夏季防暑降溫常識(shí)介紹

夏季防暑降溫健康常識(shí),前言：夏季高溫 請(qǐng)注意保重身體,夏季天氣比較炎熱，應(yīng)注意防暑降溫，在酷暑中請(qǐng)大家先保持一份平靜良好的心態(tài)，俗話說(shuō)“心靜自然涼”；再來(lái)了解一下夏天的保健小常識(shí)，安度炎炎夏日。,夏季保健誤區(qū),目 錄,夏季生活的十個(gè)“最佳”,中暑的預(yù)防和處理,最佳調(diào)味品食醋最佳蔬菜苦味菜最佳湯肴番茄湯最佳肉食鴨肉最佳飲料熱茶,夏季生活的十個(gè)“最佳”,最佳營(yíng)養(yǎng)素維生素E最佳運(yùn)動(dòng)游泳最佳服色紅色最佳取涼設(shè)施扇子最佳習(xí)慣起睡定時(shí),1.最佳調(diào)味品食醋,酷夏炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。,醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等，對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。,夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞， 保持充沛的精力。,2. 最佳蔬菜苦味菜,夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。,吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是不錯(cuò)的選擇。,3. 最佳湯肴番茄湯,夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。,番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列 腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。,4、最佳肉食鴨肉,鴨肉性涼，適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等。,鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功效，對(duì)病后體虛大有裨益。,鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病。,鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。,5. 最佳飲料熱茶,茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。,據(jù)英國(guó)專(zhuān)家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。,6、最佳營(yíng)養(yǎng)素維生素E,維生素可讓你平安度夏，抵抗夏天三大危險(xiǎn)： 1）強(qiáng)烈的日照 2）臭氧 3）疲勞,維生素E在紅棗、油菜、菠菜、黃瓜、茄子、番茄、黃豆芽、麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。,7、最佳運(yùn)動(dòng)游泳,游泳不僅鍛煉人體的四肢、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削 減過(guò)多的體重，收到健美之效。,游泳雖好，但務(wù)必注意安全。,8、最佳服色紅色,奧秘：紅色可見(jiàn)光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化，甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。,面料:當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。,注意：紅色高溫強(qiáng)光下會(huì)大量吸收紫外線的緣故，可能會(huì)造成中暑！,9、最佳取涼“設(shè)施”扇子,從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無(wú)法比擬的。,搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效。,10 、最佳保健措施起睡定時(shí),夏季最佳起床時(shí)間是 5：30-6：30,夏季最佳就寢時(shí)間是 22：00-23：00,多喝啤酒能解暑。晨練越早越好。,夏季保健誤區(qū),空調(diào)要保持恒溫狀態(tài)。太陽(yáng)鏡顏色越深能保護(hù)眼。,1.多喝啤酒能解暑,多喝啤酒會(huì)使人感到口干咽燥、全身燥熱，酒精會(huì)刺激胃腸道和神經(jīng)系統(tǒng)，降低人的免疫力。,2.晨練越早越好,在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒(méi)有光合作用，綠色植物周?chē)](méi)有多少新鮮氧氣。,太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。,3.空調(diào)保持較低的恒溫狀態(tài),不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)常患感冒或其他居室病癥。,4.太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛,鏡片顏色過(guò)深，會(huì)嚴(yán)重影響能見(jiàn)度，造成眼睛損傷。,最好選用能穿過(guò)15至30可見(jiàn)光線的太陽(yáng)鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。,中暑的預(yù)防措施,中暑的預(yù)防和處理,中暑的表現(xiàn)癥狀,中暑的應(yīng)急處理,1.中暑的預(yù)防措施,充足的睡眠。合理安排休息時(shí)間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，并達(dá)到防暑目的。,科學(xué)合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動(dòng)物蛋白質(zhì)和脂肪，補(bǔ)充體能消耗。切忌節(jié)食。,做好防曬措施。室外活動(dòng)要避免陽(yáng)光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。,合理飲水。每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%0.5%為宜。飯前飯后以及大運(yùn)動(dòng)量前后避免大量飲水。,2.中暑的表現(xiàn)癥狀,先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無(wú)力。,輕度中暑：除上述病癥外，體溫38以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。,重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無(wú)汗、體溫40以上等癥狀。,3.中暑的應(yīng)急處理,立即將病人移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方，如樹(shù)陰下、走廊上、陰涼的地板上等。,讓病人仰臥，解開(kāi)衣扣，脫去或松開(kāi)衣服。如衣服被汗水濕透，應(yīng)更換干衣服，同時(shí)開(kāi)電扇或開(kāi)空調(diào)，以盡快散熱。,盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分