高血壓病如何防治.doc

高血壓病如何防治？限制鈉鹽的攝入：每日食鹽控制在6克左右，不易發(fā)生高血壓，而我國(guó)居民每日平均為15克左右，且某些地區(qū)喜食鹽腌制的咸菜及腌肉，鑒于此點(diǎn)，可鼓勵(lì)、倡導(dǎo)群眾在家庭烹調(diào)時(shí)減少鹽量，適當(dāng)增加其調(diào)味劑如酸味、糖醋、咖喱等，盡量少吃咸菜及腌肉等含鹽高的食物。增加鉀、鈣的攝入：含鉀高的食物如菠菜、油菜、雪里紅、干里紅、紫菜、海帶、竹筍、馬鈴薯、花生等；含鈣多的食物如牛奶、豆制品、芹菜、木耳、蝦皮等。多食新鮮蔬菜、水果：若每人每天食入蔬菜400-500克，水果30-40克有益于預(yù)防高血壓的發(fā)生。增加優(yōu)質(zhì)蛋白：如動(dòng)物蛋白質(zhì)(肉、魚(yú)、蛋、豆類蛋白)保持脂肪酸良好的比例：少食動(dòng)物性脂肪，以植物烹調(diào)為主。高血脂病人的蔬菜譜高血脂病人的蔬菜譜1、洋蔥近年來(lái)發(fā)現(xiàn)洋蔥可預(yù)防高血脂和冠心病，此外它還含有能刺激血溶纖維蛋白活性的成分。洋蔥也是目前所知唯一含前列腺素的植物。洋蔥的成分特點(diǎn)，使它對(duì)人體具有擴(kuò)張血管、降低外圍血管和心臟冠狀動(dòng)脈的阻力，對(duì)抗體內(nèi)兒茶酚胺等升壓物質(zhì)以促進(jìn)鈉鹽排泄等作用。據(jù)實(shí)驗(yàn)，一般冠心病患者，每日食用50-75克洋蔥，其作用比目前臨床常用的降血脂藥物-安妥明還要強(qiáng)。2、大蒜有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，吃奶油同時(shí)加些大蒜汁，血清膽固醇便不會(huì)上升；美國(guó)的實(shí)驗(yàn)報(bào)告指出，高膽固醇血脂患者，每天食用3克大蒜，可使血液膽固醇含量明顯下降；英國(guó)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)大蒜有溶解體內(nèi)瘀血作用，因此可用于冠狀動(dòng)脈血栓等癥。3、蘆筍在國(guó)外有“長(zhǎng)壽草”之譽(yù)。據(jù)研究，蘆筍對(duì)高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化以及癌癥具有良好的預(yù)防效果。測(cè)定表明，每百克鮮蘆筍含胡蘿卜素200毫克、維生素C21毫克，此外尚有多種B族維生素。4、胡蘿卜眾所周知胡蘿卜富含維生素A，每百克中含胡蘿卜素362毫克（換算成維生素A相當(dāng)于2015國(guó)際單位），是一種防癌蔬菜。它還含5種必須氨基酸，10幾種酶以及鈣、磷、鐵、氟、錳、鈷等礦物元素和纖維素，這些成分顯然對(duì)防止冠心病大有好處。胡蘿卜中還含有槲皮素、山奈酚等，臨床醫(yī)學(xué)已證明它能增加冠狀動(dòng)脈血流量、降低血脂、促進(jìn)腎上腺素的合成，因此胡蘿卜又具有降血壓、強(qiáng)心等功能。5、黃豆芽黃豆本身就是高血脂和動(dòng)脈硬化患者的有益食物。黃豆生成豆芽后，糖類中的產(chǎn)氣因子被破壞，食用后不會(huì)產(chǎn)生腹脹等不適感覺(jué)，這對(duì)冠心病患者更為有利；在發(fā)芽后，有礙于消化吸收的植物凝血素消失，不利于維生素A吸收的抑制氧化酶被去除，妨礙人體對(duì)微量元素吸收的植酸被降解，這一切對(duì)患者有效利用黃豆?fàn)I養(yǎng)和改善癥狀更為有利。6、茄子茄子含維生素B族、維生素C、胡蘿卜素等，紫色茄子還含維生素P。常食茄子可防止血液中膽固醇水平增高，還具有預(yù)防黃疸、肝腫大、痛風(fēng)、動(dòng)硬化等病癥的作用。茄子纖維中含有皂草甙，具有降低血液膽固醇的功效，它與維生素P同用，對(duì)于提高微血管彈性、防止小血管出血更有明顯效果，有利于心血管疾患的防治。7、韭菜韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物的混合物以及豐富的纖維素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明這些物質(zhì)對(duì)高血脂及冠心病患者十分有益。韭菜中還含有較多的胡蘿卜素、維生素B、C以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)成分的作用也不容低估。8、芹菜芹菜除含蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素A原、維生素C、煙酸等外，還含有元荽甙、揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇等，具有健胃、利尿、降壓、鎮(zhèn)靜等作用。國(guó)內(nèi)以旱芹制成的酊劑，對(duì)早期高血壓有明顯療效。吃粗糧減少中風(fēng)美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，婦女大量信用全谷物食品可使患中風(fēng)的危險(xiǎn)性顯著降低。與每天食用不到半片全麥面包或等量全麥?zhǔn)称返膵D女相比，食用全谷物食品最多-相當(dāng)于每天吃兩至三片全麥面包的婦女，患缺血性中風(fēng)的可能性低30%至40%。研究人員認(rèn)為，即使是每天把一份細(xì)糧食品換成全谷物食品，也會(huì)明顯有助于降低患缺血性中風(fēng)的危險(xiǎn)性。