實心球使用技巧

1、一、實心球的項目特點實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術(shù)。實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點而女生應(yīng)小一點。實心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取

2、決于學(xué)生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。(如個別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)二、投擲實心球的技術(shù)1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為12厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。2、預(yù)備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約2030厘米，前后腳

3、距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。3、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。4、最后用力最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。三、實心球教學(xué)、訓(xùn)練幾種方法（1）實心

4、球教學(xué)誘導(dǎo)方法對初學(xué)者進行游戲形式教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，熟悉球性，初步建立投擲實心球的意識。游戲用球可以是實心球也可以用重量較輕的實心小球。1、 原地傳球接力場地器材：在球場或田徑場上，實心球812個。方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數(shù)相等，隊員前后相隔1米左右，游戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上后擺傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數(shù)隊員按第一人方法，雙數(shù)隊員按第二人方法傳至最后隊員，先傳達到為勝。規(guī)則：以教師口令統(tǒng)一開始；按規(guī)定動作傳接球；誰掉球誰撿球。2、拋實心球練習(xí)（一）器材：實心球或小球每兩人一個。（二）把學(xué)生分成兩組人數(shù)相等（男女生相等），每次比賽每

5、組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌后接球，以擊掌次數(shù)多者為勝；第二次：拋球轉(zhuǎn)體，腦后向上拋球，轉(zhuǎn)體后接球，以轉(zhuǎn)體度數(shù)多者勝；第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地后接球，以拍地次數(shù)多者為勝。3、規(guī)則：接不到球或接球脫手落地均為失敗；單手拋球算失??；越位接球算失敗。（2）基本技術(shù)教學(xué)方法學(xué)生通過游戲練習(xí)，對投擲實心球有一定的興趣和體會后，即可進行基本技術(shù)教學(xué)，先由教師講明實心球的項目特點、基本技術(shù)、用力順序，再進行組織教學(xué)，以下列舉幾種組織教學(xué)方法供同行參考。組織教法：如示圖1，把學(xué)生分成兩組或四組，每組人數(shù)相等相向站立，距

6、離15米，第排學(xué)生以兩臂側(cè)平舉分開，練習(xí)時由教師或體育骨干指揮，統(tǒng)一口令進行投擲練習(xí)，強調(diào)注意安全，上面組織教學(xué)適應(yīng)于新授課。教師可以在中間進行講解示范，教師能及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生錯誤動作并加以糾正。四、容易產(chǎn)生的錯誤動作及糾正方法1、投擲實心球時腕指無用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。2、投擲實心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。糾正方法：先進行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習(xí)。五、力量訓(xùn)練的幾點建議由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進行訓(xùn)練：1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上