北京拳擊館訓(xùn)練計(jì)劃.doc

北京拳擊館訓(xùn)練計(jì)劃 ET進(jìn)化拳館職業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃表 周一訓(xùn)練內(nèi)容早練 9 a.m - 11a.m熱身 跑步10分鐘，跳繩10分鐘 空擊 5分鐘沙袋訓(xùn)練，泰拳打靶，技術(shù)訓(xùn)練，配合練習(xí) 1.5小時(shí)拉伸放松 10分鐘晚練 15 p.m - 17 p.m 熱身 跑步10分鐘 滾翻熱身 5分鐘 空擊 10分鐘配合技術(shù)訓(xùn)練 20分鐘實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練50分鐘，分為拳法實(shí)戰(zhàn) ，站立實(shí)戰(zhàn) ，mma實(shí)戰(zhàn)拉伸放松10分鐘周二訓(xùn)練內(nèi)容早練 9 a.m - 11a.m體能教練帶領(lǐng) ，熱身 10分鐘體能教練帶領(lǐng)，專業(yè)體能訓(xùn)練1.5小時(shí)拉伸放松 15分鐘晚練 15 p.m - 17 p.m 熱身 跑步10分鐘，拉伸5分鐘 ，空擊10分鐘打靶訓(xùn)練 1小時(shí)地面技術(shù)訓(xùn)練30分鐘拉伸放松10分鐘周三訓(xùn)練內(nèi)容早練 9 a.m - 11a.m熱身 跑步10分鐘，跳繩10分鐘 空擊 5分鐘沙袋訓(xùn)練，泰拳打靶，技術(shù)訓(xùn)練，配合練習(xí) 1.5小時(shí)拉伸放松 10分鐘晚練 15 p.m - 17 p.m 熱身 跑步10分鐘 滾翻熱身 5分鐘 空擊 10分鐘配合技術(shù)訓(xùn)練 20分鐘實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練50分鐘，分為拳法實(shí)戰(zhàn) ，站立實(shí)戰(zhàn) ，mma實(shí)戰(zhàn)拉伸放松10分鐘周四早練 9 a.m - 11a.m熱身 跑步10分鐘，拉伸5分鐘 ，空擊10分鐘打靶訓(xùn)練 1小時(shí)地面技術(shù)訓(xùn)練30分鐘拉伸放松10分鐘晚練 15 p.m - 17 p.m 自由熱身 10分鐘專項(xiàng)體能力量訓(xùn)練 1小時(shí)放松拉伸 20分鐘周五訓(xùn)練內(nèi)容早練 9 a.m - 11a.m熱身 跑步10分鐘，跳繩10分鐘 空擊 5分鐘沙袋訓(xùn)練，泰拳打靶，技術(shù)訓(xùn)練，配合練習(xí) 1.5小時(shí)拉伸放松 10分鐘晚練 15 p.m - 17 p.m 熱身 跑步10分鐘 滾翻熱身 5分鐘 空擊 10分鐘配合技術(shù)訓(xùn)練 20分鐘實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練50分鐘，分為拳法實(shí)戰(zhàn) ，站立實(shí)戰(zhàn) ，mma實(shí)戰(zhàn)拉伸放松10分鐘周六早練 9 a.m - 11a.m熱身 跑步10分鐘，拉伸5分鐘 ，空擊10分鐘打靶訓(xùn)練 1小時(shí)地面技術(shù)訓(xùn)練30分鐘拉伸放松10分鐘晚練 15 p.