派洛特私教訓(xùn)練本

1、私教訓(xùn)練計劃派洛特健身塑形工作室 教練：_ 會員：_地址：羅湖區(qū)佳寧娜廣場A座1704-05電話：0755-健身運動處方Fitness exercise plan姓名Name _ 性別Sex _ 年齡Age _手機號碼Phone：_ 職業(yè)profession：_ 健身目標：減脂 增肌 塑形 增強體質(zhì) 康復(fù) 每周健身次數(shù)：1 2 3 4 5 6 7 _訓(xùn)練建議Suggestion Traning第一階段：第二階段：第三階段：課程種類：_課程總節(jié)數(shù)：_ 有效期：_年_月_日 至 _年_月_日教練姓名trainers Name _ 日期Date _ 健身飲食建議適應(yīng)階段：_ 日期：_年_月_日 時間

2、食物數(shù)量烹飪方式備注注意事項_ 會員健康狀況記錄表Menbers health records項目Items / 日期Date身高Height（cm）體重Weight(Kg)體脂含量Body fat(%)肌肉含量Muscle content(Kg)心率（靜態(tài)）HR（resting）血壓Blood perssure高High低Low身體圍度Measurements(cm)上臂upper arms左Left常態(tài)Resting屈臂Elbowed右Right常態(tài)Resting屈臂Elbowed胸圍Chest常態(tài)Resting擴張Inhale肩寬Sholder width腰圍Waist臀圍Hip大腿Th

3、igh左Left右Right小腿Calf左Left右Right柔韌度Flexibility體前屈Body band(cm)評分Grade心肺功能Heart function臺階指數(shù)值Step wxponent評分Grade肌力 Mucular strength俯臥撐(膝臥撐）Push-up(次） 評級Grade仰臥卷腹Sit-up(次/分鐘） 評級Grade深蹲起Deep squat(次） 評級Grade體態(tài)Posture正面Front側(cè)面Side背面Back年度計劃與記錄表（一）Plan for year（1）星期一Monday星期二Tuesday星期三Wednesday星期四Thursda

4、y星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday第一周 第二周 第三周 第四周 第五周 第六周 第七周 第八周 第九周 第十周 第十一周 第十二周 第十三周 第十四周 第十五周 第十六周 第十七周 第十八周 第十九周 第二十周 第二十一周 第二十二周 第二十三周 第二十四周 第二十五周 第二十六周 年度計劃與記錄表（二）Plan for year（2）星期一Monday星期二Tuesday星期三Wednesday星期四Thursday星期五Friday星期六Saturday星期日Sunday第二十七周 第二十八周 第二十九周 第三十周 第三十一周 第三十二周 第三十三周 第三十四周

5、 第三十五周 第三十六周 第三十七周 第三十八周 第三十九周 第四十周 第四十一周 第四十二周 第四十三周 第四十四周 第四十五周 第四十六周 第四十七周 第四十八周 第四十九周 第五十周 第五十一周 第五十二周 課程階段： 日期： Curriculum phase _ Date_睡眠情況：_ 飲食情況：_ 肌肉酸痛：_ 活力指數(shù)：_訓(xùn)練目標：_ 熱身運動：_訓(xùn)練項目開始_ 結(jié)束_一LBS REPSKGS TIME二LBS REPSKGS TIME三LBS REPSKGS TIME四LBS REPSKGS TIME五LBS REPSKGS TIME備注有氧訓(xùn)練速度/坡度/阻力心率距離時間卡路里放松拉伸拉伸部位時間強度主觀感受訓(xùn)練強度：_ % 自我運動感受：非常吃力 吃力 中等 輕松訓(xùn)練總結(jié)：_ 下節(jié)課時間：_日_時_分課程節(jié)數(shù)：第_節(jié) 教練簽名：_ 會員簽名：_課程階段： 日期： Curriculum phase _ Date_睡眠情況：_ 飲食情況：_ 肌肉酸痛：_ 活力指數(shù)：_訓(xùn)練目標：_ 熱身運動：_訓(xùn)練項目開始_ 結(jié)束_一LBS REPSKGS TIME二LBS REPSKGS TIME三LBS REPSKGS TIME四LBS REPSKGS TIME五LBS REPSKGS TIME備注有氧訓(xùn)練速度/坡度/阻力心率