歐陽(yáng)堅(jiān)平-太極拳的健身作用學(xué)習(xí)資源PPT.ppt

同學(xué)們 在完成如何練好太極拳任務(wù)的過程中 你們是否對(duì)如何練好太極拳感到困難重重 通過這個(gè)課件 我們將對(duì)如何練好太極拳進(jìn)行重點(diǎn)講解 希望能夠給處于困惑中的你們提供幫助 題目 太極拳的健身作用 要想練好太極拳必須了解什么是太極拳 太極拳為什么走圓和太極拳的屬性 太極拳中的纏絲螺旋運(yùn)動(dòng)形成的軌跡就是一個(gè)圓 古代就有 一圓即太極 之說 練拳時(shí)全身處處走圓 根據(jù) 一動(dòng)無有不動(dòng) 的原則 在外形上要處處劃圈 有手圈 肘圈 肩圈 胸圈 腹圈 跨圈 膝圈 足圈 在體內(nèi)則是氣血旋轉(zhuǎn) 內(nèi)走螺旋外走圓 練圈要從大圈練到小圈 小圈練到無圈 無圈就是外形看不到圈 做到無圈之形有圈之意 由于動(dòng)作剛?cè)?開合 動(dòng)靜 虛實(shí) 進(jìn)退等 符合太極陰陽(yáng)之理 形成了矛盾的統(tǒng)一 故名為 太極拳 太極拳中的 運(yùn)動(dòng)如抽絲 運(yùn)動(dòng)如纏絲 及 妙手一運(yùn)一太極 跡象化完歸烏有 都是解釋了在練拳運(yùn)動(dòng)中 動(dòng)作要走圓 而且動(dòng)作均勻 故有 勻生活 慢生柔 之說 螺旋纏絲始終貫穿于太極拳的動(dòng)作當(dāng)中 才能達(dá)到棚 捋 擠 按的相互轉(zhuǎn)化 形成了空間一個(gè)整體圓的軌跡 一 練好太極拳的三個(gè)原則 1 立身中正 上下相隨 虛實(shí)分明練太極拳所有動(dòng)作都必須分清虛實(shí) 做到動(dòng)作能分清虛實(shí)的轉(zhuǎn)換 就可耐久而不疲 達(dá)到內(nèi)固精神 外示安逸 因此練拳時(shí)雙手要有虛實(shí) 雙足也要有虛實(shí) 尤其重要的是左手和左足 右手和右足要上下相隨的分清虛實(shí) 周身節(jié)節(jié)貫穿 這是調(diào)節(jié)內(nèi)勁 使之保持中正的中心環(huán)節(jié) 此外 形成落點(diǎn)虛中有實(shí) 實(shí)中有虛 從而處處總有此一虛一實(shí) 所以練拳一定要立身中正 安舒 克服雙重 力求單輕 2 從柔到剛 從剛到柔 剛?cè)嵯酀?jì) 練習(xí)太極拳首先要練掉自己的原有堅(jiān)硬勁 使硬變?nèi)?在柔軟之下 向更有彈性的堅(jiān)剛勁邁進(jìn) 只有具有這種彈性剛勁 才能達(dá)到 外操柔軟 內(nèi)含堅(jiān)剛的 要求 就能體現(xiàn)出太極拳的 柔中寓剛 棉里藏鐵 的風(fēng)格 在練習(xí)中既不能純用柔 也不能純用剛 純剛法氣輔全身 牽制不利 到達(dá)落點(diǎn)也不能表示堅(jiān)剛 純用柔法氣散不聚 沒有歸著 到達(dá)落點(diǎn) 也不能表示堅(jiān)剛 該用剛時(shí)而用柔 則氣應(yīng)聚而不聚 該用柔時(shí)而用鋼 則氣應(yīng)散而不散 皆不得剛?cè)嵯酀?jì)的妙用 要想練好剛?cè)嵯酀?jì)的效果 就必須做到 到達(dá)落點(diǎn)時(shí)用剛 運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換時(shí)而用柔 似松非松 架子拉開而不過 動(dòng)作飽滿而不老 展開不失嚴(yán)謹(jǐn) 這樣才能去掉氣欠不實(shí) 得到剛?cè)嵯酀?jì)的妙用 3 從慢到快 從快到緩的快慢相間運(yùn)動(dòng) 練太極拳時(shí) 要求動(dòng)作開始越慢越好 可將時(shí)間放長(zhǎng) 但是慢不可慢到面部表情癡呆 動(dòng)作凹凸不平 隨著熟練程度的提高 可漸漸加快 做到雖快 但動(dòng)作仍能保持沉著 不發(fā)生浮漂與錯(cuò)亂現(xiàn)象 也就是慢而不呆 快而不亂 做到快和慢適中 并統(tǒng)一起來 即動(dòng)作轉(zhuǎn)關(guān)處要慢 過了轉(zhuǎn)關(guān)處逐漸加快 運(yùn)到落點(diǎn)時(shí)最快 后復(fù)轉(zhuǎn)慢 周而復(fù)始 才能做到 彼微動(dòng) 已先動(dòng) 動(dòng)急則急應(yīng) 動(dòng)緩則緩隨 緩應(yīng)急隨 神理貫通 達(dá)到快慢相間的統(tǒng)一 二 充分理解太極拳的柔性 太極拳是一種 重意不重形 的柔功 練到上層功夫是以意行氣 以氣運(yùn)身 依賴一呼一吸之引導(dǎo)作用 達(dá)到功勁似有若無 忽隱忽現(xiàn) 形影飄忽莫測(cè) 看似柔綿無力 實(shí)則無堅(jiān)不摧的虛極太極境地 1 周身放松是練好太極拳的基礎(chǔ) 練習(xí)時(shí)要做到筋骨肌肉保持極度放松狀態(tài) 