男子籃球興趣小組訓練計劃VIP

男子籃球興趣小組訓練計劃 一 時間 2014 年 9 月 2015 年 6 月下旬 32 周 每星期一 三 第八節(jié)課 二 總?cè)蝿?樹立我隊快 靈 準的風格 培養(yǎng)頑強 團結(jié)戰(zhàn)斗作風 以戰(zhàn)術(shù)訓 練為重點 從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié) 即體力素質(zhì) 投籃命中率 籃板球 積極防守 傳接球 堅持身體訓練 堅持大運動量訓練 爭取獲得好的成績 三 訓練原則 1 訓練工作中突出練思想 練作風 并強調(diào)籃球基本功練習 2 戰(zhàn)術(shù)訓練要從難 從嚴 從是實戰(zhàn)出發(fā) 特別強調(diào)整體配合 3 戰(zhàn)術(shù)訓練過程中 要進一步組織陣容 配合全隊力量 要十二個 隊員都能上場打球 充分發(fā)揮全隊的特長 克服弱點 全隊戰(zhàn)術(shù)逐 漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系 4 練 戰(zhàn) 結(jié)合 每周訓練三次 以練為主 練防守 打 教學比賽一次 5 全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中 要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練 要區(qū)別對待 作 到揚長避短 四 訓練內(nèi)容 1 身體訓練 1 力量 四肢力量與腰部力量為主 2 速度耐力 專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球 球場各種跑與防守訓練 2 投籃 1 6 7 米間的中遠投 2 鋒 后衛(wèi)個別隊員要掌握 8 米以外遠投 3 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃 4 個別隊員要有單挑的能力 達到一定命中率后 增加投籃強度 與對抗性投籃訓練 3 籃板球 1 強化籃板球意識 增加搶籃板球的人數(shù) 2 提高彈跳力 學會卡位提高搶籃板球的成功率 3 鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球 4 注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳 4 積極防守 1 提高個人防守能力 不斷提高搶 斷 封 補 等攻擊性的防守技術(shù) 2 降低防守重心 掌握各種防守步伐 提高移動速度和擴大防守 控制面 3 半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法 4 做好戰(zhàn)術(shù)變化 鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防 2 1 2 1 4 4 快攻和防快攻 1 爭取一切時機反動快攻并要得分 對方得分發(fā)底線球和發(fā) 邊線球破對方緊逼 2 長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合 3 學會以多打少 3 2 2 1 和以少防多的方法 4 快攻的落位與陣地進攻落位 各個位置的合理移動和移動 的時機 5 陣地進攻 1 進攻原則 動中打 運動中形成各個擊破 組織掩護配合 陣地進攻內(nèi)外結(jié)合 以外為主 中投為主 重點培養(yǎng) 3 分投手 在策應的基礎(chǔ)上 發(fā)展移動中掩護與突破分球 發(fā)展突破后分球 立即投籃 增強個人國過硬技術(shù) 個人突破能力 發(fā)展底線配合 組織中投 配合 調(diào)動防守 附 具體訓練重點安排 1 第 1 4 周 1 討論和制定計劃 2 抓一般身體素質(zhì)訓練 3 個人防守與投籃訓練 4 掌握 2 1 2 聯(lián)防與協(xié)防的站位 和移動方法 2 第 5 10 周 1 加大運動量 特別是高強度的訓練 2 配合投籃與搶籃 板球訓練 3 防守戰(zhàn)術(shù) 重點抓緊逼盯人防守 4 陣地進攻配合 攻 聯(lián)防 攻半場 全場緊逼盯人 5 確定陣容 分組進行教學比賽與公開比賽 3 第 11 15 周 1 加大運動量 特別是高強度的訓練 2 抓專項身體素質(zhì)訓 練 3 加強個人防守與投籃訓練 4 鞏固 2 1 2 聯(lián)防與協(xié)防的 站位和移動方法 5 加大力量練習 4 第 16 20 周 1 抓專項身體素質(zhì)訓練 2 配合投籃與搶籃板球訓練 3 防守戰(zhàn)術(shù) 重點抓緊逼盯人防守 4 陣地進攻配合 攻聯(lián)防 攻半場 全場緊逼盯人 5 鞏固 2 1 2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法 6 速度與力量練習 5 第 21 23 周 1 抓專項身體素質(zhì)訓練 2 配合投籃與搶籃板球訓練 3 防守戰(zhàn)術(shù) 重點抓緊逼盯人防守 4 陣地進攻配合 攻聯(lián)防 攻半場 全場緊逼盯人 5 鞏固 2 1 2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法 6 速度與力量練習 6 第 24 27 周 1 抓專項身體素質(zhì)訓練 2 配合投籃與搶籃板球訓練 3 防守戰(zhàn)術(shù) 重點抓緊逼盯人防守 4 陣地進攻配合 攻聯(lián)防 攻半場 全場緊逼盯人 5 鞏固 2 1 2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法 6 速度與力量練習 7 第 28 30 周 1 抓專項身體素質(zhì)訓練 2 配合投籃與搶籃板球訓練 3 防守戰(zhàn)術(shù) 重點抓緊逼盯人防守 4 陣地進攻配合 攻聯(lián)防 攻半場 全場緊逼盯人