3．體育與機(jī)能發(fā)展

發(fā)展你的體能制作者 王翔宇茅村鎮(zhèn)中學(xué) 身體形態(tài)和體能發(fā)展體育活動(dòng)是促進(jìn)學(xué)生身體健康和發(fā)展的重要手段 本學(xué)習(xí)領(lǐng)域在引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育活動(dòng) 發(fā)展體能的同時(shí) 注意是他們了解營(yíng)養(yǎng) 環(huán)境和不良行為對(duì)身體健康的影響 并形成健康的生活方式 有效提高學(xué)生的身體健康方式 教學(xué)目標(biāo)1 學(xué)生能夠說(shuō)出身體形態(tài) 體能的構(gòu)成2 學(xué)生能正確地進(jìn)行身體形態(tài)與體能的測(cè)量重難點(diǎn)重點(diǎn) 掌握身體形態(tài)和體能的構(gòu)成 身體形態(tài)和體能的測(cè)量方法及評(píng)價(jià)難點(diǎn) 關(guān)注自己和他人的身體形態(tài)和體能的意識(shí) 習(xí)慣 小知識(shí)1 同學(xué)們分析一下籃球巨星邁克爾 喬丹的身高和速度 爆發(fā)力及靈敏性 詹姆斯力量 爆發(fā)力和速度的結(jié)合 中國(guó)跨欄名將劉翔的協(xié)調(diào)性 爆發(fā)力與速度 一 身體形態(tài) 身體各部分比例 1 身高青春發(fā)育期是學(xué)生身高快速增長(zhǎng)期 12 15歲 男生每年可長(zhǎng)高4 8厘米 女生可長(zhǎng)高1 3厘米 城市比農(nóng)村平均高一些 12歲后男生會(huì)高于女生 一般情況是這樣 影響因素 主要受遺傳和性發(fā)育程度 還受后天的自然環(huán)境 衛(wèi)生條件 家庭和社會(huì)生活環(huán)境 營(yíng)養(yǎng)狀況 疾病和體育鍛煉的影響 身高測(cè)量 受試者赤足 背向立柱站立在身高計(jì)的底板上 軀干自然挺直 頭部正直 兩眼平視前方 耳屏上緣與眼眶下緣最低點(diǎn)呈水平位 上肢自然下垂 兩腿伸直 兩足跟并攏 足尖分開(kāi)約60 足跟 骶骨部及兩肩胛間與立柱相接觸 成 三點(diǎn)一線 站立姿勢(shì) 此時(shí) 測(cè)試人員單手將水平壓板沿立柱向下滑動(dòng)至受試者頭頂 等顯示屏上顯示的數(shù)值穩(wěn)定后 記錄顯示的數(shù)值 記錄以厘米為單位 精確到小數(shù)點(diǎn)后1位 2 體重橫向發(fā)展指標(biāo) 反映學(xué)生的骨骼 肌肉 皮下脂肪和內(nèi)臟器官重量的綜合指標(biāo) 一般從13歲起男生超過(guò)女生 測(cè)試方法 測(cè)試人員打開(kāi)電源開(kāi)關(guān) 按 按鍵 顯示屏上出現(xiàn)閃爍信號(hào) 定格在 0 0 時(shí) 表明體重計(jì)已進(jìn)入工作狀態(tài) 受試者穿短衣褲 赤腳 自然站立在體重計(jì)量盤的中央 保持身體平穩(wěn) 圖 等顯示屏上顯示的數(shù)值穩(wěn)定后 記錄顯示的數(shù)值 記錄以千克為單位 精確到小數(shù)點(diǎn)后1位 3 胸圍反應(yīng)胸廓和胸部肌肉 脂肪的發(fā)育程度 可以反映學(xué)生心肺容量和肺活量的大小 心輸出量的高低和耐久性的強(qiáng)弱 小知識(shí)2 胸圍的測(cè)量 先將衣服脫去 較輕松地站著 但是要筆直 雙腳并攏 臉向正前方 微微抬起下顎 將皮尺水平地圈在胸圍 突出點(diǎn) 上 由松慢慢收緊 量時(shí)應(yīng)用手將乳房輕輕托起 就好象穿著胸衣一樣 這時(shí)可以輕松地測(cè)得自己的實(shí)際胸圍與胸下 二 身體形態(tài)指數(shù)身體形態(tài)指數(shù)主要反映是人體各部分的比例和相互之間的關(guān)系 是把兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以上的形態(tài)指標(biāo)通過(guò)一定的數(shù)學(xué)方法計(jì)算而得出的相對(duì)值 