如何面對考試焦慮.docx

如何面對考試焦慮教學(xué)目標(biāo)：1、了解考試焦慮對人的生理、生活、學(xué)習(xí)、工作的危害2、學(xué)會自己調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對待每一次考試教學(xué)重點：學(xué)會克服考試焦慮的幾種方法教學(xué)難點：運用克服考試焦慮的方法，提高自信心教學(xué)過程：學(xué)生短劇表演： （兩名學(xué)生對話）甲：這次考試又考砸了。乙：怎么能呢，你平時成績比我強(qiáng)，一定考的比我好。甲：不知道什么原因，我一到考試就睡不著覺，擔(dān)心考試砸了，。你看某某學(xué)習(xí)沒我好，可是考試成績總比我好。唉！氣人。乙：對呀，平時你完成作業(yè)和聽講都挺好的，老師經(jīng)常表揚(yáng)你，怎么能考不好呢？甲：我也不知道什么原因，考試時不是做不出來，就是粗心看錯題目。乙：唉，我也不知道什么原因。 同學(xué)們，剛剛兩位同學(xué)的對話，你們是不是覺得很熟悉？在考試過后，大家身上出現(xiàn)過剛才的情況嗎？今天，我們就來談?wù)勥@個讓大家必須面對的問題考試。甲同學(xué)的情形在心理上叫做“考試焦慮”，今天我們就來講講為什么會產(chǎn)生考試焦慮？怎么樣克服考試焦慮，輕松應(yīng)試。二、測試考試焦慮自評量表首先，請同學(xué)們來做一份問卷，看到題目后用直覺真實的回答，不用思考?？偡?焦慮水平0-24 鎮(zhèn)定25-49 輕度焦慮50-74 中度焦慮75-99 重度焦慮 大家對于考試都有一些自己的感受，可能有些同學(xué)比較鎮(zhèn)定，但是大多數(shù)同學(xué)都有不同程度的焦慮。引出考試焦慮的概念概念 考試焦慮：因考試帶來的過度的心理壓力，產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張、恐懼和焦慮，這就是考試焦慮。一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機(jī)會。四、正確認(rèn)識考試焦慮耶基思多德森法則：倒U曲線圖 （Yerkes-Dodson Law） 說明各種活動都存在動機(jī)的最佳水平。動機(jī)不足或過分強(qiáng)烈，都會使工作效率下降，所以適度的焦慮是考試成功的保障。五、過度的考試焦慮存在的危害性精神癥狀： 心理學(xué)的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔(dān)心、憂慮或多余的動作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常發(fā)揮。考試焦慮還會干擾回憶的過程，大腦記憶庫中的信息檢索和提取發(fā)生混亂，會造成錯答、漏答或不知如何應(yīng)答的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響考試成績。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動陷于停滯狀態(tài)。在焦慮的狀態(tài)下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發(fā)揮，從而導(dǎo)致考試失敗。軀體癥狀： 考試焦慮如果持續(xù)時間較長，可以導(dǎo)致大腦神經(jīng)活動的興奮與抑制功能的失調(diào)，形成多種類型的神經(jīng)癥；考試焦慮使交感神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，有可能造成心血管功能的紊亂，出現(xiàn)心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾病；考試焦慮還可以使胃腸蠕動減慢，胃液分泌減少，長此以往，會導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾??；考試焦慮還可能誘發(fā)支氣管哮喘等心因性呼吸系統(tǒng)疾??；此外，考試焦慮的緊張狀態(tài)使甲狀腺分泌系統(tǒng)增加，可能會引發(fā)神經(jīng)興奮性增高、甲狀腺腫大等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。由此可見，考試焦慮對我們的生理和心理都有很大的危害。如何克服考試焦慮，增強(qiáng)自己的自信心呢？六、如何克服考試焦慮？1、首先，要樹立堅定的信心 “戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”2、其次，保持一顆平常心 美國著名作家彭姆貝克撰文：“好勝”誠可貴，“平?！眱r更高。平常心并不意味著“不求上進(jìn)”，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。在迎考中練就一顆寬容心。3、學(xué)會積極的自我暗示用積極的暗示取代消極的暗示。舉例：符教授對國家羽毛球女隊員進(jìn)行的心理訓(xùn)練：第一次心理訓(xùn)練，符明秋做了表象訓(xùn)練的對比實驗。她讓隊員們閉上眼睛，不停地做消極心理暗示：“你今天感覺不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R的測試，你全身無力，精神不振，但令你厭倦的“引體向上”測驗馬上就要開始了,準(zhǔn)備-開始”第二天做積極心理暗示：“這是你盼望已久的測試，你今天感覺特別好，渾身上下有使不完的勁，覺得測試“引體向上”是件輕而易舉的事，準(zhǔn)備-開始”測試的結(jié)果讓隊員們目瞪口呆：兩次同樣時間的測試結(jié)果，成績居然相差10多個! 在考試前，可以運用“積極自我暗示法”即用“暗示語”作自我心理調(diào)適。積極的自我暗示可以產(chǎn)生神奇的效果，你不妨為自己這樣設(shè)計： A 走進(jìn)考場先不忙于動筆，而是在心里反復(fù)默念：“沒關(guān)系，盡力而為就是了”，遇到難題不要心慌，告訴自己“我不會別人也不一定會”，慢慢使自己放松下來。B那些考題已經(jīng)重復(fù)好幾遍了，我相信自己基本能對付它；C雖然我有點緊張，但是這種程度的緊張實際上不會妨礙我什么。而且考前適度緊張還有利于集中精力，考出好成績。D 不管考得怎樣，我已經(jīng)盡力了。E在心理默念：我一定能成功4、下面給大家介紹一種“放松訓(xùn)練法”。（教師帶領(lǐng)全班同學(xué)做）播放輕音樂微閉雙眼坐于椅上，全身放松A 緊握拳頭-放松；伸直五指-放松B 聳肩