培訓(xùn)資料第一部分

課程費(fèi)用 人民幣 3 200 元 會(huì)員價(jià) 2 800 費(fèi)用包括 課程教材費(fèi) 一次理論一次實(shí)習(xí)考試費(fèi)的證書費(fèi) 課堂人數(shù) 最少 10 人最多 30 人 第一節(jié)第一節(jié)健康和體適能認(rèn)知健康和體適能認(rèn)知 在現(xiàn)代社會(huì)體育活動(dòng)已成為人類健康和幸福生活的重要和必需的在現(xiàn)代社會(huì)體育活動(dòng)已成為人類健康和幸福生活的重要和必需的 組成部分 體育鍛煉的重要性在群眾中獲得了普遍接受 人們認(rèn)識(shí)組成部分 體育鍛煉的重要性在群眾中獲得了普遍接受 人們認(rèn)識(shí) 到 規(guī)律的身體活動(dòng)對(duì)增進(jìn)健康 提高生活質(zhì)量以及在許多疾病預(yù)到 規(guī)律的身體活動(dòng)對(duì)增進(jìn)健康 提高生活質(zhì)量以及在許多疾病預(yù) 防和康復(fù)方面都有非常積極和重要的作用 防和康復(fù)方面都有非常積極和重要的作用 健康定義 世界衛(wèi)生組織 健康不僅是免于疾病和虛弱 而且是健康定義 世界衛(wèi)生組織 健康不僅是免于疾病和虛弱 而且是 保持身體上 精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài) 保持身體上 精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài) 身體健康身體健康 身體各系統(tǒng) 內(nèi)臟及器官的功能正常 身體各系統(tǒng) 內(nèi)臟及器官的功能正常 智力健康智力健康 思維清晰有條理思維清晰有條理 情緒健康情緒健康 在個(gè)人情感認(rèn)知及感情表達(dá)方面恰當(dāng)?shù)美?而又可以在個(gè)人情感認(rèn)知及感情表達(dá)方面恰當(dāng)?shù)美?而又可以 積極面對(duì)壓力 緊張及焦慮 積極面對(duì)壓力 緊張及焦慮 社會(huì)健康社會(huì)健康 心境平靜 有個(gè)人的信念或信仰 心境平靜 有個(gè)人的信念或信仰 職業(yè)健康職業(yè)健康 發(fā)揮專場(chǎng) 貢獻(xiàn)社會(huì)的敬業(yè)精神發(fā)揮專場(chǎng) 貢獻(xiàn)社會(huì)的敬業(yè)精神 健康各因素和諧地結(jié)合在一起構(gòu)成了良好的 高質(zhì)量的生活方式 健康各因素和諧地結(jié)合在一起構(gòu)成了良好的 高質(zhì)量的生活方式 這種生存狀態(tài)的外在表現(xiàn)可以概括為這樣的特征 首先是身體健康這種生存狀態(tài)的外在表現(xiàn)可以概括為這樣的特征 首先是身體健康 沒有任何病痛 其次是在生活中有充沛的活力 能夠在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間沒有任何病痛 其次是在生活中有充沛的活力 能夠在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間 做自己想做的和需要做的事情 最后是絕大多數(shù)時(shí)間內(nèi)都保持良好做自己想做的和需要做的事情 最后是絕大多數(shù)時(shí)間內(nèi)都保持良好 的精神狀態(tài) 的精神狀態(tài) 體適能是從體育學(xué)角度評(píng)價(jià)健康的一個(gè)綜合指標(biāo) 是機(jī)體有效與高體適能是從體育學(xué)角度評(píng)價(jià)健康的一個(gè)綜合指標(biāo) 是機(jī)體有效與高 效執(zhí)行自身機(jī)能的能力 