計(jì)算公式 身體形態(tài)指數(shù) 體重 身高 1000表二 112 15歲中國(guó)學(xué)生身高 體重 胸圍 身體形態(tài)指數(shù)平均值 0 6以下 營(yíng)養(yǎng)不良 1 4以上 肥胖 1分 0 6 0 7 過(guò)瘦 1 3 1 4 過(guò)胖 2分 0 7 0 8 偏瘦 1 2 1 3 偏胖 3分 0 8 0 9 1 1 1 2 較好 4分 0 9 1 1 好 5分 指數(shù)比 評(píng)價(jià)等級(jí) 分值等級(jí) 2 肺活量體重指數(shù)是人體自身的肺活量與體重的比值 即每千克體重肺活量的相對(duì)值來(lái)反映肺活量與體重的相關(guān)程度 主要用以對(duì)不同年齡 性別的個(gè)體與群體進(jìn)行客觀的定量比較分析 在有氧代謝項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的選材和學(xué)生的體質(zhì)綜合評(píng)價(jià)中有一定參考作用 計(jì)算公式肺活量體重指數(shù) 肺活量 ml 體重 kg 測(cè)試那么在肺活量測(cè)試時(shí)應(yīng)該注意什么呢 首先要做到測(cè)試時(shí)不要緊張 以中等速度和力度盡全力吹氣效果最好 其次測(cè)試者手持吹氣口嘴 面對(duì)肺活量計(jì)站立試吹1至2次 看看儀表有無(wú)反應(yīng) 還要試吹嘴與口鼻處是否漏氣 然后測(cè)試者進(jìn)行1 2次較平日深一些的呼吸動(dòng)作后 更深地吸一口氣 避免聳肩提氣 應(yīng)該象聞花式的慢吸氣 最后屏住氣口與吹嘴迅速貼緊不要有縫隙 向吹嘴呼氣直至不能再呼出為止 防止此時(shí)從口嘴處吸氣 測(cè)試中不得中途二次吸氣 47 45 44 43 42 40 38 35 10 49 47 46 45 44 42 41 37 20 51 49 48 48 46 44 43 40 30 52 51 50 49 48 45 44 42 40 54 52 51 51 49 47 46 44 50 不及格 55 53 53 52 50 48 47 45 60 58 57 56 55 54 52 50 49 63 61 60 59 59 57 55 54 53 66 64 63 62 61 60 58 57 55 69 66 65 65 64 63 61 59 58 72 及格 68 67 66 66 65 63 61 60 75 71 70 69 68 67 65 64 63 78 73 72 72 71 70 68 67 66 81 75 74 74 73 72 70 69 69 84 77 76 76 75 74 72 71 71 87 良好 78 78 77 76 76 74 73 73 90 80 79 79 78 77 75 75 74 92 81 80 80 79 78 77 76 76 94 82 81 81 80 79 78 78 78 96 83 82 82 81 80 79 79 79 98 84 83 83 82 81 80 80 80 100 優(yōu)秀 大學(xué) 高中三年級(jí) 高中二年級(jí) 高中一年級(jí) 初中三年級(jí) 初中二年級(jí) 初中一年級(jí) 小學(xué)五 六年級(jí) 得分 等級(jí) 男生肺活量體重指數(shù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 女生肺活量體重指數(shù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 知識(shí)拓展1 脈搏 人在安靜狀態(tài)下平臥或坐位 伸出右 或左 手腕 手心向上 測(cè)試者坐在病人旁邊 通常是用右手食指 中指 無(wú)名指的指端 放在測(cè)試者手腕橈側(cè)的橈動(dòng)脈處進(jìn)行觸診 