運動訓練原稿學教案部分.doc

教 案日期： 課節(jié)： 教室： 教學對象： 次課教學主題： 第一章 運動訓練概述第一節(jié) 運動訓練學概述一 運動訓練學的本質(zhì) 二 運動訓練學的產(chǎn)生與發(fā)展學習目標： 掌握運動訓練學的本質(zhì)和特點 樹立良好的體育專業(yè)思想學習重點： 運動訓練學的本質(zhì)學習難點： 運動訓練學的本質(zhì)教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配第一節(jié) 運動訓練學概述 一 運動訓練學的本質(zhì)（一）運動訓練學的釋義運動訓練學是指在運動訓練過程中，揭示和闡明運動訓練規(guī)律的綜合性應(yīng)用學科。（二）運動訓練學的本質(zhì)運動訓練學的本質(zhì)是揭示和闡明運動訓練的規(guī)律。（三）運動訓練學的特點 運動訓練學的特點是運動訓練學具有多學科知識的特點。 二 運動訓練學的產(chǎn)生與發(fā)展（一）運動訓練學的產(chǎn)生（二）我國運動訓練學的發(fā)展導入：什么是運動訓練學？在教師的啟發(fā)下，通過學生的回答與討論導出運動訓練學的概念對運動訓練學名詞分析：1訓練過程-訓練的全過程（啟蒙訓練、初級訓練、深化提高訓練、保持競技能力訓練）2 運動訓練規(guī)律-訓練規(guī)律的分類（專項規(guī)律、項群規(guī)律、一般規(guī)律）及其三類規(guī)律的關(guān)系3 綜合性-運動訓練學的特點例：60米（8）4（30）5（3）；60米（8）4（2）5（3）。 對學生進行體育專業(yè)思想教育1掌握各學科相關(guān)的知識 樹立做訓練、科研、管理集一身的合格教練的思想理念2競技體育的未來發(fā)展對人才需求的規(guī)格歸納：由（一）的講授導出運動訓練學的本質(zhì)結(jié)合（一）的講授導出運動訓練學的特點結(jié)合運動訓練實踐的發(fā)展歷程講授，結(jié)論：運動訓練學產(chǎn)生的條件為 1科學技術(shù)的發(fā)展；2競技體育的發(fā)展；3運動訓練實踐的客觀要求。本部分講授 5401030 5課后小結(jié)：教 案日期： 課節(jié)： 教室： 教學對象： 第 次課教學主題： 第一章 運動訓練概述第二節(jié) 運動訓練一 運動訓練的定義 二 現(xiàn)代運動訓練的基本特點學習目標： 深入理解運動訓練的實質(zhì)，提高學生對運動訓練理論的認識學習重點： 運動訓練的實質(zhì)學習難點： 運動訓練的基本特點教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配第二節(jié) 運動訓練 一 運動訓練的定義 競技體育的重要組成部分，是在教練員指導下使運動員提高或保持運動成績和競技能力的有組織有計劃的體育活動過程。 二 現(xiàn)代運動訓練的基本特點（一）目標的專一性與實現(xiàn)途徑的多元性（二）競技能力結(jié)構(gòu)的整體性與各子能力之間的互補性（三）不同運動負荷影響下機體所產(chǎn)生的適宜性和劣變性（四）運動訓練過程的連續(xù)性與階段性由運動訓練的定義導出運動訓練包含兩個方面： 即有形訓練和無形訓練。分析：1 有形訓練和無形訓練的關(guān)系 （1）有形訓練的范圍條件：教練員、運動員、場地場館、器械器材等。（2）無形訓練的內(nèi)容：飲食、睡眠、作息時間、營養(yǎng)補充、社會關(guān)系等。2 狹義運動訓練和廣義運動訓練及其關(guān)系思考：廣義運動訓練的必要性 當今競技體育的高度發(fā)展； 影響運動成績多因素化。競技能力的影響因素：主要由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力、智力能力等構(gòu)成。子能力之間的互補性：（1）影響競技能力的各因素互補；（2）競技能力表現(xiàn)上的互補性。分析：不同運動負荷對機體的刺激結(jié)果（見課件圖）。要求：1合理安排運動負荷；2 加強對運動負荷的評價。分析：連續(xù)性-體現(xiàn)為多年系統(tǒng)不間斷的訓練過程其遵循的規(guī)律（運動能力的發(fā)展規(guī)律、人體生長發(fā)育的規(guī)律）階段性：根據(jù)不同訓練時期的任務(wù)可把訓練劃分若干個部分 54045課后小結(jié)：教 案日期： 課節(jié)： 教室： 教學對象： 第 次課教學主題： 第二章 項群訓練理論第一節(jié) 項群訓練理論總論 第二節(jié) 各項群訓練的基本特征學習目標： 了解項群訓練建立的意義，掌握競技項目的分類，為指導運動訓練實踐服務(wù)。學習重點： 競技運動項目的分類學習難點： 項群訓練理論的應(yīng)用教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配第二章 項群訓練理論第一節(jié) 項群訓練理論總論一、項群訓練理論的建立及其科學意義二、競技運動項目的分類體系三、項群訓練理論的應(yīng)用第二節(jié) 各項群訓練的基本特征 一、技能表現(xiàn)難美性項群訓練特征 二、技能表現(xiàn)準確性項群訓練特征 三、技能格斗對抗性項群訓練特征四、技能隔網(wǎng)對抗性項群訓練特征五、技能同場對抗性項群訓練特征六、體能快速力量性項群訓練特征七、體能速度性項群訓練特征八、體能耐力性項群訓練特征導入：列舉運動項目，從中找出具有相同特征的項目而分類，導出項群訓練理論。