籃球隊訓(xùn)練計劃

籃球隊訓(xùn)練計劃籃球，英文(basketball)，起源于美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯奈史密斯創(chuàng)造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動下面是小編收集整理的籃球隊訓(xùn)練計劃范文，歡迎借鑒參考。籃球隊訓(xùn)練計劃(一)一、訓(xùn)練任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。二、訓(xùn)練原則：1.根據(jù)學(xué)生的實際狀況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。三、訓(xùn)練資料：1.身體訓(xùn)練：(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃：(1)罰籃(2)近距離籃底擦板投籃。(3)三分線外遠(yuǎn)投。(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3.籃板球：(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。(2)提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。4.用心防守：(1)提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(23、212)5.快攻和防快攻：(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。6.陣地進攻：(1)增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。(3)多運用小配合練習(xí)(掩護、策應(yīng))。(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓(xùn)練重點安排：1.第12周：(1)討論和制定計劃。(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進間)。2.第34周：(1)柔韌性練習(xí)。(2)半場小配合練習(xí)(掩護、傳切)。(3)罰籃、三分球練習(xí)。(4)小力量訓(xùn)練。3.第56周：(1)半場人盯人攻守練習(xí)。(2)全場人盯人攻守練習(xí)。(3)五點投籃練習(xí)。(4)罰籃練習(xí)。4.第78周：(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。(5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。5.第910周：(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。(2)半場一打一、二打二、三打三。(3)罰籃、五點投籃。(4)教學(xué)比賽。6.第1112周：(1)籃板球訓(xùn)練。(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進攻打法。(4)教學(xué)比賽。(5)罰籃。7.第1314周：(1)陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。(2)快攻路線訓(xùn)練。(3)進攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。(4)教學(xué)比賽。(5)五點投籃。8.第1518周：(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。(2)持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去?；@球隊訓(xùn)練計劃(二)一、訓(xùn)練任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。二、訓(xùn)練原則：1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)5.每天的訓(xùn)練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。三、訓(xùn)練內(nèi)容：1.身體訓(xùn)練：(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃：(1)罰籃(2)近距離籃底擦板投籃。(3)三分線外遠(yuǎn)投。(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3.籃板球：(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。(2)提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(23、212)5.快攻和防快攻：(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進攻：(1)增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。(3)多運用小配合練習(xí)(掩護、策應(yīng))。(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓(xùn)練重點安排：1.第12周：(1)討論和制定計劃。(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進間)。2.第34周：(1)柔韌性練習(xí)。(2)半場小配合練習(xí)(掩護、傳切)。(3)罰籃、三分球練習(xí)。(4)小力量訓(xùn)練。3.第56周：(1)半場人盯人攻守練習(xí)。(2)全場人盯人攻守練習(xí)。(3)五點投籃練習(xí)。(4)罰籃練習(xí)。4.第78周：(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。(5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。5.第9周：(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。(2)半場一打一、二打二、三打三。(3)罰籃、五點投籃。(4)教學(xué)比賽。6.第10周：(1)籃板球訓(xùn)練。(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進攻打法。(4)教學(xué)比賽。(5)罰籃。7.第11-12周：(1)陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。(2)快攻路線訓(xùn)練。(3)進攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。(4)教學(xué)比賽。(5)五點投籃。8.第13周：(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。(2)保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。五、訓(xùn)練實施方式：1.每天上午07:00至07:30體能訓(xùn)練2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3.課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練4.輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練：(時間可安排于晨操)周一：投籃訓(xùn)練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個)。周二：敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。周三：運球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。周四：防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)傳接球訓(xùn)練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練周五：越野慢跑5000米法克雷克(運用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。第二階段體能：周一：間歇訓(xùn)練：邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次)。周二：循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。周三：肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。周四：速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。周五：爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。周六：重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等?；@球隊訓(xùn)練計劃(三)為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎蘇州市小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，學(xué)校籃球隊訓(xùn)練計劃如下：一、訓(xùn)練目標(biāo)：使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。三、訓(xùn)練時間：20xx年2月7月訓(xùn)練課時：每天下午第三節(jié)課下課后四、訓(xùn)練地點：本?；@球場五、訓(xùn)練進程安排：第一階段： 籃球個人技術(shù)的提高階段訓(xùn)練目標(biāo)：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí);各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué)。第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。訓(xùn)練目標(biāo)：隊員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運動技術(shù);懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。