也是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的一種能力 是眾多參效執(zhí)行自身機(jī)能的能力 也是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的一種能力 是眾多參 數(shù)的綜合 數(shù)的綜合 健康有關(guān)的體適能健康有關(guān)的體適能 掌握掌握 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)體適能 了解 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)體適能 了解 代謝相關(guān)體適能 了解 代謝相關(guān)體適能 了解 心肺耐力 心臟 血管與呼吸系統(tǒng)協(xié)同工作的能力 以供肌肉工作心肺耐力 心臟 血管與呼吸系統(tǒng)協(xié)同工作的能力 以供肌肉工作 的氧氣和營(yíng)養(yǎng) 他們的功能指節(jié)營(yíng)養(yǎng)肌肉利用能量長(zhǎng)時(shí)間工作的能的氧氣和營(yíng)養(yǎng) 他們的功能指節(jié)營(yíng)養(yǎng)肌肉利用能量長(zhǎng)時(shí)間工作的能 力 力 身體成分 肌肉 脂肪 骨骼及其他組成機(jī)體成分的相對(duì)百分比 身體成分 肌肉 脂肪 骨骼及其他組成機(jī)體成分的相對(duì)百分比 其中體脂是評(píng)價(jià)身體成分的主要方面其中體脂是評(píng)價(jià)身體成分的主要方面 肌肉耐力 肌肉重復(fù)工作的能力 以及抵抗疲勞的能力 肌肉耐力 肌肉重復(fù)工作的能力 以及抵抗疲勞的能力 柔韌性 關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小 受肌肉長(zhǎng)度 關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)及其他因素柔韌性 關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小 受肌肉長(zhǎng)度 關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)及其他因素 影響 影響 肌力 肌力收縮一次所產(chǎn)生的最大力量 肌力 肌力收縮一次所產(chǎn)生的最大力量 競(jìng)技體適能競(jìng)技體適能 靈敏性 機(jī)體在空間迅速 準(zhǔn)確地改變體位 轉(zhuǎn)換動(dòng)作和各種隨機(jī)靈敏性 機(jī)體在空間迅速 準(zhǔn)確地改變體位 轉(zhuǎn)換動(dòng)作和各種隨機(jī) 應(yīng)變的能力 應(yīng)變的能力 平衡性平衡性 人體在靜態(tài)或動(dòng)態(tài)中維持身體平衡的能力 人體在靜態(tài)或動(dòng)態(tài)中維持身體平衡的能力 協(xié)調(diào)性 在神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)整合下 人體在運(yùn)動(dòng)中流暢 協(xié)調(diào)性 在神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)整合下 人體在運(yùn)動(dòng)中流暢 準(zhǔn)確 協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作的能力 準(zhǔn)確 協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作的能力 爆發(fā)力 肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生力量的能力 爆發(fā)力 肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生力量的能力 反應(yīng)時(shí) 人體接受刺激至對(duì)刺激發(fā)生反應(yīng)之間所需的時(shí)間反應(yīng)時(shí) 人體接受刺激至對(duì)刺激發(fā)生反應(yīng)之間所需的時(shí)間 速度 短時(shí)間快速位移的能力 速度 短時(shí)間快速位移的能力 代謝相關(guān)體適能代謝相關(guān)體適能 血糖血糖 血脂血脂 血胰島素血胰島素 骨密度骨密度 體適能是上述三方面參數(shù)的綜合表現(xiàn) 一個(gè)健康的個(gè)體 三方體適能是上述三方面參數(shù)的綜合表現(xiàn) 一個(gè)健康的個(gè)體 三方 面的體適能參數(shù)應(yīng)達(dá)到適當(dāng)水平 面的體適能參數(shù)應(yīng)達(dá)到適當(dāng)水平 影響體適能和健康的因素 影響體適能和健康的因素 遺傳遺傳 生活方式生活方式 生活方式 生活習(xí)慣方面 過多吸煙生活方式 生活習(xí)慣方面 過多吸煙 造成肺氣腫 肺癌 造成肺氣腫 肺癌 不規(guī)律睡眠和失誤不規(guī)律睡眠和失誤 導(dǎo)致神經(jīng)衰弱 免疫力下降導(dǎo)致神經(jīng)衰弱 免疫力下降 飲食方面 飲酒飲食方面 飲酒 引起肝硬化 肝癌引起肝硬化 肝癌 高糖高脂肪高糖高脂肪 造成肥胖 引發(fā)多種疾病的發(fā)生 造成肥胖 引發(fā)多種疾病的發(fā)生 習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著 易患骨質(zhì)疏松 引起吸收鈣的能力差 易患骨質(zhì)疏松 引起吸收鈣的能力差 易骨折 身體逐漸老化易骨折 身體逐漸老化 不良體態(tài)不良體態(tài) 造成 背 腰部疾病的主要原因 肌肉力量不夠強(qiáng)健 造成 背 腰部疾病的主要原因 肌肉力量不夠強(qiáng)健 長(zhǎng)時(shí)間處于某種狀態(tài)下的過度疲勞 長(zhǎng)時(shí)間處于某種狀態(tài)下的過度疲勞 三個(gè)主要心血管紊亂性疾病 三個(gè)主要心血管紊亂性疾病 心肝病發(fā)作心肝病發(fā)作 中風(fēng)中風(fēng) 高血壓高血壓 心肌梗塞 心臟病發(fā)作心肌梗塞 心臟病發(fā)作 流向心臟的血液量不足 造成心臟組織流向心臟的血液量不足 造成心臟組織 的死亡 的死亡 動(dòng)脈硬化 動(dòng)脈血管逐漸變硬或變窄 從而最終導(dǎo)致流入心臟動(dòng)脈硬化 動(dòng)脈血管逐漸變硬或變窄 從而最終導(dǎo)致流入心臟 的血液減少 然后導(dǎo)致心臟病發(fā)作 的血液減少 然后導(dǎo)致心臟病發(fā)作 中風(fēng) 流向大腦的血液不足 造成腦部組織死亡 中風(fēng) 流向大腦的血液不足 造成腦部組織死亡 關(guān)于易患冠心病的危險(xiǎn)因素關(guān)于易患冠心病的危險(xiǎn)因素 1 1 家族病例家族病例 心臟病發(fā)作 冠狀旁路手術(shù)或父親 兄弟 兒子 心臟病發(fā)作 冠狀旁路手術(shù)或父親 兄弟 兒子 5555 歲以前 母親 姐妹 女兒 歲以前 母親 姐妹 女兒 6565 歲以前突然死亡歲以前突然死亡 2 2 吸煙 當(dāng)前吸煙或戒煙不滿吸煙 當(dāng)前吸煙或戒煙不滿 6 6 個(gè)月個(gè)月 3 3 高血壓高血壓 血壓 血壓 140140 90mmHg90mmHg 或正服降壓藥或正服降壓藥 4 4 血膽脂醇過高血膽脂醇過高 總膽固醇 總膽固醇 200mg dIor200mg