1鮮明地概括了同一項群不同項目的共同規(guī)律；2加強了運動訓練理論與實踐的聯(lián)系；3實現(xiàn)了訓練學理論原有兩個層次之間的有機過渡。競技運動項目的分類標準：按運動項目的主導因素；按運動項目的動作結(jié)構(gòu)；按動作技術(shù)的確定性特點；按人與器材的關(guān)系；按比賽場地的不同特點；按參賽人數(shù)的多少；按比賽成績的評分方法等等。1項群訓練理論與競技體育發(fā)展戰(zhàn)略的制定；2項群訓練理論與競技運動項目的宏觀管理；3同群項目訓練規(guī)律的探討和揭示；4項群訓練理論與競技人才的流動；5項群訓練理論與運動訓練方法的移植、創(chuàng)新與發(fā)展。技能主導類表現(xiàn)難美性項群包括跳水、體操、藝術(shù)體操、花樣滑冰、花樣游泳和技巧、武術(shù)套路等競技項目主要包括射箭、射擊和弓弩三個競賽項目。技能主導類格斗對抗性項群包括摔跤、拳擊、擊劍，柔道、跆拳道等項目。具有一對一競技、按體重分級別比賽、以絕對勝利或得分取勝等競技特點。技能主導類隔網(wǎng)對抗性項群包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、排球、沙灘排球、藤球和毽球等項目。技能主導類同場對抗性項群主要包括足球、籃球、手球、曲棍球、冰球和水球等項目。體能主導類快速力量性項群包括跳躍、投擲和舉重等項目。體能主導類速度性項群包括短跑、跨欄跑、短距離游泳、短程速度滑冰、短程速度滑雪、短程自行車和短程劃船等競技項目。體能主導類耐力性項群包括競走、中長距離跑、中長距離游泳、中長距離自行車、賽艇、皮劃艇、越野滑雪，以及中長距離速度滑冰等眾多項目。10201050課后小結(jié)：教 案日期： 課節(jié)： 教室： 教學對象： 第次課教學主題： 第六章 運動訓練方法與手段第一節(jié) 運動訓練方法學習目標： 了解持續(xù)訓練法的實質(zhì)及其分類，掌握持續(xù)訓練法運用的基本原理，提高理論指導訓練實踐的能力學習重點： 持續(xù)訓練法的基本原理學習難點： 持續(xù)訓練法的基本原理教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配第一節(jié) 運動訓練方法一 持續(xù)訓練法1持續(xù)訓練法的釋義 持續(xù)訓練法是指負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行練習的訓練方法。 負荷：平均心率為130170次/分 目的和作用：發(fā)展一般耐力素質(zhì) （對提高專項運動成績起間接作用的基礎(chǔ)性耐力）；奠定無氧代謝能力的基礎(chǔ)。 2 持續(xù)訓練法的類型 分為短時間、中時間和長時間持續(xù)訓練法。 3 持續(xù)訓練法的應(yīng)用 （1）短時間持續(xù)訓練法的應(yīng)用 短時間持續(xù)訓練法應(yīng)用的范圍 短時間持續(xù)訓練法應(yīng)用的特點（2）中時間持續(xù)訓練法的運用 中時間持續(xù)訓練法應(yīng)用的范圍 中時間持續(xù)訓練法應(yīng)用的特點（3）長時間持續(xù)訓練法的運用 長時間持續(xù)訓練法應(yīng)用的范圍 長時間持續(xù)訓練法應(yīng)用的特點 導入：列舉訓練現(xiàn)象導出持續(xù)訓練法。分析：有氧代謝是提高無氧代謝能力的基礎(chǔ)。結(jié)論：單位時間供能能力強，功率大，強度大，運動能力強，競技水平提高。分析：A 廣泛應(yīng)用于體能項目的體能訓練之中；B 適用于技能項目的動作強度較高的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練；A 持續(xù)練習時間相對較短，一般在510分鐘；B 負荷強度較高，心率控制在170次/分左右；C 運用的目的是提高有氧、無氧系統(tǒng)混合供能的能力；發(fā)展速度耐力和力量耐力；對抗持久性。A 適用于技能項目中多種技術(shù)的串聯(lián)、攻防技術(shù)的局部對抗、整體配合戰(zhàn)術(shù)或技術(shù)編排成套的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓練B 體能耐力項目A 一組持續(xù)訓練時間長于10分鐘B 中等負荷強度，心率控制在160次/分C 提高有氧代謝系統(tǒng)供能為主的代謝能力，專項耐力，技術(shù)的穩(wěn)定性和耐久力適用于體能耐力性項目A 持續(xù)訓練時間長于30分鐘B 負荷強度較小，心率控制在150次/分C 提高有氧代謝系統(tǒng)供能為主的代謝能力，發(fā)展一般耐力練習：運用持續(xù)訓練法設(shè)計訓練方案。 