所謂脈率是指每分鐘脈搏的次數(shù) 脈搏即動(dòng)脈搏動(dòng) 脈搏頻率即脈率 正常人的脈率每分鐘在60 100次之間 或一次呼吸的脈搏為4 5 女性較男性稍快 如果是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期體育鍛煉的病人 脈搏次數(shù)可偏慢 但精神受刺激可增快 發(fā)熱時(shí)脈搏可加速 一般為體溫升高攝氏l度 脈搏增加10次左右 正常人的脈搏和心跳是一致的 正常脈搏的節(jié)律強(qiáng)弱是規(guī)整適中的 節(jié)律不齊時(shí) 稱為心律不齊 如房性或室性期前收縮 心房顫動(dòng)等 脈搏強(qiáng)是心縮力強(qiáng)的表現(xiàn) 如發(fā)熱 運(yùn)動(dòng)等等 脈弱代表心縮力不足或機(jī)體衰竭 如休克 消耗病等 知識(shí)拓展2 血壓指血管內(nèi)的血液對(duì)于單位面積血管壁的側(cè)壓力 即壓強(qiáng) 由于血管分動(dòng)脈 毛細(xì)血管和靜脈 所以 也就有動(dòng)脈血壓 毛細(xì)血管壓和靜脈血壓 通常所說(shuō)的血壓是指動(dòng)脈血壓 當(dāng)血管擴(kuò)張時(shí) 血壓下降 血管收縮時(shí) 血壓升高測(cè)量方法 1 一律測(cè)右上壁肱動(dòng)脈部位 只有在右臂有不正常情況 如殘疾 癱瘓等 時(shí) 才測(cè)左上臂 這是因?yàn)?正常人左右兩側(cè)上臂的血壓值是不一樣的 由于血管解剖位置的不同 右側(cè)血管內(nèi)血流對(duì)血管壁的壓力大于左側(cè) 故右側(cè)的血壓一般要比左側(cè)的高 兩者相差可達(dá)10 20 10mmHg 高血壓患者兩側(cè)血壓值的相差數(shù)還可能比正常人更大 2 以坐位血壓為準(zhǔn) 測(cè)時(shí)上臂不要被緊小的衣袖所壓迫 手掌向上不要握拳 手臂的高度應(yīng)相當(dāng)于心臟的高度 3 測(cè)量前情緒要安定 靜坐休息15分鐘 不要緊張地思考某一件事 或?qū)ψ约旱难獕悍磸?fù)推測(cè)預(yù)計(jì) 或抱著一種憂慮的心情 尤其第一次測(cè)量血壓的病人 更不必恐慌 測(cè)量時(shí) 手臂會(huì)稍發(fā)麻 沒(méi)有什么痛苦 否則都會(huì)影響血壓 4 初次測(cè)量血壓的人 測(cè)得的血壓數(shù)值若很高 應(yīng)讓他休息1小時(shí)后再行測(cè)量 每次測(cè)血壓 必須量2次 若2次舒張壓相差4mmHg以上 則須測(cè)至連續(xù)2次舒張壓相差在4毫米汞柱以內(nèi)時(shí)為止 并取平均值為準(zhǔn) 參考數(shù)值 三 體能發(fā)展體能是指人體各系統(tǒng)的技能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力 一般包括速度 力量 耐力 靈敏性 柔韌性和心肺功能等 1 速度 是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力 包括反應(yīng)速度 和運(yùn)動(dòng)速度 又包括動(dòng)作速度和位移速度 影響因素 神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài) 肌纖維組成和肌肉狀態(tài)體育運(yùn)動(dòng) 多種短跑 球類運(yùn)動(dòng) 敏感期 10 13歲2 有氧耐力 是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體力活動(dòng)的能力 有氧耐力的好壞主要與心肺功能 提供氧的能力和肌肉利用氧的能力有關(guān) 以心肺功能為主 體育運(yùn)動(dòng) 長(zhǎng)跑 長(zhǎng)時(shí)間騎車 爬山 長(zhǎng)距離游泳 籃球比賽和長(zhǎng)時(shí)間的體力工作 敏感期 男生10 13歲 15 1