高爾夫?qū)I(yè)實(shí)踐教學(xué)指導(dǎo)書(修改版).doc

附件1：專業(yè)實(shí)踐教學(xué)指導(dǎo)書（基本格式）高爾夫?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練專業(yè)實(shí)踐教學(xué)指導(dǎo)書主編： 南寧職業(yè)技術(shù)學(xué)院2013 年 10 月目錄 1課程實(shí)訓(xùn)指導(dǎo)書 *- 頁(yè)碼 2課程實(shí)訓(xùn)指導(dǎo)書 *- 頁(yè)碼 3課程實(shí)訓(xùn)指導(dǎo)書 *- 頁(yè)碼 4課程實(shí)訓(xùn)指導(dǎo)書 *- 頁(yè)碼 高爾夫?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練課程實(shí)訓(xùn)指導(dǎo)書一、實(shí)訓(xùn)目的或目標(biāo)1、通過(guò)高爾夫教學(xué)，使學(xué)生較全面了解高爾夫知識(shí)，掌握高爾夫技術(shù)，使學(xué)生能以更遠(yuǎn)、更準(zhǔn)確的擊球，以及更少的桿數(shù)達(dá)到目標(biāo)，并能充分挖掘和發(fā)揮自己的潛能，才能在競(jìng)爭(zhēng)中立于不敗之地。2、通過(guò)高爾夫教學(xué)，提高學(xué)生保持身體平穩(wěn)、協(xié)調(diào)及良好心態(tài)的能力。3、通過(guò)高爾夫教學(xué)，使學(xué)生學(xué)會(huì)自尊、自律。高爾夫是杜絕作弊的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它追求的是公平、和諧和信任。在高爾夫球場(chǎng)，人們挑戰(zhàn)的是自己，而不是他人。4、通過(guò)高爾夫球，使學(xué)生親身感受綠色、陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)與健康的融合，體驗(yàn)人與自然和諧，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)美好、健康生活和人生的內(nèi)在追求。5、通過(guò)高爾夫教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生刻苦練習(xí)、善于思考、勇于戰(zhàn)勝困難的意志和品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)高爾夫球運(yùn)動(dòng)的興趣、愛(ài)好與特長(zhǎng)，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。二、任務(wù)及要求1、通過(guò)高爾夫球課的教學(xué)過(guò)程，使學(xué)生了解、學(xué)習(xí)和掌握高爾夫球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)及理論知識(shí)。2、使學(xué)生了解高爾夫運(yùn)動(dòng)概況，明確各支球桿、器械的特點(diǎn)和實(shí)用方法，掌握高爾夫賽事的主要規(guī)則，能看懂高爾夫球賽，能組織小型的比賽。3、通過(guò)課程實(shí)踐，讓學(xué)生有展示技術(shù)技能的機(jī)會(huì)，達(dá)到相互學(xué)習(xí)、增進(jìn)交流的效果，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)，強(qiáng)身健體。4、結(jié)合不同階段的高爾夫教學(xué)要求和特點(diǎn)，啟發(fā)學(xué)生積極思維和豐富的想象力，在教學(xué)中緊密結(jié)合身體素質(zhì)練習(xí)、心里素質(zhì)培養(yǎng)和思想道德教育，逐步培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)自鍛的能力。