教師怎么減壓-教師心理健康 教育學(xué)習(xí)

教師減壓訓(xùn)練,幫你減壓,1,優(yōu)質(zhì)課件,教師，你對(duì)心理健康的了解有多少？,2,優(yōu)質(zhì)課件,兩種基本的需求,每個(gè)人的內(nèi)心深處，都存在著兩種基本的需求：一是要解決心理與行為上的種種沖突，障礙與困惑；一是要充實(shí)與完善自我，維護(hù)心理健康，提高生活的質(zhì)量。,3,優(yōu)質(zhì)課件,我們是人不是神,如果我們把人的心理健康狀況放在一個(gè)從1到100的刻度上，那么最低的指數(shù)是1，指完全失調(diào)，不能處理生活中任何事情的人，他們很可能住在精神病院或者完全由別人照料。最高指數(shù)是100，指完全自立和永遠(yuǎn)自信的人。他們總是信心百倍，生活中沒(méi)有任何事情能阻止其前進(jìn)。他們可以解決任何問(wèn)題，跨越任何障礙，對(duì)生活充滿(mǎn)樂(lè)觀，對(duì)即將到來(lái)的事情充滿(mǎn)渴望。他們善待所遇到的每一個(gè)人，因?yàn)樗麄兪紫壬拼约骸?4,優(yōu)質(zhì)課件,心理健康:1,對(duì)自我的態(tài)度,5,優(yōu)質(zhì)課件,心理健康:2,對(duì)環(huán)境的態(tài)度,能與他人友好相處，承當(dāng)起多種社會(huì)角色，既能獲得他人接納，又不會(huì)喪失自我個(gè)性的發(fā)展。在人際交往中，能順利擺脫不愉快所造成的心理壓抑。,6,優(yōu)質(zhì)課件,壓力難以承受之重,7,優(yōu)質(zhì)課件,壓力是什么？,8,優(yōu)質(zhì)課件,一杯水的重量,9,優(yōu)質(zhì)課件,教師的壓力有多大？,偶然發(fā)生的緊急事件或許不會(huì)給你的健康帶來(lái)明顯的影響。但如果你身體的防御系統(tǒng)被迫持續(xù)處于高度警覺(jué)狀態(tài)，能量就會(huì)漸漸衰竭，防御反應(yīng)反而腐蝕你自身的健康。,10,優(yōu)質(zhì)課件,教師的壓力有多大？,工作繁重、人際關(guān)系緊張是教師心理問(wèn)題的罪魁禍?zhǔn)捉巧珱_突追求完美不安全感性格因素,11,優(yōu)質(zhì)課件,端正認(rèn)知,情緒ABC理論樹(shù)立積極的自我概念積極的心理防御保持對(duì)人開(kāi)放的態(tài)度,12,優(yōu)質(zhì)課件,保持積極情緒技巧,打破情緒鏈萬(wàn)靈公式尋求支持系統(tǒng)合理渲泄放松訓(xùn)練,13,優(yōu)質(zhì)課件,1問(wèn)一問(wèn)什么事情讓我們感到苦惱，把它寫(xiě)下來(lái)。2.問(wèn)一問(wèn)自己這件事給自己帶來(lái)最壞的結(jié)果是什么。3、問(wèn)一問(wèn)自己有沒(méi)有辦法改變自己最壞的結(jié)果。4、訂出計(jì)劃，立即行動(dòng)。,萬(wàn)靈公式,14,優(yōu)質(zhì)課件,嘗試新的生命狀態(tài),學(xué)會(huì)放手小變化產(chǎn)生大效果有條理地工作,15,優(yōu)質(zhì)課件,完善性格,個(gè)人特質(zhì)問(wèn)卷,16,優(yōu)質(zhì)課件,有一項(xiàng)調(diào)查也表明：有5123的教師存在心理問(wèn)題，其中3218的教師屬于輕度心理障礙，而249的教師已構(gòu)成心理疾病。其中，職業(yè)角色的神圣感與實(shí)際社會(huì)地位間的差距、追求完美的心理是導(dǎo)致他們出現(xiàn)障礙的首要原因。教師的心理問(wèn)題主要集中反映為情緒低落、精神不振、焦慮、過(guò)分擔(dān)心、不安全感、睡眠障礙、內(nèi)心沖突、人際關(guān)系過(guò)于敏感等方面，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀。,教師的壓力有多大？