學(xué)生疫情心理疏導(dǎo)三

1、中學(xué)生在疫情期間如何調(diào)整心態(tài) 面對(duì)疫情，我們難免會(huì)有一些心理壓力或焦慮情緒。作為中學(xué)生，在疫情面前，調(diào)整心態(tài)，避免受到疫情的影響，安排好自己的學(xué)習(xí)與生活至關(guān)重要。Q1: 怎樣才知道自己需要心理調(diào)適呢？答：面對(duì)疫情，我們或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些如擔(dān)心、緊張的消極情緒，這是非常自然且正常的現(xiàn)象，無(wú)需擔(dān)心。但如果你出現(xiàn)了以下這些癥狀，就說(shuō)明你們的負(fù)面情緒超出承受范圍，那就需要進(jìn)行心理調(diào)適了：（1）一天中大多數(shù)時(shí)間都覺得很緊張、很焦慮，并且持續(xù)了好多天無(wú)法緩解；（2）情緒波動(dòng)很大；（3）身體上出現(xiàn)一些不適，如頭疼、胃疼等，睡眠狀況下降、食欲改變；（4）做平時(shí)喜歡的事也提不起精神；（5）腦海中反復(fù)出現(xiàn)一些不

2、合理的想法和沖動(dòng)，等等。Q2: 除了撥打心理援助熱線，還有其他辦法調(diào)整自己的情緒嗎？答：當(dāng)然。對(duì)于我們中學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以通過深呼吸、運(yùn)動(dòng)等方式放松自己；可以通過看書、看電影、聽音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力；可以向家人朋友傾訴，得到他們的鼓勵(lì)和支持；可以書寫日記，記錄心情，與自己不合理的想法“辯論”等等Q3: 媽媽看了新聞變得很緊張，搞得我也緊張起來(lái)。緊張的情緒也會(huì)傳染嗎？答：是的，情緒是會(huì)在人與人之間“傳染”的，這種“傳染”之所以會(huì)發(fā)生，是因?yàn)槿藗兲焐陀懈惺芩饲榫w的能力，即“共情”的能力。共情是人們?cè)谟龅嚼щy時(shí)彼此支持的基礎(chǔ)。你之所以會(huì)被媽媽的情緒影響，是因?yàn)槟阒鲃?dòng)選擇關(guān)心媽媽，和媽媽一起分擔(dān)緊張和

3、壓力，并不是被動(dòng)地染上了壞心情。所以，你可以和媽媽一起做一些釋放緊張情緒的小活動(dòng)，如做些家務(wù)勞動(dòng)、看看喜劇片、以及試著從不同的角度解讀“新冠肺炎”事件，從中找到一些積極的、可能為生活帶來(lái)改變的信號(hào)。Q4: 別人打噴嚏、咳嗽時(shí)，我就覺得自己要被傳染了。我的擔(dān)心正常嗎？答：疫情在沒有得到有效控制時(shí)，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮，甚至有些人還會(huì)出現(xiàn)“疑病”癥狀：懷疑自己是不是患病了？這種猜測(cè)與擔(dān)心往往會(huì)讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不舒服，恰好這些身體反應(yīng)又和肺炎的某些癥狀描述相似，這讓人們加倍焦慮。其實(shí)，這都是“過度焦慮”惹的禍。過度焦會(huì)影響你的日常學(xué)習(xí)和生活，導(dǎo)致注意力下降，食欲或睡眠變差，健康變差等等。因此，你

4、可以通過深呼吸來(lái)緩解過度焦慮：第一步：通過鼻腔慢慢地深吸氣，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。把你的手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到腹部慢慢鼓起來(lái)。第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數(shù)到5。第三步：通過鼻腔或口腔，緩緩呼氣，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。第四步：重復(fù)上述步驟，每次持續(xù)3-5分鐘。Q5: 網(wǎng)上有很多與疫情有關(guān)的新聞，看完心里很壓抑，但又忍不住總想去看，這是怎么回事？答：當(dāng)我們看到與疫情有關(guān)的圖片、視頻、文字等，會(huì)難以避免地產(chǎn)生悲傷、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。這些負(fù)面情緒會(huì)使我們感到身體不適，同時(shí)又反過來(lái)促使我們不斷查看新的進(jìn)展以確保自己是否安全。這樣一來(lái)，負(fù)面情緒再次被強(qiáng)化因此，我們可以限定自己上網(wǎng)查閱新聞