但也要有相對(duì)的穩(wěn)定性 這種放松不等于松懈疲軟 要保持相對(duì)彈性 韌性和靈活性 練出一種進(jìn)可攻 退可守的內(nèi)勁 才能沉著而不僵硬 輕靈而不漂浮 真正做到 運(yùn)化如綿 發(fā)勁如鋼 2 太極拳的剛?cè)岜憩F(xiàn)水的三態(tài) 練習(xí)太極拳 形象的看 有時(shí)象靜水緩流 有時(shí)象迭巖流水 有時(shí)象急流猛旋 彎多灘急 有時(shí)也象暗流陰河 總之 太極拳的功力是一種 滴水穿石 之功 必須有一定恒心和毅力 是一個(gè)漫長(zhǎng)錘煉過程 同時(shí)在練習(xí)時(shí)也要有一定的霸氣 要象發(fā)怒咆哮的水 要如海中巨浪翻滾 如江河中洪水奔騰 所以太極拳技擊之術(shù)是柔勝之術(shù) 3 學(xué)練結(jié)合 以練為主 怎么學(xué)呢 除了我們學(xué)校每周組織的集體學(xué)習(xí)以外 同學(xué)們還可以通過觀看光碟 動(dòng)作仔細(xì)反復(fù)地去看 去模仿 只有這樣才會(huì)少走彎路 迅速在自己身體上看到功效 在今后的練習(xí)過程中隨著功力的增長(zhǎng)就會(huì)有體會(huì) 要踏實(shí)地去練 不練就沒有自身的體驗(yàn) 也就聽不懂老師在說什么 講什么 所以只有反復(fù)的學(xué) 不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問題 糾正動(dòng)作 才能練入狀態(tài) 也才有好的功效 4 拳功并練 真修實(shí)證 層次修練 首先同學(xué)們要學(xué)會(huì)利用影像光碟 清楚光碟里的內(nèi)容 有些人不太知道怎么利用光碟學(xué)習(xí) 也不太了解太極拳的學(xué)習(xí)方法 只知道光碟是功法示范 好了 拿到光碟后把光碟從頭至尾的內(nèi)容全看一遍 然后不講層次 混練一氣 起不到應(yīng)有的效果 學(xué)習(xí)是有層次的 不可越級(jí)修練 可以讓你知道太極拳的學(xué)練方法 特點(diǎn) 應(yīng)注意的問題 學(xué)習(xí)的目的 學(xué)練的關(guān)系等等 這些內(nèi)容可以使我們的學(xué)習(xí)盡快步入軌 少走彎路 5 化難為簡(jiǎn) 便于學(xué)習(xí) 同學(xué)們 剛開始練習(xí)的時(shí)候 思想會(huì)集中不到自己身上 旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì)分心 但是按照練習(xí)要求 吸保持放松態(tài) 呼放松手臂 開始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右 顧呼吸就顧不了站姿 你試著按要求站好姿式 保持正常呼吸 第一次呼氣時(shí)先放松左臂 左臂放松下來 再在下一次呼氣時(shí)放松右臂 因?yàn)樾睦锟傄@樣想著 這樣練習(xí)幾天后 你就會(huì)感覺集中思想并不是那么難了 所以按照每一步功法要求循序漸進(jìn)地去練習(xí) 就能達(dá)到基本可以專心地練拳 不會(huì)再受旁邊人說話 走動(dòng)影響了 6 進(jìn)行練習(xí)太極拳 首先要從簡(jiǎn)單的套路學(xué)起 比如24式簡(jiǎn)化太極拳就很好 它動(dòng)作不多 時(shí)間短 式子較全面 再就是要方法正確 同學(xué)們買一些教學(xué)碟和書看看 多跟老師學(xué)練會(huì)更快一些 多看 看碟或老師練 注意手 足 身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 軌跡及起始位置 最重要還得多練 練拳 多練才能出拳 俗話說 拳不離手 就是這個(gè)道理 學(xué)拳時(shí)要學(xué)習(xí)一些基本功 如壓腿 踢腿 蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功 有道是 練拳不練功到老一場(chǎng)松 總結(jié) 綜上所述練好太極拳要做到一圓 三直 四順 六合 一圓即 每勢(shì)以轉(zhuǎn)圓為主 不斷續(xù) 不堆洼 頭直 身直 小腿直 要求 不前俯 不后仰 不左歪 不右倒 不扭膀 不掉胯 要順腿 順腳 順手 順身 手與腳合 肘與膝合 膀與胯合 心與意合 氣與力合 筋與骨合 做到動(dòng)作連貫不流水 單輕而不雙重 每勢(shì)清晰不斷續(xù) 練習(xí)時(shí)心要靜 心靜則神聚 神聚則氣斂 氣斂則身靈 身靈則勁整 常練才能懂勁 懂勁則神明 結(jié)尾 總之 太極拳來源于太極 又表現(xiàn)著太極 我們必須持之以恒 堅(jiān)持不懈 才能提高自己 以達(dá)到強(qiáng)身健體 祛病延年之