中醫(yī)養(yǎng)生學 考試重點.doc

簡答：1. 中醫(yī)養(yǎng)生學的基本特征：受三個方面因素的影響：一為與數(shù)千年的中國傳統(tǒng)文化密不可分；二是中醫(yī)養(yǎng)生學隸屬中醫(yī)學；三是中醫(yī)養(yǎng)生學是千百年實踐經(jīng)驗總結出來的實用性科學。整體動態(tài)；和諧適度；綜合實用；適應廣泛。包括四個因素：整體動態(tài)（天人相應，形神合一）；和諧適度（以和為貴，養(yǎng)生以不傷為本）；綜合實用(要應人、因時、應地制宜，綜合辯證施養(yǎng)，可以通過藥膳、針灸、按摩、敷貼等各種方法)適應廣泛：養(yǎng)生包括在無病之時，未病之時、患病之中、病愈之后。2.中醫(yī)養(yǎng)生學的意義：于己是維護健康，追求長壽。與人是提供促進健康，提高素質的方法。中醫(yī)養(yǎng)生學的目的：保持健康，益壽延年。3. 中醫(yī)養(yǎng)生學分為精神養(yǎng)生法；體育養(yǎng)生法；飲食養(yǎng)生法；睡眠養(yǎng)生法。4. 四維健康觀：包括形體、心理、道德、社會的四維健康觀。 健康的標準：形體生理健康，精神心理健康。5、 形體生理健康的特征：眼睛有神，呼吸微徐，二便正常，脈象緩均，形體壯實，面色紅潤，牙齒堅固，雙耳聰敏，腰腿靈便，聲音洪亮，須發(fā)潤澤，食欲正常、6、 精神心理健康的特征：精神愉快，記憶良好，心態(tài)平和，適應良好。7、 喝燙水為陽虛，手心腳心燙為體內(nèi)虛火，郁火陰虛，手腳冰為陽虛。健忘是心脾虧損。8、 精神養(yǎng)生包括主動的修德養(yǎng)怡、積精全神、調志攝神。心臟神，心是民主之宮。修德怡神包括長存仁愛之心，常懷坦蕩之胸，常作樂善之事，長省修德之身，常以恬淡為務。9、 如何做到仁愛之心：1.)學會微笑2.)由衷贊美3.)關注傾聽4.)接納包容5.)遠離小人6）.為所有人鼓掌7.）說好話、做好人、存好心10、 聚精、養(yǎng)氣、存神，聚精寡欲、節(jié)勞、息怒、戒酒、慎胃11、 聚精途徑：一.節(jié)欲保精 二.飲食養(yǎng)精 三.方藥補精12、 情志包括七情和五志。七情包括怒、喜、思、悲、恐、憂、驚。喜傷心者，以恐勝之。思傷脾，以怒勝之；悲傷肺，以喜勝之；恐傷腎者，以思勝之；怒傷肝者，以悲勝之。13、 相生順序：木生水、火生土、土生金、金生水、水生木。14、 相克的順序：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。15、 過激情志產(chǎn)生時選用的方法有：一、移情法 二、暗示法 三、開導法 四、節(jié)制法 五、疏泄法 六、調氣法 七、情志相勝法。16、 起居養(yǎng)生包括起居環(huán)境（室外環(huán)境：空氣清新，安靜清幽。室內(nèi)環(huán)境：坐北朝南，居室結構合理，通風采光良好，選擇少污染的裝飾材料。）、作息常規(guī)（定時休息、定時工作學習、 定時用餐、定時鍛煉、定時洗澡、定時排便）、勞逸適度（過勞：勞累太過，勞倦所傷，包括體勞、神勞、房勞等。致病的特點有二，一是耗損臟氣，尤其是肺、脾之氣；二是可致形體組織的損傷，主要是筋骨的勞損。