訓(xùn)練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí);各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。第三階段：賽前集訓(xùn)階段訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。訓(xùn)練方法：各專項訓(xùn)練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。七、場地與器材：場地：籃球場 。器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干?；@球隊訓(xùn)練計劃(四)一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。 二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。 5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主(練防守)，打教學(xué)比賽兩次。 6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。 三、內(nèi)容： 1、身體訓(xùn)練：(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。 2、投籃：(1)5-6米間的中遠(yuǎn)投。(2)前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。 (3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。 3、籃板球：(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。 (3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。 (4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。 4、積極防守：(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。 (2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。 (3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。 5、快攻和防快攻：(1)爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼) (2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學(xué)會以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。 6、陣地進攻。(1)進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、訓(xùn)練重點安排： 1、第一階段：(1)討論和制定計劃。(2) 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。(4) 個人防守與投籃訓(xùn)練。(5) 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：(1)加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段：(1)加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。(2)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強個人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(5)加大力量練習(xí)。4、第四階段：(1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習(xí)。 5、第五階段：(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。(2)身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3)訓(xùn)練小結(jié)。 五、訓(xùn)練人員：校隊成員 六、訓(xùn)練時間：每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。每周的周二、三、四、五、六下午4：306：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。 訓(xùn)練計劃：第一階段：(提高個人基本技術(shù))1、移動、滑步 2、傳接球、斷球 3、如何運球 4、投籃、跳投 5、個人防守、集體防守 6、搶藍(lán)板球、夾擊 7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力 第二階段：(提高強度訓(xùn)練)1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法 2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法 3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置(大、小前鋒) 7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置(控球、得分) 第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練) 1、滑步防守 2、如何搶斷3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃 5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合 7、交換防守、掩護配合 第四階段：(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(快攻等)3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4、 調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計劃)經(jīng)驗：訓(xùn)練以慢跑開始：1.慢跑熱身 2.韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習(xí)。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側(cè)排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。5.分組比賽?？筛鶕?jù)人數(shù)分2隊、3隊獲更多。一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯(lián)防和進攻戰(zhàn)術(shù)(具體如擋拆配合)，也可以由此達(dá)到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法：一個人從后場快下到前場，另一個人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分?？旃ピ跇I(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用?？偠灾痪湓挘憾喑闀r間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗! 二、推薦幾個較可行的練習(xí)方案：1.上籃、罰籃練習(xí)(跑籃有條件最好全場來回上兩次)，國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習(xí)。2.體能練習(xí)，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場人盯人(消耗體力，一般在緊要時刻采取);進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強點單打等。另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。1.每天練習(xí)投籃100次，最重要的是要學(xué)會怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要2.可以練練中長跑.這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手 3.下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力4.技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打.先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來個加晃，然后轉(zhuǎn)身運球或者就來個后仰的跳投.一定要靠住他，5.場上的打球意識，嚴(yán)禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當(dāng)，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力籃球隊訓(xùn)練計劃(五)一、指導(dǎo)思想球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。二、訓(xùn)練目標(biāo)1、個人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。2、球隊訓(xùn)練目標(biāo)：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。三、訓(xùn)練內(nèi)容1)步伐1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動作。6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。7、后轉(zhuǎn)身步伐：以之字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。2)傳接球及持球訓(xùn)練1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。11中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。3)上籃訓(xùn)練1、全場8字型傳球上籃。2、車輪式上籃。3、全場7*5*3上籃。4、三線上籃。5、全場長傳罰球線接應(yīng)上