中醫(yī)健康養(yǎng)生學(xué)講座+綠色壓縮版2[1].ppt

中醫(yī)健康養(yǎng)生講座 北京中醫(yī)藥大學(xué)谷曉紅教授 中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)醫(yī)藥保健康復(fù)委員會(huì)主任委員中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)感染分會(huì)副主任委員 2 什么是健康 健 體壯曰健康 心怡曰康WHO1948年定義沒有疾病或者虛弱 軀體 精神和社會(huì)適應(yīng)完整良好的狀態(tài)健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn) 精力 態(tài)度 睡眠 應(yīng)變能力 抵抗力 體重 視力 牙齒 頭發(fā) 肌肉 3 健康狀況 西方白領(lǐng) 透支金錢 儲(chǔ)蓄健康 中國(guó)白領(lǐng) 透支健康 儲(chǔ)蓄金錢 40歲前用命換錢 40歲后用錢買命 財(cái)富富翁 健康負(fù)翁 中國(guó)亞健康7億人 60 70 知識(shí)分子 企業(yè)管理者 機(jī)關(guān)干部70 以上 黃燈 黃牌警告 對(duì)財(cái)富的貪婪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對(duì)健康的需求度 管理決策中非理性思維 健康管理的不理性漠視 4 健康現(xiàn)狀分析 衛(wèi)生部2006年城鄉(xiāng)居民主要死亡原因前十位 惡性腫瘤 腦血管病 心臟病 呼吸系統(tǒng) 損傷及中毒 內(nèi)分泌代謝病 消化系統(tǒng) 泌尿生殖 神經(jīng)系統(tǒng) 精神障礙 占死亡總數(shù)90 4 青年老化 2007年 十五 期間中國(guó)青年發(fā)展?fàn)顩r與 十一五 期間中國(guó)青年發(fā)展趨勢(shì)研究報(bào)告 顯示 腫瘤高發(fā)年齡段已從五 六十歲提前到四十歲 而且低齡化趨勢(shì)日益明顯 WHO對(duì)1萬名年輕心梗最低年齡20歲 80 低于30歲 30歲的身體60歲的血管 上海5年間脂肪肝增加了50倍 低齡化趨勢(shì)嚴(yán)重 5 社會(huì)重大轉(zhuǎn)型期 最易導(dǎo)致心理疾病衛(wèi)生部 中國(guó)人群第四大死因 預(yù)測(cè)2020年升至第二位 每年28 7萬人2005年 28屆國(guó)際心理學(xué)會(huì) 20 兒童存在抑郁癥狀 其中40 為臨床抑郁 心理疾病 6 情志致癌 人體內(nèi)每天都會(huì)產(chǎn)生3000個(gè)癌細(xì)胞 為什么大多數(shù)人不得癌癥 因?yàn)槿梭w有專門的 自然殺傷細(xì)胞 對(duì)抗腫瘤 如果憂郁 苦悶 焦慮等不良情緒長(zhǎng)期影響 免疫功能下降20 以上 會(huì)導(dǎo)致以上疾病的發(fā)生 全球2000萬 每年新發(fā)900萬 7 飲食失衡導(dǎo)致疾病 2000年 英國(guó)著名醫(yī)學(xué)雜志柳葉刀報(bào)道 全球早逝群體47 源于飲食失衡 2004年 衛(wèi)生部全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀專項(xiàng)調(diào)查報(bào)告 膳食結(jié)構(gòu)不盡合理 畜肉類及脂類消費(fèi)過多 谷類食品消費(fèi)偏低 8 煙酒 12億煙民 中國(guó)3億 