三、實(shí)訓(xùn)設(shè)備1、專業(yè)投影機(jī)2、專用多媒體圖形服務(wù)器3、高爾夫激光測(cè)量系統(tǒng)4、多功能操作臺(tái)5、環(huán)繞立體聲音響系統(tǒng)6、抗擊打幕布7、紅外檢測(cè)固定臺(tái)8、高爾夫發(fā)球機(jī)9、高爾夫人工草皮果嶺10、室外揮桿網(wǎng)四、項(xiàng)目安排序號(hào)項(xiàng)目名稱重點(diǎn)、難點(diǎn)講解學(xué)時(shí)實(shí)訓(xùn)學(xué)時(shí)備注1高爾夫基礎(chǔ)理論、規(guī)則、禮儀重點(diǎn)：學(xué)習(xí)基礎(chǔ)理論、規(guī)則、禮儀的方法難點(diǎn)：理論、規(guī)則、禮儀的歷史與發(fā)展112推桿重點(diǎn)：確定目標(biāo)方向和控制路線難點(diǎn)：保證推桿的正確方向343短切桿重點(diǎn)：選擇球桿和技術(shù)策略難點(diǎn)：完善切球技術(shù)344鐵桿重點(diǎn)：球位的站立，掌握好穩(wěn)定的結(jié)束動(dòng)作難點(diǎn)：方向和距離的準(zhǔn)確性，揮桿過(guò)程中不要過(guò)分和過(guò)早使用手腕6125木桿重點(diǎn)：精準(zhǔn)地?fù)舸虻侥繕?biāo)點(diǎn)和最大限度地將球擊向遠(yuǎn)處難點(diǎn)：盡量把球打遠(yuǎn),使球更靠近球洞,從而減少擊球桿數(shù)。346果嶺推桿重點(diǎn)：閱讀果嶺難點(diǎn)：攻擊果嶺的策略、果嶺邊的處理和復(fù)雜果嶺上的技術(shù)運(yùn)用347短距離擊球重點(diǎn)：擊球的準(zhǔn)確度難點(diǎn)：擊球方式與身體的平衡性348沙坑擊球重點(diǎn)：擊球時(shí)身體重心的位置 難點(diǎn)：擊球時(shí)站位和揮桿的幅度249球道擊球重點(diǎn)：正確的重心轉(zhuǎn)移難點(diǎn)：擊球控制，目標(biāo)擊球的精準(zhǔn)性2410長(zhǎng)草區(qū)擊球重點(diǎn)：正確的選桿與擊球時(shí)的站位難點(diǎn)：擊球的成功率和保持桿面干凈2411開(kāi)球臺(tái)擊球重點(diǎn)：球飛行方向的控制難點(diǎn)：揮桿軌跡和桿面位置34合計(jì)314980五、實(shí)訓(xùn)基本操作方法、要點(diǎn)實(shí)訓(xùn)教學(xué)是整個(gè)教學(xué)過(guò)程中理論聯(lián)系實(shí)際，培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)手能力、觀察能力、分析和解決問(wèn)題能力以及科學(xué)求實(shí)精神與探索精神的重要教學(xué)環(huán)節(jié)，在人才培養(yǎng)過(guò)程中具有重要的地位和作用。在實(shí)訓(xùn)教學(xué)中，要體現(xiàn)教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體地位，充分發(fā)揮學(xué)生的積極性和主動(dòng)性。各個(gè)項(xiàng)目具體的基本操作方法及要點(diǎn)：1、高爾夫基礎(chǔ)理論、規(guī)則、禮儀：（1）基本操作方法：向?qū)W生講授高爾夫的發(fā)展包括起源、輝煌時(shí)期、普及、規(guī)則、禮儀等基礎(chǔ)理論（多媒體教室）。穿著高爾夫服飾，攜帶高爾夫用具，現(xiàn)場(chǎng)演示給學(xué)生（高爾夫?qū)嵱?xùn)室）。著裝：有領(lǐng)T裇、長(zhǎng)褲獲西裝短褲（皮帶）。用具：球桿（三木 九袋 一推）、球桿袋（球包）8寸直徑、高爾夫球 49.53克以內(nèi) 42.67mm、 高爾夫球鞋（保護(hù)草皮、穩(wěn)定揮桿）、專業(yè)手套（填滿手與桿）、球座 Tee、木 tee、牙刷 tee、字母tee。練習(xí)區(qū)現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)禮儀：安全是頭等大事，要站在黃線以外。正確著裝，對(duì)人尊重。不能大聲喧嘩，注意力集中。勿在打擊墊外練習(xí)揮桿。練習(xí)果嶺，注意保護(hù)，必須穿高爾夫鞋。（2）要點(diǎn)：通過(guò)教師課堂講解，讓學(xué)生掌握高爾夫運(yùn)動(dòng)的基本概念及相關(guān)知識(shí)，了解高爾夫的起源及其發(fā)展趨勢(shì)，以及高爾夫禮儀在高爾夫運(yùn)動(dòng)中的體現(xiàn)和高爾夫的基本禮貌和具體行為規(guī)范，體會(huì)高爾夫的精髓和樂(lè)趣。2、推桿（1）基本操作方法：通過(guò)教師完整示范法分解法講解動(dòng)作要領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。推桿的五部動(dòng)作：握桿方式：通常來(lái)說(shuō)，在靠近球之前就正確握好推桿，球桿放在球后方，這樣可以保證你首先把球桿對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)線，對(duì)正確瞄球有很重要的作用。雙腿和臀部的位置：在球和目標(biāo)之間假想有一條線的存在（目標(biāo)線），分開(kāi)雙腳站位，保證雙腳分開(kāi)的寬度和肩膀的寬度一樣，臀部和膝蓋需要跟隨者你雙腳的連線，而且這三條直線是平行的。