過逸：過度的安逸，包括體力和腦力方面，運動是調攝過逸損傷的最佳方法。）、睡眠調攝：睡前宜調攝精神；需稍事活動；宜濯足（水宜熱而不燙，以過踝為宜，時間宜20分鐘為宜），按摩涌泉穴；臨睡前一小時不可飲水進食；做好清潔。睡時軀體成弓形為有益的睡姿，頭的一側不要靠北睡睡姿以右側臥位為最佳。成人的睡眠時間至少需要每日八個小時，午覺不可超過一個小時。亥時為21時至23時，子時為23時至凌晨一點。春夏宜晚睡早起每天大約需睡5至7小時；秋季宜早睡早起，每天大約睡7、8個小時；冬季宜早睡晚起，每天大約睡8、9個小時。睡眠的禁忌有十忌:一忌仰臥，二忌憂慮，三忌睡前惱怒，四忌睡前進食，五忌睡臥言語，六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。睡眠環(huán)境：包括臥室環(huán)境和寢具。臥室的環(huán)境應保持空氣的新鮮，臥具包括床、褥、被、枕、睡衣。床的高度應適宜，略低于膝關節(jié)，軟硬適中，木板床上鋪10公分的棉墊，可保證脊柱維持正常的生理曲度，使肌肉放松，利于緩解疲勞。枕頭的高低以不超過肩到同側的頸為宜。子午覺：所謂的子午覺就是每天子時和午時按時入睡，其主要的原則就是子時大睡，午時小憩枕頭：枕的內(nèi)容物多為碾碎的具有揮發(fā)性作用的中藥，花、葉、種子最常用。菊花枕：選用菊花干品1000g,川芎400g，決明子200g,白芷200g.裝入枕芯內(nèi)，使用藥物緩慢的揮發(fā)，有疏風散熱，清利頭目之功。適用于頭目昏花之人，也用于治療和預防神經(jīng)衰弱、高血壓和偏頭痛等，因為有揮發(fā)，所以只可使用半年。石膏枕：清涼松軟，有清利頭目之功。長期使用可軟化血管，對高血壓和動脈硬化有一定的防治效果。麥飯石枕：具有抗疲勞、抗缺氧和抗衰老的功效?？梢员３诸^部的清涼，在炎炎夏日能夠安然的入睡。小米枕：小米性平，微寒，涼熱適中，取適量的小米裝入枕芯，適用于小兒，有防病健身助發(fā)育之功。綠豆枕：有清熱、瀉火、除煩的功效?？捎糜陉幪摶鹜w質之人。睡衣宜寬大無領無扣，不使頸胸腰受束。睡衣要有一定的長度，睡眠時四肢覆蓋不冒風寒。睡衣選擇以天然織品為好，秋冬選棉絨、毛巾布為面料，春夏選絲綢、薄紗為料。助眠法：主要歸納一下有自我調節(jié)、飲食安神、音樂安神和香薰助眠法。飲食安神可以用干麥大棗湯，浮小麥60克，大棗25枚，甘草30克，加水4碗煎成一碗臨睡前服用。睡眠質量的判定：（1），入睡快，上床5至15分鐘即可進入睡眠狀態(tài)，（2） 少起夜，夜尿次不多于兩次；（3）睡眠深，無夢囈、不易驚醒，無夢游現(xiàn)象；眠中呼吸均勻，無鼾聲，磨牙；體位變化不大；（4）清醒快，起床后自覺渾身輕松，精力充沛，精神飽滿，頭腦清醒。高品質睡眠的特點：入睡快、少起夜、睡眠深、清醒快飲食養(yǎng)身：分為四氣、無味、升降浮沉、歸經(jīng)等屬性。四氣又稱為寒、涼、溫、熱四種不同的特性。寒涼屬陰，食物有清熱瀉火、涼血、滋陰的作用，使用于熱性的體質或熱證。常用的寒性食物有苦瓜、馬齒筧、海帶、紫菜、綠豆、西瓜等常用涼性食物有芹菜、絲瓜、蘿卜、梨、綠茶等；溫熱屬陽，有散寒、助陽、溫經(jīng)、通絡等作用。適用于寒性體質或寒證。