春季中醫(yī)養(yǎng)生

1、.春季中醫(yī)養(yǎng)生春季養(yǎng)生原則：“養(yǎng)陽(yáng)氣” 黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮?！?春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始，萬(wàn)事萬(wàn)物都呈現(xiàn)出生機(jī)勃勃的景象。人體之陽(yáng)氣也應(yīng)順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lái)，凡有耗傷陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣的情況皆應(yīng)避免，所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)”就是這個(gè)意思。因此“養(yǎng)陽(yáng)”就成為春季養(yǎng)生的原則之一。 肝氣為春季的主氣，這個(gè)季節(jié)肝的功能比較活躍甚至過(guò)于亢奮。根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木、脾屬土，本是相克的關(guān)系。如果肝氣過(guò)強(qiáng)就會(huì)傷及脾氣，影響脾的消化吸收功能，所以在這一季里，臟腑的功能特點(diǎn)是肝強(qiáng)脾弱，養(yǎng)生的要

2、旨是護(hù)肝養(yǎng)脾，尤其是中醫(yī)說(shuō)的肝火旺、肝氣郁的人，更要注意清肝熱、舒肝氣，以保護(hù)脾胃的正常功能。 春季的季節(jié)特點(diǎn)是陽(yáng)氣升發(fā)，風(fēng)氣當(dāng)令，乍暖還寒；在人則是陽(yáng)亦升發(fā)，肝強(qiáng)脾弱，體內(nèi)郁熱。故相應(yīng)的養(yǎng)生原則就是養(yǎng)陽(yáng)氣，助陽(yáng)升發(fā)；避風(fēng)寒，清解郁熱；養(yǎng)脾胃，防肝克脾。 這三個(gè)春季養(yǎng)生原則應(yīng)具體貫徹到精神、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)防病等各個(gè)方面去。 春季的飲食原則 春季的飲食調(diào)攝也應(yīng)當(dāng)遵循前述春季養(yǎng)生的總原則，即：養(yǎng)陽(yáng)氣，助陽(yáng)升發(fā)；避風(fēng)寒，清解郁熱；養(yǎng)脾胃，疏肝健脾。 溫補(bǔ)陽(yáng)氣，助陽(yáng)升發(fā) 春天，在飲食方面，要遵守黃帝內(nèi)經(jīng)里提出的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。就是說(shuō)，春天人體的陽(yáng)氣應(yīng)該與自然界的陽(yáng)氣一同升發(fā)，故在飲食方面，宜適當(dāng)

3、多吃些既能溫補(bǔ)陽(yáng)氣又能幫助陽(yáng)氣升發(fā)的食物。根據(jù)性味原理，應(yīng)吃一些味辛性溫，入肺經(jīng)的食物。溫能補(bǔ)陽(yáng)，辛能發(fā)陽(yáng)，入肺經(jīng)又可以使皮毛的汗孔打開(kāi)(因?yàn)榉沃髌っ?，有助郁熱發(fā)散。而且初春多風(fēng)寒，辛溫的食物能解除、驅(qū)散體表的風(fēng)寒邪氣，更有助于人體陽(yáng)氣的生發(fā)，如韭、蒜、蔥。但是，對(duì)于陰虛或陽(yáng)盛體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)吃這些東西并不適合。有胃病的人，辛溫食物對(duì)胃黏膜的刺激較大，也要少吃。 清解郁熱，補(bǔ)充津液 明代養(yǎng)生家高濂的遵生八箋四時(shí)調(diào)攝箋中說(shuō)：“去冬以來(lái)，擁爐薰衣，啗炙炊飲，成積至春，因而發(fā)泄，致體熱頭昏，擁隔涎嗽，四肢倦怠，腰腳無(wú)力，盡冬所積之疾也?！边@段話的意思是說(shuō)，在漫長(zhǎng)的冬季，人們?yōu)榱硕惚車?yán)寒的侵襲，喜歡睡暖