,17,優(yōu)質(zhì)課件,生理學(xué)家愛(ài)爾馬設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把一支玻璃試管插在有冰水的容器里（冰水混合物溫度為0），然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“汽水”。當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，他呼出的氣變成水后是澄清透明，無(wú)雜無(wú)色的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。當(dāng)把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。于是他分析：生氣幾分鐘會(huì)耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑；生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分激烈，分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具毒性，因動(dòng)輒生氣的人很難健康。,生氣水實(shí)驗(yàn),18,優(yōu)質(zhì)課件,（1）否認(rèn)：不承認(rèn)己經(jīng)發(fā)生的不愉快、痛苦煩惱的既成事實(shí)。（2）壓抑：把不愉快、痛苦煩惱的經(jīng)歷或本能的欲望和沖動(dòng)在不知不覺(jué)中壓抑到潛意識(shí)中去，遺忘掉。（3）投射：以己度人。就是以小人之心度君子之腹。（4）合理化：根據(jù)自己的需要對(duì)現(xiàn)實(shí)進(jìn)行歪曲性的解釋。（5）反向作用：心里想的是一套，做的卻是另一套。,消極的心理防御機(jī)制,19,優(yōu)質(zhì)課件,（6）轉(zhuǎn)移：把態(tài)度、情緒轉(zhuǎn)移到別的對(duì)象上。（7）退行：用原始、幼稚的方法應(yīng)付挫折情境。（8）幻想：用幻想的方式來(lái)尋求滿(mǎn)足。（9）轉(zhuǎn)化：把心理上的焦慮、憂(yōu)郁轉(zhuǎn)化為身體上的病痛。,消極的心理防御機(jī)制,20,優(yōu)質(zhì)課件,幽默是一種高尚的心理活動(dòng)和語(yǔ)言，動(dòng)作行為，它可以陶冶人的情操，幫助人們?nèi)タ朔щy，度過(guò)難關(guān)，當(dāng)一個(gè)人遇到挫折時(shí)，常只用幽默來(lái)化解困境，維持自己的心理平衡?？梢哉f(shuō)，具有幽默心理是一個(gè)人較為成熟的表現(xiàn)，是理想人格的標(biāo)志之一。,積極的心理防御,幽默心理,21,優(yōu)質(zhì)課件,積極的心理防御,抵消心理用象征性的事情來(lái)抵清已經(jīng)發(fā)生了的不快之事，以補(bǔ)救心理上的不適與不安。如無(wú)意中做了對(duì)別人不禮貌的舉止，趕緊向人道一聲對(duì)不起、請(qǐng)?jiān)?，心理上就?huì)得到些許安慰，抵消對(duì)不起別人的舉動(dòng)所產(chǎn)生的自責(zé)和內(nèi)疚.,22,優(yōu)質(zhì)課件,積極的心理防御,補(bǔ)償心理：用種種方式來(lái)補(bǔ)償身心缺陷。出身低下的人，拼命往上爬。貌不驚人，就鍛煉口才，在學(xué)習(xí)成績(jī)上超越他人。,23,優(yōu)質(zhì)課件,積極的心理防御,升華心理當(dāng)一個(gè)欲望和行為不能直接表現(xiàn)出來(lái)，不能被社會(huì)所允許，或是遭受?chē)?yán)懲挫折時(shí)為了避免心理創(chuàng)傷而暫時(shí)壓抑一下自己的欲求和痛苦，繼而把心理導(dǎo)向崇高的境界，這既利于社會(huì)也益于個(gè)人的心理調(diào)適，便是升華心理。歷史上如司馬遷負(fù)刑后作史記，孔子受處置而著春秋，歌德失戀而寫(xiě)少年維特之煩惱，都堪稱(chēng)心理升華佳話(huà)。