中醫(yī)四時(shí)調(diào)護(hù)ppt課件

1、中醫(yī)四時(shí)調(diào)護(hù),四時(shí)春季調(diào)護(hù),四時(shí)夏季調(diào)護(hù),四時(shí)秋季調(diào)護(hù),四時(shí)冬季調(diào)護(hù),目錄,四時(shí)由來(lái),內(nèi)經(jīng)素問(wèn)寶命全形論里說(shuō)：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成?！闭f(shuō)明人體要依靠天地之氣提供的物質(zhì)條件而獲得生存，同時(shí)還要適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)的變化規(guī)律，才能發(fā)育成長(zhǎng)。,四時(shí)由來(lái),四時(shí)由來(lái),“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而養(yǎng)化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏?！闭f(shuō)明人體五臟的生理活動(dòng)，必須適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)的變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡。,四時(shí)養(yǎng)生原則,“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)” “春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰” “五臟應(yīng)五時(shí)” “時(shí)節(jié)變化” “春捂秋凍，冬病夏治”,春季養(yǎng)陽(yáng),“春三月，此謂發(fā)陳、天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被

2、發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少”,春季情志,保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。情緒上要樂(lè)觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過(guò)分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。,春季起居,春天的三個(gè)月，是自然界萬(wàn)物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。,春季飲食,春季飲食要注意清淡，不要過(guò)度食用干燥、辛辣的食物。同時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。,春季養(yǎng)生茶,枸杞茶：滋腎、養(yǎng)肝、潤(rùn)肺

3、、明目 菊花茶：清肝明目 玫瑰花茶：涼血、養(yǎng)顏 臘梅花茶：清肝明目、疏利咽喉 金銀花茶：清熱解毒、疏利咽喉 蘋果茶：醫(yī)治頭痛 檸檬茶：順氣化痰、消除疲勞、減輕頭痛,春季運(yùn)動(dòng),散步、慢跑、體操、太極拳等 保持體內(nèi)的生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抗病能力 注意防風(fēng)御寒，適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。,夏季養(yǎng)陽(yáng),“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日；使志無(wú)怒，使華英成秀；使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也，逆之則傷心，秋為瘧癥，奉收者少。”,夏季情志,“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也?！表槕?yīng)夏天陽(yáng)氣旺盛的特點(diǎn)，振作精神，勿生厭倦之心，努力讓自己對(duì)外界事物有

4、濃厚的興趣,使氣宣泄，免生郁結(jié)。,夏季起居,應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。 適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。 注意室內(nèi)降溫措施，使居室環(huán)境盡量做到通風(fēng)涼爽。 衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。 外出或工作時(shí)做好防護(hù), 盡量避免烈日的直接照射。,夏季飲食,以清淡、質(zhì)軟爽口、易于消化食物 為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。 宜多食新鮮蔬菜瓜果。 宜選清涼飲料。 注意飲食衛(wèi)生。,夏季運(yùn)動(dòng),在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，勿遠(yuǎn)足，尋近幽。最好早晨，曙光初照，空氣清新，到公園、河岸、湖邊，或庭院，草木繁茂的地方散步鍛煉、吐故納新。 幽雅的環(huán)境使你心靜似水，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。,秋季養(yǎng)陰,“秋三月，此謂容平，

5、天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”,在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。,秋季情志,秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大;在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健;在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的

6、能力。,秋季起居,聲音沙啞 鼻敏感 皮膚干燥 驚厥 頭發(fā)干燥 便秘,秋季秋燥,秋燥傷肺少吃辛：少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。 肺燥傷肝要吃酸：酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。,秋季秋燥,常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯，鱔魚(yú)湯、赤豆鯽魚(yú)湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。,秋季秋燥,秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早

7、起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。,秋季運(yùn)動(dòng),冬季養(yǎng)陰,“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若己有得；去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的情緒。,冬季情志,早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要， 室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以1825最合適 ；外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。 要注意頸部保暖、背部保暖、腳的保暖。,冬季起居,多食溫?zé)?，少食寒?應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