 提出克服考試焦慮的好辦法 克服考前焦慮可注意以下幾點 一 考試前后這段時間不要把復習的重頭戲都放在考前保持坦然的心情 丟掉一切無用的憂慮保持平靜 常態(tài)的生活方式考完一門丟一門 焦慮是人的一種正常反應 任何一個人面對一個有壓力的情景或時候 都會有焦慮 這是人所具有的本能的反應 適度焦慮凡事都有個度 過度焦慮 適度焦慮其實對于我們適應環(huán)境 提高工作效率是有幫助的 因為它讓我們很認真 很投入 它還調(diào)動我們的身體為我們的大腦和其它方面源源不斷地提供能量 考試焦慮一旦超過一定的程度 那就走向它的反面 這往往表現(xiàn)為影響你的記憶 妨礙你的加工處理的邏輯思維 導致加工效率降低 另外還有一些負面作用 如心情不好 容易煩躁 跟別人鬧矛盾 自己跟自己過不去等等 考試時焦慮過了頭 有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難 記憶力下降 精神難以集中 注意力易于分散 思維似乎停滯 記得很熟的單詞怎么也想不起來 面對題目看了多遍 不知是什么意思 生理上則容易疲倦 失眠 多汗 厭食 心跳加速 頭腦混亂 甚至引起神經(jīng)衰弱 憂主要是擔心 擔心考試的結(jié)果不理想 擔心別的同學比自己考得好 擔心自己在考場上狀態(tài)不好 擔心平時記得的東西記不得了 就是著急 煩 周圍的人不要惹我 最好離我遠遠的 讓我一個人關在房子里面靜靜的 行為上比較亂 朝三暮四型 當今社會 企業(yè)的競爭已逐步轉(zhuǎn)化為人才的競爭 于是 社會對學歷的要求也在逐步提高 更多的人渴望接受高等教育 九十年代以來 上海市高考學生人數(shù)連年增長 現(xiàn)在 高考又取消了年齡的限制 雖然各高校已加大了擴招力度 但卻還遠遠跟不上考生的增長速度 因此 高考競爭還將更加激烈 社會對人才的要求也將水漲船高 這就在無形中又給你們增加了壓力 大家應當知道的一些現(xiàn)實 據(jù)調(diào)查 大約有10 15 的學生對考試存在著不同程度的焦慮 特別是學習基礎比較差 性格比較內(nèi)向 學習方法不夠靈活的學生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀 有的學生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀 你們對天天重復的 學習 吃飯 就寢 的老一套生活方式往往感到膩煩 在學習遇到困難時 也會產(chǎn)生厭煩感 在厭煩感起主導作用的心理機制下 大腦對外界的刺激常處于 休眠 狀態(tài) 學什么都學不進去 因而更會增大了心理焦慮程度 而焦慮一方面就表現(xiàn)為面對所學學科很無奈 我就是學不下 不愿聽 好催眠的課啊 面對考試為什么會出現(xiàn)焦慮 把考試看得太 太無聊了 神經(jīng)質(zhì)了 太拼命了 思想錯亂了 杞人天 外部力 大腦休息不足 怎么做 不要說也不要想 這次考試 我肯定考不好 成績不好 我怎么向父母交差 研究表明 積極的自我暗示 自我鼓勵能喚起人良好的情緒 而消極的自我暗示則會使人產(chǎn)生不良情緒 放松 放松 放松 平靜 平靜 平靜 我行 我行 我行 充分的復習準備 只要盡力而為 也就沒什么可遺憾的了 人對確定的東西 掌握得住的東西才會有安全感 才不會慌亂 把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗 是戰(zhàn)勝自我 鍛煉意志的一次挑戰(zhàn) 制定考前復習策略 以教材為本 無論是大考還是小考 總不可能脫離教材出題 這是毫無疑問的 重視 集錯 要重視舊錯的收集整理 平時出現(xiàn)的錯誤 由于心理定勢的影響 經(jīng)過一次改正 大腦很難清除它們的痕跡 事過數(shù)月或更長時間后 如果把正確的與錯誤的混在一起 大腦往往很難分辨 集中關押 登錄在案 待到考前 一一算帳 希望大家 在戰(zhàn)術上重視考試在戰(zhàn)略上藐視考試 考試并沒有什么了不起 跟平時作業(yè)差不多 只不過是 作業(yè) 的分量重了 作業(yè) 的時間長了 根本不值得害怕 要做到在戰(zhàn)略上藐視考試 學會放松 放松的步驟 1 以舒服的姿勢坐好 保持身體兩邊的平衡 2 用鼻子深深地 慢慢地吸氣 再用嘴巴慢慢地吐出來 3 想象身體各部位的放松 放松的順序 腳 雙腿 背部 頸 手心 睡眠消除法運動消除法興趣消除法情緒宣泄法食療法音樂療法 找個安靜的地方大哭大笑去吧 1 科學用腦 1 看 聽 讀 做 題 交替進行 2 學習一段時間后 適當休息一下 2 按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復習 1 集中復習 2 分散復習 適宜在復習內(nèi)容難 缺乏興趣 容易疲勞時使用 3 間隔復習 遺忘的規(guī)律是先快后慢 所以要注意間隔復習 間隔時間是先短后長 4 生物節(jié)律 精力充沛時用來復習有難度的部分 輕微疲勞時 用來復習容易的部分 5 過度學習 復習量達到150 時 記憶效果最好 6 嘗試背誦 邊閱讀邊背誦 閱讀與背誦交替進行 效果好于單純閱讀 3 講究目標策略 根據(jù)自己各科的基礎和學習現(xiàn)狀 制定相應不同的分數(shù)目標 有策略地復習