5 30 30 25課后小結(jié)：教 案日期： 課節(jié)： 教室： 教學對象： 第次課教學主題： 第六章 運動訓練方法與手段第一節(jié) 運動訓練方法學習目標： 了解重復訓練法的實質(zhì)及其分類，掌握重復訓練法運用的基本原理，提高理論指導訓練實踐的能力學習重點： 重復訓練法的基本原理學習難點： 重復訓練法的基本原理教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配二 重復訓練法1 重復訓練法的釋義重復訓練法是指多次重復同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法。 2 重復訓練法的類型 依訓練時間的長短，可將重復訓練法分為短時間重復訓練法、中時間重復訓練法和長時間重復訓練法。 3 重復訓練法的應(yīng)用 （1）短時間重復訓練法的應(yīng)用 短時間重復訓練法的應(yīng)用的范圍 短時間重復訓練法的應(yīng)用特點（2）中時間重復訓練法的應(yīng)用 中時間重復訓練法的應(yīng)用的范圍 中時間重復訓練法的應(yīng)用特點（3）長時間重復訓練法的應(yīng)用 長時間重復訓練法的應(yīng)用的范圍 長時間重復訓練法的應(yīng)用特點導入：復習持續(xù)訓練法導出重復訓練法的學習。分析：A 主要用于磷酸鹽系統(tǒng)供能速度力量性技術(shù)；B 速度素質(zhì)、力量素質(zhì)A 負荷時間短、強度大、動作速度快；B 間歇時間充分；C 動作穩(wěn)定；D 提高磷酸鹽系統(tǒng)的儲能和供能能力，速度力量能力。A 主要用于糖酵解供能技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)訓練A 一次負荷時間在30秒2分鐘，略長于主項 ，負荷強度較大，心率在180 次/分以上；B 間歇時間充分；C 動作穩(wěn)定；D 提高糖酵解供能能力，速度耐力、力量耐力，抗酸能力A 主要用于有氧和無氧混合供能的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)訓練。A 一次負荷時間在2秒分鐘，略長于主項比賽時間，負荷強度較大，心率在180 次/分以下B 間歇時間充分；C 動作穩(wěn)定D 提高有氧和無氧代謝能力和在其狀態(tài)下的速度和力量耐力，技術(shù)的熟練性和耐久力練習：運用重復訓練法設(shè)計訓練方案。 15 50 25課后小結(jié)：教 案日期： 課節(jié)： 教室： 教學對象： 第次課教學主題： 第六章 運動訓練方法與手段第一節(jié) 運動訓練方法學習目標： 了解間歇訓練法的實質(zhì)及其分類，掌握間歇訓練法運用的基本原理，提高理論指導訓練實踐的能力學習重點： 間歇訓練法的基本原理學習難點： 間歇訓練法的基本原理教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配三 間歇訓練法1 間歇訓練法釋義對多次練習時的間歇訓練作出嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方法。2 間歇訓練法的類型依間歇訓練法的作用可分為高強性、強化性和發(fā)展性間歇訓練法。3 間歇訓練法的應(yīng)用 高強性間歇訓練的運用高強性間歇訓練運用的范圍高強性間歇訓練運用的特點強化性間歇訓練方法的運用強化性間歇訓練運用的范圍強化性間歇訓練運用的特點 發(fā)展性間歇訓練方法的運用強化性間歇訓練運用的范圍強化性間歇訓練運用的特點導入：復習重復訓練法導出間歇訓練法的學習。分析：A發(fā)展糖酵解、磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能；B適用于體能類速度性和耐力性運動項目的素質(zhì)、技術(shù)的訓練；C適用于技能類對抗性運動項目中的攻防技戰(zhàn)術(shù)的訓練。A一次負荷時間40秒內(nèi)，強度大，心率190次/分左右；B間歇時間極不充分，心率降120次/分開始下一次練習；C提高速度耐力和力量以及技、戰(zhàn)術(shù)運用的規(guī)范性、穩(wěn)定性和熟練性。A發(fā)展糖酵解與有氧代謝混合供能能力；B適用于混合供能能力的運動項目的技戰(zhàn)術(shù)及運動素質(zhì)的訓練；C各種負荷強度不同的技術(shù)動作的組合，或是戰(zhàn)術(shù)練習。A負荷心率在170180次/分，間歇時間以心率降至120次/分為開始下一次練習；B對體能類項目，一次練習的負荷時間略長于主項比賽時間；C力量耐力性和速度耐力性?？商岣咛墙徒夤┠芎陀醒醮x混合供能能力及其有關(guān)肌群的速度耐力和力量耐力和技術(shù)運用的穩(wěn)定性。A有氧代謝系統(tǒng)供能能力；B適用于需要較高耐力素質(zhì)的運動項目的訓練。體能類項目運用此方法較多。A一次練習的時間5分鐘以上；B負荷心率160次/分左右， 間歇時間以心率降至120次/分為開始下一次練習的依據(jù)；討論：間歇訓練法與重復訓練法的區(qū)別。練習：運用間歇訓練法設(shè)計訓練方案。 15 40 15 20課后小結(jié)：教 案日期： 課節(jié)： 教室： 教學對象： 第 次課教學主題： 第六章 運動訓練方法與手段第一節(jié) 運動訓練方法學習目標： 了解變換訓練法的實質(zhì)及其分類，掌握變換訓練法運用的基本原理，提高理論指導訓練實踐的能力學習重點： 變換訓練法的基本原理學習難點： 變換訓練法的基本原理教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配四 變換訓練法1 變換訓練法定義2 依變換的內(nèi)容可將變化訓練法分為負荷變換訓練，內(nèi)容變換訓練和形式變換訓練。 