2000年警告 21世紀(jì)將有10億人被香煙奪走生命 全球20億酒精消費(fèi)者 中國(guó)有2億多 每年相當(dāng)于一個(gè)西湖 耗糧食300億公斤 喝掉200億元 9 中醫(yī)對(duì)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí) 養(yǎng)生及中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念養(yǎng)生 保養(yǎng)生命中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 在中醫(yī)理論指導(dǎo)下 具有中醫(yī)特色的 研究人體生命規(guī)律 闡述增強(qiáng)體質(zhì) 預(yù)防疾病 以達(dá)到延年益壽的理論和方法的學(xué)科 管理學(xué)問 衣食住行和情緒思想的綜合管理 10 健康人的生理特征 1 眼睛有神 2 呼吸從容 3 二便正常 4 脈象緩勻 5 形體壯實(shí) 6 面色紅潤(rùn) 7 牙齒堅(jiān)固 8 雙耳聰敏 9 腰腿靈便 10 聲音洪亮 11 須發(fā)潤(rùn)澤 12 食欲正常 13 情緒穩(wěn)定 14 記憶良好 精充 氣足 神爽 11 WHO組成健康四要素 父母遺傳15 社會(huì)自然環(huán)境17 個(gè)人生活方式60 我做主 醫(yī)療條件8 12 中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識(shí) 三種狀態(tài) 未病 欲病 已病 孫思邈 上醫(yī)醫(yī)未病之病 中醫(yī)醫(yī)欲起之病 下醫(yī)醫(yī)已病之病 上醫(yī) 維護(hù)健康養(yǎng)生醫(yī)學(xué) 未雨綢繆 防病于先中醫(yī) 早期干預(yù)的預(yù)防醫(yī)學(xué) 防微杜漸 欲病救萌下醫(yī) 針對(duì)疾病的治療醫(yī)學(xué) 已病早治 防其傳變 13 體質(zhì)辨證 1平和質(zhì) 形體勻稱健壯 性格隨和開朗 膚色潤(rùn)澤 頭發(fā)稠密有光澤 目光有神 精力充沛 患病較少 對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng) 2氣虛質(zhì) 肌肉松軟 性格內(nèi)向 情緒不穩(wěn)定 氣短懶言 精神不振 疲乏 出汗 易感冒 不耐受寒熱 3陽虛質(zhì) 形體白胖 沉靜內(nèi)向 怕冷 喜熱食 毛發(fā)易落 大便溏薄 不耐寒熱 4陰虛質(zhì) 形體瘦長(zhǎng) 性情急躁 外向好動(dòng) 手足心熱 口燥咽干 渴喜冷飲 不耐熱 5痰濕質(zhì) 形體肥胖 腹部肥滿松軟 性格溫和 穩(wěn)重恭謙 善忍耐 油脂較多 胸悶 痰多 14 體質(zhì)辨證 續(xù) 6濕熱質(zhì) 形體偏胖 面垢油光 易生痤瘡粉刺 性格多急躁易怒 易患瘡疥 黃疸 火熱等 濕熱交蒸較難適應(yīng) 7瘀血質(zhì) 瘦人居多 性格內(nèi)郁 急躁健忘 面色晦暗 易患疼痛 口唇暗紫 女性多痛經(jīng)或紫黑有塊 8氣郁質(zhì) 形體偏瘦 性格內(nèi)向不穩(wěn)定 憂郁脆弱 敏感多疑 胸脅脹滿 噯氣呃逆 咽喉異物感 健忘 驚恐 易患抑郁 臟躁 不寐 對(duì)精神刺激適應(yīng)能力差 不喜歡陰雨天氣 9特稟質(zhì) 有畸形 或先天生理缺陷 遺傳傾向 過敏等 適應(yīng)能力差 15 慢性疲勞綜合征臨床癥狀 16 17 早衰類型的人 