膝蓋的彎曲和背部的位置：在推桿時(shí)，膝蓋需要有輕微的彎曲。膝蓋正確彎曲，給予腿部最大的平衡，同時(shí)保持背部是直的，這兩點(diǎn)對(duì)于推桿來(lái)說(shuō)很重要，也很有用。肩部形狀：確保肩膀的直線和目標(biāo)線平行，這是揮桿時(shí)能導(dǎo)致什么樣的小球滾動(dòng)軌跡的關(guān)鍵。最后的準(zhǔn)備：球位應(yīng)該在靠近左腳后跟延長(zhǎng)線的位置上，手臂和肩膀是一個(gè)完美的三角形狀，上下桿時(shí)保持這個(gè)角度盡量不變。（2）要點(diǎn)：保持眼睛在目標(biāo)線上方。眼睛的位置可以在球的正上方，也可以在球的后方一點(diǎn)，只要能保證眼睛的位置在目標(biāo)線上就可以了，這一點(diǎn)可以幫助學(xué)生把目標(biāo)線看得更加清楚。對(duì)于推桿站位的一個(gè)小測(cè)試：做好站位后，在左眼的位置往下拋一個(gè)球，看球是否擊中所想的目標(biāo)線，這個(gè)測(cè)試有利于檢查眼睛的位置是否在正確的位置上。手的位置應(yīng)該是隨著肩部自然垂下，如果太靠近或者遠(yuǎn)離身體，揮桿就會(huì)和目標(biāo)線相交，不能平行于目標(biāo)線，從而不能順利把球送往目標(biāo)線的位置。3、短切桿（1）基本操作方法：通過(guò)教師完整示范法分解法講解動(dòng)作要領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。具體選擇何種球桿是由小球到球洞距離決定的。如果小球離球洞很近，則使用挖起桿或者劈起桿，因?yàn)橥谄饤U上的坡度會(huì)加速小球的旋轉(zhuǎn)，縮小小球滾動(dòng)距離。握緊球桿，這樣便于球手位置離小球更近。縮小兩腳間距，將小球置于兩腳之間，右腿屈膝，將身體重心落于左腳上。盡量讓雙手置于小球前面。保持雙手手腕穩(wěn)固，之后用較小的力度向后揮桿，在揮桿時(shí)保持身體重心在左腳上，此時(shí)肩膀和臀部會(huì)稍稍扭轉(zhuǎn)，之后向前揮桿并擊球，在擊球瞬間保持手腕的穩(wěn)固非常重要。（2）要點(diǎn)：保持球桿凹槽的清潔對(duì)打出更好的旋轉(zhuǎn)球有很大幫助。用不同的球桿練習(xí)可以幫助球手確定小球滾動(dòng)距離。揮桿時(shí)球桿高度一定要保持在膝蓋以下。4、鐵桿（1）基本操作方法：通過(guò)教師完整示范法分解法講解動(dòng)作要領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。根據(jù)所使用的短鐵、中鐵或長(zhǎng)鐵的不同，每次高爾夫的揮桿也會(huì)略有不同。這是因?yàn)闆](méi)有任何兩支鐵桿是完全相同的:短鐵：對(duì)于短鐵來(lái)說(shuō)正確的球位應(yīng)位于兩腳中線上，揮桿最低點(diǎn)應(yīng)位于兩腳中間偏前幾個(gè)球的位置，也就是說(shuō)下桿時(shí)以一個(gè)較陡的角度下桿，擊中球之后擊中地面，掀起一塊草皮。另外，我雙腳間的距離要比使用較長(zhǎng)的鐵桿窄些。中鐵：相對(duì)短鐵來(lái)說(shuō)，球位應(yīng)該在兩腳中間偏前的位置，越是較長(zhǎng)的鐵桿，其球的位置就應(yīng)越靠近左腳。與短鐵相比，雖沒(méi)有巨大的跳躍，但也有些許的不同。就像此時(shí)擊球時(shí)其揮桿軌跡就不如短鐵擊球時(shí)那般陡峭，要略扁平些，但是依然是在球桿揮到最低點(diǎn)的時(shí)候前擊中球，然后掀起的草坪也較淺。長(zhǎng)鐵：對(duì)于長(zhǎng)鐵，相對(duì)于打球來(lái)說(shuō)，其實(shí)更鼓勵(lì)掃球的處理方式，也就是說(shuō)希望看到球手正好以揮桿弧線的最低點(diǎn)上擊球。因?yàn)椋瑢?duì)于長(zhǎng)鐵來(lái)說(shuō)，球剛好位于揮桿弧線最低點(diǎn)處，以致我們可以清脆的將其擊出，且在擊球后不致掀起一丁點(diǎn)草皮。在下桿時(shí)，我們不必為擊出球而刻意試圖去撈球，相反的，利用其桿面自身的角度就可將球順利擊出了。（2）要點(diǎn)：桿身前傾：站位時(shí)注意保持姿勢(shì)平穩(wěn)，使身體的重量均勻分布在兩只腳的腳掌處，雙手在肩部下方自然下垂。桿身稍微前傾，使握柄指向你的左肩。手腕上扣：在揮桿當(dāng)中最重要的位置，除了觸球瞬間，就要數(shù)上桿至中途了。當(dāng)左臂到達(dá)9點(diǎn)鍾方向，雙手的腕關(guān)節(jié)應(yīng)該充分上扣，右前臂與二頭肌成90度角。我把這個(gè)動(dòng)作叫作背包袱。