3 變換訓練法的運用 負荷變換訓練法的運用 負荷變換主要形式有以下幾種： 負荷強度恒定、負荷量變化。負荷強度變化，負荷量恒定。負荷強度和負荷量均變化。內(nèi)容變換訓練法的運用式變換訓練法的運用形式變換訓練法運用主要是場地、線路、落點和方位等的變化。變換訓練法是指改變運動負荷，練習內(nèi)容、練習形式及條件，以提高運動員適應(yīng)能力及應(yīng)變能力的訓練方法。負荷變換訓練法適應(yīng)于身體訓練，技戰(zhàn)術(shù)訓練。負荷改變主要體現(xiàn)在負荷強度和負荷量。通過量的提高，發(fā)展機體某一運動機能或運動素質(zhì)耐力水平，或通過量的減少，促使機體恢復。通過提高強度，發(fā)展某一運動機能或運動素質(zhì)工作強度或通過降低強度，促使機體恢復、或?qū)W習某種高難技術(shù)。通過提高負荷強度，減少負荷量，發(fā)展機體某一機能或素質(zhì)的工作強度或技術(shù)動作的難度；通過減低負荷強度，提高負荷量，發(fā)展某一運動機能或運動素質(zhì)，或鞏固基本技術(shù)。結(jié)論：運用負荷變換法降低負荷強度，有利于學習掌握運動技術(shù)；提高負荷強度，可使機體適應(yīng)比賽的需要；改變負荷強度、練習的時間、間歇的時間和方式及練習的次（組）數(shù)，使機體產(chǎn)生與實際比賽相適應(yīng)的生理變化；可有效地縮短學習掌握鞏固技術(shù)的過程。內(nèi)容變換訓練法是技能類項目廣泛運用的訓練方法。適用于技能類對抗性項目中各種技術(shù)的串聯(lián)練習，或者某種變化練習，或者基本技術(shù)組合變化練習，或者某種戰(zhàn)術(shù)的變換練習，或者多種戰(zhàn)術(shù)混合運用的變換練習；在體能類項目訓練中，多應(yīng)用于身體訓練。運用內(nèi)容變換訓練的練習內(nèi)容的動作結(jié)構(gòu)可以固定組合，亦可以變異組合，練習的負荷性質(zhì)符合專項特點，練習內(nèi)容的變換順序符合比賽的規(guī)律。運用形式變換訓練法使各種技術(shù)更好地串聯(lián)起來，對運動員產(chǎn)生新的刺激，提高訓練質(zhì)量。練習：運用變換訓練法設(shè)計訓練方案。 10 20 20 20 20課后小結(jié)：教 案日期： 課節(jié)： 教室： 教學對象： 第 次課教學主題： 第六章 運動訓練方法與手段第一節(jié) 運動訓練方法 第二節(jié) 運動訓練手段學習目標： 了解循環(huán)訓練法的實質(zhì)及其分類，掌握循環(huán)訓練法運用的基本原理，提高理論指導訓練實踐的能力學習重點： 循環(huán)訓練法的基本原理學習難點： 循環(huán)訓練法的基本原理教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配五 循環(huán)訓練法1循環(huán)訓練法定義2依練習之間間歇的負荷特征可分為重復循環(huán)、間歇循環(huán)、持續(xù)循環(huán)訓練法等方法。3循環(huán)訓練法的運用 重復循環(huán)訓練法的運用 間歇循環(huán)訓練法的運用 持續(xù)循環(huán)訓練法的運用第二節(jié) 運動訓練手段一 單一性練習手段二 混合性練習手段三 固定組合練習手段四 變異組合練習手段循環(huán)訓練法是根據(jù)訓練的任務(wù)，把練習手段設(shè)置為若干練習站，運動員按照要求、依次完成各站練習的訓練方法。 分析：重復循環(huán)訓練法對各站之間（組循環(huán)）間歇時間不做持續(xù)規(guī)定，以使機體得以基本恢復，便于進行下一站（組循環(huán)）的練習。適用于技術(shù)訓練，也用于素質(zhì)訓練。 運用重復循環(huán)訓練可將各種練習順序的安排符合比賽特點，間歇時間充分，提高高強度技術(shù)動作的規(guī)范性和熟練性，提高該類項目運動員的磷酸鹽系統(tǒng)的儲能能力，提高運動員有關(guān)肌群的收縮力和爆發(fā)力。運用間歇循環(huán)訓練要求運動員機體處于不完全恢復的狀態(tài)下進行下一站（組）的練習。常用于發(fā)展運動員體能，也可用于協(xié)調(diào)發(fā)展技戰(zhàn)術(shù)和運動素質(zhì)之間的聯(lián)系。 運用間歇循環(huán)訓練法能提高運動員糖酵解系統(tǒng)及其有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力；有效提高該供能狀態(tài)下的速度耐力和力量耐力。 持續(xù)循環(huán)訓練法要求各站（組）之間無間歇，較長時間連續(xù)訓練。在訓練中，此方法運用較廣泛。 運用持續(xù)循環(huán)的各練習站應(yīng)有機結(jié)合起來，各個練習平均負荷強度相對較低，一次循環(huán)持續(xù)負荷時間至少在8分鐘以上，循環(huán)練習負荷強度高低交替安排?？