健身路徑現(xiàn)狀分析.doc

健身路徑現(xiàn)狀分析1. 引言現(xiàn)在各社區(qū)休閑廣場、芳草地上，新建起來的色彩斑斕、形式各樣的健身器材每天都吸引了許多人。孩子們壓著蹺蹺板、踩著太空漫步機，年輕人會試試自己能做幾個引體向上，老人們則抓著器材的欄桿扭著腰身如此場景在每一處健身路徑都屢見不鮮。健身路徑給人們帶來了一個全新的健康理念，讓人們能夠在家門口鍛煉身體，能夠經(jīng)常性地鍛煉身體，讓健身與娛樂結合在一起，讓健身融入人們生活。不過，也許有很多人玩過這些器材，卻并不了解它們的功能，或者說還不會正確使用。所以我們今天著重介紹一下一些常用器材以及它們的的使用方法和注意事項。2. 定義 全民健身路徑指的是戶外健身器材，或者叫室外健身器材，就是大家常在體育廣場里，公園里，小區(qū)廣場里看見的那種用于活動身體的健身器材。之所以帶上了全民健身器材是因為全國在大范圍普及這類器材，旨在提高全民健身素質。3.我國戶外健身器材的發(fā)展由于使用環(huán)境、使用頻率不同，戶外健身器材與戶外健身器材具有完全不同的特點。戶外健身器材有專人管理、專人指導，而戶外健身器材長年暴露在風吹雨淋的戶外環(huán)境下，不僅要求設備具有良好的防松動、防水性能，而且還要防盜，對器材表面質量要求也較高，不能出現(xiàn)掉漆、生銹等現(xiàn)象。我國是戶外健身器材制造大國，但絕大部分是貼牌生產(chǎn)，缺少叫得響的自主品牌?！拔覈鴳敉饨∩砥鞑陌l(fā)展滯后的原因很簡單，國外進行戶外健身的習慣比我們要久遠得多，他們在產(chǎn)品研發(fā)方面具有先天的優(yōu)勢。但戶外健身器材的情況則完全不同。全民健身路徑誕生于中國，催生了一批研發(fā)生產(chǎn)戶外器材的國內企業(yè)。無論是技術還是標準，都是世界領先者。特別是2003年國家強制性標準健身器材、戶外健身器材的安全通用要求（GB19272-2003）的實施，一些重質量的大企業(yè)逐漸發(fā)展壯大起來，從世界范圍來看，我國國產(chǎn)的戶外健身器材質量過硬、結構新穎、鍛煉原理科學，產(chǎn)品大量出口到東南亞、韓國，甚至歐美等國家。據(jù)統(tǒng)計，我國市場上的戶外健身器材大都是國產(chǎn)器材。4.戶外健身器材的分類 1、力量型器械 一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。2、彈跳型器械 豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。3、靈敏型器械 腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調能力。4、柔韌型器械 站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節(jié)的柔韌性。5、耐力型器械 類似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，戶外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。5.常見戶外健身器材種類和使用說明蹬力器使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，連續(xù)蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不超過100kg/人；3.未使用器材者，應距器材1.50m以上。限用人數(shù)：3人，1人/站位仰臥起坐平臺功 能：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。方 法：仰臥于架上，踝關節(jié)置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝,然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐；2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優(yōu)，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數(shù)：1人平衡木功 能：提高人的平衡能力，彈跳力和協(xié)調性。方 法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。注意事項：使用人數(shù)可23人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據(jù)自己的需求調節(jié)不同的高度以增加趣味性。臂力訓練器功 能：發(fā)展人體上肢各部肌肉力量。方 法：兩人分別在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動轉輪邊緣，以互相較力鍛煉上臂肌肉?；蛞蝗嗽谵D輪一側用力轉動轉輪邊緣，以增強自身臂力。壓腿訓練器功 能：增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。 方 法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎。轉體訓練器功 能：發(fā)展腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調性。方 法：手握上把手或側把手，反復做轉體運動。投籃器使用方法投籃器設三個彎曲筒，前端成喇叭狀，投籃命中，籃球可沿三個彎曲筒掉下，反復練習。評分標準連續(xù)命中10次為優(yōu)，連續(xù)命中8次為良，連續(xù)命中6次為中，連續(xù)命中4次為差。功能特點提高投籃命中率，增強身體的靈敏和靈活性；同時具有趣味性，使運動和游戲兩者兼有。.限用人數(shù)：3人旋風輪功 能：增強人體腿部肌肉力量，提高有氧運動能力和協(xié)調能力。 