4骨骼、肌肉的保健.ppt

4 骨骼 肌肉的保健 大連市普蘭店區(qū)徐大屯中心小學(xué)董明臣 跳起來(lái) 健康歌 參加體育運(yùn)動(dòng)有哪些好處 體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的骨骼和肌肉 使我們的身體更加健康 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善人體的柔韌性 增強(qiáng)心臟功能和增大肺活量 使人更有耐力 可以使肌肉發(fā)達(dá) 體力充沛 思考比較討論 1想要提高自己的耐力 你可以選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 2要增強(qiáng)身體柔韌性可以參加哪些運(yùn)動(dòng) 3要提高體力 可以參加什么體育運(yùn)動(dòng) 羽毛球 自行車 游泳 慢跑等這些運(yùn)動(dòng)可以提高你的耐力 體操 伸展肢體 游泳等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的柔韌性 游泳 舉重等運(yùn)動(dòng)可以提高你的體力 這些運(yùn)動(dòng)中 游泳可以增強(qiáng)身體各方面的能力 各種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)體力 柔韌性和耐力的效果是不完全一樣的 平時(shí)你最喜歡參加哪些體育運(yùn)動(dòng) 你這道這些體育運(yùn)動(dòng)對(duì)你身體的哪一個(gè)方面有好處嗎 你知道做廣播體操的好處嗎 做廣播體操不僅能使全身大肌肉群 大關(guān)節(jié) 韌帶等得到充分的鍛煉 還能鍛煉人體內(nèi)部器官 改善人體心血管系統(tǒng)的功能 促進(jìn)新陳代謝 達(dá)到增強(qiáng)全身健康的目的 我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中還應(yīng)注意安全 避免受傷 運(yùn)動(dòng)中我們應(yīng)該 采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施 運(yùn)動(dòng)前做一下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 遵守合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)則 選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所等 如果你在運(yùn)動(dòng)中受傷了 應(yīng)該如何處理呢 1骨骼 關(guān)節(jié)受傷時(shí) 將一塊冰敷在受傷的部位并高高地抬起 這樣能把疼痛和腫脹降低到最低程度 當(dāng)你受傷后 一定要把受傷情況告訴家長(zhǎng) 老師或者其他長(zhǎng)輩 讓他們幫助你處理 如果老師 醫(yī)生或者護(hù)士給你醫(yī)療指示 一定要配合 遵照他們所說(shuō)的去做 若傷口沒(méi)有痊愈 不要馬上就參加運(yùn)動(dòng) 而應(yīng)給骨骼和關(guān)節(jié)充分愈合的時(shí)間 這樣你就能避免傷病復(fù)發(fā) 2 如何避免肌肉受傷 不要讓肌肉過(guò)于疲勞 運(yùn)動(dòng)量不要突然增大 要循序漸進(jìn) 我們除了應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉 飲食中我們也應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)給我們的骨骼和肌肉 兒童的生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)四大營(yíng)養(yǎng)素 蛋白質(zhì) 礦物質(zhì) 尤其是鈣及各種微量元素 脂肪酸 以及維生素 如維生素A D C 為了使骨骼和肌肉保持正常工作 平時(shí)需要多吃些蛋白質(zhì)含量高 鈣含量高的食品 多吃不是只吃哦 記住 飲食要均衡 肉類 魚(yú)蝦 牛奶 蛋類 豆類 多吃些蛋白質(zhì)含