商岣哌\動員持久的對抗能力、技術(shù)的穩(wěn)定性及銜接能力；提高抗疲勞能力；可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力，有氧工作強度以及有氧代謝下的力量耐力。 練習：運用循環(huán)訓練法設(shè)計訓練方案。本部分自學 練習：運用循環(huán)訓練法設(shè)計訓練方案。 20 20 20 20 10課后小結(jié)：教 案日期： 課節(jié)： 教室： 教學對象： 第 次課教學主題： 第七章 運動員體能及其訓練第一節(jié) 體能訓練概述一 體能訓練的定義 二 體能訓練的基本要求學習目標： 理解體能訓練的含義，明確體能訓練的基本要求，為指導訓練實踐打基礎(chǔ)學習重點： 體能訓練的基本要求學習難點： 體能構(gòu)成的因素及其關(guān)系教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配第一節(jié) 體能訓練概述一 體能訓練的定義運動員體能訓練是指運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。二 體能訓練的基本要求 （一）合理安排一般體能和專項體能訓練（二）體能訓練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理及智能相結(jié)合（三）體能訓練要因時、因地、因人而定（四）運動素質(zhì)訓練應(yīng)為體能訓練的主要內(nèi)容（五）加強意志品質(zhì)教育 分析：影響體能的因素及其相互關(guān)系：身體形態(tài)-內(nèi)部形態(tài)和外部形態(tài)；機能水平-指機體各器官系統(tǒng)的功能；運動素質(zhì)-機體在運動時表現(xiàn)出來的能力。身體形態(tài)（肌肉）-運動素質(zhì)（力量素質(zhì)）身體形態(tài)（心臟）-機能水平（心輸出量）機能水平（心輸出量）-運動素質(zhì)（有氧耐力）結(jié)論：身體形態(tài)、機能水平、運動素質(zhì)相互聯(lián)系、相互制約。提示：身體各部的各種素質(zhì)、機能、形態(tài)均衡發(fā)展；結(jié)合運動員的實際狀況，分清主次。結(jié)合專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練。抓好訓練時機，合理運用運動素質(zhì)發(fā)展敏感期。注意訓練的方法手段，培養(yǎng)運動員訓練的興趣。 10 30 50課后小結(jié)：教 案日期： 課節(jié)： 教室： 教學對象： 第 次課教學主題： 第七章 運動員體能及其訓練第二節(jié) 力量素質(zhì)及其訓練學習目標： 掌握力量訓練的基本原理，提高運用理論指導訓練實踐的能力學習重點： 各種力量訓練的基本原理學習難點： 各種力量訓練的基本原理及其運用教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配第二節(jié) 力量素質(zhì)及其訓練一 力量素質(zhì)的分類力量素質(zhì)是指機體克服阻力的能。它包括：最大力量、速度力量（爆發(fā)力）、力量耐力（肌肉耐力）二 各種力量素質(zhì)的訓練1最大力量及其訓練最大力量是人體克服最大阻力的能力。最大力量的訓練第一，增加肌肉的體積；運動負荷的安排： 負荷強度：70%80%；負荷量：次數(shù)（見表）812次； 組數(shù)610組；組間歇時間13或35分鐘第二，提高內(nèi)協(xié)調(diào)能力運動負荷的安排：運動負荷強度：80%100%；負荷量：18次，68組，組間歇時間13分鐘2爆發(fā)力及其訓練爆發(fā)力是指盡可能短的時間內(nèi)釋放最大力量的能力。 負荷強度： 0100%。 負荷量：負荷次數(shù)15、6次，組數(shù)46組。 組間歇：時間13分鐘3力量耐力及其訓練機體長時間克服阻力的能力。運動負荷的安排：負荷強度：50%以下；負荷量：20次以上， 13，515組，組間歇時間13分鐘分析：A增加肌肉的體積引起肌肉中的蛋白質(zhì)消耗產(chǎn)生超量恢復負荷大超量恢復高，負荷小超量恢復低大負荷訓練。B（討論）實現(xiàn)大負荷訓練結(jié)論：保證一定的負荷強度的同時，保證一定的負荷量。分析：肌肉工作速度與阻力的關(guān)系：阻力=K（系數(shù)）速度2（肌肉收縮）結(jié)論：當速度超過一定程度，阻力急劇增大（內(nèi)阻力），無外阻力時，運動所克服的阻力仍然很大，有訓練意義要求：1負荷強度要根據(jù)專項的要求安排； 2無論什么項目，重復的次數(shù)不宜過多。要求：1保證訓練的量，多安排次（組）數(shù)。在一定強度下，保證訓練的次數(shù)。 2負荷強度、次數(shù)與組數(shù)確定要根據(jù)專項特點而定。練習：設(shè)計發(fā)展力量訓練的方案。 