10大最易被輕信的飲食瘦身搜招.doc

10大最易被輕信的飲食瘦身搜招夏季的高溫，也連帶燃起了無法眉減肥的雄心壯志！為了減肥，你肯定閱覽了無數(shù)減肥知識了，你已經(jīng)清楚知道要減肥就要少吃多動(dòng)，也知道要小心高熱量食物、每天要喝2000cc的水。 可是效果像不怎么，體重一直降不下來，怎么會(huì)這樣呢？很有可能是你的減肥知識只對了一半！1.減肥時(shí)，完全不碰脂肪？錯(cuò)其實(shí)，人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。因?yàn)檫m量的脂肪有助于某些營養(yǎng)素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，也都有相當(dāng)大幫助。另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應(yīng)該占總熱量攝取的30%為佳。2.點(diǎn)菜多點(diǎn)雞肉，因?yàn)樽畹椭?？不一定這可不一定！這還必須看你吃了多少量和烹調(diào)方法為何。很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點(diǎn)菜時(shí)，多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞，這些都是很低卡的雞肉料理喔！別忘了，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。3.減肥藥可以快速燃燒脂肪？No這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨(dú)服用，會(huì)對身體產(chǎn)生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會(huì)致命的！因?yàn)閮烧呋旌虾?，?huì)心跳加速，容易引發(fā)心臟病。其實(shí)大部分的減肥藥都是給因?yàn)樯《l(fā)胖的人服用，或是身體質(zhì)量數(shù)(BMI)高于30的人，因?yàn)檫@些過胖的人，都可能因?yàn)榉逝侄l(fā)其他疾病。所以服用這些藥前，必須先請教醫(yī)師，咨詢后才可服用。4.為了減肥，3餐都只吃蔬菜就會(huì)瘦？No蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒有用很多油烹煮。所以在食用自認(rèn)為最健康的蔬菜前，請先確定它們是用非常少量的油來烹調(diào)，或是用烤的。所以別再一時(shí)興起，就當(dāng)個(gè)幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎？許多素食者因?yàn)椴怀贼~、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。而且吃素會(huì)讓你營養(yǎng)不足，如蛋白質(zhì)、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會(huì)不夠。如果真的想吃素，建議你到書店買本專業(yè)素食營養(yǎng)書來參考，或直接請教營養(yǎng)師吧！5.碳水化合物和蛋白質(zhì)是減肥的阻力？No很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質(zhì)的攝取，以為就可以瘦得快。其實(shí)碳水化合物可是你活力的主要來源喔！碳水化合物的比例應(yīng)在1天吃下的食物中占50-60%。另外，你也不必刻意把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開攝取，你這樣做的努力是白費(fèi)！因?yàn)楝F(xiàn)在尚無研究能證明，把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開時(shí)間攝取，會(huì)讓身體消耗更多的熱量！6.早餐吃少一點(diǎn)可以減少熱量的吸收？No減肥第1信條就是要吃早餐！吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色，還可以延年益壽。最重要的是，吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝，還會(huì)避免饑餓，造成之后的飲食過量，這樣你懂了嗎？要是不吃早餐，新陳代謝就會(huì)降低，更別想要減肥了。7.1天吃2餐就會(huì)瘦？No你總是無法按時(shí)吃飯，所以常常已經(jīng)晚上8點(diǎn)了，才饑腸轆轆的吃下大餐，或者是睡到太陽曬屁股才起床，吃午餐時(shí)不知不覺地又吃了更多，表面上看起來你1天只吃2餐，其實(shí)不然，而且有研究顯示，如果你規(guī)律的進(jìn)食，可以提高新陳代謝的能力。另外，別以為吃點(diǎn)心會(huì)讓你更容易胖！其實(shí)完全不吃點(diǎn)心，會(huì)讓你餓得更快，而且更容易吃的過量。偶爾來點(diǎn)營養(yǎng)低卡的點(diǎn)，可以讓你產(chǎn)生飽足感，像嫩胡蘿卜撒點(diǎn)低脂起司、1杯低鈉的蔬菜汁、或來1份低脂的優(yōu)格，都是健康又不會(huì)發(fā)胖的選擇。8.果汁熱量一定低？No即使你建議你，咀嚼食物的時(shí)候把筷子放下，當(dāng)你在咀嚼食物時(shí)，記得把手中的筷子放下，讓它休息一下，也讓你不會(huì)順便又夾了1塊肉放進(jìn)碗里。吃西餐時(shí)也一樣，嘴巴有東西時(shí)放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇，既優(yōu)雅又能瘦身。10.少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝？No若為了少吃點(diǎn)，而老是拒絕和朋友出外聚會(huì)，這樣反而會(huì)讓自己在家里，因無聊而忘了顧忌，盡情吃喝。所以，別老推托和朋友外出的機(jī)會(huì)啦！如果怕自