常用的熱性的有姜、辣椒、胡椒、芥末、榴蓮。當歸生姜羊肉湯用于治療手腳冰冷。常用的溫性食物有韭菜、茴香、核桃仁、羊乳、龍眼肉等。還有平性的食物具有補益滋養(yǎng)的作用，適用于普通的人群，有梗米、黃豆、山藥、蓮子、蘋果、瘦肉、雞蛋等。五味分為辛、甘、酸、苦、咸等五種最基本的味、 甘有補益、和中緩急的作用。如羊肉、豬肉、雞肉。酸有收斂、固攝的作用久泄用烏梅丸，石榴能止瀉止痢?？嘤行篃釄躁?、燥濕降逆的作用，如苦瓜能瀉火。辛味具有發(fā)散、行氣、行血的作用，如生姜、蔥白能辛溫解表。咸味具有軟堅散結、瀉下的作用，如海帶、紫菜。淡味具有滲濕、利尿的作用，如玉米須、冬瓜。升降浮沉是指食物作用的趨向性，升表示上升，降表示下降，浮表示發(fā)散、沉表示泄利，具有溫熱和辛甘味的，質地輕薄、氣味芳香大多具有升浮的作用。如蔥白。具有寒涼和酸苦咸澀，質地結實、氣味濃厚的食物大多有沉降的作用。如治療肝陽上亢的石決明、牡蠣。歸經(jīng)指的是食物對機體特定臟腑或經(jīng)絡的選擇性作用。如枸杞補肝，黃豆健脾，百合潤肺，黑芝麻補腎，西瓜入心，清心胃熱。飲食養(yǎng)生的作用：1.滋養(yǎng)調理的作用（機體的氣血充足，五臟六腑的功能健旺的目的）；2.益壽延年的作用（蜂王漿、牛奶、甲魚、芝麻、桑葚、枸杞子、山藥、核桃仁都有益壽延年的作用）；3.遇邪防病的作用：生姜大蔥有辛溫解表的作用；豆鼓、薄荷有辛涼解表的作用；竹筍、豆腐有清熱瀉火的作用；苦瓜、赤小豆有清熱解毒的作用；羅漢果、青果有清熱利咽的作用。蘿卜有化痰的作用，杏仁、白果有止咳平喘的作用。飲食養(yǎng)生的原則：飲 食 養(yǎng) 生 的 三 個 原 則一、全面膳食，合理搭配1.合理搭配應葷素搭配，其次，合理搭配應是“謹和五味”。最后，合理搭配應是寒熱適宜。二、審因施膳，以人為本包括.因人制宜，.因時制宜，因地制宜。三、食飲有節(jié)，注意宜忌1.食飲有節(jié)（飲食適時，飲食適量）2.飲食宜忌（飲食衛(wèi)生，食宜清淡，烹飪選擇，飲食禁忌）飲食養(yǎng)生的材料：五谷為養(yǎng)（大米、小麥、小米、玉米、高粱）；五菜為充（包括葉菜類、根莖類、瓜果類、鮮豆類，花菜及食用禫類）；五果為助(具有補虛、生津除煩、止咳化痰、開胃消食、潤腸通便的作用)；五畜為益（禽類、蛋類、肉類、奶類、魚類等。）和調味品的應用（有去腥解毒、增進食欲、促進消化之功）1.清熱瀉火類食物: 香蕉、粟米。2.清熱涼血類食物：芹菜、茄子、蓮藕、木耳。3.清熱生津類食物：西瓜、番茄、豆腐。 4.清熱解毒類食物：綠豆、苦瓜、黃瓜解表類：辛溫解表類食物：紫蘇葉、生姜、蔥白、芫荽。（2）辛涼解表類食物：桑葉、菊花、薄荷、豆豉。化痰止咳常用食物：竹筍、梨、枇杷。常用食品：秋梨蜜膏、蜜蒸百合常用食物：1.消導類：山楂、蘿卜。2.健脾和胃類：南瓜、栗子、大棗、糯米、山藥。3.健脾化濕類：薏苡仁、扁豆。常用食品：山楂湯、飴蘿卜汁、姜茶飲、桂圓姜茶湯、桔皮粥、山藥炒肉片。利尿通便類：常用食物:1.利尿類食物：玉米，冬瓜，赤豆，鯉魚2.通便類食物：菠菜，蜂蜜。常用食品：鯉魚赤小豆湯，冬瓜瓤湯理血類：常用食物： 1.活血類食物：桃子、蟹、醋、酒。 2.止血類食物：蕹菜、刺兒菜、金針菜。