10 30 30 20課后小結(jié)：教 案日期： 課節(jié)： 教室： 教學對象： 第 次課教學主題： 第七章 運動員體能及其訓練第三節(jié) 耐力素質(zhì)及其訓練學習目標： 掌握耐力訓練的基本原理，提高運用理論指導訓練實踐的能力學習重點： 各種耐力訓練的基本原理學習難點： 各種耐力訓練的基本原理及其運用教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配第三節(jié) 耐力素質(zhì)及其訓練一 耐力素質(zhì)的分類耐力素質(zhì)及其分類耐力素質(zhì)是指人體在長時間運動時克服疲勞的能力。 耐力素質(zhì)分類二 各種耐力素質(zhì)的訓練（一）有氧耐力訓練 1運用持續(xù)法發(fā)展有氧耐力 強度：60%70%；心率強度為130170次/分。量：2030分鐘；30分鐘2.5小時 手段：勻、變、越野跑、法特萊特跑等 2運用間歇法發(fā)展有氧耐力 強度：7080%；負荷心率為180（170）次/分，恢復心率為120（110）次/分量：持續(xù)時間20分鐘1小時；次持續(xù)時間為40秒2分鐘；次間歇時間12分鐘（二）糖酵解供能無氧耐力訓練強度：8090%；心率190次/分左右；次持續(xù)時間為40秒2分鐘；次間歇時間45分鐘左右；組間歇時間為810分鐘（三）發(fā)展磷酸原供能無氧耐力強度：90100%，負荷量（見表）分析：長時間的相對性：相對能源物質(zhì)代謝可分為三種狀況：有氧代謝2030分鐘以上；糖酵解代謝40秒2分鐘；磷酸原代謝1020秒。（見教材）P216分析：運用間歇法發(fā)展糖酵解供能耐力的基本原理：心率在190左右，以糖酵解供能為主，提高糖酵解代謝水平和抗酸能力，發(fā)展糖酵解供能耐力。種類短時長時負荷量10秒以內(nèi)1020秒次間間歇小于1分鐘12分鐘組內(nèi)次數(shù)35組數(shù)35分析：運用間歇法發(fā)展磷酸原供能無氧耐力的基本原理：以磷酸原供能為主，提高磷酸原代謝水平，發(fā)展磷酸原供能無氧耐力。練習：設(shè)計發(fā)展耐力訓練的方案。 20 30 10 10 20課后小結(jié)：教 案日期： 課節(jié)： 教室： 教學對象： 第次課教學主題： 第七章 運動員體能及其訓練第四節(jié) 速度素質(zhì)及其訓練學習目標： 掌握速度訓練的基本原理，提高運用理論指導訓練實踐的能力學習重點： 各種速度訓練的基本原理學習難點： 各種速度訓練的基本原理及其運用教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配第四節(jié) 速度素質(zhì)及其訓練一 速度素質(zhì)的分類（一）速度素質(zhì)釋義（二）速度素質(zhì)分類反應(yīng)速度、動作速度、移動速度二 各種速度素質(zhì)訓練（一）反應(yīng)速度及其訓練 1 反應(yīng)速度 2 反應(yīng)速度訓練 （1）反應(yīng)速度訓練的手段A 簡單信號刺激法B 移動目標法C 運動感覺法D選擇性練習 （2）反應(yīng)速度訓練的基本要求 A訓練反應(yīng)速度穩(wěn)定性。B要求運動員注意力集中。C 反應(yīng)速度的提高重要取決于運動員對信號應(yīng)答的動作熟練程度上（二）動作速度及其訓練 1 動作速度 2 動作速度訓練的方法手段（1）利用外界助力控制運動員的動作速度。 （2）減小外界自然條件的阻力。 （3）利用動作加速或利用器械重量變化而獲得的后效作用發(fā)展動作速度。（4）借助信號刺激提高動作速度。（5）縮小完成練習的空間和時間界限。 3 動作速度訓練應(yīng)注意的問題 （1）提高動作速度應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)動作緊密地結(jié)合在一起。 （2）專門性的動作速度訓練與專項比賽動作要求相一致。 （3）在使用反復某一規(guī)定動作為手段發(fā)展運動員的動作速度時，應(yīng)合理地變化練習的速度。 （4）動作速度訓練中，練習的持續(xù)時間一般不易過長。 （5）練習與練習之間的間歇是由練習的強度所決定的，練習強度大，需要的間歇時間就長些。（三）移動速度及其訓練 1 移動速度解釋位移的含義 2 移動速度訓練（1）反復進行專項訓練負荷強度：采用8595%；負荷量：控制在20秒以內(nèi)，45次，47組；次間歇23分鐘，組間歇510分鐘。（2）力量訓練通過力量的增長，實現(xiàn)移動速度的提高。 3 速度素質(zhì)訓練的要求（1）要結(jié)合專項運動進行（2）注意速度素質(zhì)訓練的時機（3）防止速度障礙過早的出現(xiàn) 第五節(jié) 靈敏素質(zhì)及其訓練第六節(jié) 柔韌素質(zhì)及其訓練速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。提問：人體在運動中表現(xiàn)出來的速度現(xiàn)象？ 短距離跑，100米項目 排球的進攻揮臂動作。導出速度素質(zhì)的分類：可分為反應(yīng)速度、動作速度、移動速度人體對外界信號刺激快速應(yīng)答的能力。利用突然發(fā)出的簡單信號提高運動員對信號的反應(yīng)能力。例如：運用起跑提高反應(yīng)速度訓練。通過可移動的刺激物（信號）的移動，運動員相應(yīng)做出規(guī)定的動作提高運動員反應(yīng)速度。