中醫(yī)養(yǎng)生與保健 課件

1、中醫(yī)養(yǎng)生與保健,請在此輸入您的副標(biāo)題,總,推,亞,結(jié),拿,健,按,康,摩,與,保,養(yǎng),健,生,中,醫(yī),養(yǎng),生,的,內(nèi),容,中,醫(yī),養(yǎng),生,概,述,主,要,內(nèi),容,引言,健康與長壽是人類永恒的主題之一,健康是人類的最大的財富,健康是最大的本錢,特別是隨著人類社會的日益繁榮與進(jìn)步，精神,活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們,對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視,學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道,中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷,代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復(fù)探索,求證，逐步認(rèn)識與實踐后形成的，具有,較強(qiáng)的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系,一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念,養(yǎng),護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng),生,生命、生存、生長,養(yǎng)生,保

2、養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命,中醫(yī)養(yǎng)生,是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生,命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法,以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽,為目的的多種保健方法的綜合,靈樞,本神論】：智者之養(yǎng),生，必順?biāo)臅r而適寒暑。和喜怒,而安居處。節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?中醫(yī)認(rèn)為,養(yǎng)生的實質(zhì),形體不蔽，精神不散,養(yǎng)生的核心,養(yǎng)生的,原則,調(diào)和陰陽，平衡陰陽,協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰,暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血,清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精,調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒,養(yǎng)生的,途徑,順?biāo)臅r而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)飲食而慎起居,堅五臟而通經(jīng)絡(luò),避虛邪而安正氣,協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽,一是強(qiáng)化臟腑的協(xié)同作用，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝的活力,二是當(dāng)臟腑間偶有

3、失和，及時予以調(diào)整以糾正其偏差,這兩方面內(nèi)容，作為養(yǎng)生指導(dǎo)原則之一，貫徹在各種,養(yǎng)生方法之中,如：四時養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋,養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)調(diào)情志舒暢，避免五,志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)五味調(diào)和，不可過,偏等,素問,四氣調(diào)神大論篇第二,春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以,榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形,以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而,勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之,則傷肝，夏為實寒變，奉長者少,夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華,實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒,使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外,此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心,秋為痎瘧，奉收者少

4、，冬至重病,秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以,明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧,以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外,其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之,道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者,少,冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎,陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若,匿，若有私意，若已有得，去寒就溫,無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng),藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉,生者少,暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血,素問,調(diào)經(jīng)論說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行,氣血，血氣不和，百病乃變化而生,只有經(jīng)絡(luò)通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內(nèi)外相,通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神,以確保生命活動順利進(jìn)行，新

5、陳代謝旺盛。陰陽協(xié)調(diào),氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體,健康而不病,如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動作,達(dá)到所謂“動行以達(dá)郁”的鍛煉目的,清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精,中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。養(yǎng)神,之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動,保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無,所蓄，外無所逐,主張,專心致志，保持精神靜,謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免,多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多,事則形勞,要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還,在于保養(yǎng)腎精，也即狹義的“精”。精足，則,人之生源充足，生源足則防老抗衰有術(shù)。千,金要方中指出：“精竭則身憊。故欲不

6、節(jié)則,精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身,危”。告戒人們宜保養(yǎng)腎精，這是關(guān)系到機(jī)體,健康和生命安危的大事。足以說明，精不可耗,傷，養(yǎng)精方可強(qiáng)身益壽,調(diào)息養(yǎng)氣，持之以恒,保養(yǎng)元氣：順?biāo)臅r、慎起居、調(diào)情志,調(diào)暢氣機(jī)：多以調(diào)息為主,養(yǎng)生保健要堅持不懈的努力，持之以恒,的進(jìn)行調(diào)攝，才能達(dá)到目的,養(yǎng)生貫穿一生,練功貴在精專,養(yǎng)生重在生活化,綜合調(diào)養(yǎng),綜合調(diào)養(yǎng)是著眼于人與自然的關(guān)系、臟腑、經(jīng)絡(luò),精神情志、氣血等方面。需注意,養(yǎng)不可太過，也不可不及，按照生命活,動的規(guī)律，做到合其常度，恰到好處,主張動靜結(jié)合、勞逸結(jié)合、補(bǔ)瀉結(jié)合,形神共養(yǎng)，從機(jī)體全身著眼進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，不可失之過偏,用之太偏就忽略了其他方面,強(qiáng)

