真氣運行法 五步功夫 及詳解.doc

真氣運行法練功方法第一步 呼氣注意心窩部 1. 方法。做好練功準(zhǔn)備，放松身心，集中思想，精神內(nèi)守，在呼氣的同時，意念隨呼氣趨向心窩部。（初學(xué)者都會有雜念，心不可能完全靜下來，正常現(xiàn)象，沒有關(guān)系。發(fā)現(xiàn)有雜念了，就把思想拉回來想著心窩部，）（吸氣的時候什么也不要想，實在做不到不想，就吸氣想鼻尖。呼氣時想著心窩）2.時間。如果要如期完成第一步的練習(xí)，在時間上就要有一定的安排。假若條件許可的話，每天固定時間練功，養(yǎng)成習(xí)慣，對穩(wěn)定思想更有幫助。沒有固定的時間也不要緊，只要抽空抓緊練功就行。要求每日早、中、晚練習(xí)三次，每次二十分鐘。如認(rèn)真操作，一個星期左右就可完成第一步的功候。（能做到一天三次當(dāng)然好，不過一般早晨沒空，中午也夠嗆，只剩下晚上了，晚上能認(rèn)真練，效果也不錯，如果晚上時間多，可以多練幾次，練幾十分鐘休息下，再練幾十分鐘，時間多的話，一個晚上可以練三四次）3.效果。開始幾天由于不習(xí)慣，姿勢也不夠準(zhǔn)確，有的同志會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，這都是自然的現(xiàn)象。不要有顧慮，只要按要求堅持鍛煉慢慢就會好了。（心窩就是“中丹田”，是以巨闕穴為中心的一片區(qū)域，不用太拘泥某一點。沿胸前正中線，順著硬硬的胸骨往下摸，骨頭結(jié)束后再往下一兩厘米就是巨闕穴，守這一片軟乎乎的胃區(qū)就對了）如果第一步練了一兩個星期還沒有感覺,也是正常的,安娜 就練了三個月,但是一般人不愿意堅持這么長,.可以換個姿勢,平躺在床上,全身放松自然,其它要求不變,呼氣想著心容易,吸氣啥也不想,比較容易得氣.本來,平躺不太適合練功,因為壓迫督脈,而且男性練功后來,直氣通過下陰時,容易遺精,但是剛開始的時候這樣練幾天,得氣后穩(wěn)定一兩天，再恢復(fù)坐姿，也沒問題第二步 意息相隨丹田趨 1. 方法。當(dāng)?shù)谝徊焦ψ龅矫恳缓魵饧从X心窩部發(fā)熱時，就可意息相隨，自心窩部開始，呼氣注意丹田，不可操之過急。用力太大產(chǎn)生高熱也不舒服。（第一步練成功的標(biāo)志，不一定是心窩發(fā)熱，體質(zhì)虛寒的人會發(fā)涼，有胃病的人可能心窩痛，有心臟病的人會有類似發(fā)病的反應(yīng)，也有人是心窩發(fā)脹，發(fā)緊，下墜感，都是真氣聚集的表現(xiàn)，這些感覺穩(wěn)定后，就可以進(jìn)行第二步了）（如果不主動練第二步，一直守心窩，多數(shù)情況下，真氣也會自行下到下丹田，自動完成第二步） 2. 時間。依法每天三次，每次二十五分鐘或半個小時，十天左右就可以氣沉丹田。3.效果。由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善。真氣沉入丹田后，周圍臟器如大小腸、膀胱、腎等都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進(jìn)；大小便異常現(xiàn)象有程度不同的改善。（這里的丹田指的是下丹田，以肚臍下三寸的關(guān)元穴為中心的區(qū)域，說穴位時的寸是中醫(yī)上的同身寸，三寸就是食指中指無名指小指這四指并攏時的寬度）第三步 凝神調(diào)息守丹田 1. 方法。當(dāng)?shù)诙焦ψ龅降ぬ镉辛嗣黠@感覺，就可以把呼氣有意無意地止于丹田。不要過分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)?！吧倩鹕鷼狻闭谴肆x。（守下丹田時意念要輕，若有若無，有一搭沒一搭的想著下丹田最好。而且這時，可以呼氣才想丹田，也可以吸氣呼氣都想著下丹田，不再要求只有呼氣才想丹田了）2.時間。每天三次或者再多一些。每次半小時以上。這一段是培養(yǎng)丹田實力階段，需要時間較長，一個月左右可以感到小腹充實有力。3.