分三個階段：第一階段 讓運動員以最快的速度對某一信號刺激作出應(yīng)答動作，然后教練員將反應(yīng)速度告訴運動員；第二階段 先讓運動員對自己的反應(yīng)速度作出評價，然后教練員在將實際的反應(yīng)速度告訴運動員，進行兩者比較，目的提高運動員對時間感覺的準確性；第三階段 教練員要求運動員按預(yù)先所規(guī)定的時間完成某一反應(yīng)練習。隨著各種復雜的信號的變化，讓運動員做出相應(yīng)的反應(yīng)。例：1、2、3分別代表向前、向側(cè)、轉(zhuǎn)身向后，教練發(fā)出1、2或3的信號，運動員近可能的快速完成向前、向側(cè)或向后的動作。注意力集中，注意力集中時間在8秒以內(nèi)，適宜時間是1.5秒左右。注意力集中在完成的動作上效果好。經(jīng)常改變信號的刺激。動作速度是指人體或人體的某一部分快速完成某一動作的能力。移動速度是指人體在單位時間內(nèi)向某方向發(fā)生位移的能力?；驹矸治觯罕ＷC磷酸原供能，次間歇時間保證磷酸原的充分恢復；組間歇保證肌肉中的乳酸降低到一定程度。通過力量的增長，實現(xiàn)移動速度的提高，呈現(xiàn)“延遲性轉(zhuǎn)化”。消除速度障礙的手段：下坡跑、牽引跑、順風跑、變速跑、帶領(lǐng)跑。練習：設(shè)計發(fā)展速度素質(zhì)的訓練方案。 自學第五節(jié)、第六節(jié)。 5 20 10 10 30 15課后小結(jié)：教 案日期： 課節(jié) 教室： 教學對象： 第 次課教學主題： 第八章 運動員技術(shù)能力及其訓練第一節(jié) 運動技術(shù)與運動員技術(shù)能力一 運動技術(shù)、運動員技術(shù)能力的定義 二 運動技術(shù)原理學習目標： 了解運動技術(shù)的含義，掌握運動技術(shù)訓練的原理，提高理論指導訓練實踐的能力學習重點： 運動技術(shù)訓練原理學習難點： 運動技術(shù)訓練原理教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配第一節(jié) 運動技術(shù)與運動員技術(shù)能力一 運動技術(shù)、運動員技術(shù)能力的定義（一）運動技術(shù)定義（二）運動員技術(shù)能力二 運動技術(shù)原理（一）運動技術(shù)原理1 生理學原理根據(jù)生理學運動技能形成的理論可把運動技術(shù)形成分為三個階段，粗略形成技術(shù)階段，改進提高技術(shù)階段和鞏固運用技術(shù)階段。2 生物力學原理（二）心理學原理（三）社會學原理運動技術(shù)是指能充分發(fā)揮運動員體能和心理能力，合理有效地完成動作的方法。是運動員競技能力水平的重要決定因素。運動員技術(shù)能力是運動員學習、掌握并運用技術(shù)的能力。闡明運動技術(shù)與運動員競技能力的關(guān)系。運動技術(shù)的生理機制是運動條件反射暫時性神經(jīng)聯(lián)系，是以大腦皮質(zhì)運動為基礎(chǔ)的。因此，掌握運動技術(shù)的本質(zhì)就是建立運動條件反射。 見課件表。生物力學認為，運動技術(shù)的生物力學原理就是以下基本要素適宜匹配的結(jié)果，即：身體姿勢、關(guān)節(jié)角度、位移、運動時間、速度、用力大小及方向等。運動技術(shù)的心理學原理已受到重視。運動技術(shù)的學習、形成與運動員的認知、表象的形成與發(fā)展有著密切的關(guān)系。運動技術(shù)的形成要符合美學原理。主要體現(xiàn)在難美類性項目中。練習：運用生理學原理進行技術(shù)訓練。 20 30 10 10 20課后小結(jié)：教 案日期： 課節(jié)： 教室： 教學對象： 第 次課教學主題： 第八章 運動員技術(shù)能力及其訓練第二節(jié) 影響運動技術(shù)的因素 第三節(jié) 運動技術(shù)訓練學習目標： 學會運動技術(shù)訓練的方法，培養(yǎng)理論練習實踐的能力學習重點： 技術(shù)訓練的方法學習難點： 技術(shù)訓練方法的運用教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配第二節(jié) 影響運動技術(shù)的因素 一 主體因素 （一）人體結(jié)構(gòu)力學特征 （二）中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制與協(xié)調(diào)能力 （三）感知覺能力 （四）動作技能的儲備數(shù)量 （五）運動素質(zhì)的發(fā)展水平 （六）運動員個性心理特征 二 客觀因素 （一）競賽規(guī)則 （二）技術(shù)環(huán)境 （三）器材設(shè)備與場地第三節(jié) 運動技術(shù)訓練 一 技術(shù)訓練的方法 （一）直觀法與語言法 1直觀法；2語言法 （二）完整法與分解法 （三）想象法與表象法 1想象法；2表象法 （四）減難法與加難法 二 運動技術(shù)訓練的基本要求 （一）處理好基本技術(shù)與高難技術(shù)的關(guān)系 （二）處理好特長技術(shù)與全面技術(shù)的關(guān)系 （三）處理好規(guī)范化與個體差異的關(guān)系 （四）處理好循序漸進與難點先行的關(guān)系 （五）處理好合理的內(nèi)部機制與正確的外部形態(tài)的關(guān)系 （六）抓好技術(shù)風格的培養(yǎng) （七）處理好學習因素與訓練因素的關(guān)系 （八）改善動作基本結(jié)構(gòu)，提高技術(shù)組合水平 （九）重視運動技術(shù)創(chuàng)新 舉證：如前滾翻-魚躍前滾翻-前手翻-前空翻。