7、調(diào)養(yǎng)宜有針對性，要根據(jù)實際情況,具體問題具體分析，可因人、因時、因地不同而分別,施養(yǎng)，不可一概而論,1,養(yǎng)宜適度,2,養(yǎng)勿過偏,3,審因施養(yǎng),二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容,情志養(yǎng)生,心理養(yǎng)生,飲食養(yǎng)生,起居養(yǎng)生,運(yùn)動養(yǎng)生,一）情志養(yǎng)生,中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦,稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有,著密切的關(guān)系,內(nèi)經(jīng)有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐,勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”,恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應(yīng)用,于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著,不可低估的微妙作用,異常的情志活動，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng),功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰

8、陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生,早衰，甚至短壽的后果,故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝,調(diào)養(yǎng)心神的方法,清靜養(yǎng)神,少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳,重視道德修養(yǎng),開朗樂觀,培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上,的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀,保持心理平衡,要淡泊寧靜，知足常樂，增強(qiáng),自己的心理承受能力，保證身心健康,調(diào)節(jié)異常情志的方法,1,節(jié)制法,戒怒,寵辱不驚,2,宣泄法,傾訴,記日記,高歌,痛哭,3,轉(zhuǎn)移法,增加有益心身健康的興趣，尋找,精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞,書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等,4,情志相勝,思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲,勝怒，怒勝思,二）心理養(yǎng)生,所謂,心理養(yǎng)生,就

9、是從精神上保持良好,狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來,達(dá)到防病健身、延年益壽的目的,專家預(yù)計,心理養(yǎng)生,將成為,21,世紀(jì)的健,康主題,善良,是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素,寬容,是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥,樂觀,是心理養(yǎng)生的不老丹,淡泊,是心理養(yǎng)生的免疫劑,三）飲食養(yǎng)生,民以食為天，飲食是維持人體生命活,動的主要物質(zhì),人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來,源于飲食，飲食與人類的健康密切有關(guān),合理科學(xué)的飲食,應(yīng)該是日常生活中養(yǎng),生的重要內(nèi)容,飲食養(yǎng)生的原則,1,全面膳食,飲食多樣化，食譜廣泛，各類食,物合理搭配,2,飲食有節(jié),定時定量，不偏食，不挑食,3,因人擇食,根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選,擇食物,4,因時擇食

10、,根據(jù)季節(jié)氣候特點而選擇食物,飲食養(yǎng)生的特點,可概括為四點,一,因后天之本，及早食養(yǎng),二,食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié),三,先食療、后藥餌,四,多講究早食常宜早，晚食不宜遲,夜食反多損的原則,四）起居養(yǎng)生,1,起居規(guī)律,2,勞逸適度,養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,久行傷筋，久視傷血，久立傷,骨，久臥傷氣，久坐傷肉,睡時充足,3,科學(xué)睡眠,4,衣著相宜,5,二便通暢,臥具適宜，睡姿正確，就寢定時,舒適合體，適時增減衣物，因時,因人擇衣，鞋帽適體,五）運(yùn)動養(yǎng)生,運(yùn)動養(yǎng)生,是通過運(yùn)動,鍛煉，活動筋骨，調(diào),節(jié)氣息，靜心寧神,從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和,臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng),體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng),生方法,運(yùn)動養(yǎng)生三大要領(lǐng),意守，調(diào)