當(dāng)你把包袱背到背上以后，桿面應(yīng)呈垂直：狀態(tài)。這樣在你下桿的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生足夠的杠桿作用。加固左手：為了讓球發(fā)生旋轉(zhuǎn)，以便使球飛得更高，你需要在觸球時(shí)保持左腕的穩(wěn)固。你的手套上的商標(biāo)（在左手背上）應(yīng)該朝向目標(biāo)方向，而不是朝向天空。右腳的腳跟稍微提起，重心移向目標(biāo)方向，使得髖部能夠開(kāi)放地轉(zhuǎn)動(dòng)，以上兩點(diǎn)是正確觸球的標(biāo)志5、木桿（1）基本操作方法：通過(guò)教師完整示范法分解法講解動(dòng)作要領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。向著右腿上方轉(zhuǎn)體：在1號(hào)木桿擊球時(shí)，向著右腿上方轉(zhuǎn)體，同時(shí)使右腿保持彎曲，將重心移向后腳。這樣能夠預(yù)防髖部過(guò)度轉(zhuǎn)動(dòng)，有助于在上體和下肢之間制造對(duì)抗力。頭部保持在球后方：如果希望儲(chǔ)存力量，在觸球時(shí)將力量發(fā)揮出來(lái)，需要使身體保持在球后方。為做到這一點(diǎn)，站位時(shí)要確保頭部處于球后方，并使其保持處于球后方，直至球起飛。左臂保持伸展：開(kāi)球距離遠(yuǎn)的原因是，是在上桿頂點(diǎn)能夠使手臂保持伸展，要做出有力的擊打，關(guān)鍵在于下桿時(shí)使左臂保持伸展。（2）要點(diǎn)：正確的站位：最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是彎腰駝背，這樣將無(wú)法自由地?fù)]桿，無(wú)法在上桿、下桿和順勢(shì)動(dòng)作中使手臂充分伸展。在站位時(shí)的目標(biāo)是為揮臂和轉(zhuǎn)肩動(dòng)作留出足夠的空間，站得離球遠(yuǎn)一些，同時(shí)也沒(méi)有加大上體前傾幅度，這兩點(diǎn)會(huì)加大雙手和雙腿之間的距離，從而能夠在觸球過(guò)程中自由地做出充滿爆發(fā)力的動(dòng)作。充分伸展：要想制造出最大的力量，必須在球的兩側(cè)都達(dá)到充分伸展，在上桿前半程，左臂伸直，球桿大約與目標(biāo)方向線平行，在順勢(shì)動(dòng)作中也是如此：雙臂伸直，球桿大約與目標(biāo)方向線平行。轉(zhuǎn)體，而不是抬高手臂：利用轉(zhuǎn)體動(dòng)作提高力量，做出圍繞身體的而不是直上直下的揮桿，能做出圍繞身體的揮桿，就不會(huì)使揮桿軌跡切過(guò)目標(biāo)方向線，從而避免軟弱無(wú)力的觸球和近距離曲線球。還原：在順勢(shì)動(dòng)作中右手已經(jīng)完全轉(zhuǎn)至左手上方，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)幅度很大，這就是放松的感覺(jué)和自信帶來(lái)的充分還原的姿勢(shì)，如果想使擊球距離達(dá)到最大值，需要使桿頭速度最大化，也就是說(shuō)使雙手、手腕和手臂充分還原。6、果嶺推桿（1）基本操作方法：通過(guò)教師完整示范法分解法講解動(dòng)作要領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。推桿的動(dòng)作技術(shù)：靠近球站位，使上半身從胯部前傾時(shí)，眼睛在球的正上方。這樣可以正確瞄準(zhǔn)。推桿時(shí)身體必須保持穩(wěn)定，下半身一點(diǎn)都不能動(dòng)，頭部也是一樣。推桿時(shí)唯一的運(yùn)動(dòng)是雙臂、雙肩和雙手的運(yùn)動(dòng)，且是一體運(yùn)動(dòng)，要做的只是轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，雙手不能有獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)推好球很重要。距離是通過(guò)揮桿幅度和節(jié)奏來(lái)控制的，上桿幅度越大，球推得越遠(yuǎn)。需要通過(guò)練習(xí)來(lái)熟練控制推桿距離。果嶺推桿的動(dòng)作技術(shù)：最好從果嶺前 50碼就下車，走上果嶺，并且觀察果嶺周圍的大體地勢(shì)，這樣在抵達(dá)果嶺之前就對(duì)果嶺總體的傾斜和坡度有一個(gè)大概的了解，這樣的遠(yuǎn)觀很重要。等到了果嶺上，蹲在球的后方看洞口的位置是首先要做的，這是對(duì)球線的第一個(gè)判斷，如果從這個(gè)角度看已經(jīng)很有把握了，就可以進(jìn)行下面的推桿步驟，在猶豫不定的時(shí)候要相信第一判斷。