足球訓(xùn)練課時計(jì)劃.doc

課時計(jì)劃月份周次星期訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時間三月份第一周一1. 顛球2. 耐久跑2000米3. 顛球45二1. 顛球2. 比賽30分鐘3. 折返跑20米*4*3組4. 放松跑1000米90三1. 顛球2. 運(yùn)球繞桿45四1. 游戲熱身2. 面對面腳內(nèi)側(cè)傳接球3. 小比賽4. 慢跑1000米90五1. 熱身2. 頭頂球練習(xí)45第二周一1. 熱身2. 腳內(nèi)側(cè)傳接球45二1. 大腿顛球2. 行進(jìn)間腳內(nèi)側(cè)傳接球3. 小比賽20分鐘4. 放松5分鐘90三1. 熱身2. 腳背內(nèi)側(cè)傳球45四1. 各部位顛球10分鐘2. 行進(jìn)間傳接球練習(xí)3. 小比賽20分鐘4. 放松90五1. 腳底拉球練習(xí)2. 射門練習(xí)45第三周一1. 復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳接球2. 面對面跑動中腳內(nèi)側(cè)傳接球45二1. 熱身2. 腳背內(nèi)側(cè)傳高球3. 小比賽90三1. 熱身2. 行進(jìn)間傳接球3. 運(yùn)球過障礙45四1. 熱身2. 三人行進(jìn)間快攻配合練習(xí)3. 小比賽4. 放松90五1. 熱身2. 半場攻防練習(xí)45第四周一1. 各部位顛球2. 腳內(nèi)側(cè)傳接球3. 頭頂球練習(xí)45二1. 熱身2. 行進(jìn)間傳接球3. 小比賽4. 放松90三1. 斗牛練習(xí)2. 運(yùn)球射門練習(xí)45四1. 熱身2. 兩人面對面攻防練習(xí)3. 半場攻防練習(xí)90五1. 撥球扣球練習(xí)2. 任意球練習(xí)45四月份第一周一1. 運(yùn)球過障礙練習(xí)2. 左右腳傳接球練習(xí)45二1. 熱身2. 運(yùn)球過人練習(xí)3. 小比賽4. 放松90三1. 顛球2. 三人間傳高球45四1. 熱身2. 胸部停球練習(xí)3. 小比賽4. 放松90五1. 顛球2. 運(yùn)球繞桿射門練習(xí)3. 任意球練習(xí)45第二周一1. 顛球2. 進(jìn)攻配合練習(xí)45二1. 熱身2. 復(fù)習(xí)周一的進(jìn)攻配合練習(xí)3. 小比賽4. 體能練習(xí)1500米90三1. 顛球2. 腳內(nèi)側(cè)踢球3. 運(yùn)球繞桿45四1. 熱身2. 行進(jìn)間傳接球練習(xí)3. 小比賽4. 放松90五1. 斗牛練習(xí)2. 射門練習(xí)45第三周一1. 顛球2. 角球配合練習(xí)45二1. 熱身2. 橫傳直插練習(xí)3. 小比賽90三1. 運(yùn)球練習(xí)2. 任意球配合練習(xí)45四1. 熱身2. 橫傳斜插練習(xí)3. 小比賽90五1. 斗牛2. 斜傳斜插練習(xí)45第四周一1. 顛球2. 角球配合練習(xí)45二1. 熱身2. 橫傳直插練習(xí)3. 小比賽90三1. 運(yùn)球練習(xí)2. 任意球配合練習(xí)45四1. 熱身2. 橫傳斜插練習(xí)3. 小比賽90五1. 斗牛2. 斜傳斜插練習(xí)45五月份第一周一1. 頭頂球練習(xí)2. 左右腳運(yùn)球繞桿45二1. 熱身2. 行進(jìn)間傳接球練習(xí)3. 小比賽90三1. 拉球轉(zhuǎn)身練習(xí)2. 停球轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)45四1. 熱身2. 半場攻防練習(xí)3. 小比賽4. 放松90五1. 顛球2. 球點(diǎn)球練習(xí)45第二周一1. 運(yùn)球過人練習(xí)2. 腳內(nèi)側(cè)傳接練習(xí)3. 耐久跑2000米45二1. 顛球2. 運(yùn)球過人3. 進(jìn)攻配合練習(xí)4. 小比賽90三1. 熱身2. 一拋一接：腳內(nèi)側(cè)、正面、腳背外側(cè)45四1. 熱身2. 原地一人一球交替做拉撥、扣撥練習(xí)3. 運(yùn)球過障礙4. 小比賽90五1. 傳接球練習(xí)2. 一對一運(yùn)球突破對抗練習(xí)45第三周一1. 顛球2. 練習(xí)踢弧線球45二1. 迎面直傳直跑練習(xí)2. 兩人傳高球進(jìn)攻練習(xí)3. 小比賽90三1. 行進(jìn)間直線顛球10米折返2. 一拋一接：大腿、胸部、頭部45四1. 行進(jìn)間顛球繞桿練習(xí)2. 直線10米折返運(yùn)球3. 迎面接球-運(yùn)球-傳球組合練習(xí)4. 慢跑1000米90五1. 斗牛練習(xí)2. 射門練習(xí)45第四周一1. 圓形運(yùn)球繞桿練習(xí)2. 圓形行進(jìn)間傳接球練習(xí)45二1. 兩人行進(jìn)間傳地滾球練習(xí)2. 兩人行進(jìn)間傳高空球練習(xí)3. 小比賽90三1. 運(yùn)球過障礙2. 兩人行進(jìn)間傳接球過障礙45四1. 兩人行進(jìn)間二過一配合練習(xí)2. 三人行進(jìn)間進(jìn)行橫傳、斜傳練習(xí)3. 小比賽4. 放松90五1. 三人中一人在中間橫向移動傳接球練習(xí)2. 兩人移動中傳接球并下底傳中射門練習(xí)45六月份第一周一1.顛球 2.頭頂球練習(xí)45二1.熱身 2.小比賽90三1.傳接高空球 2.定位踢遠(yuǎn)練習(xí)45四1.定位踢準(zhǔn)練習(xí) 2.小比賽90五1.五人制小比賽45第二周一1.行進(jìn)間各種形式的傳接球練習(xí)45二1.角球爭頂練習(xí) 2.搶斷球練習(xí)90三接高空球后運(yùn)球射門練習(xí)45四1. 熱身2. 接球后轉(zhuǎn)身運(yùn)球過障礙3. 小比賽90五1. 三人間各種部位傳接球練習(xí)2. 折返跑20米*4*3組45第三周一1. 運(yùn)球練習(xí)2. 三人間頭頂球練習(xí)45二1. 自拋?zhàn)越泳毩?xí)2. 三人運(yùn)球突破四人練習(xí)3. 小比賽90三1. 無球移動練習(xí)2. 四對二練習(xí)45四1. 熱身2. 回傳反切直插二過一配合3. 小比賽90五1. 顛球練習(xí)2. 連續(xù)二過一配合45第四周一1. 傳球跑位練習(xí)2. 倒勾球練習(xí)45二1. 接反彈球練習(xí)2. 兩人行進(jìn)間傳球交叉換位練習(xí)3. 小比賽90三1. 運(yùn)球繞桿練習(xí)