方 法：鍛煉者先踏上腳踏架，手扶半圓形扶手踏上滾筒輪，然后手扶橫扶手，兩腳交替向后蹬滾筒輪轉動。轉動速度據(jù)鍛煉者具體情況而異，不宜過快。注意事項：1.禁止兒童使用； 2.使用時請勿赤腳或著拖鞋等，請穿著運動鞋類； 3.運動速度不宜太快，防止摔落損傷。 限用人數(shù)：1人平行梯 云梯功 能：增強上肢肌肉力量，發(fā)展人體各部協(xié)調能力。方 法：1、屈臂懸垂：雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂。 2、以手代步：雙手握杠交替前行。 3、雙手跳躍式抓杠前進（身體素質較好者可參考此方案）。 注意事項：1.人在運動過程中請勿跳下； 2.使用者體重不超過100KG/人。四聯(lián)康復器功 能：增強肩、背、腿帶肌群力量及身體靈活協(xié)調性。騎馬機功 能：利用自重，鍛煉上下肢力量，增強身體協(xié)調性。方 法：手拉扶手，腳蹬腳踏管，克服自重，身體上移。注意事項：1.運動時要坐穩(wěn)抓牢； 2.頻率不要太快，以防以外事故； 3.使用過程中1500mm范圍內禁止站人。 限用人數(shù)：1人手攀云梯功 能：增強人的肩帶肌群力量和人體協(xié)調能力。方 法：以手代步、雙手交替抓環(huán)前行。注意事項：1.適用于10歲以上人員使用。 2.使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：1人平衡木功 能：平衡木下裝壓縮彈簧，運動時有較大浮動性，更可提高身體的協(xié)調性與平衡能力。方 法：腳踏平衡木走步或跑步，身體保持平衡，一塊平衡木可供2人走步或跑步，直至三塊平衡木一次走完而不掉下。三人坐式旋轉器功 能：提高腰、背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關節(jié)。方 法：手握立柱把手，坐在轉體盤上，向左右反復做轉體運動。 注意事項： 1. 使用者體重不超過100KG/人； 2.扭轉時請抓牢扶手； 3.器材周圍1.5米范圍內非鍛煉者禁入，以防意外傷害。雙杠功 能：增強肩帶肌群力量。方 法：1.分腿騎坐前進；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外側坐越兩杠，擺動跨杠下；4.雙臂屈伸運動。5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。 注意事項：使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：1人蹺蹺板功能：鍛煉下肢協(xié)調性，增強人體的平衡能力，運動娛樂兼具。 方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協(xié)調運動。注意事項：1.器材周圍1000mm范圍內禁止站人； 2.運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害； 3.請嚴格按照使用方法運動。上肢牽引器功 能：增強上肢靈活及手腦協(xié)調能力。 方 法：手握把手，一上一下，轉動轉架。注意事項：1.適用于10歲以上人員使用； 2.器材安全使用范圍為2m； 3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧； 4.禁用該器材做使用方法以外的動作； 5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。轉轉輪功 能：長時間鍛煉可增強肩帶肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋轉，增強自身的靈活能力。方 法：全機分設四個不同高度：身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四種，適用不同高度的青少年鍛煉?？孔陨碇亓?，手攀轉輪，立式懸掛，鍛煉時手扶轉輪立式懸掛，時間越長，說明你的臂力耐力越大。 注意事項：使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：4人，1人/站位。舉重架功 能：增強肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性。方 法：可作為常規(guī)舉重器械作用，每次訓練58分鐘。注意事項：1. 適用于10歲以上人員使用； 2.杠鈴四周500mm范圍內禁止站人。 限用人數(shù)：1人三人轉腰器增強腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髖關節(jié)柔韌性,靈活性,有利于健美體形,較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松,起到通經(jīng)活絡促進氣血暢通,強腰固腎作用.適用于腰部活動障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等癥.扭腰特別警示:1做轉體練習時,不可脫手撒把,防止轉體扭腰時的慣性力將人甩出撞傷.2剛開始轉體練習時的幅度和速度不可過大過快,防止扭傷腰部、腕部3在轉體練習過程中出現(xiàn)眩暈,惡心癥狀時應立即停止練習.太極推手功 能：增強肩、肘、腕、髖、膝等關節(jié)部位的活動能力。方 法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉。腰背伸展器功 能：鍛煉腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。方 法：雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手，腰部向后靠在其彎曲板 上，身體盡量向后做伸展的運動。