而當(dāng)在球后面看線還不能最后確定時(shí)，就需要走到洞口的后方去看球的位置，從而試圖找出新的信息，進(jìn)行確認(rèn)或者修正第一判斷。如果走完前面兩步還是不能確定線路的時(shí)候，還需要走到地勢(shì)較低的側(cè)面去研究拐線的大小。另外有人先推，即使方向不一致，他的小球滾動(dòng)速度及拐線大小對(duì)判斷果嶺速度及坡勢(shì)有很重要的參照價(jià)值。如果綜合了以上所有的方法，還是看不清楚那邊多一點(diǎn)點(diǎn)，那么就照著洞口直直地去推吧，當(dāng)然要控制好力度。不管怎樣，推桿的所有工作必須親力親為，隨著下場(chǎng)的次數(shù)的增多，對(duì)推桿的的信心也會(huì)與日俱增，信心、敢不敢推對(duì)于推桿也是非常重要的因素。（2）要點(diǎn)：保持正確的平衡站姿，是確保推桿的首要因素。正確握桿：不管采用何種握桿方式：如左手低于右手、兩手分開(kāi)等等，推桿時(shí)都要盡量減少腕部動(dòng)作，手腕的穩(wěn)固，能夠很好地通過(guò)肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)控制推擊動(dòng)作。推擊路線方法：使球沿正確的線路滾向目標(biāo)?？刂凭嚯x：這兩點(diǎn)中控制距離更為重要一些。即使瞄得不夠準(zhǔn)，只要滾動(dòng)距離正確，球也可以停在離洞口很近的地方。但如果距離不準(zhǔn)確，即使方向正確，球也不會(huì)停在洞口附近。7、短距離擊球（1）基本操作方法：通過(guò)教師完整示范法分解法講解動(dòng)作要領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。短距離擊球，由于動(dòng)作小，從外表看好像只見(jiàn)手部和肩部動(dòng)作，但應(yīng)注意的是，不可在距離近的情況下又去過(guò)度使用身體力量，主要是以揮桿動(dòng)作來(lái)適當(dāng)應(yīng)用肩部和膝部。跑步接近：是讓球滾動(dòng)接近洞的打法首先將球置于右腳前，球桿拿得短一些。接近擊球時(shí)，左腳要稍微靠攏一些，采用開(kāi)式站姿。兩手靠近左腿上方，這樣鐵桿的斜面會(huì)更小些，球會(huì)更容易滾動(dòng)。后揮時(shí)不是用手指頭而是使用兩手臂在球后方將頭部揮低，然后把球由側(cè)面揮起。和揮桿的技術(shù)要領(lǐng)同，頭部不可擺動(dòng)，手腕不動(dòng)，利用手臂將球桿向左右輕揮動(dòng)后，球自然會(huì)向前滾動(dòng)。距離愈短，揮桿動(dòng)作也就愈小在最高頂點(diǎn)時(shí)，使左腳拉靠還原到站姿時(shí)的位置，然后開(kāi)始把桿揮出。但是，球滾動(dòng)的大前提是途中不可有任何障礙物。所以，應(yīng)該用跑步接近的方式，靠近果嶺時(shí)一定要檢查清楚前方是否平坦。打帶跑：打帶跑的方法是球與果嶺的途中有斜坡，而在開(kāi)始時(shí)球并沒(méi)有滾動(dòng)的打法。一旦把球挑起落于果嶺，球會(huì)滾動(dòng)并靠近洞旗位置。射球：果嶺前有土堤和沙坑時(shí)必須將球挑高，這時(shí)就應(yīng)該采取射球的打法。同跑步接近和打帶跑的方法不同，它是利用屈腕的方法來(lái)打球。（2）要點(diǎn)： 短距擊球的時(shí)候，集中精力在送桿上是十分重要的。注意并控制自己送桿的高度，會(huì)讓你的揮桿更加流暢，短距球也就會(huì)打得更好：切擊打法：切擊打法更像是推球，太大的送桿動(dòng)作是不需要的，但也不能在擊球點(diǎn)就停住。兩腳靠得稍微近一些，球在站位中間，雙手剛好在球的上面，擊球后雙手控制桿頭，使其離開(kāi)左腳約12英寸(一步)的距離。球桿選擇：用四至七號(hào)等仰角度較小的鐵桿，打出低飛球，使其落地后向前滾動(dòng)，優(yōu)點(diǎn)是易于掌握方向。8、沙坑擊球（1）基本操作方法：通過(guò)教師完整示范法分解法講解動(dòng)作要領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。擺動(dòng)肩部:握球桿的是你的雙手，但使桿頭穿過(guò)沙子的動(dòng)力來(lái)自于肩部。沖擊球過(guò)程中，應(yīng)使前側(cè)肩部向著目標(biāo)左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。大多數(shù)球手在此時(shí)只是抬高了左肩，這種動(dòng)作會(huì)使得桿頭深深地陷進(jìn)沙中。