招幫你順利突破平臺(tái)期參考幻燈片

1、10 招幫你順利突破減肥平臺(tái)期,y1t8d 多寶平臺(tái) http:/www.ok888.co,1,對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，進(jìn)入減肥平臺(tái)期是一個(gè)非常自 然而又普遍的現(xiàn)象，一旦進(jìn)入平臺(tái)期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，以 往的飲食與鍛煉努力都變得無(wú)濟(jì)于事，體重保持巋然 不動(dòng)。為了打破這一僵局，你需要進(jìn)行如下調(diào)整：改 變飲食計(jì)劃，調(diào)整鍛煉計(jì)劃，以給身體帶來(lái)全方位挑,2,戰(zhàn)。美麗志網(wǎng)站是這樣解決的,1.增加阻力訓(xùn)練,研究表明，力量訓(xùn)練會(huì)使身體的新陳代謝機(jī)能在 一夜之間提高 5%-10%。在一次高強(qiáng)度鍛煉之后，身體,3,的新陳代謝機(jī)能會(huì)持續(xù)旺盛二十多個(gè)小時(shí),2.留意食物中的糖分,如果感覺(jué)自己的減肥進(jìn)程變得越來(lái)越慢，那就趕 緊察看一下

2、你是否在不知不覺(jué)中吃進(jìn)了過(guò)多的糖分,4,食糖會(huì)隱藏在很多食物中(如番茄醬、沙拉調(diào)料、紅燒 肉或者烤肉醬料等)。此外，不要吃那些所謂的“低脂 食物”，因?yàn)檫@些食物是由糖分或者其他碳水化合物來(lái) 增添風(fēng)味的。不要擔(dān)心那些有益于心臟健康的單不飽 和脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果及魚(yú)類(lèi)中的油脂，適當(dāng)補(bǔ)充,5,這類(lèi)油脂會(huì)延緩碳水化合物進(jìn)入血液，從而保持血糖 水平穩(wěn)定，有助于減輕饑餓感、穩(wěn)定情緒以及降低吃 東西的欲望,3.按照高蛋白、低碳水化合物方式進(jìn)食,6,如果你攝入的蛋白質(zhì)不足，那么你減掉的體重很 可能是肌肉組織。對(duì)女性而言，在減肥過(guò)程中每日每 公斤體重最少需要攝入 1.2 克的蛋白質(zhì)才能保持住肌 肉組織而不至于

3、流失。比如，你的體重是 55 公斤，那 么每日最少也要攝入 66 克蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有利于,7,肌肉的生長(zhǎng)，而強(qiáng)大的肌肉組織會(huì)燃燒更多熱量，從 而給減肥進(jìn)程提速。毋庸贅言，無(wú)論采取什么樣的減 肥計(jì)劃，都應(yīng)當(dāng)本著保存肌肉組織的原則，否則，就 不是一種理想的減肥方式,8,4.減肥目標(biāo)要切合實(shí)際,一定要確保自己的減肥目標(biāo)貼近現(xiàn)實(shí)，并且把減 肥速度保持在合理的范圍之內(nèi)，減肥的期望值設(shè)定在 每周減掉 1-2 磅最為適宜。每人的情況不同，因此不,9,要盲目與別人攀比。此外，在減肥過(guò)程中，要注意傾 聽(tīng)身體發(fā)出的信號(hào)，仔細(xì)體味何時(shí)出現(xiàn)最佳感覺(jué)，以 便確定適合自己的運(yùn)動(dòng)量,5.用水分來(lái)燃燒熱量,10,在減肥過(guò)

4、程中，一定要補(bǔ)充足量的水分，因?yàn)樯?體缺水會(huì)延緩減肥進(jìn)程。身體保持充足的水分，不但 能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感,6.做好進(jìn)食記錄,11,把每日的飲食內(nèi)容都一一記錄在冊(cè)，這樣就能使 你及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響你減肥的進(jìn)程因素，一旦把它們剔除 掉，突破平臺(tái)期就會(huì)變得輕而易舉了,7.變換運(yùn)動(dòng)花樣,12,雖然你不用更改鍛煉項(xiàng)目，但是你卻要把鍛煉動(dòng) 作的先后順序調(diào)整一下，把組間休息縮短一點(diǎn)，這樣 就會(huì)使肌肉不斷處于接受挑戰(zhàn)過(guò)程中?？傊?，只要經(jīng) 常變化運(yùn)動(dòng)花樣，減肥的平臺(tái)會(huì)從你的身邊輕松掠過(guò),13,8.采取靈活的瘦身方式,無(wú)論你采取什么樣的飲食與鍛煉方法，一定要隨 著自我感覺(jué)做出相應(yīng)的調(diào)整，千萬(wàn)不要盲目地死守教 條，一成不變地按照某些指導(dǎo)原則機(jī)械行事,14,9.嘗試一些新鮮的鍛煉方法,人體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)具有適應(yīng)某種特定運(yùn)動(dòng)方式 的能力，所以要想獲得理想的減肥效果或者盡快突破 減肥平臺(tái)，最好嘗試一些新式鍛煉方法。如果你堅(jiān)持,15,步行鍛煉已經(jīng)有些時(shí)日了，不妨改為跑步或者慢跑,如果你感覺(jué)平凳臥推已經(jīng)沒(méi)有效果，那就改為斜 凳臥推、斜凳啞鈴飛鳥(niǎo)等練習(xí)，這些替代鍛煉方式， 同樣會(huì)強(qiáng)壯肌肉組織，加速減肥進(jìn)程。重要的是，要,16,選擇一些你自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以自己 感覺(jué)稍有吃力為宜,10.有一個(gè)正確的減肥態(tài)度