形神拳動作方法與圖解

1、形神拳動作方法與圖解形神拳集中體現(xiàn)形神兼?zhèn)涞奈湫g本質特點，是長拳類型的武術套路。根據高中學生的生理、心理特點，。這套形神拳，動作舒展大方、剛勁有力，對培養(yǎng)武術意識，發(fā)展靈敏、協(xié)調、力量等身體素質具有良好的作用。演練時配上霍元甲主題歌萬里長城永不倒的音樂，使人感到精神振奮，有利于激發(fā)練習的欲望。培養(yǎng)愛國主義精神和民族自豪感。俗話說：神美感心，形美感目，說明了神與形的重要性。神指內，體現(xiàn)在精神、氣、力、功上；形指外，體現(xiàn)在手、眼、身法、步上。內外合一，形神兼?zhèn)涫蔷毢梦湫g套路的準則。形神拳是由五種步型：弓步、馬步、仆步、虛步、歇步；三種手型：拳、掌、勾；兩種腿法：蹬腿、彈腿組成。套路所選擇的素材都是

2、伸展和掄轉幅度較大的動作，需要上下肢密切配合。要求學生在學習時有較好的協(xié)調、柔韌、勁力等。對學生的身體素質和學習能力，特別是對拳勢工整，勁力順達，舒展大方，動作流暢，剛勁有力提出了更高的要求，更體現(xiàn)武術的意識和長拳的風格特點。（一）形神拳動作方法預備勢：直立抱拳兩腳并攏直立，兩手五指并攏，直臂下垂貼靠大腿外側；目視前方（圖10-1）。兩手握拳屈肘抱于腰側，兩肩后展，拳心向上，下頜微收，頭向左轉，目視左前方（圖10-2）。1.并步抱拳禮動作要求：（1）右腳向右后撤一步，同時上體右轉90度，兩臂從胸前向上繞至兩側，目視左手（圖10-3）。（2）兩手經腰間左掌右拳向前推出，抱于胸前，同時左腳收至右腳

3、內側成丁步，目視兩手（圖10-4）。要點：撤步轉身與兩臂前后分開動作要一致，收腿、抱拳于腰間動作要協(xié)調，抱拳禮動作剛柔相濟。2.左、右側步沖拳動作要求：（1）兩手變拳收到腰間，左腳向左側上一步，右腳隨即并于左腳；同時沖左拳，目視左拳（圖10-5）。（2）右腳向右側上一步，左腳隨即并于右腳；同時沖右拳，目視右拳（圖10-6）。要點：上步、并腿、沖拳動作要同時完成，動作干凈利落、挺胸、立腰、步穩(wěn)。3.開步前推雙掌，翻掌抱拳動作要求：（1）左腳向左側邁出一步，與肩同寬，同時兩拳變掌至體側斜下方，目視前方（圖10-7）。（2）兩臂上舉屈肘于兩耳側，目視正前方（圖10-8）。（3）從兩耳慢慢向前推掌，手

4、背向上，小指一側向前，目視兩手（圖10-9）。（4）兩手前推高與肩平，兩手腕內旋翻掌成手心朝上，目視兩手（圖10-10）。（5）上動不停兩手隨即直線收回腰側抱拳，同時并左腳，目視左前方（圖10-11）。要點：向前推掌時要頭正，頸直、挺胸、塌腰、斂臀，眼看兩掌，翻掌收抱動作快速有力，眼看左側。4.震腳砸拳，馬步沖拳動作要求：（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外擰于頭上；右腳向左腳內側震踏，兩腿屈膝半蹲；同時右拳向下以拳背在體前砸擊左掌心，目視右拳（圖10-12、圖10-13）。（2）蹬左腿，沖右拳，目視右拳（圖10-14）。（3）左腳下落成馬步，沖左拳，沖右拳，目視左右拳（圖10-15、圖10-1