膝部前移:雙膝向著目標(biāo)移動(dòng)，以此啟動(dòng)下桿。這種動(dòng)作能夠降低左側(cè)身體的高度，使得你做出掃擊，讓桿頭以較平的角度向上移動(dòng)，順勢(shì)穿過(guò)沙子。加寬站位:瞄球時(shí)雙腳間距應(yīng)大于肩寬。加寬站位能夠使得你的揮桿軌道更接近于圍繞身體，使得桿頭能夠護(hù)國(guó)沙子，而不是陷進(jìn)沙中。利用雙手動(dòng)作:沙坑球的上桿很簡(jiǎn)單:手腕上翹，帶動(dòng)球桿上移。上桿時(shí)，左腕始終是上翹的。當(dāng)雙手與髖部同高時(shí)，你應(yīng)該能夠看到左手拇指根部的手腕處出現(xiàn)皺褶。左腕翻轉(zhuǎn):以球后方1英寸處的一點(diǎn)為擊打目標(biāo)。球桿穿過(guò)沙子之后，左腕向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，以此使球桿還原。使雙手保持靠近地面。如果你在收桿時(shí)能夠看到右手拇指，說(shuō)明你的動(dòng)作正確。（2）要點(diǎn):球位：球位要在站姿的中央，而且打得越高，那么要離球越遠(yuǎn)。站姿寬度：窄的站姿會(huì)導(dǎo)致打出低飛球，所以做準(zhǔn)備動(dòng)作雙腳至少要與肩同寬，要打出高球，那么站位遠(yuǎn)離球位，并且加寬站姿，并把身體放低。讓桿面打開(kāi)：擊球角度要隨擊球距離與沙子狀況而改變，如果高度不變的話，距離越短桿面越開(kāi)。同時(shí)如果沙子越遠(yuǎn)，桿面也要越開(kāi)，這樣可以用到更多的球桿反彈角，如果沙子很堅(jiān)硬，那么要用比較正常的桿面角度來(lái)?yè)羟?。提倡正常的揮桿：擊球時(shí)最好用正常的揮桿，并且瞄準(zhǔn)球后2-4英尺的位置，這樣可以幫助把球擊出沙坑，如果想再精準(zhǔn)一些，那么要在下桿時(shí)學(xué)會(huì)“切”這個(gè)動(dòng)作。控制距離：概括地說(shuō)，收桿動(dòng)作是小球飛行距離大小的最關(guān)鍵因素，收桿越滿距離越遠(yuǎn)，因?yàn)檫@保證了足夠的桿頭速度。9、球道擊球（1）基本操作方法：通過(guò)教師完整示范法分解法講解動(dòng)作要領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。要將球位放在站姿偏前的位置，稍微在一號(hào)木桿球位內(nèi)側(cè)一點(diǎn)就可以，或者說(shuō)是在左肩內(nèi)側(cè)（右手球手）。球道木桿的桿身越長(zhǎng)，就要將球位放在越偏前的位置。在使用球道木桿時(shí)，要感覺(jué)在擊球瞬間向下?lián)羟颍ㄅc一號(hào)木桿在擊球時(shí)要輕微向上的擊球狀態(tài)相比，使用球道木桿更近似于鐵桿或混合桿的擊球狀態(tài)）。擊球時(shí)，需要打起一小塊草皮，或至少要在用球道木桿擊球時(shí)，桿頭“擦著草皮”。球道木桿難于掌控，是因?yàn)樗鼈冸m然都屬于桿身長(zhǎng)度較長(zhǎng)的球桿，但仍然還需要“向下”的擊球動(dòng)作。所以，隨著球桿桿身的長(zhǎng)度的不斷增加，揮桿中出現(xiàn)的問(wèn)題就越來(lái)越多。球道木桿都存在揮桿力量釋放過(guò)早的問(wèn)題。過(guò)早釋放就使球桿在“上揚(yáng)”的過(guò)程中擊中球，或者出現(xiàn)擊中小球后方的情況（也就是說(shuō)，造成打薄或擊打球后）。出現(xiàn)這種問(wèn)題時(shí)，就需要加強(qiáng)雙手動(dòng)作的練習(xí)尤其是在擊球瞬間，要保證雙手處于球的前側(cè)。（2）要點(diǎn)：持續(xù)性的用甜蜜點(diǎn)來(lái)?yè)羟?。觸球角度恰如其分能夠最大程度的轉(zhuǎn)移桿頭的能量并制造出合適的倒旋。輕松的揮桿沒(méi)有因?yàn)榫o張而出現(xiàn)力量的滯懈，從而完全釋放桿頭的能量。想要把球打的又直又遠(yuǎn)，就要依靠距離和方向。10、長(zhǎng)草區(qū)擊球（1）基本操作方法：通過(guò)教師完整示范法分解法講解動(dòng)作要領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。選用一個(gè)桿面傾角較大的木桿或鐵桿正確的選桿是首要問(wèn)題：長(zhǎng)鐵桿是最不適宜在長(zhǎng)草區(qū)里擊球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面，那么我建議你就選用一支木桿。一般說(shuō)來(lái)，圓頭較小的5號(hào)、7號(hào)或9號(hào)木桿在穿過(guò)草擊球時(shí)遇到的障礙要小一些，打球也更容易些。