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最有效的飲食減肥方法 現(xiàn)在的減肥方法多得讓你看到頭都暈了?肥胖不僅影響身材美觀，同時還會誘發(fā)很多肥胖并發(fā)癥，甚至有些肥胖者會感到自卑，對于減肥，控制飲食永遠是不“褪色”減肥法，其實最簡單的方法就是最有效的減肥方法。下面小編就來教你幾個簡單有效的飲食減肥方法，這些看似平淡無奇的飲食減肥方式，但是只要你認真執(zhí)行，就成為最有效的飲食減肥方法，就能達到瘦身的效果，不用再愁自己的腰身不夠苗條了!減肥須知 夏季飲食減肥五大要點1、 多吃白肉，少吃紅肉此乃老生常談了。減肥期間吃肉，低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當然是首選啦！因為即使再瘦的豬肉、牛肉里也會隱藏很多你看不到的脂肪，而雞肉、魚肉只要選對部位，就可以幾乎不吃進脂肪。同樣的肉，不同的部位，因為脂肪含量不一樣，熱量也是不一樣的。因此吃哪塊肉非常關鍵。比如雞翅尖因為多是雞皮和脂肪，所以熱量就比雞胸肉高。而且雞翅尖是雞全身激素密度最高的位置之一，因此常食雞翅尖對減肥無益。而常用來做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜，為使口感更好，在制作時一般會攪入很多肥肉，所以也是熱量高得讓你看不到。所以，要選擇合適的部位烹飪。2、 補充膳食纖維膳食纖維對于腸道健康的貢獻是無可取代的，對于排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時間，也會吸附毒素，同時更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進腸內(nèi)益菌生長，減少壞菌生長空間。膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。3、補充鮮活酵素我們的體內(nèi)超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別需要費力，體內(nèi)會自動減少提供其他活動的酵素量。飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化會特別嚴重，因為肉類本身既不含酵素也難消化，當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時，用于代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除，也容易發(fā)胖。一生健康減肥網(wǎng)專家指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素制程的消化酵素補充品，適時減輕身體負擔。除了適當?shù)难a充酵素之外，營養(yǎng)師建議可多吃當?shù)亍敿臼a(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。4、注意烹飪方法雖然說魚肉是低卡路里的肉，可是當把鱈魚做成了炸魚塊，熱量可就和牛肉丸也差不多了！但是，清蒸鱈魚的熱量就低多了。因此，蒸是最適合的烹飪方式。不僅少用了不少油，而且像蒸的方式一般會比紅燒的辦法少用很多糖。在肉類的烹飪上，要減少烹飪時間。因為在肉類烹飪上，時間越長，就意味著使用的調(diào)料會越多，比如滬式紅燒肉，那可是一把把放冰糖呀！而咕老肉看著糖汁粘膩，也放不了那么多糖。所以，盡量少吃燉入味的肉，而改吃澆汁入味的肉菜。5、吃菜的種類要多如果在外面就餐，點菜時選擇不同種類的料理為佳。自家做飯也一樣，蔬菜、魚肉、水果種類要豐富，樣式多樣才助于營養(yǎng)的均衡。選擇時令食物能讓人變得健康。富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。按時飲食減肥方法1、早上69時對有些人而言，吃不吃早餐好像不那么重要，但實際上，它卻是一天中最重要的一頓飯，因此不要輕易不吃早餐。早餐應當有富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋，火腿，雞肉腸、酸奶等。另外，還可以再增添一些新鮮的水果、燕麥粥等。2、10時30分如果有點饑餓感，可以喝1杯酸奶，不餓就不吃。3、中午12時一下午1時這頓飯應當均衡搭配，比如來1份雞肉或魚以補充蛋白質(zhì)。再來1份沙拉以提供碳水化合物，還可以吃一點堅果，以獲取一些有益健康的不飽和脂肪。4、下午34時吃一些碳水化合物食物，如花椰菜、菠菜或蘋果等。5、下午68時晚餐既要有蛋白質(zhì)，也要有碳水化合物，并且還要有不飽和脂肪酸。6、晚上9時一次日6時這段時間是飲食的禁區(qū)。此時，吃東西往往與饑餓沒有必然的聯(lián)系。因此，能不吃就盡量不要吃東西，即使吃的話，也應當以高蛋白食物為主，如牛奶、酸奶等。留意某些生活細節(jié)的減肥方法 一生健康減肥網(wǎng)在認真執(zhí)行上述減肥計劃的同時，還要注意以下生活中的細節(jié)，只有這樣才能夠完整地執(zhí)行自己的減肥計劃，從而取得滿意的效果。 最有效的飲食方法一生健康減肥網(wǎng)1、剔除某些水果水果是一種有益于節(jié)食的食品 因為它幾乎不含脂肪，但是菠蘿、西瓜與香蕉，最好不要多吃，因為這些水果的含糖量很高，對減肥不利，各種漿果、柑橘、蘋果以及葡萄柏等則屬于含糖量比較低的水果，可適當多吃一些。另外，果汁是一種減肥陷阱需注意，雖然有益于身體健康，但因熱量高，飽腹感差而不利于瘦身減肥，所以要少喝或不喝。2、節(jié)制啤酒啤酒含有一種叫麥芽糖的物質(zhì)，它有升高血糖的作用。如果你喜歡喝啤酒，那就飲用那種不含糖分的干啤酒。3、適量飲用紅葡萄酒紅葡萄酒能有利于心血管系統(tǒng)的健康，對養(yǎng)生保健具有重要作用。紅葡萄酒還有利于祛脂減肥，因為它能延緩食物的消化速度，從而使人保持較長久的飽腹感。每晚1杯紅葡萄酒對減肥大有好處。4、稱量體重要適時在減肥期間，你可能經(jīng)常想站在臺秤上檢驗一下自己的減肥效果如何。其實，稱