5、6）。（4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外擰于頭上，左腳向右腳內側震踏，兩腿屈膝半蹲；同時左拳向下以拳背在體前砸擊右掌心，目視左拳（圖10-17、圖10-18）。（5）蹬右腿，沖左拳目視左拳（圖10-19）。（6）右腳下落成馬步，沖右拳，沖左拳，目視右左拳（圖10-20、圖10-21）。要點：提膝與向上擰臂，震腳與砸拳要協(xié)調一致。砸拳時不可低頭弓腰，蹬腿要平于膝，支撐腿稍屈，沖拳時擰腰、順肩、上體正直，馬步沖拳要步穩(wěn)，身正、快速有力。5.插步擺掌，鉤手推掌，彈踢推掌，弓步沖拳動作要求：（1）兩手下擺至右側，右腿成過渡橫弓步，目視兩手（圖10-22）。（2）右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直

6、的后插步；同時兩臂向右、向上、經頭前擺至左側，與肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內側，目視左掌（圖10-23）。（3）上體右轉180度成右弓步，兩手收回腰間，右掌變鉤隨轉體向后反臂成鉤手，鉤尖朝上，左掌向前推掌，目視左掌（圖10-24）。（4）重心移至右腿，左腿繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，同時右鉤手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌（圖10-25）。（5）左腿下落成左弓步；同時右掌變拳收至腰間，左拳從腰間向前沖出，目視左拳（圖10-26）。要點：插步與擺掌要同時完成，轉身要圓滑，勾手推掌與弓步動作要協(xié)調一致，快速有力。彈踢與推掌要同時完成。弓步沖拳動作要與轉體、落步與沖拳協(xié)調配合。

7、6.掄臂砸拳，弓步沖拳動作要求：（1）左拳變掌向右前下方伸出，上體右轉180度成右弓步，目視左掌（圖10-27）。（2）上動不停，向左后轉體180度，同時左臂向上、向左、向下繞環(huán)至髖高時屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上掄起下砸，以右拳背砸擊左掌心，同時右腿屈膝提起，在砸拳的同時下落震腳成并步半蹲，上體稍前傾，目視前下方（圖10-28）。（3）左腳向前上一步成左弓步，同時沖左拳，目視左拳（圖10-29）。（4）上體向右轉體180度，成右弓步，同時沖右拳，目視右拳（圖10-30）。要點：托臂、繞環(huán)轉體要協(xié)調，砸拳與震腳要同時。左右沖拳要快速有力，眼隨手走。7.震腳左弓步雙推掌，掄臂拍腳

8、，弓步頂肘動作要求：（1）身體向右轉體90度，同時右腳提起在原地下跺震腳，左腳收至右腳內側屈膝提起，同時，兩拳變掌體前交叉，經頭上畫弧分開收至腰側；左腳向前上一步成左弓步，雙手從腰間向前推掌，目視前方（圖10-31）。（2）左手經右腋處向下、向前畫弧于頭前上方，同時右手向上、向后經下往上以右手背擊拍左手心，眼隨視右掌（圖10-32）。（3）上動不停，右腳向上踢起，腳面繃平，用右手擊拍右腳面；目視前方（圖10-33）。（4）前勢不停，右腿向右落成右弓步，右臂順勢屈肘，握拳于胸前，同時左臂屈肘，左掌心附右拳面上；隨即以右肘尖為力點向右頂出；目視右前方（圖10-34）。要點：轉身、跺腳、兩臂交叉上舉

9、、繞至腰間，動作協(xié)調一致，落步與雙推掌要同時完成。掄臂要走立圓，擊拍腳要響亮，快速有力，干凈利落。頂肘時上體、腰、肩動作剛勁有力。8.歇步沖拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虛步挑掌，震腳提膝上沖拳動作要求：（1）上體向左轉體180度，左腳向右腿后插一步，同時右拳變掌經頭上向左下蓋掌，掌外沿向前，左掌收回腰間抱拳，目視右掌（圖10-35）。（2）上動不停，兩腿下蹲成歇步，同時左拳經右掌上方向前沖出成平拳，右掌變拳收回腰間，目視左拳（圖10-36）。（3）身體左后轉，隨即左拳變掌，掌心向下，右拳變掌，掌心向上，由左手背上穿出，同時左腿提膝，左手順勢收回右腋下，目視右手（圖10-37）。（4）左腳落地成仆步