注意事項：伸展動作不得太大，防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。 限用人數(shù)：2人單杠1、引體向上 功 能：增強肩背和上肢肌肉力量。方 法：鍛煉者正手握杠，身體不能晃動。2、懸垂前擺下 功 能：提高人體的協(xié)調性。方 法：鍛煉者雙手握杠,用力前擺落地。注意事項：使用者體重不超過100KG/人。雙人踏浪晃板下腰訓練器功 能：增強腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性。方 法：鍛煉者身體平躺在下腰訓練器平臺上，使腰背部與下腰訓練器凸起曲板吻合，身體向后做伸展運動，然后收腹，進行仰臥起坐運動，在其上亦可做俯臥提身運動。 限用人數(shù)：1人梅花樁梅花樁功 能：發(fā)展人體柔韌性、靈活性和平衡能力。鍛煉方法：1.以左腳踩A開始，左右腳按字母順序行走一圈為1次。 2.以右腳踩A開始，左右腳按字母順序行走一圈為1次。擴展方法：1、后退走；2、側向走；3、向前跳。 注意事項：使用人數(shù)為12人，適用5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm。太空漫步機功 能：提高人體有氧運動能力和身體的協(xié)調性、平衡能力。太空漫步機方 法：1.扶手太空漫步：手握扶手，腳踏踏板，兩腳前后擺動。 2.不扶杠太空漫步：兩手不扶扶手，自然擺動，腳踏踏板，兩腳前后擺動。 注意事項：1.適用于10歲以上人員使用。 2.擺桿擺動方向前后1000mm范圍內禁止站人。 3.請您在熟練掌握方法1后再進行方法2的練習。 4.使用者體重不超過100KG/人。 5.擺動架擺動角度不大于與立柱所成45度角。 限用人數(shù)：2人，1人/站位。雙人秋千功 能：提高身體的靈活性、協(xié)調性，增強腰腹肌肉力量。方 法：手扶吊索，坐在座板上，隨著秋千的搖擺有節(jié)奏并均勻用力前后搖擺。注意事項：1.兒童使用時，需大人在側保護； 2.運動時注意防止碰撞到周圍人； 3.禁止成年人使用； 4.秋千擺動方向前后2米范圍內禁止站人； 5.秋千擺動角度不大于與立柱所成45度角。攀巖器功 能：發(fā)展人的攀巖及爬山能力，增強身體的靈活性和協(xié)調能力。攀巖器方 法：人可先身入內圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿內圈下來。肋木架方 法：1、懸垂直腳舉腿 2、懸垂屈腿膝觸胸 3、依肋木倒立 4、懸垂車輪跑（6次以上） 5、懸垂側擺腿（6次以上） 6、扶肋木后倒下橋 7、扶肋木側擺腿（10次以上） 8、扶肋木前后擺腿（10次以上） 9、扶肋木分腿轉髖跳（10次以上） 10、攀越肋木。注意事項：初次練習者請在他人輔助下完成以上動作。6.鍛煉方法老年人健身路徑鍛煉方法老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽，提高生活質量，因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數(shù)種器械進行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進行組合。這些練習對身體各關節(jié)有良好的保健作用，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用，可防止人體運動系統(tǒng)過早衰退。大轉輪 轉動3-5組漫步機 整理放松5分鐘扭腰器 活動3-5組兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長、增強體質、塑造體形，提高智力和心理素質，因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主，力量運動為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主，在成人的陪護下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓練器、兒童秋千等器械進行組合。漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘肋木架 壓腿約5分鐘臂力訓練器 正、反轉動轉輪 各10次2組兒童秋千 約5分鐘仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次2組肋木架 攀爬2組高血壓人群“健身路徑”鍛煉方法高血壓人群“健身路徑”鍛煉，可促進其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強心腦血管應激能力，從而增強體質?！敖∩砺窂健卞憻捒捎行Х乐卧l(fā)性高血壓，尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛煉。高血壓患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合，鍛煉時，要采取小運動量、節(jié)律較慢的放松性運動，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。肩周炎人群“健身路徑”鍛煉方法肩周炎是中老年人群中較為常見的病癥，而隨著電腦、手機等現(xiàn)代科技產(chǎn)品的普及，肩周炎患者越來越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關節(jié)、肌肉、韌帶得以松弛，能改善患者的血液循環(huán)，加速局部滲出物的吸收，起到舒經(jīng)活絡、緩解疼痛、加速康復的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機、上肢牽引器、推手器、臂力訓練器等器械進行鍛煉。漫步機 慢跑或漫步機活動 5分鐘上肢