體操專項(xiàng)高考動(dòng)作.doc

體操專項(xiàng)高考動(dòng)作1、前手翻由助跑趨步開始，兩臂上舉，上體下壓，兩臂前伸撐地，同時(shí)向上擺腿。當(dāng)接近倒立時(shí)，并腿上頂進(jìn)行制動(dòng)。配合兩臂積極推離，抬頭挺胸，保持挺身姿勢直至落地。技術(shù)要點(diǎn)：（1）趨步后，上體下壓，兩臂遠(yuǎn)伸撐地。（2）倒立部位并腿，腳面上頂。（3）在空中保持抬頭、挺胸姿勢，直至落地。動(dòng)作規(guī)格：推手后有明顯騰空。教法提示： （1）靠墻快速做一腿后擺、一腿蹬地成手倒立。 （2）保護(hù)者位于練習(xí)者前方，當(dāng)其蹬地?cái)[腿接近倒立時(shí)，兩手扶其腰向上提起，助其體會(huì)推手騰空動(dòng)作。 （3）由高處往低處做前手翻。 （4）直接練習(xí)時(shí)一手頂肩或握上臂，另一手托腰，助其翻轉(zhuǎn)。2、手倒立前滾翻 由手倒立開始，向前送肩，直臂前倒肩，隨即迅速低頭含胸，經(jīng)肩、背、腰、臀依次著地，屈膝團(tuán)身向前滾動(dòng)至站立。技術(shù)要點(diǎn)： （1）頂肩，保持直體姿勢重心前移。 （2）低頭、含胸，后腦在遠(yuǎn)處先著地，經(jīng)肩、背、腰、臀依次向前滾動(dòng)。（3）當(dāng)臀部著地時(shí)，屈膝抱緊小腿，成蹲立。動(dòng)作規(guī)格：滾動(dòng)圓滑，動(dòng)作協(xié)調(diào)。 教法提示： （1）學(xué)習(xí)手倒立動(dòng)作技術(shù)； （2）手倒立重心前移，做屈臂前滾翻動(dòng)作； （3）保護(hù)者兩手扶腿，幫助完成。三、低單杠1.長振屈伸上 由站立懸垂或懸垂擺動(dòng)開始，以站立懸垂為例：向后上方跳起，含胸、提臀、屈髖，直臂沉肩；經(jīng)直角懸垂前擺，過垂直面后，兩腳沿地面前擺，逐漸打開髖關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)。當(dāng)前擺接近最高點(diǎn)時(shí)，迅速收腹、舉腿、翻臀，使腳面靠近杠面，然后順回?cái)[之勢，當(dāng)肩過杠下垂直面后，兩腿迅速沿杠面伸髖，直至大腿根部，同時(shí)直臂壓杠、轉(zhuǎn)腕成支撐技術(shù)要點(diǎn)：（1）當(dāng)前擺接近最高點(diǎn)時(shí)，迅速舉腿、翻臀，使腳面靠近杠面；（2）當(dāng)后擺肩過杠垂直面后，兩腿沿杠面伸髖，同時(shí)直臂壓杠，轉(zhuǎn)腕上成支撐。 動(dòng)作規(guī)格：經(jīng)屈體懸垂擺動(dòng)，充分利用髖關(guān)節(jié)的屈伸，直臂成支撐。 教法提示： （1）模仿練習(xí)，兩手握棍仰臥在跳箱上，舉腿、收腹、翻臀，使兩腳面靠近棍面，然后兩腿向前上方伸，直臂沿腿壓棍，順向前滾動(dòng)之勢，成持棍站立。（2）在單杠前放一山羊，在同伴的幫助下，收腹、舉腿、翻臀，使腳面靠近杠面，接著迅速伸髖、壓杠，幫助者一手托背，一手托大腿后部，上成支撐。（3）在幫助下練習(xí)，幫助者站在杠前側(cè)方，一手托背肩部，一手托大腿后或臀部，幫助屈體，伸髖、壓杠上成支撐。