11、息，動形,關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻,引導(dǎo)氣血周流全身,內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧,經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面,的鍛煉,運(yùn)動養(yǎng)生的原則,掌握要領(lǐng),循序漸進(jìn),持之以恒,因人因時而異,肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主,如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主,如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯功等。春季以活動筋,骨為主，夏季以練氣保津為主,運(yùn)動養(yǎng)生的形式,傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動軀體四肢以,煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣,氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常運(yùn),行，病體得以康復(fù),極拳等,常見的有,八段錦,易筋經(jīng),五禽戲,太,太極拳,是我國武術(shù)著名的內(nèi)家拳種之一，由來已,久。它是一種既有益于健康，又能抗暴

12、自衛(wèi)，并具有,極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù)。著名的有陳,楊、吳、武、孫等各種流派,八段錦,是由八節(jié)動作組成的一種健身運(yùn)動方法,全套動作精煉，動作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò),消結(jié)化瘀,保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調(diào)整臟腑的,作用,易筋經(jīng),是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法,易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有,12,式，它的主要特點是動靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào),息，外動以強(qiáng)筋壯骨,五禽戲,模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn),猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強(qiáng)體力,行氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù),治療?？梢匀拙毩?xí)，也可練習(xí)其中,1-2,節(jié),三、亞健康與養(yǎng)生,所謂的,亞健康狀態(tài),是指

13、人的身心處于疾病與健,康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機(jī)體雖無明確的疾病,但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺和癥狀,從而呈現(xiàn)活力和對外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài),癥狀,精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、煩躁,焦慮等,在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭,食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)“三高一低,高,血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力,等,有關(guān)的研究資料表明,世界人口中近半數(shù)處于亞健,康狀態(tài),中醫(yī)學(xué)對亞健康狀態(tài)成因的認(rèn)識,環(huán)境異常,環(huán)境污染,心理因素,工作節(jié)奏快，來自社會和各方面的,壓力大,營養(yǎng)失衡，妄投溫補(bǔ),不良的生活方式和行為,吸煙酗酒、高熱量,高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜,生活

14、過度,中醫(yī)優(yōu)勢,中醫(yī)學(xué)對人體的認(rèn)識論、方法論，區(qū)別于,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)最顯著的特點，就是,注重研究人體的,功能反應(yīng)狀態(tài),它能夠比較全面而可靠地了解疾病狀態(tài),通過狀態(tài)調(diào)治以消除異常病理狀態(tài)，恢復(fù)正常,健康狀態(tài),中醫(yī)養(yǎng)生理論,強(qiáng)調(diào)整體觀,即人與自然的,統(tǒng)一。強(qiáng)身健體、固守正氣即是防止“亞健康,狀態(tài)的途徑之一,運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整“亞健康”狀,態(tài),運(yùn)動,心理,生活,飲食,藥物,避免肥甘厚味,食療,藥膳,針灸及推拿按摩,簡單的食療方法,桂圓蓮子粥,桂圓肉,15,克，蓮子,15,克，大棗,10,枚，粳米,100,克，同煮成粥，加適量白糖,有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不,足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘

15、、大便溏,泄等,酸棗仁粥,酸棗仁（打碎,10,克，粳米,100,克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補(bǔ)肝安神的,作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸,體虛自汗等,山楂茶,山楂,15,克，用開水浸泡,20,分鐘,加適量白糖調(diào)味。有降脂強(qiáng)心、消食開胃的作,用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不,振者?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，山楂具有降血壓,降血脂的作用，并有強(qiáng)心和增加心臟冠狀動脈,血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而,且安全無毒,菊楂決明茶,菊花,5,克，山楂,10,克，決明子,10,克,用開水浸泡,20,分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降血壓、降,血脂、強(qiáng)心明目的作用，適用于高血壓、高血脂及冠,心病患者,龍眼

