高三體育鍛煉更加重要.ppt

高三 體育鍛煉更加重要 高三 6 班 運動過少已影響我們的健康人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物下樓坐電梯 出門坐汽車上班打電腦 回家看電視我們的身體活動是50年前人的一半50年后人的身體活動是我們的一半不運動的結(jié)果 肥胖第三狀態(tài)目前世界上 肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病在美國 肥胖每年導(dǎo)致30萬人死亡 僅次于吸煙引起的死亡人數(shù) 在我國 預(yù)計下一個10年中將有2億人發(fā)生肥胖 肥胖者多患有高血壓 糖尿病 動脈粥樣硬化等代謝紊亂病 肥胖等疾病與運動不足有關(guān)據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計 因缺乏運動 全球每年導(dǎo)致200多萬人死亡缺乏體力勞動會增加高血壓 血脂紊亂 骨質(zhì)疏松 抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險 現(xiàn)代人生活狀況 不運動的結(jié)果 人體各項生理功能運轉(zhuǎn)正常 身體健康 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài) 如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變 則稱第二狀態(tài) 處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài) 即亞健康狀態(tài) 處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛 生氣勃勃 也不像病人那樣面容憔悴 萎靡不振 而是自我感覺不好 比如食欲不振 疲乏無力 情緒不好 頭暈失眠 關(guān)節(jié)疼痛 皮膚干燥等 到醫(yī)院檢查 又查不出什么毛病 疾病能在短期或一定時期治愈 而第三狀態(tài)常常維持幾年 幾十年 甚至終生 導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的 其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一 醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為 對人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視 它往往是健康的隱患 如不加以調(diào)節(jié) 有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化 生命在于運動 人體的第三狀態(tài)具有較強(qiáng)的可逆性 多數(shù)的第三態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉 可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化 凡事要三思 但比三思更重要的是三思而行 江蘇南通未滿17歲的小顧在跑完1000米之后暈倒在地 送往醫(yī)院后被診斷為腦梗死 目前小顧病情正持續(xù)不斷地惡化 醫(yī)生說 能不能保住性命還很難說 即使救活了也很可能變成偏癱 植物人等等 廣州大學(xué)生陳杰在馬拉松比賽后猝死 也曾引發(fā)爭議 與之相對應(yīng)的 則是全國多所學(xué)校取消長跑項目的新聞 新聞連接 上海學(xué)生跑1000米倒地 襄陽學(xué)子代跑500米后身亡 跑步猝死敲響體質(zhì)警鐘 廣東一名大學(xué)生參加馬拉松時猝死 上海一名大學(xué)生跑完1000米體能測試后暈倒不治 襄陽一名大學(xué)生代同學(xué)參加體能測試 跑出500多米后倒地猝死 跑步原本是普及度極高的健身項目 如今卻被接連發(fā)生的猝死事件蒙上陰影 我相信每一粒種子 都是在享受著陽光雨露的滋潤中追求著自己的果實 以華中科大校運會取消長跑為代表 隨后北京 廣東 西安 重慶 南京等多地高校取消了在運動會中長跑項目 即3000米和5000米 大有席卷全國之勢 其原因均為 學(xué)生體質(zhì)達(dá)不到要求 社會反映 據(jù)國家體育總局 教育部2011年9月頒布的2010國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果表明 大學(xué)生身體素質(zhì)25年來一直在下降 與1985年相比 肺活量下降了近10 大學(xué)女生800米跑 男生1000米跑的成績分別下降了10 3 和10 9 有人說高校取消長跑是在逃避責(zé)任 我個人這是說法叫人家高校很委屈 但可看看在高校中的軍訓(xùn) 站個軍姿就可以暈倒一大片 簡簡單單的一個體測還要請槍手代勞 如果說全是高校的責(zé)任那么有欠考慮 流水不腐 戶樞不蠹 動也 南京有調(diào)查顯示 38 的青少年從來不鍛煉 體質(zhì)如果不夠好 