接受調(diào)查者所吃的全谷物食品，包括全麥面包、全麥麥片、爆米花、麥芽、燕麥片、碎于小麥和粗燕麥粉。細(xì)糧食食品則包括甜成包圈、白面包、白米飯、英式松餅。心血管患者宜食用的水果1、菠蘿菠蘿汁中含有一定量的生物苷及菠蘿蛋白酶，這些物質(zhì)能使血凝塊消散，并防止血凝塊的形成，對(duì)冠狀動(dòng)脈和腦動(dòng)脈血管栓塞有緩解作用。2、大棗含維生素P，有健全人體的毛細(xì)血管和防治溢血病的作用；環(huán)磷酸腺苷，有擴(kuò)張血管和增強(qiáng)心臟收縮能力的功效。3、蘋(píng)果含果膠、維生素C和鎂、鉀等微量元素，可降低血液中膽固醇含量，降低血壓和減少腦血栓的發(fā)病率。4、香蕉富含鉀，對(duì)高血壓患者維持血壓平穩(wěn)有益。5、山楂含有豐富的維生素C，具有促進(jìn)脂肪分解，軟化血管，降低膽固醇等作用。6、獼猴桃能夠降低血液中的膽固醇的含量，對(duì)于防治高血壓、心血管等疾病有效。高血壓茶療十法高血壓是中老年人一種常見(jiàn)病，患者除了應(yīng)堅(jiān)持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化患者有顯著療效。山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖、降低血壓。同時(shí)經(jīng)常飲用山楂茶，對(duì)于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果12枚泡茶飲用。荷葉茶：中醫(yī)實(shí)踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時(shí)，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用?；被ú瑁簩⒒睒?shù)生長(zhǎng)的花蕾摘下晾干后，用開(kāi)水浸泡后當(dāng)茶飲用，每天飲用數(shù)次，對(duì)高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。同時(shí)，槐花還有收縮血管、止血等功效。首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏2030克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天一劑。葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對(duì)因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對(duì)治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開(kāi)水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強(qiáng)心之特效。決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用1520克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦?、視物不清之妙品。桑寄生茶：中草藥桑寄生為補(bǔ)腎補(bǔ)血要?jiǎng)?。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對(duì)治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次，每次2530克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。不吃藥的降壓方法根據(jù)目前世界上一些國(guó)家的控制高血壓方面的研究成果，委內(nèi)瑞拉醫(yī)生德雷薩萊昂向高血壓患者提出了以下一些行之有效的控制血壓的方法： 早餐時(shí)吃些甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項(xiàng)對(duì)2600人進(jìn)行跟蹤研究的結(jié)果表明，6天吃含1克鉀的食物，如一個(gè)土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血壓可下降 4個(gè)毫米汞柱。 多喝橙汁。橙汁含豐富的維生素C。英國(guó)醫(yī)學(xué)工作者對(duì)641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C含量越高的人，其動(dòng)脈的血壓越低。這些研究人員認(rèn)為，維生素C有助于血管擴(kuò)張。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其他酸味水果，也可起同樣作用。 清晨避免過(guò)度疲勞。一般來(lái)說(shuō)，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點(diǎn)前，人的血壓至少比其他時(shí)間高出5個(gè)毫米汞柱。為了避免疲勞，周末盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會(huì)。