長(zhǎng)期精神壓力大辦.doc

長(zhǎng)期精神壓力大辦 壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。很多人睡不著都是因?yàn)樾氖逻^多過重,精神壓力太大,失眠前期是復(fù)雜的,后期一般都是后遺癥所謂的后遺癥指的是前期的失眠讓你感覺你除了精神壓力過大外還得了生理上的疾病如何緩解和消除精神壓力呢?快來和一起你了解一下吧。 1,輕快,舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松,因此,人們?cè)诰o張的工作和學(xué)習(xí)之余,不妨多聽聽音樂,讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊. 2,健康的開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一,同時(shí)也是一種愉快的發(fā)泄方式,為此,人們不妨遺憂忘慮,笑口常開. 3,出門旅游也不失為一種好方法,但應(yīng)多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村,因?yàn)槿伺c自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多. 4,有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏,甚至可以把無所事事的時(shí)間也安排在日程表中,要明白悠然和閑散并不等于無聊,無聊才沒有意義. 5,沉著,冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情,即使做錯(cuò)了事,也不要耿耿于懷的責(zé)備自已,要想到人人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候,這有利于人的心理平衡,同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力. 6,勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí),不要害伯承認(rèn)自己的能力有限,在某些的確不能辦到的事務(wù)中,坦實(shí)地說一聲“不”比硬撐著要輕松得多. 7,推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任,而且更能使人精神舒暢,愁煩盡消,故不妨多找朋友聊聊天. 8,既然昨天及以前的日子都過來了,那么今天及以后的日子也一定會(huì)安然度過,因此,人們不妨豁達(dá),開朗和樂觀一些,這不僅可以有效的緩解和消除壓力,同時(shí)也對(duì)健康大有裨益。 鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。 專家說，可別小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。 由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。 此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。 鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的時(shí)間就會(huì)失去鮮脆的口感，放在冰箱里時(shí)間久了也會(huì)造成維C的流失，因此，不要一次買太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。 緩解精神壓力大還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。 孕期壓力越小，孕婦、胎兒越健康。因此，懷孕了，你要學(xué)會(huì)緩解壓力，實(shí)際上緩解壓力，并沒有你想像得那么難，下面是一些關(guān)于如何控制壓力的建議： 不要太在意壓力 感覺有壓力是很正常的，尤其是在動(dòng)蕩時(shí)期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。避免對(duì)壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。 安排自己的日程 許多女性很難拒絕所有人的請(qǐng)求?，F(xiàn)在是應(yīng)該自私的時(shí)候。安排自己的日程，讓自己有時(shí)間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。 尋求幫助 讓自己包圍在愛和支持中。擴(kuò)大支持你的朋友和家人的范圍。堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活?？茨愕睦习迨欠衲芙o你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者你對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣，或者你有過多的犯罪感，連續(xù)兩周來你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。 利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力 這種有益身心健康的方法對(duì)孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng)，身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對(duì)孕婦來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。 1、靜坐休息 哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。 2、放聲大笑 手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。 3、傾聽音樂 當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。 澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。 4、多想點(diǎn)美好的事情 抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對(duì)你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。 5、走路散步 從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。 6、放慢呼吸 放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 5秒吸-5秒呼的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。 如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會(huì)平靜下來了。 7、輕松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。 早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。 長(zhǎng)期精神壓力