煙民心胸狹窄酗酒生活無規(guī)律藥罐子欲望過度諱疾忌醫(yī)抑郁談朋友不參加體育活動(dòng) 18 早衰的主要因素 社會(huì)原因 65 病人與社會(huì)逆境 失業(yè) 工作不順利 家庭不和 不良社會(huì)習(xí)俗 人與人的矛盾自然環(huán)境 空氣 水污染 苯物 鉛 砷 溫度 等遺傳因素七情太過勞逸失度 19 早衰類型的人 煙民心胸狹窄酗酒生活無規(guī)律藥罐子欲望過度諱疾忌醫(yī)抑郁沒朋友不參加體育活動(dòng) 20 2 養(yǎng)生原則 道法自然 平衡陰陽 和調(diào)臟腑 氣血通調(diào) 疏通經(jīng)絡(luò) 養(yǎng)正祛邪 精神內(nèi)守 飲食調(diào)理 強(qiáng)身健體 動(dòng)靜結(jié)合增強(qiáng)正氣 早期診治 防病傳變 綜合調(diào)理 靈活具體 持之以恒 童心 蟻食 龜欲 猴行 21 獨(dú)特的理論體系 整體觀念人與自然 社會(huì)的協(xié)調(diào) 在世界文化當(dāng)中 唯獨(dú)中國(guó)人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒有的 英國(guó)學(xué)者李約瑟和諧適度 體內(nèi)陰陽平衡 守其中正 保其沖和綜合 辨證 衣食住行坐臥終身養(yǎng)生 男女老少 3 中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì) 22 正氣為本 防御觀 正氣存內(nèi) 邪不可干 精神內(nèi)守 病安從來 邪之所湊 其氣必虛 風(fēng)雨寒暑 不得虛 邪不能獨(dú)傷人 猝然逢疾風(fēng)暴雨而不病者 蓋無虛 故邪不能獨(dú)傷人 此必因虛邪之風(fēng) 與其身形 兩虛相得 乃客其形 23 三因攝生 辨證觀 因時(shí) 四時(shí) 因地 環(huán)境 因人 性別 年齡 小兒 青年 中年 更年期 老年 人于中年左右 當(dāng)大為修理一番 則再振根基 尚余強(qiáng)半 明張景岳 辨證施治 辨證施功 辨證施食 護(hù) 24 1 精神養(yǎng)生 A 調(diào)神養(yǎng)生法 淡泊明志寧靜致遠(yuǎn)立志養(yǎng)德養(yǎng)神暢志開朗樂觀心理平衡 追求而不貪婪 進(jìn)取而不自傷因時(shí)制宜 順自然之性 25 B 調(diào)攝情緒法 1 節(jié)制法 遇事戒怒 寵辱不驚 2 疏泄法 直接發(fā)泄法 疏導(dǎo)宣散法3 轉(zhuǎn)移法 移情法 升華超脫法 移情易性法 琴棋書畫易情法 運(yùn)動(dòng)移情4 情志制約法 悲勝怒 恐勝喜 怒勝思 喜勝憂 思勝恐 26 四時(shí)養(yǎng)生 27 4 起居作息與養(yǎng)生 起居有常 起臥有時(shí) 勞逸適度 生活規(guī)律浴身保健法 水浴 日光浴 空氣浴服裝順時(shí)適體排便保健法 九常 常梳發(fā) 常搓面 常揉鼻 常伸肢 常運(yùn)目 常叩齒 常旋腹 常彈耳 常提肛 28 5 睡眠養(yǎng)生 睡眠時(shí)間和質(zhì)量 睡眠方位與姿勢(shì) 臥如弓 右臥以舒脾氣 歸于肝 睡眠與臥具 床鋪 枕頭 睡眠環(huán)境與宜忌 睡眠禁忌 切忌七情過極 切忌多言 切忌飽食 饑餓 29 6 飲食養(yǎng)生 吃得好并不意味吃得對(duì) 合理調(diào)配 五味調(diào)和 健康膳食金字塔 四少四多 少鹽多醋 少糖多果 少肉多菜 少藥多食孫思邈 食能排邪而安臟腑 悅神爽志以資氣血 食物的 五大性 熱性溫性平性涼性寒性 30 百合蓮藕湯 冬瓜湯 荸薺梨水 山楂紅棗湯 銀耳湯 