每天工作結(jié)束后，把書(shū)房或辦公室收拾得井井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場(chǎng)所，影響情緒，導(dǎo)致血壓上升。此外工作室保持窗明幾凈，也會(huì)使人心情舒暢。 少喝咖啡。根據(jù)拉克大學(xué)的一項(xiàng)研究，一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會(huì)上升23個(gè)毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。 經(jīng)常吃些大蒜。每天吃23瓣大蒜，是降壓的最好的簡(jiǎn)易辦法，對(duì)一組415人的研究調(diào)查表明，食用600900毫克蒜泥，平均降壓11個(gè)毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)香蕉預(yù)防高血壓香蕉是南國(guó)特產(chǎn)。香蕉含有豐富鉀離子，不但能夠通便潤(rùn)腸，還有預(yù)防高血壓的保健功效呢。約翰霍普金斯研究人員在1997年就發(fā)現(xiàn)，每天吃五根香蕉就能夠達(dá)到高血壓藥物治療功效的50%。 由印度研究人進(jìn)行的最新研究則顯示，每天吃兩根香蕉，能夠降低10%血壓。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)在1998年曾根據(jù) 459位高血壓患者的飲食研究結(jié)果，建議民眾多吃富含礦物質(zhì)的食物、少吃油脂，才能控制高血壓。高血壓只能控制、不能完全根治，因此高血壓患者絕對(duì)不可隨便停藥，但是平?？梢远喑砸稽c(diǎn)香蕉、葡萄干、馬鈴薯、棗子這些含有豐富鉀離子的食物，以達(dá)到控制血壓的保健效果。換個(gè)活法能降壓對(duì)老年人而言，防治高血壓病除必須堅(jiān)持服降壓藥外，還應(yīng)注意改變自身生活方式。下列生活方式有利于降低血壓，使人健康長(zhǎng)壽。1、接待朋友時(shí)應(yīng)掌握節(jié)奏，與他人談話應(yīng)放慢說(shuō)話速度。據(jù)美國(guó)一位醫(yī)學(xué)教授對(duì)病人測(cè)試結(jié)果表明，凡說(shuō)話速度快的，其血壓上升快，若放慢說(shuō)話速度血壓明顯下降。2、多食富含維生素C的食品。3、低鈣易使血壓上升，脫脂牛奶中含鈣量較多，因此，每日飲用二至三杯脫脂牛奶有利于降壓。4、戒煙戒酒，提倡食用橄欖油，每天食用55毫升橄欖油對(duì)降壓很有利。5、運(yùn)動(dòng)，到森林公園、廣場(chǎng)草坪進(jìn)行鍛煉，從娛樂(lè)中得到歡樂(lè)。6、情緒樂(lè)觀，退休不存失落感，生活水平不攀比，既戀晨曦，又愛(ài)夕陽(yáng)，對(duì)人生充滿希望。7、廣泛尋求業(yè)余愛(ài)好，從中尋找精神寄托。自我平衡心理，陶冶心情。高血壓病人如何進(jìn)行自我調(diào)理?(1) 心情舒暢。高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動(dòng)，對(duì)保持血壓相對(duì)穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。(2)飲食清淡。我們知道食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留，從而增加血容量，引起血壓升高，進(jìn)而加重心臟負(fù)擔(dān)，因此，提倡高血壓病人都要以吃的淡些為原則，一般每日食鹽攝入量應(yīng)在35克以下。臨床上有些高血壓患者，通過(guò)控制食鹽攝入量一段時(shí)間后，血壓便逐漸降至正常范圍。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特別是動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟，以防止肥胖與動(dòng)脈粥樣硬化。每餐不宜吃的過(guò)飽，特別是晚餐要吃得少些。如果你有吸煙、飲酒、品茶的習(xí)慣，最好是下決心戒煙；不飲烈性酒，可飲少量葡萄酒；品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導(dǎo)致血壓升高。(3)合理休息。對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，機(jī)體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài)，更應(yīng)注意休息，避免過(guò)度勞累。做到起居規(guī)律，早睡不熬夜，每日保證79小時(shí)的睡眠時(shí)間，有的老年人充足睡眠時(shí)間需要10小時(shí)以上。同時(shí)應(yīng)節(jié)制房事，以防房勞過(guò)度，損體傷神。(4)適量運(yùn)動(dòng)?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，人人皆知。適量的運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來(lái)說(shuō)，高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，且以自己活動(dòng)后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也可做爬樓梯運(yùn)動(dòng)。