常用食品： 大小薊飲、紅花酒、玫瑰花湯補氣類：常用食物：香菇，雞肉，鵝肉，鱔魚，泥鰍。常用食品： 人參蓮肉湯，人參粥, 黃芪汽鍋雞，補虛正氣粥。補血類：常用食物：胡蘿卜、龍眼肉、葡萄、荔枝、花生、牛肉、帶魚。常用食品：當歸羊肉湯、歸參山藥豬腰 、糯米阿膠粥 、龍眼酸棗仁粥 、蜜餞姜棗龍眼助陽類：常用食物 核桃仁、羊肉、韭菜、狗肉。常用食品：韭菜粥、蓯蓉羊肉粥、核桃仁炒韭菜、壯陽狗肉粥。滋陰類：常用食物：銀耳、白菜、梨、牛乳、雞蛋、鱉肉、鴨肉、龜肉常用食品：山萸肉粥、雙耳湯其他藥膳1.驅蟲類：南瓜子、榧子 、大蒜。2.安神類：酸棗仁、小麥3. 平肝熄風類：地龍。4.其他：甘藍藥物養(yǎng)生的應用原則：一，注重體質，因人用藥；二是扶正祛邪，辯證遣藥；三是天人相應，順時選藥；四是謹慎用藥，切忌濫用。黃帝內(nèi)經(jīng)的配伍七情：單行、相須、相使、相畏、相殺、相惡、相反。人參：性溫、味甘、微苦，大補元氣，復脈固脫，補脾益肺，生津安神，可以另燉入膳，直接入膳，也可以直接泡服和嚼服。當歸：味甘，性辛溫，暖性、補血，活血調經(jīng)、散寒止痛、消腫生肌，潤腸通便，可以合成當歸芍藥散、加入煲燉。阿膠：可以調理婦科疾病，滋陰補血、止痛?？梢詿瘍陡?、熬制膏滋。四季養(yǎng)生：春季：多吃溫補陽氣的食物，以助生發(fā)。如：蔥、姜、蒜、韭菜等少吃性寒食品，以免阻止陽氣生發(fā)。如：黃瓜、綠豆、海鮮等等。增甘少酸， 讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài)。夏季：清熱少油，清熱解暑，清熱祛濕，多吃清熱解暑食物：如苦瓜、絲瓜等，多吃清熱祛濕食物：如冬瓜、綠豆、薏苡仁等，宜省苦增辛。秋季：清淡甘潤為主，少辛增酸。多喝水、菜湯、粥。養(yǎng)陰潤燥的食物：蓮藕、雪梨、馬蹄、蘿卜、黑木耳、蜂蜜、百合、無花果、白茅根、甘蔗冬季：溫熱御寒食品為主，輔以養(yǎng)陰之品。天氣寒冷，宜用食補，是進補的大好時節(jié)。飲食之味宜減咸增苦。運動養(yǎng)生的特點：1.以中醫(yī)理論指導健身運動。2.注重意守、調息和動形的協(xié)調統(tǒng)。（意守：意念專注；調息：呼吸調節(jié)；動形：形體運動）3.融導引、氣功、武術、醫(yī)理為一體。4.動靜結合、剛柔相濟、形神共養(yǎng)。運動養(yǎng)生的原則：一。動靜結合，運動適度；二，三因制宜；循序漸進，持之以恒。太極拳的養(yǎng)生機理：是一種意識、呼吸、動作密切結合的運動，以意領氣的氣運身，用意念指揮身體的活動，用呼吸協(xié)調動作，融武術、氣功導引為一體，是內(nèi)外合一的內(nèi)功拳。五禽戲：模仿五種動物：虎、鹿、熊、猿、鳥。結合意念活動，起到舒筋通絡，強健臟腑，靈活肢體關節(jié)的功用。艾灸的常用四個穴位：足三里：常灸足三里，可健脾益胃，促進消化吸收，強壯身體，中老年人常灸足三里可以預防中風，用艾條和艾柱灸均可，時間在5至10分鐘。足三里位于小腿外側，犢鼻與解溪連線上。主治胃痛，消化不良，腹脹頭昏、失眠、心悸、氣短。中脘：位于腹正中臍上4寸處，為強壯要穴，具有健脾利胃，彌補后天的作用，一般可灸5至7狀。命門：為肚臍正對后方，兩腎之間。是脾經(jīng)上的穴位。