小米 紫米 薏米 百合 玉米面 山藥 紅薯蓮子 綠豆 紅豆 常用湯 粥方 綠茶 鐵觀音 紅茶 普餌茶菊花茶枸杞茶金銀花 金蓮花茶西洋參茶蟲草 飲料 31 蔬菜 西紅柿 具有生津止渴 健胃消食 涼血平肝 清熱解毒 胡蘿卜 性味甘 平 入肺 脾經(jīng) 菠菜 性味甘辛 可通血脈 通腸胃 止渴潤(rùn)燥 等都富含抗氧化物 提高免疫 大豆 性味甘平 歸脾 大腸經(jīng) 能健脾寬中潤(rùn)燥 益精血 養(yǎng)肌膚 抗病能力 降低血清膽固醇 降低冠心病的發(fā)病率 苦瓜 性涼 味苦 含有較多的苦瓜皂甙 可刺激胰島素釋放 有非常明顯的降血糖作用 素有 植物胰島素 的美稱 芹菜 性涼 含有豐富的維生素和礦物質(zhì) 能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng) 有很好的通便作用 可幫助人體排除腸道中多余的脂肪 洋蔥 性平 味甘 辛 具有健胃消食 平肝 潤(rùn)腸及利尿 發(fā)汗作用 含有的前列腺素A 具有舒張血管 降低血壓的作用 蘆筍 性味甘寒無毒 有清熱氣 利小便 組織蛋白中有一種天冬酰胺酶 能有效控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng) 黑木耳 銀耳 香菇 平菇 金針菇 蘑菇等 這些菌類含有豐富的硒 可降血壓 提高機(jī)體免疫功能 消除體內(nèi)毒素 興奮骨髓造血功能及滑腸 潔血 解毒等 32 酒 紅酒 桃花 洋蔥 黃酒白酒高度藥酒 桑椹 枸杞 紅花 雪蓮 玫瑰花等 冬季宜食 菱角 栗子 蘿卜湯 木瓜 紅薯 山藥 33 8 房事養(yǎng)生 房事的生理作用 節(jié)制房事的意義 房事保健的原則和方法 強(qiáng)腎保健功法 房事禁忌 七情勞傷 病期與恢復(fù)期 氣候異常 婦女經(jīng)期 產(chǎn)期 孕期 節(jié)欲 哺乳期 節(jié)欲 34 11 藥物養(yǎng)生 飲食進(jìn)補(bǔ)對(duì)癥進(jìn)補(bǔ) 益氣 如人參 黨參 西洋參 黃芪 山藥等 養(yǎng)血 如當(dāng)歸 龍眼肉 等 滋陰 如枸杞子 百合 桑椹子等 補(bǔ)陽 杜仲 肉桂 核桃等 清熱 如菊花 金蓮花 金銀花等 消食行氣 如蘿卜 陳皮 山楂 活血通脈 如玫瑰花 利濕 冬瓜 苡米等補(bǔ)勿過偏不無故進(jìn)補(bǔ) 35 具有美容功效的藥物 蘆薈 味苦 性寒 歸肝經(jīng) 大腸經(jīng) 防治皮膚過敏 防皺 防治粉刺 濕疹 可美白祛斑 可使干性 油性皮膚趨于中性 當(dāng)歸 味甘 辛 性溫 歸肝經(jīng) 心經(jīng) 脾經(jīng) 可治療因血虛所致面色不華 長(zhǎng)期服用可使皮膚重現(xiàn)紅潤(rùn)色澤 營(yíng)養(yǎng)皮膚 防粗糙 防脫發(fā) 白發(fā) 促進(jìn)頭發(fā)烏黑光澤 人參 味甘 微苦 性微溫 歸肺經(jīng) 脾經(jīng) 美容 生發(fā)安神 增智 何首烏 味甘 澀 性微溫 歸肝經(jīng) 腎經(jīng) 延緩細(xì)胞衰老 對(duì)影響美容的早衰現(xiàn)象有抑制 延緩作用 茯苓 性平 味甘 淡 可使細(xì)胞組織 皮膚 粘膜 毛發(fā) 活性增強(qiáng) 活力增大 處于健康狀態(tài) 從而使皮膚 毛發(fā)更顯滋潤(rùn) 羅漢果 味甘 性涼 洗浴可凈化血液中的過氧化脂質(zhì) 改善全身皮膚新陳代謝 還可用于粉刺 肥胖 皮疹 脫發(fā)的治療 36 9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)方案 37 38