一下子上大運動量就有可能被壓垮 出意外不能怪罪于長跑 一刀切取消長跑更是因噎廢 記者隨機(jī)采訪了10名家長 他們的孩子在3 17歲之間 這些家長均坦言 孩子運動量不足 擔(dān)憂他們的體質(zhì) 但也全部表示 沒辦法 原因依次為 學(xué)習(xí)更重要 怕受傷或生病 武昌劉女士的觀點很有代表性 她認(rèn)為 高考前以學(xué)習(xí)為重 上了大學(xué)再鍛煉 體質(zhì)是需要長期培養(yǎng)的 不可能突擊 省婦幼保健院兒童保健科主任醫(yī)師楊勤說 不少家長覺得孩子 能吃能睡學(xué)習(xí)好 就行 卻忽略體能鍛煉 她還指出 整個社會 學(xué)校都應(yīng)認(rèn)識到體質(zhì)培養(yǎng)的重要性 比如體育課 有時候只存在于課表上 實際被別的課占去 運動的作用可以代替藥物 但所有的藥物都不能替代運動 專家稱取消長跑會惡性循環(huán)受不幸事件影響 近年一些學(xué)校取消了長跑項目或?qū)㈤L跑距離縮短 專家稱此舉是 因噎廢食 武漢大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任宋恩峰教授說 過度依賴空調(diào) 汽車 讓年輕一代的體力耐力下降 如果學(xué)校取消長跑 只會助推學(xué)生們減少運動時間 最后就是越怕越不動 越不動體質(zhì)越差 陳曼華認(rèn)為 只要量力而為 距離上循序漸進(jìn) 跑步仍是很好的鍛煉方式 還要平時跑步不好好跑 偷工減料么 多么可怕 沒有一個好身體 連英雄救美都要釀造悲劇 某天中午教室里 一男同學(xué)在課桌上睡覺 一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺 這時 一小偷進(jìn)來偷女同學(xué)書包 被女同學(xué)發(fā)現(xiàn) 即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷 男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住 但是 男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地 師生撥打校醫(yī)院及120急救電話 校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到 發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳 于是采取緊急救護(hù)措施恢復(fù)了呼吸和心跳 在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救 省立醫(yī)院非常重視 請了全國最好的醫(yī)學(xué)專家 院士 為他治療 最終沒能挽留住這個年輕的生命 該男生于數(shù)天后去世 據(jù)該專家說 該男生心臟沒有疾病 是突然劇烈運動引起的心臟驟停 生物體有必要運動嗎 將兔子 烏鴉和夜鶯很小的時候就關(guān)進(jìn)籠子 從外表上看 這些沒有運動的動物沒有異常 然而 當(dāng)把他們放出籠子后 兔子剛跑幾步就倒下死去 烏鴉在天空中飛了半圈就一頭栽下 夜鶯剛唱幾句就死去 解剖發(fā)現(xiàn) 兔子和夜鶯死于心臟破裂 烏鴉則死于動脈撕裂 我相信每一只雄鷹 都是在享受著云天萬里的遼闊中練就了自己的一雙有力的翅膀 實驗二國外曾將若干20 30歲健康志愿者分成兩組 第一組在20天內(nèi)一直躺著 不許他們坐起 站立 第二組被要求接受同樣的規(guī)定 不同的是 該組成員每天保持躺姿外 還可以在專門的器械上鍛煉4次 20天后 實驗結(jié)束后 第一組志愿者感到頭昏眼花 四肢無力 心慌氣短 肌肉酸痛 不想吃飯 第二組志愿者有一定活動能力 身體反應(yīng)沒有第一組那么劇烈 明白為什么暑假里能在電腦前坐上一天還不一定覺得餓 不想吃飯的原因了么 談一談 看了上面的這些觸人心弦的事例你有什么感想 你知道運動有什么好處嗎 運動有助我們鍛煉強(qiáng)健體格 有足夠體力應(yīng)付日常生活 如果我們擁有強(qiáng)健體格 對疾病便有較強(qiáng)的抵抗能力 而且較能承受壓力 不懂行動再聰明也難以圓夢 增強(qiáng)心肺功能 并預(yù)防心血管疾病 消耗體內(nèi)多余的熱量 有助控制體重 這一秒不放棄 下一秒就會有希望 增添生活情趣 亦可提供與別人相處和合作的機(jī)會 藉此建立友誼 松弛神經(jīng) 消除精神壓力 科學(xué)與社會 語言不是最好的行動 行動才是最好的語言 運動的十大作用 1 運動使你精力充沛 從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作 2 運動使你處事樂觀 態(tài)度積極 樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔 3 運動促進(jìn)睡眠 利于休息 4 運動使你應(yīng)變能力強(qiáng) 能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化 5 運動提高你的免疫力 