效果。由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。凡患有心火上炎，失眠多夢，以及心臟不健康的人，都有好轉(zhuǎn)。通過練功不斷的給腸胃增加熱能，脾胃消化吸收能力增強，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強?；加嘘栶舨“Y的大有好轉(zhuǎn)，女子月經(jīng)不調(diào)均有程度不同的改善。腎水旺盛，肝得滋榮。因此，在這一階段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明顯好轉(zhuǎn)。堅持鍛煉，自然痊愈。（剛剛練到第三步時，因為真氣不足，進(jìn)入下丹田后，不能充滿丹田，就沒有氣感了，好象氣全沒了似的，這時不要擔(dān)心，繼續(xù)堅持意守下丹田，真氣充足了下丹田就會有氣感）第四步 通督勿忘復(fù)勿助 1. 方法。原則上還是按照第三步操作，真氣沿督脈上行的時候，意識應(yīng)該跟隨上行的力量。這就是勿忘。若行到某處停下來，不要用意念去導(dǎo)引。這就是勿肋。2.時間。每天練功次數(shù)可適當(dāng)增加，每次的時間也應(yīng)延長到四十分鐘或一小時左右。每個人的情況不同，通督的時間和力量不可能一樣。有的人一剎那就通過了，而且力量很猛，震動很大。有的人通督時間稍長，并且力量也不大。大多數(shù)在十天左右通督。3.效果。通督之后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，但不可有意追求，一呼一刻形成任督循環(huán)，養(yǎng)生界稱此為“小周天”。只有在這種情況下，才能感覺到“呼吸精氣，獨立守神”的實際情況。真氣不斷地補益腦髓，大腦皮層的本能力量增強。凡是由于腎精虧損和內(nèi)分泌紊亂所引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟、月經(jīng)不調(diào)、精神恍惚、易喜易怒、心慌氣短、性欲減退等神經(jīng)官能癥狀，都可得到改善。長期堅持，可以康復(fù)。因練功經(jīng)絡(luò)通暢，有些多年不愈的頑癥也可霍然而愈，效果明顯。一般情況表現(xiàn)為精力充沛，身體輕捷。第五步 元神蓄力育生機所謂元神，就是大腦調(diào)節(jié)管制的本能力量。與識神對立。識神是有意識的精神狀態(tài)。元神和識神是體和用的關(guān)系，元神為體，識神為用。第四步功已通督脈，腎氣不斷灌溉腦髓，元神的力量不斷得到補充。心主神明，心氣上照于腦，才能發(fā)揮其全面的調(diào)節(jié)管制作用。1. 方法。原則上還是守下丹田。丹田是長期意守的部位。通督后各個經(jīng)脈相繼開通。如果頭頂百會穴（上丹田）處有活動力量，也可以意守頭頂。可以靈活掌握，這叫“有欲觀竅，無欲觀妙”。（功夫很深時才能守上丹田，我們一般守下丹田或中丹田就好了）2.時間。每天三次，或更多些，每次一小時或更長一些?？偟恼f時間越長越好。大約一個月左右，身體內(nèi)的各種觸動現(xiàn)象才能逐漸消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的現(xiàn)象。3.效果。根據(jù)身體的表現(xiàn)，尤其是丹田與頭頂百會穴互相吸引的磁性力量說明，大腦皮層的本能力量增強，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)而旺盛。這種力量有形有色，功夫越深，表現(xiàn)的越明顯活潑，對全身的生理生活機能調(diào)節(jié)就更好，真氣也就更加充實，不斷地補償和增強身體的代謝機能，可充分發(fā)揮機體的潛在力量。因活力旺盛，抗病免疫力就增強了，一般致病因素就可減少甚至避免，原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。堅持鍛煉，就可以達(dá)到身心健康、益壽