中學生心理健康知識 (2).doc

.中學生心理健康知識 -相處之道我們知道，21世紀是個快速發(fā)展的時代，時代的特征對人的發(fā)展提出了更多更高的要求。人微言輕年青一代的我們，要想在21世紀活得“瀟灑”，活得“有出息”，活得是個“人物”，就必須有健康的身體和良好的心理品質。因為它關系著你學業(yè)和事業(yè)的成功與失敗，關系著你個人生存的幸福與不幸，更關系著國家的長治久安和繁榮富強。目前，許多同學面對個人成長中出現(xiàn)的困難和挫折感到無奈、困惑、無所適從，究其原因，那就是因為我們還不具備健康成熟的心理和個性。實踐也告訴我們：一切智慧的根源，成就財富的前提都始于健康的心理、良好的心理素質。因此，為了更好地適應新世紀的發(fā)展，我們有必要認清良好心理品質在21世紀發(fā)展中的重要作用。了解心理健康的標準，如何提高自身的心理健康水平，更好地適應新世紀的發(fā)展，這是我們每個人必須面對的問題。下面我們就從心理健康的角度來談這幾個問題。 當今世界，變換摸測，高科技的知識經(jīng)濟時代，這種發(fā)展將從根本上改變人類社會的生產(chǎn)和生活方式，如體力勞動者人數(shù)減少，腦力勞動者人數(shù)大為增加，人們用于學習、再教育，知識創(chuàng)新和休閑的時間大為增加等等。因為人們的生活將高度現(xiàn)代化，同時充滿殘酷的競爭。擺在人們面前的是一個多元化的選擇朝代，于是人們將面臨焦慮、抑郁、悲觀、煩惱、孤獨等各種心理疾患?？梢哉f，心理疾病是社會文明發(fā)展的的必然產(chǎn)物。人人都會有各種心理障礙，對于我們來說，這些心理障礙不解決，將會影響我們的健康發(fā)展和成才。正如：聯(lián)合國專家斷言的那樣：“從現(xiàn)在到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣帶給人們持續(xù)面深刻的痛苦?！比绻粋€人自身生活的頻率很難與社會發(fā)展的頻率同步，那么不僅不能領先時代，恐怕連生存也是很困難的。因此，健康的心理將是21世紀對人才的無聲選擇。而對我們中學生來講，目前產(chǎn)生的各種不適應的心理問題，如環(huán)境適應、角色適應、觀念適應、人際關系、學習困難等等。都和我們在現(xiàn)代社會的學習和生活有很大關系。 國際21世紀教育委員會曾向聯(lián)合國教科文組織提出一份報告，報告中指出，21世紀需要的是“會學習的人，會做事的人，會共同生活的人，會生存的人”。這一點是我們每個人必須明確的，只有這樣才能有明確的學習目的，才能克服學習中的一切消極因素，了解自己未來發(fā)展的需要，學習才有動力。 所謂“會學習的人”是指要學會“認識”。即學習不僅要掌握知識，更重要的是學會掌握知識的能力和方法，學會如何去學習結合自己的實際情況，尋找記憶、情感、思維等活動規(guī)律在學習中的具體應用，來指導我們的學習，提高我們學習的效果。 要“會做事的人”，即學會應用所獲得知識去分析和解決實際問題的能力。這種實踐能力實際上同創(chuàng)新精神，勇于克服困難和同人協(xié)作等心理品質聯(lián)系在一起，是一種綜合能力。例如：家境貧困的同學靠自己的努力完成學業(yè)，學有所成，這就是學會做事的人的表現(xiàn)，也是一種積極適應社會的表現(xiàn)，他理應得到社會的認可和尊重。 要“學會共同生活的人”，這不僅是指具有處理各種人際關系的能力，善于同別人和睦相處，與人合作，保持周圍人際關系和諧發(fā)展。同時，能相互尊重，相互支持，共同發(fā)展。 要“學會生存的人”，這是最重要的一點。在現(xiàn)代社會里。學會生存，就要使每個人的身心獲得全面的發(fā)展，即不但要有健康的身體，發(fā)達的智力而且還要有勞動的技能?？傊?，我們要適應新世紀的發(fā)展，不僅要獲得知識，而且要學會做人，學做真人，而這一切都和人的心理健康息息相關。 