對疾病具有一定的抵抗力 6 運動使你體重適當(dāng) 體形勻稱 身體各部比例協(xié)調(diào) 7 運動使你反應(yīng)敏銳 8 運動使你四肢靈活 無疼痛 9 運動使你頭發(fā)光澤 無頭屑 10 運動使你肌肉 皮膚富有彈性 走路輕松 還想坐著不運動么 視頻一刻 請看各路牛人的運動表演 一 體育鍛煉對情緒調(diào)控的作用 1 轉(zhuǎn)移注意狀態(tài)由于學(xué)業(yè)競爭和身心的發(fā)展 高中生經(jīng)常會產(chǎn)生煩惱和憂愁 而體育活動具有使人忘卻這些不愉快的事情 分散對憂慮和挫折的注意 從消極的體驗中擺脫出來的作用 使注意狀態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)移 從而穩(wěn)定情緒 2 宣泄消極情緒日常學(xué)習(xí)和生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒 如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕?對身心就會產(chǎn)生消極的影響 體育活動具有替代作用 是釋放消極情緒的安全通道 通過適當(dāng)?shù)倪\動項目 方式 場所 可以釋放內(nèi)心的郁悶 減弱或消除不愉快的情緒 降低由于應(yīng)激生活事件所導(dǎo)致的內(nèi)心緊張狀態(tài) 保持心理平衡 如果你過分珍愛自己的羽毛 那么你將失去兩個翅膀 3 提高自我效能體育活動可以使學(xué)生獲得控制感 競爭感 成功感 從而提高自我效能感 誘發(fā)積極的思維和情感 對抑郁 焦慮和其他消極情緒具有積極作用 4 增強(qiáng)活動勝任感學(xué)生成功的完成任務(wù)后 就會產(chǎn)生 我能行 的自信心 積極的情緒體驗和再次嘗試的欲望 因此 進(jìn)行自己感興趣 擅長的運動項目的運動 可以產(chǎn)生積極的情緒體驗 從而改善情緒狀態(tài) 想超越這平凡的生活 那注定現(xiàn)在暫時漂泊 二 體育鍛煉對學(xué)生高考心理的調(diào)節(jié)作用 首先 體育運動對于提高學(xué)生的自我價值感有著重要的作用 通過體育鍛煉 從簡單的慢跑到大家參與的球類運動 都能使學(xué)生充分體會到體育運動帶來的成功的喜悅 而在運動場上 同學(xué)間的共同參與與互相鼓勵 使學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)識到自己的價值與作用 從而促使學(xué)生的自我價值感發(fā)生積極的變化 進(jìn)而提高了學(xué)生的自信水平 也在無形之中緩解了高考的壓力 其次 體育鍛煉是促使情緒健康的營養(yǎng)劑和良藥 據(jù)江蘇省的一份實驗表明 一組學(xué)生在情緒良好情況下平均智商為105 但在緊張狀態(tài)下卻降至91 兩者相差十分顯著 所以為了高考時有恒定的正常發(fā)揮 積極參與體育鍛煉吧 只有在天空真正黑暗的時候 你才能看到星星 三 體育運動能增強(qiáng)人際關(guān)系和諧 如果缺乏良好的人際交往 學(xué)生容易忽略身邊的人和事 會陷入一個人封閉的誤區(qū) 會增加學(xué)生的挫折感 引發(fā)內(nèi)心的矛盾與沖突 與同學(xué)關(guān)系趨向冷漠 致使交際困難 從而引起一系列不良的情緒反應(yīng) 導(dǎo)致心理障礙 而體育運動是一個增進(jìn)人與人接觸的最好形式 我們改變不了事實 但我們可以改變態(tài)度 在緊張的學(xué)習(xí)中堅持體育鍛煉是非常重要的 到備考的最后關(guān)頭 智力的較量都是第二位的了 第一位是體力的較量 因為大家都經(jīng)過了幾年的學(xué)習(xí)和一年系統(tǒng)的復(fù)習(xí) 知識的掌握水平都差不多了 這時就看誰能堅持 取得最后的勝利 而 身體是革命的本錢 本來越是學(xué)習(xí)緊張 人的壓力越大就越容易生病 再因為平時不注意鍛煉 兩天一小病 三天一大病 那還怎么保證學(xué)習(xí)的順利進(jìn)行呢 哪怕是沒有希望的事情 只要有一個勇敢者堅持去做 到最后也會有希望的 下面給大家一些運動的建議 學(xué)校生活鍛煉身體小方法一 課間多打呵欠 伸懶腰1 中學(xué)生長時間伏案學(xué)習(xí) 頸 背 腰肌肉群疲勞度高 上肢與胸部也缺乏鍛煉 而打呵欠時充分呼吸 頭盡量往后仰 順勢舒展雙臂 盡量擴(kuò)胸 有助于上肢肌肉和心肺功能 也能緩解頸 背 腰部疲勞 不為失敗找理由 要為成功找方法 伸懶腰時往各個方向伸展雙臂 擴(kuò)胸運動也是鍛煉上肢肌肉 促進(jìn)血液循環(huán) 清醒頭腦的好方法 利用課間休息多做仰頭 舉臂 擴(kuò)胸 挺腰 甩腿等動作 還可以做一些勾腳尖 繃腳尖等動作 昨晚多幾分鐘的準(zhǔn)備 今天少幾小時的麻煩 充分利用早操 課間操的時間進(jìn)行身體鍛煉 大多數(shù)人認(rèn)為 早操時出教室或在走廊走走 呼吸一下清新空氣 課間操時胡亂比劃 就達(dá)到鍛煉身體的目的了 這是一個大誤區(qū)身體鍛煉要打破長年累月的單調(diào)姿勢 即使日常習(xí)慣動作 至少在幅度