如何面對(duì)考試焦慮.docx

如何面對(duì)考試焦慮教學(xué)目標(biāo)：1、了解考試焦慮對(duì)人的生理、生活、學(xué)習(xí)、工作的危害2、學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對(duì)待每一次考試教學(xué)重點(diǎn)：學(xué)會(huì)克服考試焦慮的幾種方法教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)用克服考試焦慮的方法，提高自信心教學(xué)過程：學(xué)生短劇表演： （兩名學(xué)生對(duì)話）甲：這次考試又考砸了。乙：怎么能呢，你平時(shí)成績(jī)比我強(qiáng)，一定考的比我好。甲：不知道什么原因，我一到考試就睡不著覺，擔(dān)心考試砸了，。你看某某學(xué)習(xí)沒我好，可是考試成績(jī)總比我好。唉！氣人。乙：對(duì)呀，平時(shí)你完成作業(yè)和聽講都挺好的，老師經(jīng)常表揚(yáng)你，怎么能考不好呢？甲：我也不知道什么原因，考試時(shí)不是做不出來，就是粗心看錯(cuò)題目。乙：唉，我也不知道什么原因。 同學(xué)們，剛剛兩位同學(xué)的對(duì)話，你們是不是覺得很熟悉？在考試過后，大家身上出現(xiàn)過剛才的情況嗎？今天，我們就來談?wù)勥@個(gè)讓大家必須面對(duì)的問題考試。甲同學(xué)的情形在心理上叫做“考試焦慮”，今天我們就來講講為什么會(huì)產(chǎn)生考試焦慮？怎么樣克服考試焦慮，輕松應(yīng)試。二、測(cè)試考試焦慮自評(píng)量表首先，請(qǐng)同學(xué)們來做一份問卷，看到題目后用直覺真實(shí)的回答，不用思考?？偡?焦慮水平0-24 鎮(zhèn)定25-49 輕度焦慮50-74 中度焦慮75-99 重度焦慮 大家對(duì)于考試都有一些自己的感受，可能有些同學(xué)比較鎮(zhèn)定，但是大多數(shù)同學(xué)都有不同程度的焦慮。引出考試焦慮的概念概念 考試焦慮：因考試帶來的過度的心理壓力，產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張、恐懼和焦慮，這就是考試焦慮。一個(gè)人如果長(zhǎng)期被考試焦慮所籠罩、支配就會(huì)失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機(jī)會(huì)。四、正確認(rèn)識(shí)考試焦慮耶基思多德森法則：倒U曲線圖 （Yerkes-Dodson Law） 說明各種活動(dòng)都存在動(dòng)機(jī)的最佳水平。動(dòng)機(jī)不足或過分強(qiáng)烈，都會(huì)使工作效率下降，所以適度的焦慮是考試成功的保障。五、過度的考試焦慮存在的危害性精神癥狀： 心理學(xué)的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔(dān)心、憂慮或多余的動(dòng)作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常發(fā)揮?？荚嚱箲]還會(huì)干擾回憶的過程，大腦記憶庫(kù)中的信息檢索和提取發(fā)生混亂，會(huì)造成錯(cuò)答、漏答或不知如何應(yīng)答的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響考試成績(jī)。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動(dòng)陷于停滯狀態(tài)。在焦慮的狀態(tài)下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發(fā)揮，從而導(dǎo)致考試失敗。軀體癥狀： 考試焦慮如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可以導(dǎo)致大腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制功能的失調(diào)，形成多種類型的神經(jīng)癥；考試焦慮使交感神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，有可能造成心血管功能的紊亂，出現(xiàn)心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾?。豢荚嚱箲]還可以使胃腸蠕動(dòng)減慢，胃液分泌減少，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病；考試焦慮還可能誘發(fā)支氣管哮喘等心因性呼吸系統(tǒng)疾?。淮送?，考試焦慮的緊張狀態(tài)使甲狀腺分泌系統(tǒng)增加，可能會(huì)引發(fā)神經(jīng)興奮性增高、甲狀腺腫大等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。由此可見，考試焦慮對(duì)我們的生理和心理都有很大的危害。如何克服考試焦慮，增強(qiáng)自己的自信心呢？六、如何克服考試焦慮？1、首先，要樹立堅(jiān)定的信心 “戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”2、其次，保持一顆平常心 美國(guó)著名作家彭姆貝克撰文：“好勝”誠(chéng)可貴，“平常”價(jià)更高。平常心并不意味著“不求上進(jìn)”，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。在迎考中練就一顆寬容心。3、學(xué)會(huì)積極的自我暗示用積極的暗示取代消極的暗示。舉例：符教授對(duì)國(guó)家羽毛球女隊(duì)員進(jìn)行的心理訓(xùn)練：第一次心理訓(xùn)練，符明秋做了表象訓(xùn)練的對(duì)比實(shí)驗(yàn)。她讓隊(duì)員們閉上眼睛，不停地做消極心理暗示：“你今天感覺不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R的測(cè)試，你全身無力，精神不振，但令你厭倦的“引體向上”測(cè)驗(yàn)馬上就要開始了,準(zhǔn)備-開始”第二天做積極心理暗示：“這是你盼望已久的測(cè)試，你今天感覺特別好，渾身上下有使不完的勁，覺得測(cè)試“引體向上”是件輕而易舉的事，準(zhǔn)備-開始”測(cè)試的結(jié)果讓隊(duì)員們目瞪口呆：兩次同樣時(shí)間的測(cè)試結(jié)果，成績(jī)居然相差10多個(gè)! 在考試前，可以運(yùn)用“積極自我暗示法”即用“暗示語”作自我心理調(diào)適。積極的自我暗示可以產(chǎn)生神奇的效果，你不妨為自己這樣設(shè)計(jì)： A 走進(jìn)考場(chǎng)先不忙于動(dòng)筆，而是在心里反復(fù)默念：“沒關(guān)系，盡力而為就是了”，遇到難題不要心慌，告訴自己“我不會(huì)別人也不一定會(huì)”，慢慢使自己放松下來。B那些考題已經(jīng)重復(fù)好幾遍了，我相信自己基本能對(duì)付它；C雖然我有點(diǎn)緊張，但是這種程度的緊張實(shí)際上不會(huì)妨礙我什么。而且考前適度緊張還有利于集中精力，考出好成績(jī)。D 不管考得怎樣，我已經(jīng)盡力了。E在心理默念：我一定能成功4、下面給大家介紹一種“放松訓(xùn)練法”。（教師帶領(lǐng)全班同學(xué)做）播放輕音樂微閉雙眼坐于椅上，全身放松A 緊握拳頭-放松；伸直五指-放松B 聳肩