世界衛(wèi)生組織1947年給健康下的定義是：“健康是身體、心理和社會方面的完善狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。”現(xiàn)代醫(yī)學對健康的理解也趲于生物心理社會適應事例的醫(yī)學模式。如果心理不健康，輕則它會通過心理來影響生理的途徑，對人的身體健康造成潛在的威脅，甚至導致某些疾病，重則使人的社會適應能力遭到破壞，從而叫人無法進行正當?shù)募彝ド罴吧鐣?。因此，重視人的心理健康，已成為世界各國共同關注的焦點。對于我們中學生來講，由于我們生理、心理的發(fā)展與其他的群體不同，常常會有以下不良的心理行為異常表現(xiàn)： 1、注意異常。 注意是心理活動對一定對象的選擇性和集中性，它不是單一的心理過程，和人的記憶、思維、情感、意志和意識相關，被看作是心理活動的一種狀態(tài)。注意是人類信息加工的一個重要條件。沒有注意的參與，人腦對信息的編碼、存儲和提取都將是不可能的。注意是人們進行學習，獲得知識，取得勞動成果的必要條件。 對于我們青少年來說，我們的注意力可以達到40分鐘以上，即一節(jié)課的時間。這是我們正常的心理活動。而注意障礙則表現(xiàn)在注意的強度、范圍、持久性和穩(wěn)定性幾個方面。常見的有注意增強，如過分注意他人的一舉一動，過分注意自身條件、產(chǎn)生各種不必要的想法等，從而導致出現(xiàn)神經(jīng)性強迫癥，做任何事總是擔心做不好，不斷地重復檢查再檢查，產(chǎn)生不必要的心理活動和行為表現(xiàn)；而另一種則表現(xiàn)為，注意力不夠集中，達不到其應該達到的心理年齡，例如，無法把注意力集中到每一節(jié)課當中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲勞、力不從心、心煩意亂等的身心體驗，從而無法進行正常的學習和生活，出現(xiàn)厭學、逃學的現(xiàn)象。 在這種情況下，我們可以從以下幾個方面入手：（1）保持良好的讀書環(huán)境。在學習時應選擇安靜的地方，使自己與外界的干擾性刺激隔離；（2）使學習活動簡單化。在學習時，除了帶必要的書本及文具外，不攜帶使自己分心的東西，如耳機、MP3、手機等；（3）課桌上的東西盡量減少。課堂上或學習過程中，盡量少擺東西在課桌上，這樣可以減少分心，保持高度的集中；（4）進行必要的體育鍛煉。必要的體育鍛煉，有助于克服注意力不集中的缺點，并能使人對外界的各種刺激的適應能有所提高。 2、情緒反應異常。 情緒在每個人的身上都體現(xiàn)出來，每天我們都有不同的情緒變化，喜、怒、衰、樂、愛、憎、厭、惡等的心理活動，都表現(xiàn)為人的情緒變化。當情緒高漲時就會再現(xiàn)出不同程度的病理性愉快心境，表現(xiàn)出不同程度的病態(tài)喜悅，從輕度愉快到極樂、狂喜或消魂狀態(tài)，歡樂與環(huán)境背景不相符合，在這種性況之下，人會不分場合的講話，語言高昂、眉飛色舞、喜笑顏開，表情豐富，盛氣凌人，傲慢自負，逗人發(fā)笑，有明顯的夸大色彩；另一方面，則表現(xiàn)為抑郁，這是負性的情緒反應。在這種情況下，人會表現(xiàn)為情緒低落，憂心忡忡，悉眉苦臉，唉聲嘆氣，甚至悲觀絕望，感到自己一無是處，度日如年，自卑自責，覺得生不如死，出現(xiàn)自殺的念頭和企圖。 人情緒的變化，常常和他的生活經(jīng)歷有關，在學習和生活中，我們常常會遇到各種讓我們開心或不開心的事情。當我們出現(xiàn)情緒低落時，即不開心的時候，不防采用以下方法來調節(jié)我們的情緒： （1）換一種想法。我們在學習和生活過程中，遇到困難時，常常會心灰意冷，覺得前途渺茫。此時如果換一種想法，想到吃一點苦，受一點挫折對自己是有好處的，我因為這一次的失敗而有了更大的收獲?