5、的次數(shù)，如把“隨時(shí)看新聞”改成“一天只看兩次”，減少負(fù)面信息的輸入，重點(diǎn)關(guān)注利好消息，對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，增強(qiáng)對(duì)抗疫的信心。Q6: 我隔壁一家被居家隔離了，我覺得自己真倒霉。我該怎么調(diào)整心態(tài)呢？答：我們經(jīng)常會(huì)有一種感覺，排隊(duì)總是在最慢的一隊(duì)，開車總在最堵的路上。為什么“倒霉”的總是我？其實(shí)不然，是我們自己在無(wú)形中騙了自己，人類的“認(rèn)知偏差”實(shí)在太多了，每一種都可能令人變得不理智，而我們根本意識(shí)不到。其實(shí)鄰居被隔離，并不一定會(huì)給你帶來(lái)很糟糕的影響。不論鄰居有沒有被隔離，切實(shí)做好預(yù)防措施才是真正保護(hù)自己的方法，切不可心存僥幸，盲目樂觀哦！Q7: 期盼已久的親子出游因?yàn)橐咔槿∠耍液芫趩试趺?/p>

6、辦？答：期盼已久的親子出游被迫取消，沮喪是正常的，其實(shí)你的爸爸媽媽也同樣沮喪。老師要為你點(diǎn)贊！現(xiàn)在全國(guó)人民都在與這場(chǎng)疫情做斗爭(zhēng)，我們小朋友能做的，就是盡量不出門，保護(hù)好自己，控制疫情的擴(kuò)散。親子活動(dòng)的形式不止出游一種，在家中與父母聊聊天、一起看看書、一起鍛煉身體，既能抵御病毒侵害，也能增進(jìn)親子溝通哦。Q8: 疫情發(fā)生后不能去電影院或游樂園，不能過個(gè)好年，都是武漢人害的。我的想法對(duì)嗎？答：“觀察者效應(yīng)”認(rèn)為，當(dāng)我們作為觀察者去評(píng)價(jià)別人的時(shí)候，總認(rèn)為那些不好的行為是別人導(dǎo)致的，忽略了環(huán)境對(duì)一個(gè)人行為的影響。盡管現(xiàn)在推測(cè)病毒可能是由于吃野味引起的，但那畢竟是少數(shù)人，大部分武漢人和我們一樣也是受害者。

7、假如你是武漢人，聽到別人的指責(zé)時(shí)會(huì)有怎樣的感受呢？聽到鼓勵(lì)和安慰的話又有什么感受呢？把這些感受記錄在本子上進(jìn)行比較，相信你會(huì)有和之前大不相同的體會(huì)。Q9: 我最近白天睡不醒，晚上睡不著。想做作業(yè)提不起勁，想出門又擔(dān)心個(gè)不停。我該怎么辦？答：有數(shù)據(jù)表明，疫情開始后有大約10%的人會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒，表現(xiàn)為對(duì)生活失去興趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正處于這種狀態(tài)，建議你：尋求社會(huì)支持，和好朋友們電話聊天，分享一些有趣的笑話或經(jīng)歷；規(guī)律作息，保證睡眠，保持一個(gè)較好的精神狀態(tài)；設(shè)定小目標(biāo)，給自己列一個(gè)計(jì)劃表，豐富當(dāng)下的生活，和無(wú)所事事say bye；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加身體活力，提高抵抗力，排解抑郁心情。Q10: 因?yàn)橐咔?，學(xué)校延遲開學(xué)了。一方面我感到很開心，希望疫情晚點(diǎn)結(jié)束，這樣就可以在家多玩幾天；但另一方面我又為自己的這種想法感到羞愧和內(nèi)疚，覺得自己很壞很自私。我該怎么辦？答：我們每個(gè)人心中都住著兩個(gè)“小人兒”，一個(gè)小人兒崇尚自由，愛玩、調(diào)皮、喜歡偷懶，另一個(gè)小人兒卻有著強(qiáng)烈的責(zé)任心、正義感。此時(shí)你的內(nèi)心，這兩個(gè)“小人兒”正在激烈的吵架呢！其實(shí)，無(wú)論哪個(gè)“小人兒”，它們的訴求都是有意義的。愛玩愛自由是人類的天性，人人都向往輕松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推動(dòng)人類社會(huì)進(jìn)步的動(dòng)力。我想，你并不希望疫情給祖