練習五禽戲的心得體會1.doc

練習五禽戲的心得體會五禽戲是根據古代導引、吐納之術，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，并結合人體臟腑、經絡和氣血的功能所編成的一套具有民族風格的健身氣功功法，以活動筋骨、疏通氣血、防病治病、健身延年為目的，深受健身人群的歡迎。五禽戲為“仿生式”導引法，講究“形、神、意、氣”相結合，外導內因，形松意沖，動靜結合，練養(yǎng)相兼，發(fā)展至今已形成其獨具特色的風格。從中醫(yī)的角度看，虎、鹿、熊、猿、鳥這五種動物分屬于金、木、水、火、土五行，又對應于心、肝、脾、肺、腎五臟。五禽戲動作即是模仿虎的撲動前肢、鹿的伸轉頭頸、熊的伏倒站起、猿的腳尖縱跳、鳥的展翅飛翔等。由于這五種動物的生活習性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩(wěn)厚重，或變幻無端，或獨立高飛。人們模仿它們的姿態(tài)進行運動，正是間接起到了鍛煉關節(jié)、臟腑的作用。而正是通過肢體的運動才得以全身氣血流暢、祛病長生。中醫(yī)認為，五禽戲是一種行之有效的養(yǎng)生運動。而現代醫(yī)學也研究證明，五禽戲是一套能使全身肌肉和關節(jié)都得到舒展的醫(yī)療體操。它在鍛煉全身關節(jié)的同時，不僅能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，還能提高心臟排血力，促進組織器官的正常發(fā)育。作為我國最早的具有完整功法的仿生醫(yī)療健身體操，五禽戲對后世的導引、八段錦，乃至氣功、武術有一定影響，不僅得以流傳和發(fā)展，而且成為歷代宮廷重視的體育運動之一。五禽戲的動作要領，一是全身放松，情緒輕松樂觀；二是呼吸要調勻，用腹式呼吸，舌抵上腭，吸氣用鼻，呼氣用口；三是要專注意守，保證意、氣相隨；四是動作要形象，如虎之威猛、熊之沉穩(wěn)、鹿之溫馴、猿之輕靈，鶴之輕翔舒展，皆當刻意模仿。對于五禽戲，我覺得，它對我來說，做的難度是比較大的。有些動作是轉變動作時速度比較快的，需要你在做這些動作的時候注意協(xié)調雙手雙腳的動作。跟上個學期學習的八段錦相比，五禽戲學習起來的難度較大。每個動作的要求，相對于八段錦也有其各自不同的特點，下面是我對于練習五禽戲的心得體會。一、 虎 戲（1）虎舉 （2）虎撲 虎戲的動作做起來威猛有力，虎虎生風。在呼吸吐納之間，剛柔并濟中將老虎的威風展示得淋漓盡致?；⑴e、虎撲使得自己的上半身的筋骨不斷得到展伸。在一定程度上，通過練習虎戲可以調節(jié)氣血、疏通經絡、維持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。練虎戲時，手足動作與呼吸要協(xié)調一致。兩手翻掌向外按出時，兩腳同時向前進步，此時宜稍用力，速度稍快，以顯示虎撲是的敏捷、勇猛。二、 鹿 戲（1）鹿抵 （2）鹿奔鹿戲表現了鹿鹿輕盈安閑、自由奔放的神態(tài)。鹿戲鍛煉可起到強腰補腎、強筋健骨和振奮陽氣等作用。在呼吸方面，一定要呼吸自然，呼吸的量和勁都不能夠太過、太大，一定要不疾不慢，這樣才有利于身體健康。鹿戲要求閑適的感覺，要做到不急不慢，要循序漸進。在“鹿抵”動作中，要把握“邁步、轉腰、還原”三個環(huán)節(jié)，做到清晰明了，規(guī)范到位。在“鹿奔”動作中，要把握“上步、后坐、收回和換步”四個環(huán)節(jié)，做到輕靈祥和，神態(tài)安舒。三、熊 戲（1）熊運（2）熊晃熊的動作笨拙拖沓，而熊戲卻笨中生靈，蘊含內勁。熊戲仿效熊之沉穩(wěn)，力求表現出松勁自然的神態(tài)。練習熊戲，不但能防治腰肌勞損和軟組織損傷，還可引導內氣運行，調理消化系統(tǒng)。熊給的感覺是笨笨的，但是很可愛，我很喜歡。當小熊在晃動的時候，會讓人覺得怎么會這么可愛啊。四、猿 戲（1）猿提 （2）猿摘猿戲仿效猿之靈巧，習練時，外練肢體的輕靈敏捷，內練精神的寧靜從容，從而達到“外動內靜”“動靜結合”的境界。猿戲給我的感覺是快速敏捷，猿猴的機靈敏捷躍然于眼前。猿猴的可愛機靈，動作的靈敏，給我的印象十分的深刻。 五、鳥 戲（1）鳥伸 （2）鳥飛鳥戲取形于鶴，仿效鳥之輕捷。習練時，要表現出昂然挺拔、悠閑自得的神韻。鍛煉鳥戲，可起到改善呼吸功能，疏通任、督二脈經氣及提高人體平衡力等作用。鳥的輕盈，美麗，在動作中，展現出來啊?？偨Y基于身體因素，我對于五禽戲并沒有深刻的體會，但在看別人練習的時候，我覺得它的動作變化十分的快速，對于身體的協(xié)調能力有很高的要求。兩腳與雙臂之間的動作協(xié)調之間，還要配合呼吸，多多練習幾遍，可以更好的達到強身健體的作用。在進行練習的時候，要記得排除雜念，調節(jié)氣息。練習后的心情特別舒暢，因此在練習中，要求進入狀態(tài)，做到意氣相隨，舒松自然；再則要持之以恒的練功，堅持不懈，才能達到強身健體的目的，切勿操之過急，急功近利。五禽戲，中國的傳統(tǒng)的健身氣功，在擁有中五千年中華文化的華夏國土上產生，發(fā)展，不斷完善，直至現在。相對于八段錦、易筋經、太極，五禽戲有著自己的優(yōu)點。悠久的歷史，歲月的淬煉，使得五禽戲的傳承更加具有特色。五禽戲，在我練習的時候，覺得由于他的速度