；蛘呦?，自己還年輕，還可以從頭開始，時間可以使自己增加閱歷，經(jīng)歷給自己帶來經(jīng)驗。暗示自己，“車到山前必有路”，“勝敗乃兵家常事”等等。 （2）掌握放松技術。在自己不高興時，可以應用自己已經(jīng)掌握的放松技術，來緩解內心的痛苦，并使自己有一個強壯的身體。 （3）合理發(fā)泄。當心情不好時，可以通過合理的方式來發(fā)泄自己的情緒，緩解內心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找個沒人的地方大哭一場或向自己最好的朋友傾訴，將不開心的事說出來等，這樣心理會好受一些。但切記不可選擇傷害自己或他人方式。 3、學習困難。 學習困難，對我們中學生來說，是經(jīng)常遇到的問題，有時我們會感到力不從心，從而喪失信心，灰心喪氣，一蹶不振。而真正是天生的學習困難的人是很少的。其實，在學習中，誰都會遇到不同的困難，真正是天才的，在我們這個世界上是很少的，許多有成就的人，一個人學習的好與壞，不公要靠良好的智力，而且非智力因素也很重要。在現(xiàn)實生活中，我們常?？梢钥吹揭恍┤酥橇ζ狡?，但卻取得了較大成績的人，這就是由于這些人具有良好的心理品質。這種心理品質就是學習的非智力因素，即一個人能否成功取決于他是否有頑強地毅力和自信的心理。梅花香自苦寒來，這就說人只要有毅力，能吃苦就一定能夠取得較好的成績?？朔W習中的一切困難和壓力。 4、人際關系緊張。 人是社會性的動物，人對孤獨有一種本能的恐懼感。于是，為了避免孤獨，人們想出了種種方法和對策。其中，人際交往也就成為最基本的、最有效地消除孤獨感受的方法和途徑之一。當人們認為自己孤獨時，那就是表明他處在想和他人接觸和交往的狀態(tài)之中。而在人際交往中，保持和諧的人際關系，是促進人際交往的關鍵。是獲得友誼的關鍵。 人際關系是人們在交往活動中建立起來的相互聯(lián)系，是一種心理關系，每一個人只要參與社會活動，總會同別人產(chǎn)生這樣或那樣的感情，形成這樣或那樣的人際關系。人際關系緊張則是人際交往中最大的障礙，它會影響人與人之間的和諧相處。而在生活中，造成人際關系緊張的原因是多方面的，其中，人的性格、興趣、愛好、立場觀點是成為影響人際交往的主要因素。因此，在生活中，我們在與他人交往過程中，我們要學會如何去與他人交往。 人與人之間的交往前提條件是相互的尊重。要關心他人的需要，體會及體諒他人的處境，樂于奉獻，甘于付出，幫助朋友解除憂慮，創(chuàng)造良好而和諧的交際氛圍，才會獲得良好的人際關系。在交往中要熱情直率，心胸開闊，對未來及前途充滿信心，凡事拿得起放得下，當機立斷，顧全大局，不過多地計較個人得失，求同存異，相互諒解，平易近人，談吐幽默，而使別人認可自己；要誠實可靠，而不能虛偽，如果為了個人的利益而背信棄義，就不會贏得他人的信賴，虛偽的人永遠是向他人打開半扇窗子，誰向他講真話，誰就會感到上當，這樣就不會有真摯的友情了；同時，要通情達理，樂觀向上，不要處處以我為中心，要時時處處理解別人，寬容別人，在別人痛苦的時候，給人以寬慰，保持樂觀向上的態(tài)度，因為誰都不愿意和一個悲觀失望、無休止嘆息的人交往。 5、考試焦慮。 在日常學習和生活中，我們時常會產(chǎn)生緊張心理，這是正常的，人無論做任何事，心理總是有一點緊迫感，才能更好地促進人努力去完成自己的事，如果一個人做任何事情都沒有一緊張、緊迫感，那么他就沒有了動力，也就不可能自覺地去完成應做的事。但是，在這一過程中，緊張過度，產(chǎn)生焦慮，這又會對我們的學習和生活帶來了嚴懲的影響。對于我們中學生來講，我們常常會因為面對考試而感到緊張、焦慮，使考試前無法進行有效的復習，考試中無法正常的發(fā)揮，感到腦袋一片空白，不知所措，無從下手，嚴重影響我們的學習和生活，從而使得我們考試后，感覺到失落、失望。 