七年級道德與法治下冊第1單元做情緒的主人第2課樂觀向上第2框紓解壓力課件北師大版.ppt

1、紓解壓力,看思想驛站盛鵬同學(xué)的例子你發(fā)現(xiàn)了什么？,過度的壓力則會危害人們的身心健康，影響能力的正常表現(xiàn)，使人喪失往日的自主性和自信心。,那么他的壓力來自于哪里？對于調(diào)節(jié)這種壓力你有什么看法？,紓解壓力我們應(yīng)該怎么做？,1、找出壓力的來源,壓力源無法消除，我們應(yīng)該積極去面對。 中學(xué)生常見的壓力來源有，成長方面，學(xué)業(yè)方面，內(nèi)心沖突和人際關(guān)系。,小資料 壓力源 壓力源是指引起壓力反應(yīng)的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環(huán)境性壓力源。 生物性壓力源直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件。 精神性壓力源直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內(nèi)在和外在事件社會性壓力源直接阻礙和破壞個體社會需求的事件。

2、造成心理問題的壓力源絕大多數(shù)是綜合性，在分析求助者的心理問題的根源時，必須把三種壓力源作為有機(jī)整體來加以考慮。往往在生物性或社會性壓力源的背后，還隱藏著深層的精神性壓力源。,2、正確評估壓力的程度，提高抗壓能力,正確去估計壓力的危害性，充分分析自身的能力，當(dāng)壓力到來時，爭取鍛煉到自己，做好充分的準(zhǔn)備，迎難而上，增強(qiáng)應(yīng)對壓力的能力。,各抒己見,面對考試的壓力，我們一般都會產(chǎn)生一定的焦慮情緒，結(jié)合實際情況，講一講你是如何去克服考試帶來的焦慮情緒。,克服考試焦慮心理小建議,科學(xué)用腦和保證睡眠、三餐要準(zhǔn)時，每餐都要注意營養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。 掌握自己的用腦規(guī)律，復(fù)

3、習(xí)的時候由簡到繁，由易到難。 注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因為轉(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應(yīng)”。 保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律。 保持良好心態(tài) 要正確認(rèn)識考試的意義，端正考試動機(jī)。,3、尋找調(diào)壓的方法，提高抗壓能力,適當(dāng)?shù)男菹?健康的飲食 合理地運動和娛樂 . 你還知道哪些有利于紓解壓力的好辦法？,焦慮的程度不光何壓力情景有關(guān)，個人性格因素也與個人性格有關(guān)。同學(xué)們不妨講一講在生活當(dāng)中一些焦慮的產(chǎn)生和自己的性格和習(xí)慣相關(guān)的事例。,抗壓的方法,放松訓(xùn)練法：抓住空閑時間，什么都不想，收緊腹部，收攏下頜，扭動身體，打哈欠，通過這幾個動作

4、的連接達(dá)到放松效果,抗壓的方法,想象力放松法：選擇安靜的房間，放一首輕盈的音樂，想想自己來到海邊，周邊風(fēng)平浪靜，波光粼粼，一望無際。隨著景色的越來越清晰，自己變得越來越輕柔。和想象的世界融為一體。,抵抗壓力的方法,調(diào)整行為的方法 1、認(rèn)真思考，建立合理的目標(biāo)：經(jīng)過努力可實現(xiàn)的目標(biāo)。對別人也要善于說“不”。 2.、做自己能做的、有意義的事情。 3、選擇你所愛的，愛你所選擇的事情。有興趣的事情，做起來壓力會小得多。 4、克服自己過分追求完美的性格或方式，形成理念：“夠用即好” 5、把事情變簡單，把握實質(zhì)，“擇重辦事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。,抵抗壓力的方法,提問法 可以向自己提出四

5、個問題： 第一，這事對我真的像擔(dān)心的那樣重要嗎？ 第二，考慮到事實情況，我的想法和感受合理嗎？ 第三，這一情況是不是可以改變呢？ 第四，采取行動值得嗎？,抵抗壓力的方法,調(diào)整時間方法 1、重視、思考和抓緊面前所要干的事也必須區(qū)別對待 2.制定時間表、備忘錄，不要推著干。 3.拒絕拖延。說干就干，不要總顧慮干不好，而窮思竭慮。 4.留有休息時間。勞逸結(jié)合效率高，而壓力能緩解。 5.放慢節(jié)奏。慢節(jié)奏是休養(yǎng)生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。,抵抗壓力小建議,1.表達(dá)自己的感情。適當(dāng)?shù)男褂欣趬毫Φ尼尫拧?2.尋找社會支持。找朋友傾訴或心理醫(yī)生的幫助。 3.找到一種放松方式。發(fā)泄過大的壓力。 4.面對你的恐懼。直面壓力才能克服壓力，提高抗壓能力。 5.找個榜樣。看別人如何應(yīng)對挑戰(zhàn)、成功協(xié)商的，問問他們的應(yīng)對技巧，并自己嘗試做出來。,克服學(xué)習(xí)壓力的方法,調(diào)整時間方法 1、重視、思考和抓緊面前所要干的事也必須區(qū)別對待 2、制定時間表、備忘錄，不要推著干。 3、拒絕拖延。說干就干，不要總顧慮干不好，而窮思竭慮。 4、留有休息時間。勞逸結(jié)合效率高，而壓力能緩解。 5、放慢節(jié)奏。慢節(jié)奏是休養(yǎng)生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。,小結(jié),我們可以通過找出不必要的壓力來源，消除或采用相應(yīng)策略適應(yīng)它們。 迎戰(zhàn) 壓力，重要的是提高自身素質(zhì)。 學(xué)會正確評價自己的能力。 焦慮程度較高的同學(xué)，應(yīng)