初二上《體育與健康》ppt課件

體育與健康八年級(jí)（上）,xxx,1,選擇題,1、踢腿、下叉、體前屈、壓肩運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展人的（）素質(zhì)A、力量B、速度C、柔韌D、靈敏2、俯臥撐、立臥撐、跳臺(tái)階、蛙跳運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展人的（）素質(zhì)A、力量B、速度C、柔韌D、靈敏3、各種追逐跑、變向跑可以發(fā)展人的（）素質(zhì)A、力量B、速度C、柔韌D、靈敏4、馬拉松、定向越野跑可以發(fā)展人的（）素質(zhì)5、籃球“三步上籃”的動(dòng)作特點(diǎn)（）A、一大二小三高B、一大二大三高C、一小二大三快D、一小6、排球墊球動(dòng)作擊（）位置A手腕B手掌C手臂D肘關(guān)節(jié),2,7、運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)，踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)（）A、立即熱敷按摩B、立即冷敷按摩C、立即冷敷D、立即冷敷，24小時(shí)后熱敷8、運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做放松活（）9、減肥不等于減體重（）10、運(yùn)動(dòng)后可以立即坐下（）11、山羊分腿騰躍練習(xí)過程中不需要保護(hù)幫助（）12、積極的體育鍛煉是調(diào)節(jié)和形成健康心理的重要手段（）13、人體健康包括（）、（）、（）三個(gè)方面,3,你是怎樣理解健康的？,Health:(morethanfreedomfromdiseaseandillness.)Fitness:(exerciseandpropernutrition)Wellness:(mental,social,emotional,spiritual,andphysical)比如，“健康生活方式”（LifestylesforHealth,Fitness,andWellness）,4,身體健康；主要臟器無疾病；身體發(fā)育良好，體格健壯，體型勻稱；心血管、呼吸、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)具有良好功能；有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)能力等。心理健康：是指精神與智力處于完好狀態(tài)，情緒樂觀，意志堅(jiān)強(qiáng)，有較強(qiáng)的抗干擾和不良刺激的能力。社會(huì)適應(yīng)健康：勝任社會(huì)和生活的各種角色，樂于承擔(dān)責(zé)任；應(yīng)變能力強(qiáng)；有良好的人際交往能力。,三維健康觀詳釋,5,衡量健康標(biāo)準(zhǔn),世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。善于休息，睡眠良好。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。,6,衡量健康標(biāo)準(zhǔn),世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：能夠抵抗一般性感冒和傳染病。體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血頭發(fā)有光澤，無頭屑。肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。,7,（二）亞健康,目前，普遍認(rèn)為“身體虛弱就是亞健康”。表現(xiàn)為身體活動(dòng)能力下降，時(shí)感疲勞、失眠、心情壓抑及社交障礙等。WHO指出：21世紀(jì)威脅人類健康的”頭號(hào)殺手“就是”生活方式病“（lifestyledisease).即所謂的“亞健康（sub-health)”。,8,倡導(dǎo)健康的生活方式,WHO估計(jì)全世界有約60%的人處在“亞健康”狀態(tài)中，并建議改善亞健康狀態(tài)，最積極、最有效的手段就是改變個(gè)人不良行為、倡導(dǎo)健康的生活方式。其中積極參加體育鍛煉就是提升生活質(zhì)量最有效的手段之一。,9,健康的生活方式,合理膳食,體育鍛煉,良好的生活習(xí)慣,衛(wèi)生習(xí)慣、不熬夜、酗酒、吸煙、良好社交、協(xié)調(diào)性生活等,有規(guī)律的體育鍛煉,食物合理搭配,個(gè)人可控制因素,10,四、如何有效進(jìn)行體育鍛煉,研究表明：從事中等強(qiáng)度并持續(xù)一定時(shí)間的身體鍛煉(有氧運(yùn)動(dòng))對(duì)促進(jìn)健康的作用最明顯，從事這樣的活動(dòng)能夠使50%的人明顯降低慢性心臟病的發(fā)病率，30%的人降低高血壓、糖尿病和腫瘤的發(fā)病率。,11,科學(xué)簡單的鍛煉模式,運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少從事3次運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次至少30分鐘(也可以一次15分鐘,分幾次完成)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度的體育鍛煉或身體活動(dòng),12,運(yùn)動(dòng)量百分比運(yùn)算方法,運(yùn)動(dòng)量百分比分級(jí)法計(jì)算公式：（運(yùn)動(dòng)后心率運(yùn)動(dòng)前心率）/運(yùn)動(dòng)前心率100%,13,運(yùn)動(dòng)量百分比的評(píng)定方法,評(píng)定：運(yùn)動(dòng)后凈增心率達(dá)71%以上者為大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)后凈增心率在5170%者為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后凈增心率為50%以下者為小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此法在運(yùn)動(dòng)療法中廣泛應(yīng)用，尤其適用于高血壓、冠心病和體質(zhì)較差學(xué)生。,14,參考體育鍛煉項(xiàng)目,跑步、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、太極拳、棒球、做操、高爾夫