如果球完全被草淹沒(méi)了，你就應(yīng)該選擇6號(hào)鐵桿或者更小一點(diǎn)的。較大的傾角則有利于幫助你擊球穿過(guò)空中傳送回到果嶺上。擊球時(shí)要盡可能少地削起草皮，無(wú)論選用的是哪種球桿，一定要確保桿頭在接觸到球上時(shí)的速度是呈遞減的，而不要試圖通過(guò)揮桿去挖球。長(zhǎng)草區(qū)擊球成功的關(guān)鍵是在桿面和球之間要盡可能少的帶起草皮，遞減的揮桿速度就能保證桿面盡可能的干凈。不要打大的右曲球，也不要打大的左曲球草越密越深，球就會(huì)飛得越直。從揮桿到擊到球面的過(guò)程中會(huì)受到很多草的阻礙，這些阻礙會(huì)抵消旋轉(zhuǎn)，這也就意味著球會(huì)飛得比平時(shí)低且直。球的位置至關(guān)重要這是指球相對(duì)站的位置而言的：如果球太靠前，就意味著中間會(huì)有太多的草，太靠后則意味著傾角太小。如果選用較長(zhǎng)的球桿，球的位置應(yīng)該在中心稍稍偏左的地方，如果選用較短的球桿，球的位置應(yīng)該在中間。如果揮桿的方法不是非常正規(guī)，那就需要反復(fù)實(shí)驗(yàn)來(lái)找出適合你擊球的那一點(diǎn)，注意不要讓球桿經(jīng)過(guò)太多的草叢。（2）要點(diǎn)：站得比平時(shí)離球近一點(diǎn)，這時(shí)揮桿平面就變得陡一些，這確保了桿面會(huì)先擊到球。球要放在靠后腳的位置，我們可以遵循這個(gè)規(guī)律：草越深，球就要放得離后腳越近。感覺(jué)直接舉起桿上桿（不轉(zhuǎn)體）然后下桿時(shí)直接鑿出球。觸球時(shí)你會(huì)感覺(jué)到長(zhǎng)草區(qū)的阻力非常大，所以左手握桿要再穩(wěn)固些，這樣可以防止桿在手中滑動(dòng)，同時(shí)避免球左曲或左直。做好收桿的動(dòng)作。11、開(kāi)球臺(tái)擊球（1）基本操作方法：通過(guò)教師完整示范法分解法講解動(dòng)作要領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，開(kāi)球往往具有決定性的作用。只有好的揮桿才能打出真正的好球。擺好擊球姿勢(shì)，做到雙手放松下垂，使雙手的手掌根與下巴處在同一條直線上，同時(shí)左臂和桿身形成一條直線。好的開(kāi)球來(lái)自于可控的揮桿幅度，慢而低的上桿，左手臂推動(dòng)球桿后移，手腕保持不要轉(zhuǎn)動(dòng)。下桿擊球要保持動(dòng)作穩(wěn)定性，并盡可能保持上半身的彎曲。擊球時(shí)動(dòng)作迅猛，雙臂充分前伸，把球桿全力揮出。收桿的時(shí)候，保證平衡會(huì)使動(dòng)作節(jié)奏非常順滑。（2）要點(diǎn)：開(kāi)球，只有正確的技巧和合適的球桿相結(jié)合，才能達(dá)到最好的狀態(tài)！擺出擊球準(zhǔn)備姿勢(shì)之后，先曲腕啟動(dòng)上桿，讓桿身立刻和地面水平，接著就旋轉(zhuǎn)肩膀到達(dá)上桿頂點(diǎn)。雙手手臂是完全被動(dòng)的，當(dāng)肩膀停止轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，就是上桿頂點(diǎn)。這么做能讓你的揮桿動(dòng)作更精簡(jiǎn)且扎實(shí)，同時(shí)肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)更確實(shí)。以左臀部回轉(zhuǎn)啟動(dòng)下桿。下桿與送桿時(shí)都要感覺(jué)左手肘指向地面。這能讓你順勢(shì)釋放并旋轉(zhuǎn)手臂，避免雞翅膀，進(jìn)而將力量完全傳遞到球上，讓球飛得更遠(yuǎn)。六、實(shí)訓(xùn)考核標(biāo)準(zhǔn)及方式1、理論部分：（占20%）閉卷考試，由體育基礎(chǔ)理論和專項(xiàng)理論兩大部分組成。專項(xiàng)理論主要考核學(xué)生對(duì)高爾夫基本知識(shí)、規(guī)則及禮儀的認(rèn)識(shí)和了解。2、專項(xiàng)技術(shù)：（占60%）根據(jù)該學(xué)期所學(xué)的動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行考核，主要考核學(xué)生對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的理解和掌握程度；3、學(xué)習(xí)態(tài)度：（占20%）主要看課堂表現(xiàn)和出勤情況。七、實(shí)訓(xùn)報(bào)告要求1、實(shí)訓(xùn)名稱：高爾夫?