dIor 高密度脂蛋白高密度脂蛋白 40mg dI40mg dI 或正服藥或正服藥 5 5 糖尿病糖尿病 空腹血糖 空腹血糖 110mg dI110mg dI 6 6 慣于坐著的生活習(xí)慣慣于坐著的生活習(xí)慣 7 7 肥胖肥胖 BMI BMI 體重指數(shù) 體重指數(shù) 3030 或腰圍 或腰圍 100cm100cm 大約大約 2 32 3 的癌癥可以預(yù)防的癌癥可以預(yù)防 肺 主要原因吸煙肺 主要原因吸煙 乳 與肥胖和喝酒有關(guān) 次要的預(yù)防方法包括自檢和年乳 與肥胖和喝酒有關(guān) 次要的預(yù)防方法包括自檢和年 檢檢 結(jié)腸 攝入紅肉過多 且缺乏足夠的纖維以及身體運(yùn)動(dòng)結(jié)腸 攝入紅肉過多 且缺乏足夠的纖維以及身體運(yùn)動(dòng) 胰腺 吸煙 肥胖 高脂飲食胰腺 吸煙 肥胖 高脂飲食 皮膚 多度陽(yáng)光暴曬皮膚 多度陽(yáng)光暴曬 肝臟 過度飲酒肝臟 過度飲酒 糖尿病糖尿病 一種疾病 身體不能將葡萄糖作為能源使用 從而一種疾病 身體不能將葡萄糖作為能源使用 從而 造成高血壓糖癥造成高血壓糖癥 一型 胰島素依賴型一型 胰島素依賴型 身體制造的胰島素不足身體制造的胰島素不足 二型 非胰島素依賴型二型 非胰島素依賴型 身體制造胰島素 但細(xì)胞對(duì)此不身體制造胰島素 但細(xì)胞對(duì)此不 敏感敏感 90 95 90 95 人患二型糖尿病 可以通過健康飲食人患二型糖尿病 可以通過健康飲食 和運(yùn)動(dòng)來醫(yī)治或避免 和運(yùn)動(dòng)來醫(yī)治或避免 慢性阻塞性肺病慢性阻塞性肺病 1 1 慢性支氣管炎慢性支氣管炎 2 2 氣腫氣腫 超過超過 90 90 的病例是由于吸煙造成 的病例是由于吸煙造成 肝硬化 肝硬化 疤痕組織代替了正常 健康的組織疤痕組織代替了正常 健康的組織 肝臟內(nèi)血液流通受阻 阻礙肝臟正常功能肝臟內(nèi)血液流通受阻 阻礙肝臟正常功能 過度飲酒造成了過度飲酒造成了 75 75 的病例的病例 膽囊膽囊 肝臟肝臟 胰腺胰腺 骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)因素骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)因素 MODIFIABLE 可更改的 身體不活躍 鈣攝入不足 吸煙 每天飲酒超過 2 杯 重量不足 維生素不足 NOT MODIFIABLE 不可更改 白種或亞洲女性 骨質(zhì)疏松癥家族病例 體格小 脆弱 先前疾病導(dǎo)致骨質(zhì)喪失 接受無月經(jīng)藥物治療 早絕經(jīng)或卵巢移除 關(guān)節(jié)炎 退化的關(guān)節(jié)疾病 美國(guó)殘疾的第一原因 危險(xiǎn)因素 身體不活躍 肥胖 先前的關(guān)節(jié)損傷 Hypertrophy 肥大 過度生長(zhǎng) Spurring of bone 骨生刺 Erosion of cartilage 軟骨腐蝕 背部問題 多數(shù)可以避免的背部問題由于人體力學(xué)不佳造成 造成人體力學(xué)不佳的原因 身體意識(shí)降低 腹肌微弱 髖屈肌緊繃 豎脊肌緊繃或微弱 后退腱肌群緊繃 肩胛內(nèi)收肌微弱 胸大肌緊繃 四肢肌肉不平衡 80 成年人在生活某一時(shí)刻中受到下背部疼痛的折磨 大多數(shù)背部問題是可以預(yù)防的 通常由于人體力學(xué)不佳造成 如 懶散的坐姿 駝背開車 站姿不佳 不正確的舉重姿勢(shì) 不正確的睡姿 懷孕 肥胖也會(huì)增加危險(xiǎn) Obesity 肥胖 身體脂肪過量造成患下列疾病的風(fēng)險(xiǎn) 高血壓 高血脂 糖尿病 退化關(guān)節(jié)炎 