10、，左手掌指朝左貼左腿內側穿出，目視左掌（圖10-38）。（5）上動不停，重心前移，左腿屈膝前弓，右腳蹬地向前上步，成右虛步，同時左手向上、向后畫弧成鉤手，稍高于肩；右手由后向下、向前順右腿外側向上挑掌，掌指向上，高與肩平，目視前方（圖10-39）。（6）上體左轉90度，同時右腿屈膝提起，隨即下震右腳，提左腿，腳面繃直，腳尖下垂內扣，左掌向右、向下，經面前屈肘收于右胸前，拇指一側貼胸，掌指朝上。同時右臂微內旋，屈肘貼身向上沖拳，拳心向左，目視左前方（圖10-40）。要點：撤步與蓋掌，歇步與沖拳動作要協(xié)調。仆步要擰腰、轉頭，上沖拳上臂貼耳，沖拳、轉頭，擰腰要同時完成。9.弓步架拳，蹬腿架拳，轉身提

11、膝雙挑掌動作要求：（1）左腳向左上一步，身體向左轉體90度，成左弓步；同時左臂內旋屈肘向上橫架于頭前左斜上方，拳心向上；右拳向下經腰間臂內旋向前沖出，拳心向下，眼向前平視（圖10-41）。（2）重心移至左腿，右腿屈膝提起，腳尖上鉤向前下蹬踢，高不過膝；同時左臂外旋下壓于腹前，拳心向上；同時右拳收抱于腰側，目視前方（圖10-42）。（3）上動不停，右腳后撤一步還原成左弓步架打姿勢（圖10-43）。（4）兩拳變掌經頭上隨上體右轉180度擺至右側；兩掌由右向下、向前成雙挑掌，同時提左膝，腳面繃平，目視兩掌（圖10-44）。要點：落步要輕、穩(wěn)，弓步與架、沖拳要同時；蹬腿、下壓要有力，提膝與挑掌動作路線

12、要清楚，眼隨手走。10.提膝穿掌，仆步穿掌動作要求：（1）右掌變拳收至腰側，拳心向上；左掌向上、向右畫弧蓋壓于身前，掌心向前，同時左腿下落成腳尖點地，目視左掌（圖10-45）。（2）上動不停，左腿屈膝提起，腳尖內扣；同時右掌從腰側經左臂內向前上方穿出，掌心向上，略高于肩；左掌順勢收至右腋下，目視右掌（圖10-46）。（3）右腿全蹲，左腿向左后鏟出成左仆步；右臂不動，左掌由右腋下掌指向前貼身體內側向左腳面穿出，眼隨視左掌（圖10-47）。要點：提膝穿掌支撐腿與右臂要充分伸直，仆步甩頭，擰腰、穿掌要同時完成，眼隨手走。11.仆步掄拍，弓步架栽拳動作要求：（1）上動不停，重心左移成左弓步，同時右掌向左前下方伸出，掌指向下；左掌屈臂于體前，立掌貼近右臂肘關節(jié)上方（圖10-48）。（2）上動不停，向右轉體成右弓步，同時右臂由前向上、向后掄臂畫弧至右上方，左掌下落至左下方（圖10-49）。（3）上動不停，上體右轉，同時右臂直臂向下、向后掄臂畫弧至后下方；左臂直臂向上、向前掄臂畫弧至前上方（圖10-50）。（4）上動不停，向左轉體成右仆步，同時右臂直臂向上，向下掄臂畫弧至右腿內側拍地；左臂向下、向左掄臂畫弧停于左上方（圖10-51）。（5）身體上起成右弓步，同時右掌變拳，由下向右、向上架拳于頭部右上方；左掌變拳由左向上、向右下栽拳，左前臂內旋，拳面附著在右膝上方，上體左轉，眼隨視右拳，轉視