關元：在下腹部，臍正中下3寸，前正中線上。為人體的強壯保健要穴，每天灸一次，能提高和調整人體的免疫機能，增強人的抗病能力。奇經(jīng)八脈：其中督脈為陽脈之海，任脈為陰脈之海，十二經(jīng)脈的聚集為十二經(jīng)脈之海為血海。體質是機體在先天、后天因素影響下，因臟腑、經(jīng)絡、氣血、陰陽等盛衰偏頗而形成的素質特征。體質中痰濕質最易胖：內(nèi)經(jīng)將肥人分為三種： 膏人-縱腹垂腴； 脂人-其身收?。?肉人-身體容大。腹部肥滿松軟感到身沉重不輕松額部油脂分泌多上眼瞼比別人腫嘴里有粘粘的感覺舌苔厚膩。先天遺傳口味偏咸飲食過于寒涼長期熬夜導致，可引起肥胖、高血壓。高脂血癥、痛風、最易中風、心肌梗死、脂肪肝、油性皮膚容易生痤瘡、月經(jīng)不調（月經(jīng)少、閉經(jīng)）、慢性咽喉炎、并與郁癥相伴而生。飲食方面：吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過快，要少吃鹽，特別不要宵夜，必須吃早餐（吃早餐是改善痰濕體質、減肥的第一步），飲食宜清淡，偏溫燥的或者有祛濕作用的。祛濕有：淮山、白扁豆、薏米、赤小豆、鯽魚、生姜。少食咸酸，寒涼，膩滯，收澀的食物。 飲料少喝、西瓜少吃，要管住自己的嘴，水果，海鮮等都要少吃山楂冬瓜湯：山楂30g，冬瓜皮30g，海藻15g洗凈，至鍋中慢火煲30分鐘，調味后即可飲用。荷葉粥：鮮荷葉2張，煎湯去渣，加入粳米150g煮成稀粥，加砂糖少許食用藥物調養(yǎng)：常用中藥：黨參、扁豆、砂仁、陳皮、淮山、薏仁、赤小豆、白芥子、冬瓜皮、茯苓中成藥：參苓白術散、絞股藍總甙片、陳夏六君丸、排毒養(yǎng)顏膠囊運動方面：中年以后體檢時每年要檢查血脂血糖血壓多曬太陽經(jīng)常洗熱水澡，最好是泡浴。運動出汗特別多的時候，不要馬上吹空調。不要馬上吹風扇，不要馬上去沖涼夏天要盡量少用空調，多出汗長期堅持運動鍛煉，如散步、慢跑等可針灸或按摩脾俞、胃俞、足三里、陰陵泉、水分、神闕。氣郁質：感到悶悶不樂、情緒低沉，容易精神緊張、焦慮不安，多愁善感、感情脆弱。宜多食佛手、橙子、陳皮、洋蔥、絲瓜、黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花、檸檬水等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物，容易感到害怕或受到驚嚇，肋脅部或乳房脹痛、無緣無故嘆氣、面貌憂郁。吃東西忌太涼。飲食方面：橘皮粥：橘皮50g，研細末備用；粳米100g，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮，再煮10分鐘即成。本品理氣運脾，用于脘腹脹滿，不思飲食。菊花雞肝湯：銀耳15g，菊花10g，茉莉花24朵；雞肝100g洗凈切薄片備用；將水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸，去浮沫，待雞肝熟，調味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱，健脾寧心。藥物調理：常用中藥：補肝血的藥物：何首烏，白芍，阿膠，當歸，葡萄干。