分析：技術(shù)與體能的關(guān)系。 技術(shù)與心理的關(guān)系。列舉：乒乓球、籃球、羽毛球等說明規(guī)則對技術(shù)的要求。世界范圍地域性的技術(shù)風格，如：足球，南美、中美、英國等不同的技術(shù)風格。球拍、跳高等。運用直觀法和語言法應(yīng)注意的問題。運用完整法和分解法應(yīng)注意的問題。要保證基本技術(shù)訓練的合適比例。各技術(shù)之間的聯(lián)系性，全面技術(shù)是特長技術(shù)的基礎(chǔ)。在規(guī)格技術(shù)的同時，兼顧個人技術(shù)特點。 20 35 35課后小結(jié)：教 案日期： 課節(jié) 教室： 教學對象： 第 次課教學主題： 第九章 運動員戰(zhàn)術(shù)能力及其訓練第一節(jié) 競技戰(zhàn)術(shù)與運動員戰(zhàn)術(shù)能力的釋義學習目標： 了解競技戰(zhàn)術(shù)的含義，理解競技戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)成，為制定戰(zhàn)術(shù)方案奠定基礎(chǔ)學習重點： 競技戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)成學習難點： 競技戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)成教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配第一節(jié) 競技戰(zhàn)術(shù)與運動員戰(zhàn)術(shù)能力 一 競技戰(zhàn)術(shù) （一）競技戰(zhàn)術(shù)釋義（二）運動員戰(zhàn)術(shù)能力 （二）競技戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)成：戰(zhàn)術(shù)觀念、戰(zhàn)術(shù)指導思想、戰(zhàn)術(shù)意思、戰(zhàn)術(shù)知識、戰(zhàn)術(shù)形式、戰(zhàn)術(shù)行動構(gòu)成 1戰(zhàn)術(shù)觀念2戰(zhàn)術(shù)指導思想3戰(zhàn)術(shù)意思4戰(zhàn)術(shù)知識5戰(zhàn)術(shù)形式6戰(zhàn)術(shù)行動（三）戰(zhàn)術(shù)分類 1按戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)的特點可分為陣形戰(zhàn)術(shù)、體力分配戰(zhàn)術(shù)、參賽目的戰(zhàn)術(shù)和心理戰(zhàn)術(shù) 2按參加戰(zhàn)術(shù)的人數(shù)可分為個人、小組、集體（全隊）戰(zhàn)術(shù) 3按戰(zhàn)術(shù)的攻防性質(zhì)可分為進攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)和相持戰(zhàn)術(shù) 4按戰(zhàn)術(shù)的普適性可分為常用戰(zhàn)術(shù)、特殊戰(zhàn)術(shù) 競技戰(zhàn)術(shù)是指在比賽中為戰(zhàn)勝對手或為表現(xiàn)出期望的比賽結(jié)果而采取的計謀和行動。運動員學習掌握合理運用戰(zhàn)術(shù)的能力。戰(zhàn)術(shù)觀念與教練員、運動員的參賽經(jīng)驗、知識結(jié)構(gòu)、認知、思維關(guān)系密切。戰(zhàn)術(shù)的核心。戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。掌握和運用具體戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。相對穩(wěn)定的形態(tài)和結(jié)構(gòu)的行為方式。采取的戰(zhàn)術(shù)行動。思考題：結(jié)合自己從事的運動項目安排有效的戰(zhàn)術(shù)。 15 40 20 15課后小結(jié)：教 案日期： 課節(jié)： 教室： 教學對象： 第次課教學主題： 第九章 運動員戰(zhàn)術(shù)能力及其訓練第二節(jié) 戰(zhàn)術(shù)訓練學習目標： 掌握戰(zhàn)術(shù)訓練的原理，為制定戰(zhàn)術(shù)訓練方案與戰(zhàn)術(shù)訓練奠定基礎(chǔ)學習重點： 戰(zhàn)術(shù)訓練方法學習難點： 戰(zhàn)術(shù)方案的制訂教 學 過 程 設(shè) 計教學內(nèi)容綱要教學方法與組織時間分配第二節(jié) 戰(zhàn)術(shù)訓練 一 戰(zhàn)術(shù)訓練方法（一） 分解與完整訓練法（二） 加難與減難