一些癌癥 膽囊疾病 呼吸問題 背部疼痛 實(shí)施預(yù)防措施實(shí)施預(yù)防措施 1 EXERCISE AND REMAIN MODERATELY ACTIVE 運(yùn)動(dòng) 保持中等程度 的活躍 全美外科總醫(yī)師指出身體不活躍對(duì)身體有害 2 EAT A PROPER DIET 適當(dāng)飲食 3 DECREASE THE INCIDENCE OF OBESOTY 減少肥胖 4 STOP SMOKING 戒煙 5 PRACTICE STRESS MANAGEMENT 減輕壓力 6 PRACTICE SELF CARE 自我照顧 適當(dāng)飲食適當(dāng)飲食 1 脂肪攝入量低于總熱量的 30 2 每天膽固醇的攝入量 300 mg 3 每天鈉的攝入量 2400 mg 4 減少飲酒量 5 提高碳水化合物的攝入量 到每天總熱量的 55 60 Eat a variety of foods 6 保持足夠鈣的攝入 7 從低脂的食物中攝取適量的蛋白質(zhì) 適當(dāng)生活模式的培養(yǎng)適當(dāng)生活模式的培養(yǎng) 1 每天睡眠約 7 至 8 小時(shí) 2 每天早睡早起 3 經(jīng)常注意室內(nèi)的空氣流通 4 經(jīng)常注意自己有沒有疾病的早期預(yù)兆 若有的話 便立即請(qǐng)教醫(yī) 生 5 每年做一次全面的身體檢查 6 只接受有責(zé)任及安全的性行為 第二章 體適能教練專用功能解剖學(xué)第二章 體適能教練專用功能解剖學(xué) FunctionalFunctional AnatomyAnatomy forfor FitnessFitness InstructorsInstructors 人體解剖體位 Human Anatomy Position 直立 面向前方 上肢在身體兩側(cè) 手掌向前 前臂旋后 解剖平面 Anatomical plane 矢狀面 將人體分為左 右兩部分 冠狀面 將人體分為前 后兩部分 水平面 將人體分為上 下兩部分 身體方向 Direction of the Body 上端 下端 Superior inferior 前側(cè) 后側(cè) Anterior posterior 內(nèi)側(cè) 外側(cè) Proximal distal 結(jié)締組織簡(jiǎn)介和功能 韌帶 高密度結(jié)締組織 連接骨與骨之間 保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定 阻抗力量 腱肌 高密度結(jié)締組織 聯(lián)結(jié)骨與肌肉之間 從肌肉傳送力量至骨骼或至軟骨 硬骨 作為身體的主要結(jié)構(gòu) 支撐整個(gè)身體 制造紅血球及儲(chǔ)存鈣質(zhì) 軟骨 高密度結(jié)締組織 減低關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的阻力 改善骨骼形態(tài) 維持骨與骨之間較佳的接觸 吸收震蕩 分散所受的力量 半月板 只存在膝關(guān)節(jié)和腕部 幫助骨骼吸收震蕩力量 身體主要成分 所有肌肉均能收縮和放松 遇到刺激時(shí)會(huì)產(chǎn)生收縮 其后會(huì)放松 及返回原來狀態(tài) 人體骨骼系統(tǒng)人體骨骼系統(tǒng) 骨的數(shù)量 顱骨 29 塊 腦顱骨 8 塊 面顱骨 14 塊 舌骨 1 塊 聽小骨 6 塊 軀干骨 51 塊 椎骨 26 塊 33 塊 胸骨 1 塊 肋骨 24 塊 上肢 64 塊 下肢 62 塊 合計(jì) 206 塊或 213 塊 骨的功能 1 保護(hù)維持生命的器官 包括心臟 大腦和脊髓 2 提供軟組織的支撐 使得身體能夠保持直立以及其他各種動(dòng)作 3 