疏理肝氣的藥物：香附子、佛手、香櫞、柴胡中成藥：逍遙丸、柴胡疏肝散、越鞠丸體育鍛煉：不要總待在家里，應盡量增加戶外活動不宜受寒，多參加群眾性的體育運動項目，如打球、跳舞、下棋、旅游等。 精神調養(yǎng)：聽歡快的音樂，如圓舞曲等。理氣的穴位：中脘、氣海、內(nèi)關、膻中。每晚睡覺前或春天來的時候，把兩手搓得很熱，擦脅肋部。陰虛： 感到手腳心發(fā)熱，面部兩顴潮紅或偏紅，感到眼睛干澀感到口干咽燥、總想喝水，皮膚干燥， 容易便秘或大便干燥。結核、失眠、腫瘤、高血脂、高血壓、糖尿病、便秘、體質性的瘦弱、月經(jīng)不調（月經(jīng)提前，閉經(jīng)）養(yǎng)生的原則：滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神。養(yǎng)生的要點：精神方面：應該加強自我修養(yǎng)，學會控制自己的情緒，注意節(jié)制欲念。保持平和的心態(tài)。飲食方面：宜多食鴨肉、海參、墨魚、龜肉、鱉肉、螃蟹、蓮藕、綠豆、冬瓜、甘蔗、葡萄、柿子、雪梨、蘋果、西瓜等清淡或寒涼滋潤之品。少食羊肉、狗肉、蝦、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥辛辣、香濃之品。少放大茴香、小茴香、八角之類的調料。適合用燜、蒸、煮、燉的烹飪方式，忌油炸煎炒的方式。藥膳調養(yǎng)：五汁飲：梨汁、荸薺汁、桑椹汁、麥冬汁、藕汁各適量，和勻涼服。蜂蜜蒸百合：將百合120g，蜂蜜30g，拌合均勻，蒸令熟軟。時含數(shù)片，咽津，嚼食。常用中藥：銀耳、燕窩、冬蟲夏草、旱蓮草、女貞子、沙參、麥冬、玉竹、百合中成藥：六味地黃丸、杞菊地黃丸（眼干澀，耳鳴）、知柏地黃丸（內(nèi)熱、小便黃、心煩），天王補心丹（失眠）運動方面：避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作 適宜做有氧運動，不適合夏練三伏名詞解釋選擇1.五志：肝在志為怒、心在志為喜、脾在志為思、肺在志為悲、腎在志為恐。2.七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。3.聚精途徑： 一.節(jié)欲保精； 二.飲食養(yǎng)精； 三.方藥補精4.健康成年人所需正常睡眠時間：69小時5.亥時：21時至23時6.子午覺：每天于子時（夜間23時至1時）和午時（白天11時至13時）入睡7.春夏晚睡晚起需睡57小時； 秋季早睡早起需睡78小時; 冬季早睡晚起需睡89小時8.高品質睡眠的特點：入睡快、少起夜、睡眠深、清醒快9.四氣：寒、熱、溫、良 . 五味：酸、苦、甘、辛、咸10.過勞：體勞、神勞、房勞 . 過逸：包括體力和腦力兩方面11.奇經(jīng)八脈：督脈“陽脈之海” 任脈“陰脈之?！?沖脈“十二經(jīng)脈之?！?、“血海”12. 飲食養(yǎng)生作用：滋養(yǎng)調理作用 ； 延衰益壽作用 ； 御邪防病作用13.五行相生：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。 