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如何面對考試焦慮教學目標:1、了解考試焦慮對人的生理、生活、學習、工作的危害2、學會自己調節(jié)自己,以恰當的緊張程度對待每一次考試教學重點:學會克服考試焦慮的幾種方法教學難點:運用克服考試焦慮的方法,提高自信心教學過程:學生短劇表演: (兩名學生對話)甲:這次考試又考砸了。乙:怎么能呢,你平時成績比我強,一定考的比我好。甲:不知道什么原因,我一到考試就睡不著覺,擔心考試砸了,。你看某某學習沒我好,可是考試成績總比我好。唉!氣人。乙:對呀,平時你完成作業(yè)和聽講都挺好的,老師經常表揚你,怎么能考不好呢?甲:我也不知道什么原因,考試時不是做不出來,就是粗心看錯題目。乙:唉,我也不知道什么原因。 同學們,剛剛兩位同學的對話,你們是不是覺得很熟悉?在考試過后,大家身上出現過剛才的情況嗎?今天,我們就來談談這個讓大家必須面對的問題考試。甲同學的情形在心理上叫做“考試焦慮”,今天我們就來講講為什么會產生考試焦慮?怎么樣克服考試焦慮,輕松應試。二、測試考試焦慮自評量表首先,請同學們來做一份問卷,看到題目后用直覺真實的回答,不用思考??偡?焦慮水平0-24 鎮(zhèn)定25-49 輕度焦慮50-74 中度焦慮75-99 重度焦慮 大家對于考試都有一些自己的感受,可能有些同學比較鎮(zhèn)定,但是大多數同學都有不同程度的焦慮。引出考試焦慮的概念概念 考試焦慮:因考試帶來的過度的心理壓力,產生嚴重的緊張、恐懼和焦慮,這就是考試焦慮。一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信,影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮,難以享受成功的快樂,常處于憂郁之中,并失去許多成功的機會。四、正確認識考試焦慮耶基思多德森法則:倒U曲線圖 (Yerkes-Dodson Law) 說明各種活動都存在動機的最佳水平。動機不足或過分強烈,都會使工作效率下降,所以適度的焦慮是考試成功的保障。五、過度的考試焦慮存在的危害性精神癥狀: 心理學的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程,使我們不是把注意力集中到試題上,而是分散在各種各樣的擔心、憂慮或多余的動作上、阻斷注意的過程,影響考試的正常發(fā)揮??荚嚱箲]還會干擾回憶的過程,大腦記憶庫中的信息檢索和提取發(fā)生混亂,會造成錯答、漏答或不知如何應答的現象,嚴重影響考試成績。此外,考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程,使我們的思維活動陷于停滯狀態(tài)。在焦慮的狀態(tài)下,我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發(fā)揮,從而導致考試失敗。軀體癥狀: 考試焦慮如果持續(xù)時間較長,可以導致大腦神經活動的興奮與抑制功能的失調,形成多種類型的神經癥;考試焦慮使交感神經系統處于興奮狀態(tài),有可能造成心血管功能的紊亂,出現心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾??;考試焦慮還可以使胃腸蠕動減慢,胃液分泌減少,長此以往,會導致胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病;考試焦慮還可能誘發(fā)支氣管哮喘等心因性呼吸系統疾??;此外,考試焦慮的緊張狀態(tài)使甲狀腺分泌系統增加,可能會引發(fā)神經興奮性增高、甲狀腺腫大等內分泌系統疾病。由此可見,考試焦慮對我們的生理和心理都有很大的危害。如何克服考試焦慮,增強自己的自信心呢?六、如何克服考試焦慮?1、首先,要樹立堅定的信心 “戰(zhàn)略上藐視它,戰(zhàn)術上重視它”2、其次,保持一顆平常心 美國著名作家彭姆貝克撰文:“好勝”誠可貴,“平?!眱r更高。平常心并不意味著“不求上進”,而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。在迎考中練就一顆寬容心。3、學會積極的自我暗示用積極的暗示取代消極的暗示。舉例:符教授對國家羽毛球女隊員進行的心理訓練:第一次心理訓練,符明秋做了表象訓練的對比實驗。她讓隊員們閉上眼睛,不停地做消極心理暗示:“你今天感覺不好,很累,很疲憊,根本就不想參加就要面臨的測試,你全身無力,精神不振,但令你厭倦的“引體向上”測驗馬上就要開始了,準備-開始”第二天做積極心理暗示:“這是你盼望已久的測試,你今天感覺特別好,渾身上下有使不完的勁,覺得測試“引體向上”是件輕而易舉的事,準備-開始”測試的結果讓隊員們目瞪口呆:兩次同樣時間的測試結果,成績居然相差10多個! 在考試前,可以運用“積極自我暗示法”即用“暗示語”作自我心理調適。積極的自我暗示可以產生神奇的效果,你不妨為自己這樣設計: A 走進考場先不忙于動筆,而是在心里反復默念:“沒關系,盡力而為就是了”,遇到難題不要心慌,告訴自己“我不會別人也不一定會”,慢慢使自己放松下來。B那些考題已經重復好幾遍了,我相信自己基本能對付它;C雖然我有點緊張,但是這種程度的緊張實際上不會妨礙我什么。而且考前適度緊張還有利于集中精力,考出好成績。D 不管考得怎樣,我已經盡力了。E在心理默念:我一定能成功4、下面給大家介紹一種“放松訓練法”。(教師帶領全班同學做)播放輕音樂微閉雙眼坐于椅上,全身放松A 緊握拳頭-放松;伸直五指-放松B 聳肩
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