跳繩訓練計劃及安排.doc

大岱中心小學跳繩訓練計劃宗旨：以點帶面帶動全校學生積極參與到跳繩訓練，全面提高學生的身體素質，成為我校體育運動的特色。為了促進我校跳繩隊的良好修養(yǎng)，保證本隊的訓練計劃順利進行，維護本隊的聲譽和樹立隊員的良好形象，營造一個團結、嚴肅、活潑、和諧的訓練氣氛。特制訂以下計劃：準備期工作：1、組隊：初步挑選訓練隊隊員。2、對象：26年級，主要以5、6年級為主，24年級作為后背力量，逐步建立梯隊。3、制定詳細的、科學的訓練內容和方法。訓練期工作內容要求及方法：一、訓練要求：1、師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內容。2、教練關注訓練隊員的訓練。3、教練應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。4、訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發(fā)生。5、對不同程度的隊員，采取不同的訓練內容和方法，要注重后備力量的培養(yǎng)，進行分層訓練，共同進步。二、訓練時間安排：周一至周五，大課間時間三、場地安排：田徑場。意外情況視另行通知。四、訓練練習內容安排：1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習后再跑1000米左右。2、每天5到8組的練習，中間可以進行短暫休息，每分鐘大概是（200）。五、訓練方法：1、持續(xù)法：運動員對跳繩的技術還不是很熟練，跳的個數還比較少，這時，教練員應讓運動員反復練習，每次跳1000次，以便運動員能很快地掌握技術動作要領，提高跳的個數。這種方法適用于初期的訓練。2、延時法： 運動員基本掌握技術后，還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術水平，這時教練員要采取延長時間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓練時，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術動作，提高成績，這種方法適用于運動員已基本掌握技術動作后進行訓練。3、縮時法：運動員已熟練掌握技術動作，但掌握的是比較粗糟的技術動作，還不能真正領悟到某些動作的真正要領，這時教練員要采取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鐘，訓練時，讓他們跳90秒，并規(guī)定個數，這樣，運動員為了達到教練員規(guī)定的個數，能自覺的把跳的頻率加快，當然，最初要根據運動員的具體情況制定每個運動員的標準，按循序漸進的原則，不要最初就制定很高的標準，讓運動員產生恐懼感。這種方法適用于運動員已經熟練掌握技術動作后進行訓練。4、達標法：運動員在達到一定的成績后，應記錄每人的項目和成績，第二天讓運動員破自己的記錄，破自己記錄的運動員完成本天的訓練任務，沒有破自己記錄的運動員則加練500 -1000次，教練員及時記錄破自己記錄運動員的成績，然后第三天仍然以破自己記錄為標準，這樣，提高運動員訓練的興趣，使運動員提高成績較快，這種方法適用于運動員以掌握動作要領并達到一定水平之后進行訓練。5、重復達標法：運動員的成績達到一定的標準后，教練員給運動員規(guī)定標準，讓他們每天訓練時達到34次這個標準，但必須是兩人數，一人數個數，一人數壞的次數，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續(xù)達標，這樣，運動員可以提高連續(xù)性，又可以在一定的水平上保持自己的成