(5)常測(cè)血壓。對(duì)高血壓病人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常測(cè)一下血壓是十分必要的，因?yàn)榭筛鶕?jù)血壓的水平來(lái)調(diào)整降壓藥的品種與劑量。若有條件，家庭最好自備一臺(tái)血壓計(jì)。一般將血壓控制在收縮壓130140毫米汞柱、舒張壓8090毫米汞柱，且無(wú)不適癥狀為宜。(6)節(jié)食減肥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，胖人平均壽命要比體重正常者短510年，這是因?yàn)榉逝帜茉黾有呐K負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟肥大，出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結(jié)底有兩點(diǎn)：一是少吃，二是多動(dòng)，而且二者應(yīng)配合進(jìn)行，缺一不可。(7)長(zhǎng)期打算。有些高血壓病病人血壓一下降，便立即停藥。這種不正確的服藥方法，即服藥停藥服藥，結(jié)果導(dǎo)致血壓出現(xiàn)升高降低升高，這樣不僅達(dá)不到治療效果，而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的波動(dòng)，易于引起心、腦、腎發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥，如心肌梗塞、腦出血、腎功能不全等。高血壓病極少有徹底治愈的，故高血壓病患者要堅(jiān)持服藥，要有服十?dāng)?shù)年乃至一生的思想準(zhǔn)備。每日吃兩個(gè)蘋(píng)果可預(yù)防血管硬化日本最新的研究顯示，每天吃兩個(gè)蘋(píng)果可降低血液中的中性脂肪含量，而中性脂肪是造成血管硬化的罪魁禍?zhǔn)?。筑波地區(qū)的國(guó)立果樹(shù)科學(xué)研究所的研究人員田中表示：“每天吃大約四百克蘋(píng)果，確實(shí)可降低血液中的中性脂肪含量?！碧镏蓄I(lǐng)導(dǎo)的研究小組要求年齡介于30到57歲的14名成年志愿人士，每天吃一個(gè)半到兩個(gè)蘋(píng)果，為期三周，這項(xiàng)研究使用著名的富士蘋(píng)果進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。研究小組成員天野表示，分析參與實(shí)驗(yàn)人士的血液檢驗(yàn)結(jié)果顯示，中性脂肪的含量平均降低21%。研究顯示，吃蘋(píng)果也會(huì)增加血中維他命C的含量，平均可提升34%。天野說(shuō)：“這項(xiàng)研究還顯示，參與研究的志愿人士體內(nèi)的益生菌數(shù)量亦增加?！钡c西方人深信蘋(píng)果是健康食物的根深蒂固想法相反，迄今日本民眾仍普遍認(rèn)為蘋(píng)果并非特別健康的食物。防中風(fēng)多喝海帶湯預(yù)防中風(fēng)或中風(fēng)后預(yù)防復(fù)發(fā)，經(jīng)常喝海帶菠菜湯有防治作用。制法是：海帶100克、菠菜50克、豆腐250克，調(diào)味后食用；另外，也可選用鵪鶉杜仲湯，制法是：鵪鶉3只、杜仲30克、淮山藥60克、枸杞子15克、生姜8克、紅棗10克、鹽適量，燉3小時(shí)后食用。中風(fēng)前的信號(hào)哈欠連綿。當(dāng)腦動(dòng)脈硬化逐漸加重，管腔愈來(lái)愈窄，腦缺血缺氧加重，特別是呼吸中樞缺氧時(shí)，會(huì)引起哈欠反射。多在缺血性中風(fēng)發(fā)作前5至10天內(nèi)，頻頻打哈欠者可達(dá)80左右，是重要的報(bào)警信號(hào)?？诔粤飨寻Y狀是說(shuō)話不利索、流口水，有中風(fēng)跡象，可能會(huì)突然發(fā)病。一過(guò)黑蒙即突然出現(xiàn)眼前發(fā)黑，看不見(jiàn)東西，數(shù)秒鐘或數(shù)分鐘即恢復(fù)，還伴有惡心、嘔吐、頭暈及意識(shí)障礙。最近，挪威醫(yī)生科蒂在18例一過(guò)性黑蒙的病人中，發(fā)現(xiàn)11例有頸動(dòng)脈粥樣硬化病變。視物模糊即表現(xiàn)為短暫性視力障礙或視野缺損，多在1小時(shí)內(nèi)自行恢復(fù)?？频賹?duì)出現(xiàn)短暫視力障礙的10例病人進(jìn)行了眼底檢查和腦血流量測(cè)定，發(fā)現(xiàn)其中有3例視網(wǎng)膜中心動(dòng)脈閉塞，7例為視網(wǎng)膜分支動(dòng)脈閉塞。剃刀落地是指自己持刀刮胡子時(shí)，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，突然感覺(jué)手臂無(wú)力，剃刀落地，1至2分鐘后完全恢復(fù)。這是由于轉(zhuǎn)頭扭頸時(shí)，引起已經(jīng)硬化的頸動(dòng)脈扭曲，加重了狹窄，導(dǎo)致了顱腦供血不足所致。偏側(cè)麻癱即短暫性腦缺血發(fā)作，嚴(yán)格說(shuō)來(lái)，這已是最輕型中風(fēng)。據(jù)追訪觀察，短暫