16、肉,15,克，大棗,7,枚，粳米,100,克,同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)血的作用，適用于心,血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等,龍眼肉粥,小麥粥,浮小麥,30,克，粳米,100,克，大棗,10,枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補(bǔ)脾胃、止虛汗,等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失,眠等,鹿腎紅參粥,鹿腎,或羊腎,1,只，紅參,3,克，大米,100,克，調(diào)料少許。將鹿腎切開，剔去內(nèi)部白筋，切為碎,末，紅參打為碎末，大米洗凈，加入適量水及調(diào)料,煮,1,小時食用。有益氣壯陽，填精補(bǔ)髓的作用。適用于,老年人虛弱無力，腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳聾耳鳴,性功能減退等癥,參歸羊肉,紅參,10,克，當(dāng)歸,20,

17、克，羊肉,500,克,調(diào)料少許。將羊肉洗凈切塊，與紅參、當(dāng)歸,調(diào)料放入砂鍋中，加水適量，用慢火燉煮,1,2,小時，待水耗干，羊肉熟爛時?；鹗秤?。有益,氣補(bǔ)血，強(qiáng)體抗寒的作用。適用于老年人體質(zhì),虛弱，面色蒼白，四肢無力，畏寒怕冷等癥,四、推拿按摩保健,理論基礎(chǔ),經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路,它能運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上,下。經(jīng)絡(luò)具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)氣血、調(diào)節(jié)虛實,等功能,針灸、按摩是通過刺激經(jīng)絡(luò)和輸穴，調(diào)節(jié)臟腑,組織功能，瀉其有余，補(bǔ)其不足，促使人體氣,血流通，陰平陽秘,作用,行氣活血，化瘀消腫，舒經(jīng)通絡(luò)，解痙,止痛，滑利關(guān)節(jié)，調(diào)整臟腑功能,特點,推拿具有“驗、便、廉”的特,點，尤其

18、是自我推拿，不受設(shè)備,環(huán)境等條件限制，不用針、不用藥,即能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的，很受廣,大群眾歡迎，非常值得人們學(xué)習(xí),運(yùn)用,三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法,健康長壽的奧秘就,是鍛煉經(jīng)烙。為了,使人人都達(dá)到百歲,健康之目的，北京,炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心,?？傮J教授提出并,推薦一種人人可行,行之有效、自已能,給自已防病治病的,經(jīng),絡(luò),鍛,煉,法,即,三一二”經(jīng)絡(luò)鍛,煉,法,三”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個,穴的按摩,一”是意守丹田、腹式呼吸,二”是兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)?體育活動,內(nèi)關(guān),合谷,足三里,意守丹田、腹式呼吸,兩下肢下蹲,預(yù)防,三一二”不僅對常見病、疑難病有治,療作用，而且能預(yù)防惡性病，如三大殺手，糖,尿病、心

19、腦血管疾病、癌癥，人類壽命當(dāng)然能,達(dá)到百歲健康。而現(xiàn)行醫(yī)療對預(yù)防疾病和老年,人的百歲健康是無能為力的,安全,現(xiàn)行醫(yī)療藥物治療法多有副作用，而,三一二”則無毒副作用。長期堅持鍛煉就可,體力增強(qiáng)，精力充沛，青春常葆，防病治病,理所當(dāng)然人人百歲健康,有效,三一二”簡便易行，人人都能掌握,便于普及推廣，又可為個人、為國家節(jié)約大量,醫(yī)藥費(fèi)用,常用保健穴,足三里,可和胃健脾、通腑化痰、祛風(fēng)化濕,補(bǔ)氣養(yǎng)血、升降氣機(jī)、防病保健,有強(qiáng)壯作用,為保健要穴,太陽,風(fēng)池,大椎,迎香,可緩解頭痛，增強(qiáng)記憶力,疏風(fēng)清熱，醒腦開竅,可解熱鎮(zhèn)痛,可促進(jìn)鼻黏膜血循環(huán)，增強(qiáng)正常分泌,濕潤鼻腔，并預(yù)防感冒和防治鼻炎,神闕,具有溫陽救逆、利水固脫的功效,治,療以虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺,多用,艾條或艾柱隔鹽或姜灸,涌泉,穴位,病能力,可益腎通便、寧神熄