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練2、實(shí)訓(xùn)目的：通過(guò)高爾夫?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練課程，使學(xué)生在教學(xué)與訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)踐中親身體驗(yàn)高爾夫技術(shù)，加深對(duì)各種高爾夫?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)方法及技巧的理解；進(jìn)一步了解專業(yè)定位與發(fā)展的背景、現(xiàn)狀和前景的分析，把理論知識(shí)與實(shí)踐相結(jié)合，初步培養(yǎng)學(xué)生的高爾夫技術(shù)能力，使學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)有更進(jìn)一步的了解與提高。3、實(shí)訓(xùn)地點(diǎn)：高爾夫?qū)嵱?xùn)室。4、實(shí)訓(xùn)要求：使學(xué)生掌握各種高爾夫?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)方法及技巧。5、實(shí)訓(xùn)內(nèi)容：旨在考察學(xué)生對(duì)高爾夫基本技術(shù)的掌握情況，重點(diǎn)考察學(xué)生基本技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用能力和基礎(chǔ)的教學(xué)能力，要求學(xué)生在通過(guò)高爾夫技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，理解并掌握高爾夫技術(shù)中揮桿技術(shù)的基本動(dòng)作要領(lǐng)，能在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用能力，并能進(jìn)行基礎(chǔ)的教學(xué)訓(xùn)練。6、實(shí)訓(xùn)心得：本次實(shí)訓(xùn)的心得體會(huì)，是實(shí)訓(xùn)報(bào)告重點(diǎn)考核的項(xiàng)目。包括：行性分析、宣傳方式、宣傳效應(yīng)、活動(dòng)經(jīng)費(fèi)預(yù)算、活動(dòng)意義等。八、習(xí)題（一）基本理論1、什么是管理高爾夫？2、何謂球童？（二）、現(xiàn)場(chǎng)技戰(zhàn)術(shù)教學(xué) 1、現(xiàn)場(chǎng)短桿專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 2、現(xiàn)場(chǎng)困難球位專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 3、現(xiàn)場(chǎng)18洞技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 （三）、測(cè)量與評(píng)價(jià) 1、身體型態(tài)，機(jī)能，素質(zhì) 2 、二維運(yùn)動(dòng)學(xué)特征對(duì)比分析 3 、推桿技術(shù)超生波感應(yīng)系統(tǒng)分析 4 、揮桿技術(shù)三維生物力學(xué)分析 5 、球桿如何測(cè)試？（四）輔助練習(xí)握桿培訓(xùn)目的：經(jīng)常練習(xí),形成正確地握桿技術(shù)。揮桿動(dòng)力練習(xí)器目的：增強(qiáng)高爾夫用力肌肉群，特別是身體核心部位；形成上揮桿過(guò)程中動(dòng)作的正確順序；形成上揮桿過(guò)程中身體重力的正確轉(zhuǎn)移；增強(qiáng)把地面作為支撐杠桿的感覺(jué)，從而增加揮桿力度；提升上揮桿過(guò)程當(dāng)中的身體平衡性。右腿頂桿練習(xí)法目的：提高上揮桿過(guò)程中當(dāng)腰和后背轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)右腿的阻力和穩(wěn)定性。提升上揮桿過(guò)程當(dāng)中胯部的水平轉(zhuǎn)動(dòng)。右臂角度練習(xí)輔助器目的：提高正確的揮桿半徑。防止上揮桿過(guò)程中右臂過(guò)度彎曲；防止左臂彎曲 (揮桿頂點(diǎn)常見(jiàn)問(wèn)題)；防止揮桿過(guò)度。訓(xùn)練輔助器目的：提高左手腕的正確曲腕動(dòng)作；揮桿過(guò)程中形成方正的桿面；提高正確