那么，當我們遇到這種情況時，應如何去應對呢？下面提供一些應對方法，供大家參考： （1）自我放松：在音樂伴奏下，選擇一個舒適的位置坐下，依次用力將拳頭握緊后再放松牙齒緊后再放松皺眉后再放松脖子挺硬后再放松下肢用力伸直后再放松。每次練習半小時，直到能夠隨意將身體的任一部位放松為止。以后再有焦慮情緒時，就可以這樣慢慢地放松，這樣焦慮就可以慢慢地得到緩解。 （2）轉移注意力：緊張和焦慮是因為我們過度關注某一事物所引起的，這種情況下，我們可以通過轉移我們的注意力，來緩解我們的緊張和焦慮，例如可以通過聽相聲、看小品、聽音樂等辦法，來把我們從緊張焦慮的情緒狀態(tài)中解放出來。 （3）深呼吸及自我暗示：進入考場后，如出現(xiàn)考試焦慮，可以先閉上眼睛，然后做多次深呼吸，緩吸緩呼，把心神凝于一點，用以穩(wěn)定自己的情緒；或有意地讓自己想像愉快的事情，進行良好的自我暗示：“我行，我一定能發(fā)揮我自己的水平，我一定能取得好成績。”這樣可以在某種程度上增強自信心，減輕或消除心理緊張。 6、意志薄弱，缺乏自信。 我們無論做什么事情都要有決心和信心，一旦一個人失去了自信，也就失去了成功的希望。所謂自信心，就是相信自己，堅信自己具有獲得成功的能力，并因此立志，堅定信念，戰(zhàn)勝困難，方可收獲成功。許多人意志品質差，自信心差，他們不能正確對待自己在學習上的失敗，不能正確分析失敗的原因，不能恰如其分地評價自己的能力，因此他們在挫折面前常常采取消極態(tài)度，從而喪失了信心。我們要認識到，人的一生不可能是一帆風順的，而困難及挫折往往會伴隨人的一生，正是我們經(jīng)常面臨困難及逆境，才可以不斷地磨練自己的意志，只有這樣才能向著既定的目標不斷地努力，直到成功。如果一個人失去了自信心，就會失去戰(zhàn)勝困難的勇氣，也就失去了成功的可能性，從而從心理上失敗了，成為了一個懦夫。試想，一個人連自己都不相信了，那么世界上還有什么人會相信自己的實力呢？成功來自于自信，一個人之所以成功是來自于他的自信心，來自于他的毅力。滴水之所以可以穿石，就是由于它自始至終以頑強的毅力向著同一個方向，同一個目標沖擊，這種持久的努力就意味著成功。 因此，在現(xiàn)實的學習和生活中，我們要做得到：順境中保持頭腦清醒，應當注意自我節(jié)制，切不要洋洋得意，忘乎所有，應該謙虛謹慎，兢兢業(yè)業(yè)地學習，要把握順利這一有利時機，珍惜青春年華，奮發(fā)努力，使自己生活變得豐富多彩，使人生的航船不斷駛向成功的彼岸。 那么，判斷一個人心理健康的標準是什么呢？下面給大家介紹有關的心理健康的幾點指標供大家參考： （1）智力正常 智力正常是人們生活、學習和工作的基本功心理條件。智力一般是指人的觀察力、記憶力、想象力、思考力和操作能力的綜合。人群的智力呈現(xiàn)常態(tài)分布，即天才和智力斧正的人是少數(shù)，大多數(shù)人牌蹭狀態(tài)。心理健康的人智力是正常的，智商多數(shù)在85115分之間，他們能夠適應生活，與周圍環(huán)境取得平衡。（2）情緒情感正常 情緒情感的穩(wěn)定表示人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動相對平衡的狀態(tài)，愉快的情緒反映出人的身心活動和諧與滿意。心理健康者能協(xié)調、控制自己的情緒情感變化，保持心境良好，樂觀、開朗、滿意的情緒狀態(tài)占優(yōu)勢，而情緒異常往往是心理疾病的先兆。 （3）意志健全 意志是自覺地確定目的，并根據(jù)目的來支配和調節(jié)自己的行動、克服困難的心理過程。意志健全表現(xiàn)在意志行動的自覺性、果斷性和頑強性上。心理健康者在活動中有明確的目的性，并能適時作出決定而且自覺去執(zhí)行。還能夠保持長時間地專注行動去實現(xiàn)既定的