4、床，蓋厚被，吃熱氣騰騰的飯菜，有的人還喜歡喝些酒來(lái)御寒，體內(nèi)蓄積了較多的郁熱，輕者會(huì)頭昏，煩悶，咳嗽，痰多，四肢重滯；嚴(yán)重者會(huì)得溫病，甚至形成內(nèi)臟的疾病。怎么辦呢?對(duì)策就是飲食清淡，多食果蔬。如山藥、萵筍、蔥、韭菜、蒜、豌豆、薺菜、茡薺、菠菜、芹菜、香椿、馬齒莧、馬蘭頭、油菜、櫻桃等?？梢猿孕┑湍芰俊⒏咧参锏鞍?、低脂肪的食物，如豆制品、魚肉等。多吃些辛溫的食物或者多運(yùn)動(dòng)發(fā)汗，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、新陳代謝以散熱。 護(hù)肝養(yǎng)顏，少酸增甘 在春天，肝氣本來(lái)就偏旺，中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，酸味入肝，此時(shí)若多吃酸味食品，就會(huì)更加增強(qiáng)肝氣的升發(fā)，使本來(lái)就偏盛的肝氣變得亢盛而損傷脾的功能。所以，春季要少吃酸味的食

5、物，多吃些甘味的食物。因?yàn)楦饰兜氖称啡肫?，能補(bǔ)益脾氣。 春季不宜食肝臟 高濂的遵生八箋四時(shí)調(diào)攝箋有“春不食肝，為肝氣旺，脾氣??；若食肝，則又補(bǔ)肝，脾氣尤敗甚，不可救。又肝旺之時(shí)，不可以死氣入肝，恐傷魂也”之說(shuō)。是因?yàn)榇杭颈緛?lái)肝氣偏旺，若食肝，則肝得補(bǔ)，肝氣更旺，脾受克必更甚而弱，且肝旺之時(shí)食肝，不但傷脾，而且因死氣入肝而傷魂(根據(jù)五行的對(duì)應(yīng)，魂出于肝)。在春天，肝的功能尤其活躍，必定會(huì)有大量的尚未分解的有毒物質(zhì)，所以春季還是少食肝為妙。而且，動(dòng)物肝臟的膽固醇含量很高，食后會(huì)使血脂升高，高血脂的人更應(yīng)該少吃或不吃肝。 忌黏硬生冷，肥甘厚味，少食多餐 由于受春季旺盛的肝氣的影響，本來(lái)脾胃的消化吸收

6、功能就欠佳，若再食用黏硬生冷、肥甘厚味之類不易消化之物(如年糕、雪糕、油膩的、辛辣味重的)，都會(huì)使脾胃進(jìn)一步受到損害，運(yùn)化不良，氣機(jī)呆滯，而容易生痰、生濕，產(chǎn)生疾病。 春季健身法 養(yǎng)生梳頭 養(yǎng)生論說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下?！比藗?nèi)粘Ｇ宄科鸫埠?，早已養(yǎng)成洗漱梳理的習(xí)慣，為什么還要特別強(qiáng)調(diào)春天梳頭?這是因?yàn)榇禾焓谴笞匀魂?yáng)氣萌生、升發(fā)的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，有向上、向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速。故而在春天的養(yǎng)生保健中就要求必須順應(yīng)天時(shí)和人體的生理，一定要使肢體舒展，調(diào)和氣血。春天梳頭正符合春季養(yǎng)生強(qiáng)身的要求，能通達(dá)陽(yáng)氣，宣行郁滯，疏利氣血，當(dāng)然

7、也能壯健身體了。 中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)外上下，臟腑器官的互相聯(lián)系，氣血的調(diào)和輸養(yǎng)，要靠人體中的十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈等經(jīng)絡(luò)起傳導(dǎo)作用。經(jīng)絡(luò)遍布全身，氣血也通達(dá)全身，以發(fā)揮其生理效應(yīng)，營(yíng)養(yǎng)組織器官，抗御外邪，保衛(wèi)機(jī)體。這些經(jīng)絡(luò)或直接匯集頭部，或間接作用于頭部，人頭頂?shù)摹鞍贂?huì)穴”就由此而得名。通過(guò)梳頭，可以疏通氣血，起到滋養(yǎng)頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防止頭痛的作用?，F(xiàn)代研究表明，頭是五官和中樞神經(jīng)所在，經(jīng)常梳頭能加強(qiáng)對(duì)頭皮的摩擦，疏通血脈，改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，烏黑光潤(rùn)，牢固發(fā)根，防止脫發(fā)和白發(fā)；能聰耳明目，緩解頭痛，預(yù)防感冒；能促進(jìn)大腦和腦神經(jīng)的血液供應(yīng)，有助于降低血壓，預(yù)防腦溢血等疾病的發(fā)