2、支撐后回環(huán)由支撐開始，兩腿前擺，直臂含胸，肩保持在杠前；接著兩腿向后上方擺起，直臂頂肩撐杠?；丨h(huán)時(shí)，保持直體姿勢，肩在杠上方。當(dāng)腹部靠杠時(shí)，迅速倒上體，直臂壓杠；回環(huán)至3/4時(shí)，兩腿后伸，抬頭、轉(zhuǎn)腕，兩手握杠控制回環(huán)成支撐。技術(shù)要點(diǎn)：（1）當(dāng)回?cái)[時(shí)，直臂含胸，肩保持在杠上，身體伸直。（2）當(dāng)腹部靠杠時(shí)，迅速梗頭、倒上體，直臂壓杠回環(huán)。（3）回環(huán)至3/4時(shí)，兩腿后伸，抬頭、轉(zhuǎn)腕，兩手握杠控制回環(huán)成支撐。動(dòng)作規(guī)格：后擺兩腳過頭，回環(huán)連貫，直臂直體。教法提示：（1）練習(xí)者支撐在低單杠上，用一根短繩（平時(shí)的跳繩），一端扣在單杠上，另一端繞過練習(xí)者的臀腰間再繞23周于單杠上，由練習(xí)者的支撐手握住在單杠上（主要是固定身體重心），然后由幫助者助其回環(huán)一周，體會(huì)回環(huán)時(shí)的空間感覺。（2）練習(xí)快速翻上成支撐，領(lǐng)會(huì)后半圈的技術(shù)要領(lǐng)。（3）在幫助下練習(xí)，幫助者站在杠前側(cè)方，一手扶上臂，一手托腿，助其上擺。接著下擺，當(dāng)腹部靠杠時(shí)，一手按臀部，一手扶上臂。當(dāng)回環(huán)至3/4時(shí)，一手換成擋腿或托肩上成支撐。3、支撐后倒弧形下由支撐開始，梗頭，上體迅速肩后倒，同時(shí)收腹、舉腿，使大腿上部靠近杠面。當(dāng)肩擺過杠下垂直面后，兩腿向前上方伸髖，同時(shí)直臂用力向后引杠，拉開肩角并推離杠，兩腿前伸下壓制動(dòng)，抬頭、振胸、挺身下。技術(shù)要點(diǎn)：（1）支撐后倒時(shí)，先倒上體后舉腿。（2）肩要遠(yuǎn)離握點(diǎn)，迅速倒至杠下，臀部要高于肩。（3）兩腿應(yīng)靠近杠面向前上方伸髖，同時(shí)直臂向后引杠，拉開肩角，推離杠。（4）騰空后，兩腿前伸下壓，抬頭振胸，抬上體挺身下。動(dòng)作規(guī)格：身體明顯成弧形擺動(dòng)，重心拋物線高度接近杠水平。教法提示：（1）低單杠上，跳起弧形下。（2）在幫助下練習(xí)，幫助者站在杠前側(cè)方，一手托臀，一手扶肩，助其向前上方拋出，落地時(shí)，追逐練習(xí)者扶其腹、背。四、跳馬分腿騰越支撐跳躍水平型動(dòng)作之一，運(yùn)動(dòng)形態(tài)特征是：手推器械形成的支撐反作用力，通過人體總重心的前方，使上體產(chǎn)生逆時(shí)針運(yùn)動(dòng)并成分腿姿勢向前飛越器械。技術(shù)要點(diǎn)：（1）起跳后兩臂迅速前伸撐馬，同時(shí)含胸提腰； （2）推離瞬間，兩腿側(cè)分并急驟下壓，立即進(jìn)行制腿；（3）進(jìn)入騰空后兩臂順勢上舉，起肩抬頭進(jìn)入騰空，與此同時(shí)迅速并腿前伸落地。動(dòng)作規(guī)格要點(diǎn)：臀部不低于肩肘，