提供一個(gè)顧家讓肌肉附著 4 骨頭中的紅骨髓是一些血球的生成處 包括紅血球 一些白血球 的血小板 5 骨頭是儲(chǔ)存鈣 磷 鈉等物質(zhì)的地方 骨的功能骨的功能 1 保護(hù)維持生命的器官 包括心臟 大腦和脊髓 2 提供軟組織的支撐 使得身體能夠保持直立以及其他各種動(dòng)作 3 提供一個(gè)骨架讓肌肉附著 4 骨頭中的紅骨髓是一些血球的生成處 包括紅血球 一些白血球 的血小板 5 骨頭是儲(chǔ)存鈣 磷 鈉等礦物質(zhì)的地方 骨的種類骨的種類 骨的種類作用例子 長(zhǎng)骨杠桿肱骨 股骨 短骨力量及容易位移腕骨 踝骨 扁骨保護(hù)心臟盆骨 胸骨 肋骨 頭骨 不規(guī)則骨支持身體椎骨 骶骨 尾椎骨 關(guān)節(jié)的構(gòu)造與功能關(guān)節(jié)的構(gòu)造與功能 韌帶 Ligaments 骨與骨之間的連接 并維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 肌腱 Tendons 連接肌肉與骨骼 關(guān)節(jié)軟骨 Hyaline Cartilage 位于關(guān)節(jié)內(nèi)的骨表面上 滑液 Synovial Fluid 如果凍狀的液體 提供關(guān)節(jié)面的潤(rùn)滑 與養(yǎng)分 軟骨 Cartilage 是一層軟墊位于關(guān)節(jié)間 用作減少關(guān)節(jié)間的 摩擦 肌膜 Fascia 保護(hù)及分隔肌肉的一層纖維物質(zhì) 關(guān)節(jié)類型動(dòng)作范圍 樞紐 車軸關(guān)節(jié)在一長(zhǎng)軸的屈 伸膝 肘 手指 指骨 間 橢圓關(guān)節(jié)屈 伸 外展 內(nèi)收 雙軸 手腕 橈骨腕骨間 指節(jié) 掌骨指骨間 華東 2 滑車關(guān)節(jié)滑動(dòng)或溜滑腕骨之間 一塊腕骨 在另一腕骨上動(dòng)作 球窩關(guān)節(jié)所有動(dòng)作 屈 伸 外 展 內(nèi)收 旋轉(zhuǎn) 髖 肩 平面 旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)橈骨和肱骨遠(yuǎn)端間 鞍狀關(guān)節(jié)所有動(dòng)作 加上相反動(dòng) 作 腕骨 斜方骨和第一 掌骨間 活動(dòng)名稱 屈曲 矢狀面的活動(dòng) 肢體關(guān)節(jié)的角度縮小 伸展 矢狀面的活動(dòng) 肢體關(guān)節(jié)的角度增加 超伸 肢體關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度超越矢狀面的中心線 外側(cè)屈 身體的中心軸向左或向右彎曲 外展 冠狀面的活動(dòng) 肢體遠(yuǎn)離人體中心線 內(nèi)收 冠狀面的活動(dòng) 肢體靠近人體中心線 內(nèi)旋 肢體的軸心轉(zhuǎn)向人體中心線 外旋 肢體的軸心轉(zhuǎn)離人體中心線 足背屈 屈曲腳踝至腳趾向上 跖屈 伸展腳踝至腳趾向下 旋前 前臂繞著縱軸旋轉(zhuǎn) 使掌心轉(zhuǎn)向下方 旋后 前臂繞著縱軸旋轉(zhuǎn) 使掌心轉(zhuǎn)向上方 內(nèi)翻 腳繞著縱軸旋轉(zhuǎn) 使腳底翻向內(nèi)側(cè) 外翻 腳繞著縱軸旋轉(zhuǎn) 使腳底翻向外側(cè) 上舉 肢體向上移動(dòng) 例如聳肩 下壓 肢體向下移動(dòng) 例如將肩膊向下壓 前引 肢體沿著縱軸向前端伸出 饒璇 屈伸 外展 伸展的內(nèi)收的混合運(yùn)動(dòng) 肌肉系統(tǒng)肌肉系統(tǒng) 橫紋肌或骨骼肌 是附著在骨骼上可使骨移動(dòng) 而且都是根據(jù)它 的所在位置命