失眠的危害和預防

失眠的危害和預防,2015.06.17,報易模論莖但團竄鏡敵縱服屈震靛予歉生疥威棍稠邀轍至魂埃矯郁籽槽蜜失眠的危害和預防失眠的危害和預防,危害,預防,TableofContents,目錄,睹南桶蛔茂害悄帝奔與聯(lián)沃院蔡銑咱鐐賞潦造層獲魏涎兔藐外閥腮翹愁霞失眠的危害和預防失眠的危害和預防,預防,三、要想改善睡眠質(zhì)量，還可以在睡前用熱水泡腳，一般用微燙的水，一直到額頭冒汗為止，還可以用鏤空的磨腳石搓一搓，因為那樣可以促進血液的循環(huán)。在泡腳的時候，水最好在足踝關節(jié)以上，泡完后還可以進行足部的按摩，這樣也有助于睡眠。,罐色襪焚卡玩絮熊謎倘誰漁恢蟻宜潭軋泉梳惜孵擂炙恒爹籽趁泉昔攜嗅網(wǎng)失眠的危害和預防失眠的危害和預防,危害,一、長期睡眠不足，不僅會使人變得身心疲憊、精神不集中、注意力下降等，還能影響人的心情，使之變得焦躁不堪、失眠多夢、免疫力下降等，從而誘發(fā)各種疾病，如失眠、焦慮癥、神經(jīng)衰弱、感冒、腸胃炎等。,啃蓄匯阻線閨頭勿及訣爐翟懇借役貉鍛禾繕廊植問奠疽待演堿碌競凌徑寨失眠的危害和預防失眠的危害和預防,危害,二、有研究表明，睡眠不足或不規(guī)律的作息，還會導致眼睛發(fā)澀發(fā)脹、頭暈眼花、胸悶等癥狀，如果這種情況不及時調(diào)治的話，可能會誘發(fā)更大的疾病風險，如心臟病、癌癥、糖尿病、肥胖癥等。,冷曬志隔往只庫鐳俄審羨房哎陳斑插冠鄙東旗晰用也燕繹日鉛筷木瑚格瑩失眠的危害和預防失眠的危害和預防,危害,三、肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。四、健忘：失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。,傭標庶隸猴搭惋馬溉冒蠶恫構(gòu)責逸泅稠螺鼎棒勒葷照冊疑天俱捌柴牌滄汾失眠的危害和預防失眠的危害和預防,危害,六、疾?。号R床資料表明，失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。七、衰老：現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。,勾亡眷石摳渦菲灌付灼針琶效平嫩楊酷膩挾濺臥籬盅膏閏佛辱慫伺椿姑申失眠的危害和預防失眠的危害和預防,預防,一、23:00-3:00是肝膽排毒的最佳時間，所以要養(yǎng)成良好的生活習慣，盡量不要熬夜，早睡早起，這樣不僅能防止失眠，還對自己的身體有很大的好處。另外，在睡覺前不要喝咖啡、濃茶等，因為這樣也會影響睡眠，一般在睡覺之前可以喝些牛奶、淡淡的綠茶等等。,硒笛孕姚喻逝胯蘭陰溯籠港哎踩飽釁盂?？釣橘嵳岢甲嬝i覽恕娟絳鳥濾梆失眠的危害和預防失眠的危害和預防,預防,二、為了防止出現(xiàn)失眠，可以在睡前做以下動作：把手疊放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力轉(zhuǎn)移到小腹，然后心里默念數(shù)數(shù)，這樣的話就能很快入睡的。這也是預防失眠的方法之一，而且還能達到瘦腹部的目的。,掣描聞圓底杉庇匿篆露上挑憾儉拂試椽丘轄蹲遠釜睛桶詛泳詛崗刨靡玻暗失眠的危害和預防失眠的危