14五行相克：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木情志相勝法：一、喜傷心者，以恐勝之； 二、思傷脾者，以怒勝之； 三、悲傷肺者，以喜勝之； 四、恐傷腎者，以思勝之； 五、怒傷肝者，以悲勝之。養(yǎng)生調神應以修德為首務，主要做到以下五點： 一、常存仁愛之心 二、常懷坦蕩之胸 三、常做樂善之事 四、常省修德之身 五、常以恬淡為務怡情攝神1、 怡情法 二、暗示法 三、開導法 四、節(jié)制法 五、疏泄法 六、調氣法 七、情志相勝法睡眠調攝（多選）1、 睡前調攝：（一）宜調攝精神 （二）需稍事活動 （三）宜濯足，按摩涌泉穴（4） 不可飲水進食 （五）做好清潔 （六）梳頭2、 睡時調攝：一）睡眠姿勢與方位 二）睡眠時間 三）睡眠禁忌3、 睡眠環(huán)境： （一）臥室環(huán)境 （二）臥具選擇4、 助眠法：（一）自我調節(jié) （二）飲食安神 （三）音樂安神 （四）香薰助眠睡眠姿勢：“臥如弓” ；睡眠方位：主張按四時定方位，主張寢臥恒東向；勿北臥。睡眠十忌一忌仰臥； 二忌憂慮； 三忌睡前惱怒； 四忌睡前進食； 五忌睡臥言語； 六忌睡臥對燈光； 七忌睡時張口； 八忌夜臥覆首； 九忌臥處當風； 十忌睡臥對爐火。1.枕頭的高度基本以不超過肩到同側頸的距離為宜。2.枕頭不宜過寬，宜以1520cm為度，但稍長無妨，尤其對老年人，枕頭的長度應夠睡覺翻一個身位的標準，一般要長于橫斷位的周長。3.枕頭要軟硬適宜略有彈性。枕頭過硬，會使頭部局部血液循環(huán)受阻而致頭項麻木，過軟則難以維持枕頭的高度使頭部過于下陷而影響睡眠。 運動養(yǎng)生傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的特點：1.以中醫(yī)理論指導健身運動2. 注重意守、調息和動形的協(xié)調統(tǒng)一【意守指意念專注，凝神定志，守一抱元；】【調息指呼吸調節(jié)，勻細綿長；】【動形指形體運動，周身節(jié)節(jié)貫穿，內(nèi)外合一；】3. 融導引氣功、武術、醫(yī)理為一體4. 動靜結合、剛柔相濟、形神共養(yǎng)傳統(tǒng)運動養(yǎng)生作用：1.疏通經(jīng)絡氣血 2.改善臟腑功能3.和暢情志 4.協(xié)調精氣神傳統(tǒng)運動養(yǎng)生原則：1、 動靜結合，運動適度 二、三因制宜 三、循序漸進，持之以恒太極拳功法特點：1.勢正招圓，陰陽相濟 2.神注樁中，意隨樁動 3.呼吸均勻，舒展柔和五禽戲功法特點：1.模仿五禽，形神兼?zhèn)?2活動全面，大小兼顧 3.動靜結合，練養(yǎng)相兼 針刺養(yǎng)生常用穴位（定位）1. 足三里【強壯要穴】：位于膝下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。2. 關元【保健要穴】 ：位于腹正中線臍下3寸 3. 氣海【保健要穴】 ：位于腹正中線臍下1.5寸。4. 曲池：位于肘外輔骨，曲肘時肘橫紋盡頭處。5. 三陰交：位于足內(nèi)踝高點上3寸，脛骨內(nèi)側面后緣。艾灸養(yǎng)生常用穴位（定位）1、 神闕：位于當臍正中處。2、 足三里: 3、 中脘【強壯要穴】：位于腹正中線