,返回,24,優(yōu)質(zhì)課件,均分,25,優(yōu)質(zhì)課件,驅(qū)除壞情緒的新方法,1、這種情緒從何而來(lái)？2、這是怎樣一種情緒？3、我希望這種情緒保持多久？4、我將怎樣改變它？,26,優(yōu)質(zhì)課件,努力營(yíng)建一個(gè)幸福和諧的家庭,美滿(mǎn)的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。這一點(diǎn)對(duì)于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒(méi)有體驗(yàn)到的滿(mǎn)足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒(méi)有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂(yōu)郁等消極情緒，不利于心理健康。,27,優(yōu)質(zhì)課件,心情不好時(shí),1、渴望坐著不動(dòng)，情緒就會(huì)立刻好起來(lái)。2、力圖不用行動(dòng)，而是用意志的努力控制自己的情緒。3、后悔。設(shè)想我要是不這樣，就不會(huì)鬧到這種地步，情緒也就不會(huì)這樣壞了。4、怨天尤人。5、什么也不想干了，任消極情緒肆虐。,28,優(yōu)質(zhì)課件,宣泄情緒的方法,好技巧：深呼吸、游泳、慢跑、放松姿勢(shì)、打枕頭、高聲朗讀、高歌、怒吼、找人傾訴、自言自語(yǔ)、去看看大海、看日出和星空、長(zhǎng)吁短嘆、到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天、昂首闊步、想哭就哭、在書(shū)的世界遨游、拔打心理熱線(xiàn)、改善環(huán)境、看電影、講究飲食壞技巧：酗酒，用酒精麻痹自己、瘋狂地購(gòu)物、不節(jié)制的飲食、破壞財(cái)物、沉溺于電視中、放棄工作,29,優(yōu)質(zhì)課件,幸福清單,做出書(shū)面的承諾，在至少三個(gè)地方張貼自己的清單：特此宣告，我將把自己的幸福清單張貼于以上所有列舉的地方，以此提醒我盡己所能，經(jīng)常從事這些活動(dòng)。簽名_,30,優(yōu)質(zhì)課件,不必為失去而煩惱一個(gè)人坐在輪船的甲板上看報(bào)紙。突然一陣大風(fēng)把他新買(mǎi)的帽子刮落大海中，只見(jiàn)他用手摸了一下頭，看看正在飄落的帽子，又繼續(xù)看起報(bào)紙來(lái)。另一個(gè)人大惑不解：“先生，你的帽子被刮入大海了！”“知道了，謝謝！”他仍繼續(xù)讀報(bào)?！翱赡敲弊又祹资涝?！”“是的，我正在考慮怎樣省錢(qián)再買(mǎi)一頂呢！帽子丟了，我很心疼，可它還能回來(lái)嗎？”說(shuō)完那人又繼續(xù)看起報(bào)紙來(lái)。,31,優(yōu)質(zhì)課件,有哪些物品可以用來(lái)進(jìn)行放松活動(dòng)？可以添加哪些物品來(lái)幫助放松？,小枕頭：鉛筆：圖釘：白紙：電腦：帶秒針的鬧鐘：,32,優(yōu)質(zhì)課件,有條理地工作,日歷、個(gè)個(gè)數(shù)碼助理待做的事的清單將任務(wù)安照優(yōu)先程度排列從同事那里得到提醒張貼通知或確認(rèn)書(shū)向自己發(fā)通知或確認(rèn)書(shū)在你語(yǔ)言信箱里留言,33,優(yōu)質(zhì)課件,有條理地工作,將常用的東西入在附近將重要的東西放在特別的地方做好每天的、每周的、每月的、每天的計(jì)劃每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)安排鍛煉時(shí)間安排放松時(shí)間,34,優(yōu)質(zhì)課件,喬哈里窗口(JohariWindow),別人知道的,自己知道的,自己不知的,別人不知的,（A)公開(kāi)區(qū),（B)盲目區(qū),（C)隱秘區(qū),（D)未知區(qū),防衛(wèi)的、孤立的自我開(kāi)放的、協(xié)調(diào)的自我,35,優(yōu)質(zhì)課件,開(kāi)放的自我,ABCD,ABCD,防衛(wèi)的自我,36,優(yōu)質(zhì)課件,艾理斯之“ABCD”理論,A(誘發(fā)事件),返回,37,優(yōu)質(zhì)課件,扭曲的眼鏡,以偏概全輕下斷言消極注視感情用事好猜心思理應(yīng)如此亂貼標(biāo)簽過(guò)度引申,38,優(yōu)質(zhì)課件,活動(dòng)：是什么？