8、生；還能健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩腦衰老。 養(yǎng)生梳頭有什么講究?就是要全頭梳，不論梳中間還是兩側(cè)，都應(yīng)該從額頭的發(fā)際起一直梳到頸后的發(fā)根處。每個(gè)部位起碼應(yīng)梳50次以上方有功效，梳理次數(shù)的上限以自己感覺(jué)舒服為準(zhǔn)。梳頭時(shí)間以早晨最佳，因?yàn)樵缟鲜侨说年?yáng)氣升發(fā)之時(shí)。梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。 有一種手指梳頭法，有近似按摩頭皮的功能，能使氣血流暢，頭皮光潤(rùn)，可防治脫發(fā)、白發(fā)。其方法是每日早、中、晚運(yùn)動(dòng)或練功后，以雙手十指自額上發(fā)際開(kāi)始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，動(dòng)作要緩慢柔和，邊梳邊揉搓頭皮，每次10分鐘左右。 六字訣 “六字訣”是南北朝時(shí)期梁代的陶弘景在養(yǎng)性延命錄中提出的，他說(shuō)：“凡

9、行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也?！?“六字訣”是一種以呼吸吐納為主要手段的健身方法，其特點(diǎn)是通過(guò)發(fā)聲與呼吸來(lái)調(diào)整、控制體內(nèi)氣機(jī)的升降出入，即在呼氣時(shí)發(fā)出“噓、呵、呼、咝、吹、嘻”六個(gè)字的音，它們分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對(duì)應(yīng)，再配合吸氣，來(lái)達(dá)到吐故納新，調(diào)整臟腑氣機(jī)，進(jìn)而調(diào)整全身氣血運(yùn)行，最后達(dá)到調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的健身目的。 六字訣的練習(xí)方法與要領(lǐng) 預(yù)備方式分站式和坐式兩種，一般人可選用站式，若因疾病等原因不方便站立時(shí)，可選用坐式。鼻吸口呼，鼻子吸氣時(shí)，閉口，舌抵上腭，隨著氣入，胸腔慢慢擴(kuò)張，

10、吸氣盡，稍微停頓后，再將氣緩緩?fù)鲁?，同時(shí)口中做“六字訣”；吸氣時(shí)，意念里微微提肛，不用做出很大的動(dòng)作；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吸氣，停頓時(shí)呼氣吐字；吸氣時(shí)微微鼓肚子，呼氣時(shí)微微收肚子，決不可用力使腹部鼓脹或收縮。 “噓”字訣?！皣u”字音，屬肝屬木，發(fā)“噓”字可以調(diào)理氣機(jī)，解郁舒肝，治肝病。本功法對(duì)肝郁或肝陽(yáng)上亢所致的頭痛、眼病、月經(jīng)不調(diào)患者，肝氣肝傅胃痛患者，肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)引起的面肌抽搐及口眼歪斜患者有一定的治療作用。 “呵”字訣?！昂恰弊忠?，屬心屬火，發(fā)“呵”字可以安定心神，治心病。本功法對(duì)心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢(mèng)等癥患者有一定療效。 “呼”字訣?！昂簟弊忠簦瑢倨偻?，發(fā)“呼”字可以健脾主運(yùn)，治脾胃不好。本功法對(duì)脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。 “咝”字訣?！斑小弊忠簦瑢俜螌俳?，發(fā)“咝”字可以清肺理肺，治肺病。本功法對(duì)于肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。 “吹”字訣?！按怠弊忠?，屆腎屬水，可固腎，治腎病。本功法對(duì)腎虛、早泄、滑精等癥有效。 “嘻”字訣?！拔弊忠?，屬三焦。理三焦之氣，治三焦煩熱。本功法對(duì)由于三焦氣機(jī)失調(diào)所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹癥有效。 春季屬木，練“噓”字；夏季屬火，練“呵”字；秋季屬金，練“咝”字；冬季屬水，練“吹”字。一年四季練“呼”、“嘻”，保你安康。