,蝴蝶蜜蜂蜻蜓,39,優(yōu)質(zhì)課件,不同的心態(tài)會(huì)有不同的聚焦不同的聚焦會(huì)得到不同的結(jié)果,40,優(yōu)質(zhì)課件,在白紙上畫(huà)一個(gè)直徑為15厘米的圓，平置于桌面上。然后，用一支鉛筆，在削尖的一端拴上一條25厘米的線(xiàn)，線(xiàn)的下端掛上一個(gè)金屬鈕扣大小的重錘。用手拿住鉛筆的另一端，使其保持水平狀態(tài)，把重錘對(duì)準(zhǔn)圓心O。注意手上不要加任何力量，腦子里只考慮AB這條直線(xiàn)，眼睛從A到B，從B到A來(lái)回移動(dòng)。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么？,游戲坊1,41,優(yōu)質(zhì)課件,反復(fù)的、經(jīng)常的積極自我暗示對(duì)建立一個(gè)人的自信非常有效。自信的含義是自己相信自己的價(jià)值與能力。自信有兩個(gè)特點(diǎn)：第一，自信絕非是固定不變的東西，同一個(gè)人也會(huì)因?yàn)闀r(shí)間與狀況的不同，而呈現(xiàn)了“充滿(mǎn)自信”，與“毫無(wú)自信”的情況。第二，自信與不安完全是個(gè)人感受的主觀體驗(yàn)，而不是客觀的東西。所以我們應(yīng)該避免負(fù)性的自我暗示，而多運(yùn)用積極的自我暗示。,反復(fù)運(yùn)用積極的自我暗示,42,優(yōu)質(zhì)課件,自我暗示有技巧,主觀：積極：現(xiàn)在：簡(jiǎn)潔：踏實(shí)：觀像：堅(jiān)持：,43,優(yōu)質(zhì)課件,44,優(yōu)質(zhì)課件,45,優(yōu)質(zhì)課件,1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。8.少說(shuō)“必須”、“一定”等“硬性詞”。9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛(ài)親朋。,寬松情緒50法,46,優(yōu)質(zhì)課件,11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常常看相冊(cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話(huà)。17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè)。20.去公園或花園走走。,寬松情緒50法,47,優(yōu)質(zhì)課件,21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.力戒煙酒。24.邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。25.作5分鐘的遐想。26.培養(yǎng)12種新的嗜好。27.學(xué)會(huì)做自我按摩。28.參加一項(xiàng)感興趣的體育運(yùn)動(dòng)。29.交12個(gè)異性朋友。30.有苦悶時(shí)可向日記本傾訴。,寬松情緒50法,48,優(yōu)質(zhì)課件,31.理一次發(fā)。32.穿上喜歡的新衣。33.必須吃早餐，而且須吃飽、吃好。34.少去噪音過(guò)大的場(chǎng)所。35.家養(yǎng)一種寵物。36